L'exercice est l'un des plus interventions puissantes en santé physique et mentale tout le monde peut entreprendre. Tout le monde devrait participer à une forme d'exercice tous les jours. Malheureusement, la plupart ne font pas du tout d'exercice régulièrement et même parmi ceux qui le font, participer à un programme de musculation est plus rare que la norme , en particulier avec les femmes et les personnes âgées.

Mais les choses changent et la musculation connaît actuellement un véritable moment de renaissance.

Jusqu'à récemment, l'entraînement en force n'était pas toujours considéré comme aussi important que le cardio et beaucoup ne lui accordaient pas le respect qu'il mérite, se concentrant plutôt sur les exercices cardiovasculaires et les événements comme les 5 km, les marathons et les triathlons. Cependant, il est maintenant difficile de parcourir mon flux Facebook, Twitter ou Instagram sans voir les mises à jour sur les relations publiques de squat, de soulevé de terre, de powerclean et de développé couché. La musculation est même arrivée à la télévision aux heures de grande écoute avec le Jeux de CrossFit et Ligue nationale Pro Grid . C'est formidable parce que maintenant beaucoup de gens réalisent le pouvoir de l'entraînement en force et comment il peut complètement transformer votre corps.

Augmenter la force

L'un des effets les plus évidents d'un programme de musculation est l'augmentation de la force physique. Et être fort physiquement a un certain nombre d'effets secondaires impressionnants.Publicité

Oui, vous remarquerez les choses évidentes - comme si vous n'êtes plus intimidé par la salle de musculation. Vous êtes totalement à l'aise avec une barre dans vos mains et vous êtes passé des haltères recouverts de vinyle stockés dans la salle d'exercice de groupe à ceux sur le support de poids.

Mais vous vous rendrez également compte que votre vie est plus facile. Ne jamais avoir à réfléchir à deux fois avant de transporter vos enfants, vos courses ou l'inévitable pelletage de neige cet hiver. Les choses qui étaient une vraie corvée ne sont pas si compliquées et ne vous laissent pas essoufflé, douloureux et douloureux pendant des jours. Toutes vos AVQ (activités de la vie quotidienne) deviennent beaucoup plus faciles et moins pénibles lorsque vous avez modifié votre corps grâce à l'entraînement en force.

Soulever des poids est excellent pour améliorer la densité osseuse, la mobilité des articulations et la composition corporelle. Sans oublier que les tâches quotidiennes telles que trimballer les courses, déplacer des meubles et monter les escaliers deviennent plus faciles. - Alexandre Koch, Ph.D.

Augmenter la masse musculaire

Avouons-le, la plupart d'entre nous commencent à s'entraîner pour mieux paraître nus et la musculation est l'un des meilleurs moyens d'atteindre cet objectif.Publicité

Malheureusement, de nombreuses personnes en forme se concentrent uniquement sur le cardio, le yoga et d'autres formes d'exercice qui, tout en possédant leur propres avantages, ne pas inclure la construction musculaire . Il en résulte que quelqu'un est très mince mais a un pourcentage de graisse corporelle élevé et souffre du phénomène redouté de la graisse maigre. Ils semblent être en forme et en bonne santé avec des vêtements, mais ont en réalité un pourcentage de graisse corporelle relativement élevé en raison de leur faible masse musculaire. La graisse maigre est probablement plus répandue chez les femmes qui ont (à tort) peur que les poids les gonflent, elles se concentrent donc uniquement sur les exercices cardiovasculaires. Le fait est que la plupart des femmes n'ont pas le profil hormonal pour ajouter une masse musculaire appréciable. Et même s'ils le font, il faut généralement des années de musculation et de régime intensifs pour développer une masse musculaire extrême. Si vous avez toujours peur de prendre du poids, gardez à l'esprit que la recherche a toujours montré que la plupart des femmes se sentent mieux avec leur corps après avoir commencé l'entraînement en force.

Ajouter de la masse musculaire, changer la taille d'un muscle, est vraiment la seule façon de changer la forme ou la construction de votre corps. Si vous voulez enfin les bras, les épaules, les jambes ou les fesses que vous recherchez, vous devez soulever des poids. Cela vaut aussi pour les gars. L'entraînement en force par surcharge progressive est le seul moyen de stresser les muscles, de les forcer à se développer et d'ajouter la taille et la forme musculaire que vous recherchez.

Diminuer la graisse corporelle

Comme le cardio, la musculation brûle aussi les graisses ! Bien qu'il ne soit pas en mesure d'égaler les taux de combustion des graisses du cardio, l'entraînement en force entraîne un effet de postcombustion où les calories sont brûlées à un rythme élevé après l'arrêt de l'exercice. La postcombustion peut durer jusqu'à 72 heures après l'exercice. Alors que la plupart des gens se concentrent sur le cardio pour perdre les 5 derniers kilos de graisse, la plupart des entraîneurs conviendront que la formule la plus efficace pour perdre du poids est généralement une combinaison de nutrition et de musculation.

Lorsqu'il est combiné à l'augmentation du métabolisme qui résulte de l'ajout de plus de muscle à votre corps au fil du temps, il est évident que l'entraînement en force peut être un outil puissant dans la lutte contre la graisse corporelle.Publicité

Améliorer la posture

Beaucoup d'entre nous ont l'air et se sentent déprimés, malades, voire gros, simplement parce que nous avons une mauvaise posture. Notre style de vie Desk Jockey nous a amenés à exister dans cette position courbée, pendue au squelette. Et cela fait des ravages sur notre santé. Un bon entraînement en force peut aider à renforcer les muscles posturaux faibles, égaliser les déséquilibres et aider à inverser cette posture. Non seulement vous semblerez plus grand, plus fort et plus attirant, mais vous vous sentirez aussi de cette façon.

Nous avons constaté que l'effet de la direction des pensées (positive/négative) sur les attitudes liées à soi était significativement plus important lorsque les participants écrivaient leurs pensées dans la posture confiante que dans la posture douteuse. - Pablo Briñol, Richard E. Petty et Benjamin Wagner

Construire un meilleur squelette

Construire et maintenir la densité osseuse est important pour tout le monde à mesure que nous vieillissons. Des os solides signifient un risque moindre de blessures débilitantes pouvant résulter de fractures osseuses et de fractures pouvant survenir à n'importe qui, mais qui deviennent particulièrement dangereuses et répandues à mesure que nous vieillissons. Les femmes sont particulièrement sensibles à la perte osseuse en raison des changements hormonaux et du mode de vie liés à l'âge. L'entraînement en force produit des os solides que l'exercice cardiovasculaire ne peut tout simplement pas égaler.Publicité

Les exercices d'aérobie et d'entraînement contre résistance peuvent tous deux fournir un stimulus de mise en charge des os, mais les recherches indiquent que l'entraînement en résistance peut avoir un effet spécifique au site plus profond que l'exercice aérobie. Au cours des 10 dernières années, près de deux douzaines d'études transversales et longitudinales ont montré une relation directe et positive entre les effets de l'entraînement en résistance et la densité osseuse. - Layne, Nelson

On pense que les os augmentent la densité principalement en réponse aux forces de compression. C'est ce qui rend les exercices de musculation comme les squats, les presses d'épaule, les pompes, les fentes et les soulevés de terre si efficaces pour créer de la masse osseuse. Ils exercent une contrainte de compression sur les os les plus gros et conduisent à une augmentation de la densité osseuse et à un squelette plus solide et plus résistant.

Améliorer la fonction cérébrale

Nous savons depuis un certain temps que l'exercice cardiovasculaire peut changer physiquement le cerveau par des cellules cérébrales en croissance . Maintenant, nous savons que l'entraînement en force peut également avoir des avantages pour le cerveau. Selon le Dr Teresa Liu-Ambrose , la musculation peut modifier avantageusement la structure du cerveau, mais un seuil minimum d'exercice doit être atteint.

Bien que la plupart de ces recherches soient nouvelles, elles sont prometteuses et sont les premières à montrer que l'entraînement en force, aussi peu que deux fois par semaine, peut également entraîner un changement physique du cerveau.Publicité

La musculation et l'ajout de masse musculaire peuvent littéralement transformer votre corps. Vous pouvez commencer faible, affaissé, doux et fragile pour vous transformer en quelqu'un de fort, résilient et solide. Bien que nous soyons tous liés par notre génétique et notre cadre, l'entraînement en force et l'ajout de masse musculaire sont la seule façon dont les gars vont construire des biceps qui cassent les manches de t-shirt et les filles vont construire des fessiers qu'elles achètent des jeans pour montrer au lieu de se cacher. En fait, beaucoup célébrités et les modèles se concentrent principalement sur l'entraînement en force quand ils ont besoin de se mettre en forme rapidement et d'être à leur meilleur.

Mais gardez à l'esprit que l'entraînement en force est bien plus que simplement soulever des poids, développer vos muscles et avoir fière allure. Il s'agit de vitalité, d'énergie, de confiance et d'indépendance. Une fois que vous aurez expérimenté les avantages de l'entraînement en force, vous comprendrez comment l'entraînement en force peut complètement transformer votre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur.

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