Des millions de pensées autocritiques entourent nos esprits chaque jour, nous laissant malheureux, découragés et empêchés de poursuivre ce que nous voulons. Identifier ces pensées comme des points de vue extérieurs mesquins peut nous libérer de cette voix intérieure critique destructrice.

Vous n'avez pas besoin de chercher bien loin pour trouver votre voix intérieure critique. C'est là quand vous vous rendez à un entretien d'embauche : « Pourquoi perdez-vous votre temps ? » Les autres candidats sont plus qualifiés pour ce poste. C'est là quand vous exprimez un point de vue, 'Idiot, pourquoi as-tu dit ça ? Maintenant, tout le monde pensera que tu es stupide. C'est là quand vous faites une erreur, 'Tu ne peux rien faire de bien ? Vous vous embarrassez !

La voix intérieure critique se révèle dans ces petites pensées quotidiennes qui traversent notre conscience. Ils nous zingent et disparaissent avant même que nous en soyons pleinement conscients. Ces pensées font partie d'un dialogue interne menaçant, une manière dure et critique dont nous nous parlons. Bien que parfois difficile à cerner, la voix intérieure est souvent vécue comme un commentaire courant qui attaque et critique nos actions et nos interactions dans la vie quotidienne. Malheureusement, ce processus de pensée destructeur nous pousse à prendre des décisions qui vont à l'encontre de nos meilleurs intérêts et à prendre des mesures qui ont un impact négatif sur nos vies. Afin de défier cet ennemi interne, vous devez être capable d'identifier votre voix intérieure critique. Une fois que vous avez pris conscience de ses conseils négatifs, vous pouvez faire un effort conscient pour ne pas suivre ses conseils destructeurs.

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Alors, comment découvrir cet ennemi interne, qui se cache parmi vos opinions et réactions plus objectives et réalistes ? L'astuce consiste à le séparer des pensées et des sentiments qui représentent votre propre point de vue. L'une des raisons pour lesquelles il est difficile de distinguer les attaques de la voix est qu'elles sont vécues à la première personne ; comme toutes vos autres pensées. Cependant, vous pouvez accéder à ce point de vue extraterrestre en le mettant à la deuxième personne. Pour ce faire, prenez vos auto-attaques à la première personne (énoncés « je ») et mettez-les à la deuxième personne (énoncés « vous »).

L'exercice ci-dessous vous permettra d'énoncer la voix intérieure critique à la deuxième personne et de révéler ainsi le caractère hostile de cet ennemi intérieur. Cela vous aidera à faire la distinction entre le point de vue négatif de vous-même et une vision plus réaliste. Cela vous fera également prendre conscience d'autres pensées négatives dont vous n'aviez peut-être pas conscience auparavant. Avec cet exercice simple, vous pourrez accéder aux sentiments qui sous-tendent souvent ces auto-attaques, vous permettant d'avoir une vision plus compatissante de vous-même.

Exercice Partie 1 : Identifier votre voix intérieure critique :

Prenez une feuille de papier et divisez la page en deux en traçant une ligne au milieu de haut en bas. Sur le côté gauche de la page, notez toutes les pensées négatives que vous avez eues envers vous-même récemment (c'est-à-dire : je suis tellement paresseux ces derniers temps). Maintenant, sur le côté droit de la page, traduisez ces mêmes déclarations à la deuxième personne (c'est-à-dire : vous êtes si paresseux ces derniers temps)
Relisez les déclarations négatives à droite; il est utile de les lire à voix haute. Avez-vous l'impression que quelqu'un d'autre vous parle ? Détectez-vous un ton hostile ? Celui qui est sarcastique, sarcastique ou hostile ? Ces déclarations négatives déclenchent-elles davantage d'attaques ? Si oui, écrivez-les, mais assurez-vous de les écrire à la deuxième personne sur le côté droit de la page. Comment vous sentez-vous en entendant ces attaques ?

Exercice Partie 2 : Se séparer de votre voix intérieure critique :

Prenez un autre morceau de papier et placez-le le long du côté droit du premier. Sur cette nouvelle page, à côté de chaque attaque vocale, essayez d'exprimer une vision réaliste et impartiale de vous-même, de vos qualités et de vos réactions. Qu'est-ce qu'un ami compatissant ou un observateur objectif dirait ou verrait de vous par rapport à l'attaque vocale ? Assurez-vous d'énoncer ce point de vue à la première personne (déclarations en « je »). Ce n'est pas censé être un exercice où vous vous élevez avec des proclamations auto-affirmées, mais plutôt où vous vous voyez avec une attitude objective mais bienveillante. Vous vous voyez à travers vos propres yeux, comme vous l'êtes vraiment, non déformé par le filtre de votre voix intérieure critique.
Il est conseillé de prendre régulièrement le temps d'enquêter sur vos attaques critiques de la voix intérieure. Poursuivez avec cet exercice, en écrivant vos pensées spécifiques de haine de soi, toujours à la deuxième personne, et en y répondant avec un point de vue rationnel, plus compatissant et réaliste, écrit à la première personne.