Lorsqu'il s'agit de santé mentale, l'anxiété est un terme courant. En fait, les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus fréquemment diagnostiqués^[1]Néanmoins, l'anxiété est un sentiment naturel que tout être humain ressentira.

Il est important de noter la différence entre les troubles anxieux diagnostiques et le sentiment d'anxiété.

L'anxiété doit avoir un impact sur le fonctionnement quotidien d'un individu pour qu'un diagnostic soit posé. L'anxiété qui limite la capacité d'un individu à travailler, à socialiser ou à fonctionner en société est généralement considérée comme un trouble anxieux modéré à sévère.

En général, l'anxiété est un sentiment lié à la peur. C'est une réponse adaptative qui permet aux humains de fonctionner dans leur environnement.^[deux]En d'autres termes, l'anxiété aide à détecter les menaces dans l'environnement. L'anxiété peut aider les gens à réagir aux facteurs de stress ou aux urgences et à surmonter les défis.

Certaines personnes peuvent se trouver dans la zone d'anxiété inférieure au seuil. Ces personnes ne présentent pas suffisamment de symptômes pour être diagnostiquées avec un trouble anxieux, mais peuvent présenter suffisamment de symptômes pour nuire à leur qualité de vie.^[3]

Cet article s'adresse à toute personne ayant des sentiments d'anxiété légers à inférieurs au seuil. Pour obtenir de l'aide pour faire face à une anxiété modérée, consultez cet article : Comment gérer l'anxiété lorsqu'elle vous frappe de nulle part

Dans l'ensemble, l'anxiété est un sentiment naturel qui peut être atténué par des remèdes naturels. Les conseils suivants vous apprendront comment arrêter les sentiments d'anxiété avec 8 remèdes naturels.

Dans le monde moderne de la productivité et des horaires chargés, tout le monde peut en tirer profit en apprenant à arrêter les sentiments d'anxiété. Ces stratégies sont conçues pour les personnes présentant des symptômes d'anxiété légers ou inférieurs au seuil qui n'ont pas reçu de diagnostic d'anxiété. Ces remèdes naturels peuvent aider à soulager les sentiments d'anxiété avec des effets secondaires minimes.

Ces techniques peuvent être considérées comme des thérapies complémentaires ou alternatives. Ils sont conçus pour compléter un traitement médical ou de santé mentale. Tenez compte de votre profil médical et de santé mentale unique avant d'essayer l'une de ces stratégies.

1. Essayez les suppléments et les remèdes à base de plantes

Il existe des preuves suggérant que les remèdes naturels et à base de plantes peuvent soulager les sentiments d'anxiété. Cependant, il reste à déterminer si les résultats sont dus à des effets réels ou à l'effet placebo.^[4] Publicité

Dans une étude clinique, les suppléments contenant ces ingrédients se sont révélés prometteurs :

• Fleur de la passion
• Café
• L-lysine
• L-arginine
• Magnésium

Il existe d'autres herbes et suppléments qui ont été étudiés en relation avec l'anxiété. Par exemple, il a également été démontré que les acides gras oméga-3 réduisent l'anxiété dans un essai clinique randomisé en double aveugle. Ashwagandha est une autre plante qui aide à réduire l'anxiété.^[5]

Les remèdes naturels offrent un soulagement aux personnes souffrant d'anxiété légère sans les effets secondaires nocifs des médicaments. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre des herbes et des suppléments pour soulager les sentiments d'anxiété. Gardez à l'esprit que certains suppléments ne doivent pas être combinés avec des médicaments sur ordonnance.^[6]

Bien que les herbes et les suppléments ne soient pas une panacée, ils peuvent apporter une aide dans le cadre d'un plan de traitement global de l'anxiété.

2. Trouvez la guérison avec des aliments nutritifs

En plus des herbes et des suppléments, il existe de nombreux aliments naturels qui contiennent des ingrédients réduisant l'anxiété. Idéalement, les nutriments sont acquis à partir d'aliments naturels et biologiques.

Les aliments suivants aident à libérer des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine dans le corps (hormones du bonheur) :

• L'avocat et les amandes contiennent de la vitamine B
• L'asperge aide à soulager l'anxiété
• Les légumes-feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers contenant du magnésium favorisent des sentiments calmes
• Le saumon et d'autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à soulager la dépression et l'anxiété
• Les cornichons, la choucroute et le kéfir contiennent des probiotiques, ce qui peut aider à réduire l'anxiété sociale
• Les haricots, les baies, les noix et les légumes riches en antioxydants peuvent aider à soulager les sentiments d'anxiété
• Les huîtres, les noix de cajou, le bœuf et les jaunes d'œufs contiennent du zinc, ce qui réduit l'anxiété^[7]

3. Pratiquez le yoga ou la méditation

Le yoga est un remède naturel contre l'anxiété qui combine mouvements du corps, respiration et pleine conscience. Il existe des preuves suggérant que le yoga peut aider à calmer la réponse au stress, ce qui contribue aux sentiments d'anxiété. Le yoga peut également aider à améliorer la capacité du corps à faire face au stress. Par conséquent, le yoga offre un soulagement naturel de l'anxiété à court et à long terme.^[8]

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga. Certaines séquences de yoga sont conçues pour dynamiser tandis que d'autres sont destinées à susciter le calme. Presque tous les cours de yoga sont conçus pour développer une prise de conscience autour du corps et de la respiration. Il peut être nécessaire d'essayer une variété d'enseignants ou de pratiques afin de trouver la bonne personne.

Aditionellement, méditation de pleine conscience est lié à une diminution des symptômes d'anxiété après huit semaines de pratique. La pleine conscience peut généralement être définie comme une pratique de la conscience du moment présent. Toute activité associée à une prise de conscience du corps et de la respiration peut être considérée comme de la pleine conscience.

De même, il existe de nombreuses formes différentes de méditation. Pour plus d’informations sur les différents types de méditation et comment les pratiquer, consultez cet article : 17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience Publicité

4. Passez du temps dans la nature

Passer du temps à l'extérieur peut avoir un effet calmant sur l'esprit et le corps. Pour de meilleurs résultats, essayez de sortir pendant 20 à 30 minutes, 3 jours par semaine.^[9]

Voici quelques-uns des avantages de passer du temps dans la nature :

• Pression artérielle abaissée
• Stress réduit
• Diminution de l'anxiété
• Augmentation du système immunitaire
• Augmentation de l'estime de soi
• Humeur améliorée

Dans une étude de brevets psychiatriques, il a été démontré que la nature diminue la solitude, augmente le calme et améliore l'humeur.^[dix]Il a également été démontré que le temps passé dans la nature aide à la récupération après la chirurgie et aide à réduire la douleur.^[Onze]

L'écothérapie est une forme de thérapie qui relie la santé de la planète à la santé des humains. Des formes d'écothérapie telles que les espaces verts et la thérapie en milieu sauvage ont été corrélées avec une durée de vie accrue et une diminution des troubles mentaux. Il a également été démontré que la thérapie en milieu sauvage aide à réduire l'anxiété et le stress.

Alors que la plupart des formes d'écothérapie nécessitent la présence d'un thérapeute, la nature est également considérée comme une voie vers la guérison. Dans certains cas, les animaux sont utilisés pour aider au processus de guérison. Dans l'ensemble, la nature est une ressource abondante à laquelle tout le monde peut accéder pour aider à arrêter les sentiments d'anxiété.

5. Connectez-vous avec les cinq sens à l'extérieur

Engager les cinq sens à l'extérieur peut avoir un impact puissant sur l'humeur. Engager les sens est une autre méthode pour pratiquer la pleine conscience. Combiner pleine conscience et nature renforcera les effets des deux.^[12]

Vue

Regarder la nature a été associé à une diminution de l'anxiété, du stress et de la fréquence cardiaque. Pour vous connecter à ce sens, essayez de méditer dans un jardin, de vous promener dans un parc ou même de regarder les plantes ou le ciel.

Sonner

S'engager avec les sons de la nature ou rester assis en silence à l'extérieur peut réduire la tension artérielle et les niveaux de cortisol. Cela aide le corps à entrer dans un état de repos et de digestion, ou de relaxation. Il existe même des preuves suggérant que les sons de la nature simulés peuvent aider à la relaxation.

Essayez d'écouter les sons de la nature avec des écouteurs pour une véritable expérience sensorielle. Si possible, marchez dans un endroit calme et prenez un moment pour vous connecter avec les sons de la nature.

Toucher

Un phénomène intéressant est ce qu'on appelle une école forestière. Dans ce cadre, les enfants apprennent et jouent à l'extérieur. Ils interagissent avec la nature dans le cadre de leur programme d'études, qui est censé aider à la confiance, aux compétences sociales, à la motivation, à la concentration et à l'augmentation de la motricité.Publicité

La version adulte de ceci est une méthode de guérison japonaise appelée shinrin-yoku ou bain de forêt. Le bain de forêt est une immersion dans la nature, qui intègre respiration, pleine conscience et marche. Il a été associé à une amélioration du fonctionnement du système immunitaire, à une humeur et à une relaxation accrues, ainsi qu'à une diminution du stress.^[13]

La thermoception est la pratique de s'engager avec la nature par le toucher. Cela comprend marcher pieds nus dans l'herbe, remarquer la brise sur votre peau ou patauger dans un plan d'eau.

Goût

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de consommer de la nourriture sans réfléchir. Cela peut être intensifié par un mode de vie occupé. En pratiquant une consommation consciente, nous pouvons développer une plus grande relation avec la nature à travers la nourriture.

Choisir des sources de nourriture saines et naturelles établit le lien entre la nature et la nourriture. Par exemple, manger des aliments entiers comme des légumes et des fruits peut aider à visualiser les origines de nos aliments.

Bien que ce ne soit pas un lien direct avec la nature, cela nous permet de pratiquer la pleine conscience et de reconnaître que la nature est notre source d'énergie. Manger en pleine conscience est un moyen simple d'intégrer la pleine conscience au quotidien.

Sentir

L'odorat a un grand impact sur les émotions, le comportement et les pensées. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour affirmer de manière concluante que l'odorat aide à la relaxation, il existe une forte corrélation entre l'odorat et les émotions.

Essayez cette activité de pleine conscience :

Après vous être concentré sur chaque sens individuel, prenez un moment pour vous immerger en pleine conscience dans une expérience intégrée. Par exemple, apportez un pique-nique sain dans un parc local. Écoutez le chant des oiseaux, sentez la brise sur votre peau, sentez l'herbe ou les fleurs et goûtez la nourriture fraîche de votre pique-nique. C'est une pleine conscience.

6. Essayez les huiles essentielles

Bien qu'il n'y ait aucune preuve concluante pour lier la réduction de l'anxiété et les odeurs de la nature, il existe une alternative avec des résultats intéressants. Huiles essentielles sont créés en distillant des huiles de plantes. Il existe une corrélation entre l'utilisation d'huiles essentielles et l'anxiété, le stress et la tension artérielle.

Différentes odeurs déclenchent différentes réactions. Par exemple, la menthe poivrée est un parfum revigorant qui a le potentiel d'augmenter la vigilance. Le jasmin peut aider à augmenter la mémoire. L'huile de lavande est prometteuse pour augmenter le calme et diminuer la dépression.^[14] Publicité

Une étude des huiles essentielles dérivées de cèdres a montré une augmentation des cellules NK participantes. On pense que les cellules NK aident à combattre les tumeurs et les infections.

Essayer huiles de diffusion dans votre bureau ou à la maison pour susciter un sentiment de calme. Expérimentez avec différentes odeurs et notez vos réactions.

7. Passez du temps avec les animaux

Les animaux domestiques peuvent servir de moyen de ramener la nature à l'intérieur lorsque la nature n'est pas facilement accessible. Posséder un animal de compagnie ou interagir avec l'animal de compagnie d'un ami peut avoir de nombreux avantages.

Voilà quelque avantages de posséder un animal de compagnie :

• Satisfaction de la vie plus élevée
• Amélioration de l'estime de soi
• Une motivation accrue
• Augmentation de l'activité physique
• Humeur améliorée
• Diminution de la solitude
• Diminution de la pression artérielle
• Diminution de l'anxiété^[quinze]

Caresser un animal est l'une des meilleures façons de découvrir la nature par le toucher. Leur fourrure procure du confort et leur présence procure de la compagnie. Il existe également des preuves que les animaux de compagnie contribuent à la résilience au stress et à la frustration.

Les animaux de compagnie sont introduits dans les bureaux de thérapie, les universités et les hôpitaux pour compenser les sentiments d'anxiété. Alors que la recherche a seulement commencé à découvrir tous les avantages de la thérapie assistée par les animaux, tout amoureux des animaux sait à quel point les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour la santé mentale.

8. Écrivez vos pensées

La journalisation est une stratégie simple avec d'énormes avantages. Tenir un journal aide à faire face à l'anxiété, au stress et à la dépression. Journalisation peut être un excellent moyen de développer la conscience de soi, de suivre les schémas et de diminuer l'intensité des émotions. Pour de meilleurs résultats, prenez l'habitude d'écrire quotidiennement.^[16]

Afin de tirer le meilleur parti de la journalisation, il est important de remarquer les pensées négatives ou cycliques et d'essayer de changer le modèle. Si vous écrivez continuellement des pensées, des émotions ou des comportements négatifs, cela peut renforcer les sentiments d'anxiété.

Voici comment arrêter les sentiments d'anxiété avec la journalisation :

1. Réservez un peu de temps pour simplement écrire tout ce qui vous vient à l'esprit. Permettez-vous de jeter tout et n'importe quoi sur le papier. Réglez une minuterie entre 5 et 10 minutes.
2. Une fois la minuterie déclenchée, prenez un moment pour respirer et réfléchir. Sans jugement, notez vos pensées, émotions et sensations. Réglez une minuterie entre 5 et 20 minutes pour cette activité de pleine conscience.
3. Revenez au journal avec l'intention d'écrire des pensées positives. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur des sentiments de gratitude, des choses qui vont bien ou de réfléchir à des moments où vous avez surmonté l'anxiété, l'inquiétude ou le stress.

Allez-y doucement sur vous-même !

Espérons que ces conseils vous ont aidé à découvrir comment arrêter les sentiments d'anxiété avec des remèdes naturels. Néanmoins, l'anxiété est un sentiment naturel que tout le monde connaîtra au cours de sa vie. Il est conçu pour assurer notre sécurité, répondre au stress et développer notre résilience.Publicité

Si vous souffrez d'anxiété de temps en temps, ces remèdes naturels peuvent vous aider. Cependant, il n'y a aucune honte à demander de l'aide sous forme de médicaments, de conseils ou d'autres formes de thérapie.

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Crédit photo en vedette : Ricards Zalmezs via unsplash.com

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