1. Guerrier inversé

• Commencez dansChien tête en bas. Avancez votre pied droit en vous levant dansGuerrier 1. Ouvrez vos hanches, vos bras et votre poitrine enGuerrier 2.
• Inspirez pour abaisser votre main gauche sur votre cuisse ou votre mollet gauche et levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en vous cambrant vers l'arrière de votre tapis. Continuez à appuyer sur le genou droit vers l'avant, avec la cuisse avant parallèle au sol. Tenez Reverse Warrior pendant cinq respirations.
• Levez-vous et changez de côté.

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2. Triangles

• Tout d'abord, entrez dans Warrior 2 avec le genou droit plié. Redressez votre jambe avant, étendez votre bras droit loin de vous et abaissez-le au sol.
• Tendez votre bras gauche vers le haut et regardez votre paume gauche, en tenant pendant cinq respirations.
• Levez-vous et changez de côté.

3. Côté féroce Publicité

• Tenez-vous debout, les deux pieds joints. Rapprochez vos paumes, faites pivoter votre torse vers la droite, accroupissez-vous et croisez votre coude gauche sur votre cuisse extérieure droite.
• Appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre et poussez activement votre coude inférieur contre votre cuisse pour soulever et faire pivoter votre poitrine vers le haut, augmentant ainsi la torsion.
• Gardez le poids dans les talons, en regardant par-dessus l'épaule droite pendant cinq respirations profondes.
• Restez dans le squat bas pendant que vous revenez au centre et faites pivoter le torse sur le côté gauche pendant cinq autres.

4. Aigle

• Relâchez la prise de votre pied, soulevez le torse tout en balançant votre genou droit vers l'avant. Enroulez-le autour de votre cuisse gauche et rentrez les orteils droits autour de votre jambe gauche.
• Croisez le coude gauche sur le droit puis rapprochez vos paumes.
• Tenez ainsi pendant cinq respirations, levez les coudes en regardant les mains.

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5. Déesse

• Tenez-vous au sommet de votre tapis. Ouvrez un pas vers la droite, ouvrez vos jambes à environ trois pieds l'une de l'autre. Rentrez les talons.
• Pliez vos genoux en faisant un large squat sumo jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles, alors ajustez vos pieds si nécessaire.
• Soulevez vos bras, pliez vos coudes à 90 degrés, écartez les paumes de vous.
• Profitez de cette pose pendant cinq respirations profondes.

6. Sauge Publicité

• Depuis Down Dog, mettez les deux pieds ensemble. Déplacez votre main droite au centre de votre tapis et faites rouler le corps vers la droite, en équilibre sur le bord extérieur de votre pied droit fléchi.
• Levez le bras gauche au-dessus de votre tête, en regardant le bout des doigts.
• Après cinq respirations, relâchez la main gauche au centre du tapis et roulez vers la gauche pendant cinq autres respirations.

7. Est intense

• Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Placez vos paumes derrière vos hanches à environ six à huit pouces, avec vos doigts pointés vers vos orteils.
• Pendant que vous inspirez, appuyez fermement sur vos mains et vos pieds, en soulevant vos hanches en l'air. Relâchez lentement votre tête en arrière, en regardant derrière vous.
• Restez ici pendant cinq respirations profondes, puis relâchez.

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8. Demi-roue

• Commencez couché à plat sur le dos avec vos bras le long des côtés de votre corps, les paumes vers le bas. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Promenez vos talons aussi près que possible de votre fessier.
• Avec vos paumes et vos pieds fermement enfoncés dans le sol, soulevez vos hanches. Essayez de garder vos cuisses parallèles. Apportez les mains vers le bas du dos pour le soutien ou entrelacez les paumes ensemble.
• Restez ici pendant cinq respirations profondes, en appuyant activement vos pieds sur le sol.

Référence: popsugar.com