Il n'y a aucun doute là-dessus : il y a beaucoup de gens qui diraient que sans aucun doute, l'entraînement avec des poids est le meilleur moyen de se mettre en forme et fort, rapidement.

En fait, la majorité du monde du fitness considère l'entraînement au poids corporel comme bien moins supérieur que l'entraînement aux poids lourds, réservé uniquement aux voyages, au retour d'une blessure ou aux débutants en exercice.

Mais il y a un autre groupe de personnes - des gens comme Paul Wade, auteur de Convict Conditioning, et Al Kalvaldo, expert en poids corporel et en gymnastique suédoise, ainsi que les exploits impressionnants d'athlètes comme Barstarzz - qui prouvent que la gymnastique suédoise fait son retour. En tant que maîtres d'exercices comme les tractions à un bras, les squats à une jambe et les pompes à un bras, ces fanatiques de fitness prouvent que L'entraînement au poids corporel n'est pas seulement pour les mauviettes .

Voici 9 raisons pour lesquelles l'entraînement au poids corporel est génial :

1. Il nécessite peu ou pas d'équipement

Contrairement à la plupart des autres formes d'exercice, tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner au poids corporel est votre propre poids corporel et peut-être une barre de traction ou des barres de dip. Cela vous donne la liberté de vous entraîner dans votre parc local (de nombreux parcs urbains ont des barres de traction à utiliser - ou les barres de singe d'une aire de jeux pour enfants fonctionnent très bien), ou même simplement dans votre propre maison.Publicité

C'est un énorme avantage pour quiconque voyage souvent, n'a pas accès à une salle de sport ou aime tout simplement pouvoir s'entraîner n'importe où, n'importe quand.

2. C'est 100% gratuit

Les abonnements au gymnase de nos jours peuvent aller de 25 $ par mois dans une chaîne de gym comme 24 Hour Fitness à 200 $ ou plus dans un gymnase CrossFit. Pour tous ceux qui ont un petit budget, c'est une énorme dépense mensuelle!

Passer à l'entraînement au poids du corps signifie que vous n'avez plus à payer vos cotisations mensuelles à la salle de sport, car tout d'un coup, tout votre entraînement est libre .

3. Cela aide votre corps à bouger comme il était censé le faire

Vous avez probablement beaucoup entendu parler du fitness fonctionnel, un type d'entraînement qui vous aide à mieux bouger dans la vraie vie et dans le sport, de nos jours.

Et il n'y a aucun doute là-dessus, l'entraînement au poids du corps est le ultime forme de forme physique fonctionnelle, car il vous aide à développer des capacités athlétiques utiles qui peuvent vous être bénéfiques, peu importe ce que vous faites, que vous grimpiez dans un arbre, souleviez une valise au-dessus de votre tête dans un avion ou jouiez avec vos enfants au terrain de jeux.Publicité

Mieux encore, puisque l'entraînement au poids du corps signifie que vous déplacerez votre corps comme il a été conçu pour bouger, vous bougerez mieux dans tous les domaines de votre vie.

4. Cela fait de vous un meilleur athlète

Si vous pratiquez d'autres sports que vos entraînements, vous devrez probablement courir, sauter, vous tordre, vous fendre, vous accroupir, tirer ou appuyer, sinon tout ce qui précède.

Et puisque l'entraînement au poids du corps aide votre corps à bouger comme il le souhaite naturellement, tous les exercices au poids du corps que vous apprenez à faire vous aideront énormément dans tous les sports que vous pratiquez, et faire de vous un athlète meilleur, plus fort et plus efficace dans l'ensemble.

5. Il protège vos articulations et vous évite de vous blesser

Pour être fort partout, vous devez non seulement avoir des muscles forts, mais aussi des articulations solides. Et parce que l'entraînement au poids du corps fait travailler les articulations et les tendons comme ils sont censés être travaillés, il aide à créer des articulations et des tendons solides pour la vie et vous aide à vous protéger des blessures.

L'une des raisons pour lesquelles tant de culturistes se retrouvent avec des problèmes articulaires aux épaules, aux poignets, aux genoux ou au cou est que les articulations du corps ne sont tout simplement pas conçues pour faire face à de lourdes charges de musculation. Mais la gymnastique suédoise peut prévenir ces blessures trop courantes en aidant à renforcer vos articulations et vos tendons ainsi que vos muscles. Publicité

6. Il maximise la force

Devenir fort ne dépend pas uniquement du poids que vous pouvez soulever, appuyer ou tirer, mais aussi de la force de vos articulations et de vos tendons. Et puisque la musculation fait travailler vos articulations comme si elles étaient censées être travaillées, la gymnastique suédoise peut aider à développer une plus grande force et puissance que la musculation seule.

De plus, étant donné que les mouvements au poids du corps utilisent plusieurs groupes musculaires à la fois, l'entraînement au poids du corps aide le corps à apprendre à travailler ensemble, ce qui rend votre corps plus efficace dans l'ensemble et aussi fort que possible pour votre morphologie.

7. C'est une super astuce pour faire la fête

Avez-vous déjà vu quelqu'un faire une pompe à un bras, un poirier autonome ou même un pistolet en personne ? C'est un exploit assez impressionnant et il étonnera sans aucun doute vos amis.

Ainsi, même si je ne recommanderais jamais de passer à l'entraînement au poids du corps juste pour impressionner vos amis, c'est certainement un plus.

8. Ça fait du muscle (oui, vraiment)

Quand la plupart des gens pensent à l'entraînement au poids du corps, ils ne l'associent pas à la construction musculaire - vous avez besoin de poids lourds pour cela, n'est-ce pas ? Tort.Publicité

Si vous vous en tenez à des versions légères et modifiées des exercices de poids corporel, c'est tout à fait vrai. Mais si vous vous efforcez constamment de maîtriser des versions plus difficiles d'exercices au poids du corps, allant des pompes standard aux pompes à un bras, du squat aérien de base à un squat à une jambe (également appelé pistolet) et incluant régulièrement des pompes à main levée et des versions plus dures de tractions dans votre routine - votre corps se transformera en une machine de renforcement musculaire.

9. Il régule la graisse corporelle

Jetez un œil à de nombreux bodybuilders et participants à l'athlétisme d'endurance ces jours-ci, et vous remarquerez une tendance : tous ne sont pas aussi maigres que vous pourriez l'imaginer pour quelqu'un qui fait tant d'exercice . C'est parce que lorsque vous surchargez constamment votre corps avec des exercices intenses, le résultat naturel est que vous avez faim - et malheureusement, vous ne brûlez pas toujours plus de calories que vous n'en mangez avec ce type d'entraînement.

Étant donné que l'excès de poids rend l'entraînement au poids du corps plus difficile, votre tendance naturelle sera de mincir et de perdre de la graisse corporelle pour rendre l'entraînement plus facile et plus efficace. De plus, comme l'entraînement est plus facile pour votre corps, votre appétit se stabilisera et vous commencerez à manger la bonne quantité pour votre corps.

Alors trouvez une barre de traction, des barres de dip, ou utilisez simplement votre propre corps et entraînez-vous à la gymnastique suédoise dès aujourd'hui. Vous deviendrez non seulement plus fort, plus mince et plus musclé, mais vous deviendrez également un athlète meilleur et en meilleure santé dans l'ensemble.