Je suis maman de deux enfants et mes enfants n'ont que 22 mois d'écart. Je connais donc le dilemme auquel toutes les nouvelles mères sont confrontées quelques mois après l'accouchement lorsqu'elles constatent qu'au lieu de perdre du poids, elles en prennent davantage. C'est d'accord. Vous avez le temps de perdre du poids. À cette époque, (je vous conseille fortement) s'il vous plaît, ne prenez pas les mamans célèbres comme vos idéaux, car elles prennent des mesures EXTRÊMES pour perdre toutes ces graisses de leur corps, et plus important encore, leurs photos sont toutes photoshopées. Donc, comme je le disais, vous pouvez prendre du temps, ou, si vous êtes pressé de retrouver votre bonne forme, alors il existe de nombreux exercices qui finiront par vous mincir.

Voici une expérience de première main d'un mère qui a réussi à perdre son poids supplémentaire en 33 jours . C'est seulement pour vous inciter à ne pas rester frustré par cette masse corporelle supplémentaire et à faire quelque chose à ce sujet. Après ma première grossesse, il m'a fallu huit mois avant de commencer à perdre un peu de graisse supplémentaire. Maintenant, laissez-moi vous dire une chose. Vous ne pouvez pas réduire la nourriture, car pendant les six premiers mois, les repas de votre bébé dépendent entièrement de vous. Oui, je parle de l'allaitement. Cela m'amène donc à mes deux premiers points :

1. Dites non à No Food.

Cela signifie pas de régime, s'il vous plaît ! Si vous êtes frustré par votre poids, alors suivre un régime n'est pas votre truc. C'est principalement parce que votre corps a besoin de nutriments appropriés pour vous aider à récupérer du stress de l'accouchement, pour nourrir votre bébé et aussi pour lutter contre les infections. Donc, tout ce dont vous avez besoin est un régime alimentaire très bien équilibré. Allez voir votre diététicien et demandez-lui de vous préparer un tableau approprié. Vous devriez manger toutes sortes d'aliments nutritifs pour conjurer votre faim. Grignotez des collations saines. La frustration conduira à plus de poids. C'est la dernière chose que vous voulez faire maintenant.Publicité

2. Allaiter pour mincir.

Beaucoup de femmes ont des histoires réussies sur la façon dont l'allaitement les a aidées à réduire leur poids. C'est un peu vrai dans le sens où lorsque vous allaitez, 300 à 500 calories sont brûlées. C'est une forme d'exercice à la fois pour la mère et le bébé. Mais souvenez-vous du point numéro un d'en haut. Pas de régime, pas de réduction de la prise alimentaire. Parce que vous obtiendrez de l'énergie à partir des kilojoules supplémentaires que vous mangez et des réserves de graisse existantes de votre corps. De cette façon, vous perdez de la graisse supplémentaire de votre corps. Pour votre commodité, voici un régime pour une maman qui allaite .

Outre une alimentation saine et l'allaitement, vient la partie physique des exercices. Ces exercices sont simples mais efficaces. Vous auriez besoin de transpirer vos graisses. Voici donc quelques exercices qui vous ramèneront à l'ancien vous.

3. Allez marcher.

Cet exercice est une vieille routine, que vous pouvez commencer juste après votre accouchement. Commencez lentement, mais augmentez votre rythme une fois que votre corps est sans douleur et détendu. Commencez par de petits pas. Marchez pendant quinze à vingt minutes. Une fois que vous êtes à l'aise, augmentez votre temps. Une demi-heure à une heure de marche rigoureuse est suffisante pour une journée.Publicité

4. Kegel up n'importe quand, n'importe où.

Kegel est un exercice classique. La raison pour laquelle cela est important est que cela vous aidera à tonifier vos muscles pelviens. La meilleure façon de le faire est de s'asseoir sur un banc. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. Mettez vos mains sur les hanches. Maintenant, contractez vos muscles du bassin, comme si vous vous arrêtiez d'uriner. Se lever. Revenez maintenant au banc et relâchez. Faites-le 10 fois par session, tous les jours. C'est la vraie façon de faire le kegel. Mais si vous ne pouvez pas vous entraîner correctement, faites-le simplement pendant que vous prenez le temps de regarder la télévision, ou même pendant que vous voyagez pendant que vous attendez le signal.

5. Respirez profondément le ventre.

Cet exercice spécifique est spécialement dédié à vos zones abdominales et abdominales. Un autre exercice pour débutants, vous pouvez également commencer à le faire quelques heures après votre accouchement. Asseyez-vous simplement droit et respirez profondément. Vous devez inspirer profondément par le diaphragme. Tout en faisant cela, contractez et tenez fermement vos abdominaux. Lorsque vous expirez, restez détendu. Lorsque vous retenez votre souffle, vous pouvez compter les secondes. Commencez à partir de 10 secondes et augmentez progressivement le temps au fur et à mesure. Cela peut également être fait quand et où que vous soyez, et personne ne remarquera même que vous faites de l'exercice !

6. Travaillez les ponts au sol.

Les ponts au sol cibleront vos ischio-jambiers et vos fesses. Ce que vous devez faire, c'est vous allonger sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux et serrez vos fesses pour les soulever du sol. Appuyez vos talons sur le sol. Maintenant, faites l'exercice de Kegel. Tenez pendant 3-4 secondes et revenez lentement au sol. Relâchez l'exercice de Kegel. Vous pouvez répéter cela 10 fois au début, et peut l'augmenter jusqu'à 20 fois si vous vous sentez bien.Publicité

7. Faites l'inclinaison pelvienne à genoux.

Cet exercice est bon pour votre estomac, vos muscles abdominaux et peut vous soulager des maux de dos. Mettez-vous à quatre pattes, vos orteils touchant le sol. Vos bras doivent être exactement droits à partir de la ligne de vos épaules, les paumes se connectant également au sol. Restez détendu et droit. Maintenant, inspirez et tirez vos fesses vers l'avant, penchez votre bassin et déplacez votre os pubien vers le haut. Restez ainsi pendant 3 secondes et lâchez prise.

8. Exercez le rythme crunch.

Un autre exercice facile qui cible vos muscles abdominaux et vos jambes. Allongez-vous sur un tapis, pliez les genoux à 90 degrés et levez les jambes. Assurez-vous que vos mollets sont parallèles au sol. Mettez vos mains derrière votre tête, les coudes vers l'extérieur et croquez. Soulevez vos épaules. Étape suivante, étendez vos jambes vers l'avant, croisez vos chevilles et étirez vos mains au-dessus de votre tête. Restez ainsi pendant que vous déplacez vos jambes au-dessus et sous l'autre pendant 8 à 10 fois. Détendez-vous et répétez.

Ce sont des exercices simples et de base qui peuvent augmenter votre énergie pour retrouver votre forme initiale avant la grossesse. Pour vos avantages, voici quelques conseils bonus pour vous. Buvez beaucoup d'eau, surtout juste avant d'allaiter. Boire de l'eau vous aidera à rester hydraté, nettoiera votre urine et accélérera votre métabolisme. Une autre chose importante est de dormir suffisamment. Je sais que les premiers mois seront très mouvementés, mais je vous recommanderais de rattraper le sommeil autant que possible. Dormir peut libérer des hormones de stress, ce qui est une autre raison pour prendre du poids.Publicité

Suivez ces astuces de vie simples et vous apprécierez vos périodes post-grossesse. Ne vous inquiétez pas de pensées inutiles, appréciez simplement votre nouveau rôle. C'est une expérience qui change la vie, et un vous en bonne santé est ce qui est nécessaire pour en faire l'expérience. Voici une première main

Crédit photo en vedette : Nick Koch Weiler via flickr.com