Des millions d'Américains boivent des litres de soda chaque année. Les sodas sont passés d'une friandise occasionnelle à une boisson consommée quotidiennement, remplaçant même l'eau pour de nombreuses personnes. Une canette typique de Coca-Cola contient plus de 9 cuillères à café de sucre, soit 39 grammes de sucre. L'apport quotidien recommandé en sucre, selon l'American Heart Association, est de 6 cuillères à café pour les femmes et de 9 cuillères à café pour les hommes. Une seule canette de Coca vous permet de couvrir votre indemnité journalière. Selon le USDA , 16% des calories dans le régime alimentaire de l'Américain typique proviennent de sucres raffinés et la moitié de ces calories proviennent de boissons avec du sucre ajouté.

Les sodas diététiques ne sont pas une meilleure option. Le pharmacien britannique, Niraj Naik, a exposé des sodas diététiques dans un article de blog récent . Il dit: Ils vous donnent envie de plus de sucre et n'étancheront pas votre soif mais vous laisseront plutôt déshydraté. Les substituts du sucre utilisés dans les versions diététiques sont souvent plus nocifs que le sucre et pourraient être liés à divers problèmes de santé.

Des recherches récentes nous indiquent que la consommation de soda ne provoque pas seulement l'obésité, elle entraîne également des maladies cardiaques, le diabète de type 2 et plusieurs autres problèmes de santé tels que les problèmes rénaux, l'ostéoporose, l'asthme et la carie dentaire. Selon le École de santé publique de Harvard , Les personnes qui consomment régulièrement des boissons sucrées, 1 à 2 canettes par jour ou plus, ont un risque 26 % plus élevé de développer un diabète de type 2 que les personnes qui consomment rarement de telles boissons.

Il est donc grand temps d'abandonner cette canette de soda et de passer à l'eau. Cependant, pour certains d'entre nous, passer des boissons sucrées à l'eau est difficile. Au départ, certains trouvent le goût de l'eau trop fade.

L'eau infusée aux fruits est une excellente alternative pour ajouter de la saveur à votre boisson sans sucre ajouté. Les vitamines des fruits sont un bonus supplémentaire. L'eau aromatisée est une meilleure option pour le jus, qui est encore une fois riche en sucre. Vous pouvez facilement faire votre propre eau infusée aux fruits à la maison au quotidien. Cela aidera également à utiliser les fruits qui se trouvent dans votre bol de fruits. C'est aussi beaucoup mieux que d'acheter ceux disponibles dans le commerce qui pourraient avoir du sucre ajouté.

Voici 15 délicieuses recettes pour vous aider à démarrer.

1. Eau aromatisée à l'orange, à la fraise et à la menthe

Cette eau de fruits parfumée et rafraîchissante est non seulement magnifique, mais aussi délicieuse. C'est une excellente recette pour commencer car elle est pleine de vitamine C, qui aide à renforcer votre immunité.

deux. Eau Detox Menthe Poivrée Pamplemousse

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Cette eau d'agrumes, de menthe et de concombre est une boisson détox parfaite. Le pamplemousse est faible en sucre et riche en nutriments. C'est super pour votre peau. Il a également de nombreux effets positifs sur votre santé et est même considéré comme aidant à perdre du poids. La menthe poivrée supprime la faim et apaise le système digestif. Il est efficace contre l'indigestion et d'autres affections connexes telles que le syndrome du côlon irritable. Les concombres aident à réduire la rétention d'eau.

3. Day Spa Pomme Cannelle Eau

Sirotez cette eau de fruit zéro calorie tout au long de la journée pour rester en bonne santé et éloigner le médecin.

Les pommes sont le super aliment original. Ils sont très faibles en calories et contiennent des nutriments essentiels – vitamine C, polyphénols et antioxydants.

Selon Diabetes UK, la cannelle peut abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2. On dit également qu'il augmente votre métabolisme et aide à perdre du poids.

Quatre. Eau aromatisée à la myrtille, au citron et à la pêche

Cette recette vient d'un blogueur qui buvait jusqu'à 3 sodas light par jour, mais qui a décidé un jour d'y renoncer et de passer à l'eau de fruits. Elle promet que cette recette, devenue favorite, est bien plus savoureuse que le soda.

5. Rafraîchissant Mangue, Citron Vert & Basilic

Cette eau de fruits associe la mangue aux mûres, au citron vert et au basilic. Les mûres (en raison de leur couleur) ont le niveau d'antioxydant le plus élevé de tous les fruits. Ils sont riches en bioflavonoïdes et en vitamine C. La mangue est le roi des fruits, non seulement en goût mais aussi en valeur nutritionnelle. Une tasse de mangue hachée vous donne 25 % de vos besoins quotidiens en vitamine A. 25 caroténoïdes différents se trouvent dans la mangue. Il est riche en fer et en calcium et en antioxydants. Le basilic est très apprécié en médecine traditionnelle dans de nombreux pays. Un mélange de ces ingrédients vous donne une boisson délicieuse et saine.Publicité

6. Eau infusée de vitamines

Si vous passez une journée de spa entre filles détendue à la maison, voici 3 superbes recettes d'eau de fruits pour compléter votre régime de beauté.

Eau de Beauté Aide Digestive

• 8 onces de kéfir d'eau de coco ou d'eau pétillante
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru
• morceau de gingembre de 2 pouces
• jus d'un citron

Eau de beauté fraîche et calme

• 20 onces d'eau
• 1 tasse de baies fraîches
• 1 poignée de menthe fraîche
• 2 cuillères à soupe de miel ou 3 gouttes de stévia (facultatif)

Eau de beauté pour la perte de poids

• 20 onces d'eau
• 1/2 tranches de pamplemousse (le rouge rubis est préférable)
• 2 cuillères à soupe de poudre de vitamine C ou de poudre de Camu Camu
• 2 cuillères à soupe de miel ou 3 gouttes de stévia (facultatif)

7. Chia frais

Les graines de chia sont le dernier superaliment du quartier. Ils vous font vous sentir rassasié plus longtemps, vous faisant ainsi consommer beaucoup moins de nourriture. On dit qu'ils abaissent la tension artérielle, régulent la glycémie et sont remplis d'oméga 3 (qui est un anti-inflammatoire). Ils contiennent le double du potassium des bananes, deux fois plus de protéines que n'importe quel grain, du fer, trois fois les antioxydants des mûres et du calcium. Parfait pour une petite graine ! Les baies ajoutent de la saveur et de l'arôme. Secouez votre bouteille et versez-vous un bon grand verre. À votre bonne santé, menton menton !

8. Limonade au curcuma et au gingembre

Le gingembre et le curcuma ont tous deux des propriétés anti-inflammatoires. La curcumine, présente dans le curcuma, est un puissant antioxydant. Le gingembre apaise le système digestif. Vous pouvez siroter cette recette de limonade au curcuma et au gingembre tout au long de la journée pour renforcer votre immunité. Cette concoction aide à soulager la douleur dans vos articulations, l'inflammation et à prévenir les maladies saisonnières. Il est délicieux et peut être servi chaud ou froid.Publicité

9. Detox Water pour le contrôle de l'envie et une belle peau

C'est une eau de fruit délicieuse avec de la pomme, du citron, des fraises, de la cannelle et de la menthe. Vous n'avez pas besoin d'attendre votre prochaine routine de désintoxication. Préparez cette boisson aujourd'hui et sirotez votre chemin vers une bonne santé.

dix. Eau de mûre et de sauge

C'est aussi beau qu'il en a l'air. Les mûres donnent une belle couleur pourpre à l'eau. La sauge lui ajoute une saveur subtile et rafraîchissante et présente des avantages anti-inflammatoires, antifongiques et antimicrobiens.

Onze. Eau infusée à la pastèque, au concombre et à la menthe

Cela fait une excellente boisson d'été. Apportez-le à un pique-nique ou servez-le à votre barbecue pour vaincre la chaleur. La pastèque contient du lycopène qui aide à améliorer la santé cardiaque. Il contient également de l'acide aminé citrulline, un phytonutriment qui se transforme en acide aminé arginine. Ces acides aminés favorisent la circulation sanguine, conduisant à la santé cardiovasculaire et à une meilleure circulation.

12. Eau Detox Aux Baies

Cette eau délicieuse est une boisson santé fabuleuse. Vous pouvez grignoter les baies pendant que vous les sirotez tout au long de la journée. Les canneberges sont excellentes pour prévenir les infections des voies urinaires (IVU) et sont chargées d'antioxydants et de phytonutriments. Les cassis sont couramment utilisés en phytothérapie pour traiter la toux, les calculs vésicaux et les maux d'estomac.

13. Mojito Thé Vert Glacé (Aide Digestive & Détox Foie)

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Cette boisson rafraîchissante est une excellente boisson par une chaude journée d'été et est également bonne pour vous. Le thé vert augmente le métabolisme et aide à stabiliser la glycémie. Le citron vert est anti-inflammatoire, aide à éliminer les toxines et aide à stimuler le système digestif.

14. Eau d'aloès citronnée

L'aloès n'est pas seulement le meilleur remède contre les brûlures, mais il est également excellent pour votre santé. L'aloès favorise la circulation, vous aide à récupérer de la fatigue et facilite la digestion.

Veuillez noter: The Whole Foods Companion met en garde les femmes enceintes et les diabétiques de ne pas prendre d'aloe vera en interne.

quinze. Eau Détox Nouvel An

Un antidote parfait aux excès du temps des Fêtes. Commencez l'année avec une concoction fruitée pour nourrir votre corps. Mélanger les framboises, les pamplemousses pelés, les concombres tranchés, les poires tranchées et la menthe fraîche dans un grand pichet d'eau de source. Rafraîchissez-vous et profitez-en!

Crédit photo en vedette : Ana Stanciu via hellonatural.co