Il a été avancé que les athlètes modernes deviennent chaque année plus rapides, plus forts et meilleurs. Dans une conférence TED, David Epstein a comparé la performance d'Usain Bolt à celle de Jesse Owens en 1936 . Jesse Owens détenait autrefois le record du monde du 100 mètres, mais si Jesse Owens avait concouru en même temps qu'Usain Bolt, il aurait été à 14 pieds derrière Usain Bolt.

Nous vivons à une époque où nous avons accumulé une compréhension complexe de la science du sport, de la nutrition et de la supplémentation. Nous avons appliqué différentes approches pour donner aux athlètes un avantage sur leur sport.

Si vous êtes un athlète ou envisagez de le devenir, vous devez maximiser votre potentiel. Quels sont les secrets pour augmenter les performances sportives ? Voici sept choses que vous devez mettre en œuvre.

1. Manger la bonne nourriture au bon moment

L'alimentation joue un rôle crucial dans la performance sportive. Un athlète ne peut pas se permettre de manger quoi que ce soit et s'attendre aux meilleurs résultats sur son corps. Le repas d'un athlète devrait être plus propre que le repas d'un Joe moyen. Les athlètes sérieux ne peuvent pas manger régulièrement de la malbouffe.Publicité

C'est pourquoi il existe des nutritionnistes spécifiques pour les sportifs. Les nutritionnistes peuvent créer des repas conçus pour différentes fonctions. Selon le moment où la nourriture est consommée, elle joue un rôle différent. Il peut facilement s'agir d'un repas de récupération, ou d'un repas qui servira de carburant pour la performance.

L'une des choses les plus fondamentales que les athlètes doivent faire est de prendre un petit-déjeuner sain. Un petit-déjeuner sain peut empêcher votre corps de cataboliser les muscles et même relancer votre métabolisme. Si vous n'êtes pas habitué à prendre un petit-déjeuner, vous pouvez toujours commencer à prendre un petit repas le matin, puis passer à un petit-déjeuner complet et complet.

Il est également important de choisir le bon repas avant une séance d'entraînement. Il devrait contenir non seulement des glucides qui peuvent être utilisés comme carburant, mais des quantités suffisantes de protéines qui pourraient empêcher le catabolisme lors d'entraînements intenses.

2. Mangez les bons suppléments au bon moment

Il y a des cas où vous ne pouvez pas vous fier uniquement à la nourriture que vous mangez. Il y a des moments où vous aurez besoin de consommer des suppléments pour fournir à votre corps les macronutriments, vitamines et minéraux nécessaires.Publicité

Le supplément le plus basique que vous pouvez avoir est des vitamines. De cette façon, vous n'avez pas à manger autant de nourriture juste pour combler les besoins en vitamines et minéraux du corps.

La protéine de lactosérum est un supplément pré- et post-entraînement populaire parmi les athlètes. Le lactosérum fournit et reconstitue les protéines dans le corps d'un athlète, permettant une récupération et un développement musculaire plus rapides. Avec le lactosérum, il y a des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les BCAA sont connus pour être anti-cataboliques et sont facilement absorbés par les muscles squelettiques.

Il existe également des suppléments de graisse, tels que acides linoléiques conjugués, utilisé pour augmenter le taux métabolique et pour prévenir le catabolisme musculaire. Certains investissent dans des pré-entraînements à base de stimulants afin d'augmenter la vigilance mentale. Bien sûr, avant d'investir dans des suppléments, vous devez être conscient des effets secondaires. Les suppléments ne sont qu'une source secondaire de nutriments chez les athlètes.

3. Concentrez-vous sur les exercices fonctionnels

Afin de perfectionner les capacités athlétiques, il est impératif d'avoir le bon entraînement pour le bon sport. Dans la plupart des situations, les exercices d'isolement ne feront pas le travail. Le régime habituel des bodybuilders ne sera pas bénéfique pour les athlètes. La sculpture du corps est la moindre des préoccupations d'un athlète. En fait, il y a des athlètes qui n'ont pas l'air musclés.Publicité

C'est ici que les exercices fonctionnels entrent en scène. Les routines fonctionnelles visent à imiter les mouvements nécessaires à l'activité habituelle d'un athlète. Son objectif n'est pas seulement d'améliorer les mouvements, mais d'augmenter les possibilités de blessure.

Des exemples d'exercices fonctionnels comprennent des squats en gobelet, des soulevés de terre, des ascenseurs olympiques, des squats divisés et des exercices d'isolement variant qui ont été combinés les uns avec les autres. La raison pour laquelle on l'appelle exercice fonctionnel est l'inclusion de différents groupes musculaires.

4. Exercices

Un autre détail important que les athlètes devraient prendre en considération est la façon dont ils s'entraînent. L'un des meilleurs moyens d'améliorer les performances sportives est de répéter les mêmes mouvements encore et encore. Cela contribue à améliorer la réaction neuro-musculaire chez les athlètes.

Si vous vous êtes déjà demandé comment les athlètes réagissent si rapidement à différents scénarios, c'est à cause des exercices spécifiques qu'ils ont répétés à maintes reprises. Cela les aide à réduire le temps de latence dans certains scénarios.Publicité

5. Mélangez votre entraînement toutes les trois semaines

La mémoire musculaire est votre corps qui s'adapte au scénario stressant qu'il rencontre. Pour les athlètes, les séances d'entraînement, les exercices et les régimes sont considérés comme du stress. La mémoire musculaire explique comment vous maîtrisez certains mouvements lorsqu'ils sont effectués à plusieurs reprises. Malheureusement, s'en tenir au même entraînement encore et encore peut ne pas vous donner les meilleurs résultats.

La confusion musculaire peut produire des résultats significatifs pour un athlète. Changer votre entraînement toutes les trois semaines peut aider le corps à obtenir le plus de résultats, surtout lorsque vous sentez que vous êtes déjà habitué à effectuer les différentes routines et exercices.

6. Enregistrez vos performances et votre amélioration

Les athlètes doivent avoir une idée de ce qu'ils ont accompli. Êtes-vous devenu un peu plus rapide ? Êtes-vous devenu plus fort ? Gardez une trace de vos performances, de vos progrès et de ce sur quoi vous devez encore travailler. Cela vous donne une idée concrète de la quantité de travail qui reste à faire. Cela peut aussi vous donner une idée des choses que vous pouvez améliorer.

7. Incluez le conditionnement dans votre routine

Les athlètes prennent leur temps pour améliorer et affiner leurs techniques. Par exemple, les joueurs de basket-ball effectuent des entraînements de tir pendant des heures, tandis que les joueurs de football reprennent le même coup de pied. Au lieu de se concentrer simplement sur la technique, c'est aussi une bonne idée pour les athlètes de se concentrer sur le conditionnement.Publicité

En incorporant des exercices de conditionnement au cours de ces routines, vous entraînez le corps à maîtriser l'activité même lorsque vous êtes déjà fatigué.

Si vous souhaitez améliorer vos performances en tant qu'athlète, il ne suffit pas que vous vous consacriez à votre métier. Il est tout aussi important de travailler intelligemment sur la façon dont vous abordez l'entraînement, la nutrition et même le repos. Avec ce que nous avons aujourd'hui, il vous est possible de maximiser votre capacité athlétique au maximum.