Imaginez pouvoir parler à des étrangers sans secouer, ou pouvoir entrer dans une fête plus fraîche, plus calme et plus recueillie au lieu d'un paquet de nerfs en sueur…

Cela ressemble-t-il à un rêve devenu réalité ?

Cet article propose quelques conseils clés pour soulager l'anxiété qui accompagne le fait de parler à des étrangers dans un cadre social. Des conseils sur la façon de parler à des étrangers qui vous laisseront plus calme et moins paralysé.

Table des matières

1. Comment j'avais l'habitude d'avoir le cœur battant et les paumes moites
2. Comment réduire l'anxiété et parler à des étrangers
3. Diminuer l'anxiété d'un cran

Comment j'avais l'habitude d'avoir le cœur battant et les paumes moites

Au lycée, j'avais un ami qui pouvait parler à n'importe qui. Peu importait où nous étions. Nous pourrions être à un petit rassemblement ou à une grande fête et elle engagerait une conversation avec de parfaits inconnus. J'ai toujours été jalouse de sa capacité à parler à des gens qu'elle ne connaissait pas avec une telle facilité.

Elle était extravertie dans l'âme. Et être capable de parler à des étrangers n'était pas quelque chose qui faisait battre son cœur ou ses paumes moites. Elle est juste entrée en action et s'est transformée en un papillon social.

Puis il y avait moi – calme, à ne pas confondre avec timide, mais plutôt un peu plus cocon et réservé. Quand il s'agissait de bavarder avec des inconnus, je devenais un imbécile maladroit et décousu. Avec mon cœur battant et mes paumes moites, je me sentais rétrécir alors que je cherchais des choses à dire.

Alors au lieu de voltiger dans la pièce, pollinisant les conversations, je me tenais dans un coin et tenais le mur.Publicité

J'ai découvert que j'étais juste un introverti qui n'était pas doué pour les bavardages.

Ainsi, même si je ne souffre pas d'anxiété sociale, je comprends à quel point l'idée de parler avec des étrangers provoque des palpitations cardiaques et des sueurs. À ce jour, je suis encore un peu nerveux avant d'aller à des événements sociaux où je ne connais peut-être pas grand monde.

Mais voici l'affaire, que vous souffriez d'anxiété sociale ou que vous soyez un introverti qui ne s'entend pas bien avec les bavardages, il existe des moyens simples de réduire les niveaux d'anxiété et de transpiration. Des moyens qui vous aident à naviguer dans ces environnements sociaux et à parler avec des étrangers avec un peu plus de facilité.

Comment réduire l'anxiété et parler à des étrangers

L'anxiété sociale ou les sentiments anxieux que nous ressentons lorsqu'il s'agit de parler à des étrangers sont réels. Quelles que soient les raisons pour lesquelles nous sommes anxieux, voici quelques mesures simples et utiles que nous pouvons faire pour réduire l'anxiété :

1. Appropriez-le plutôt que de le juger.

Se juger ne fait que dire au cerveau qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Étant donné que votre cerveau vous indique ce qui est réel et ce qui ne l'est pas, votre cerveau vous fournira toutes sortes de preuves pour étayer vos pensées, ce qui à son tour conduit à plus d'anxiété.

Plutôt que de vous juger pour avoir de l'angoisse quand il s'agit de parler à des inconnus, essayez de vous en approprier. Par exemple, je deviens anxieux lorsque je parle à des inconnus. par opposition à, qu'est-ce qui ne va pas chez moi si je ne peux pas parler à des étrangers sans être anxieux ?

2. Soyez vous.

Semblable à posséder l'anxiété, c'est juste être vous. Vous voulez parler d'ajouter à l'anxiété ; essayez d'être quelqu'un que vous n'êtes pas dans un cadre social.Publicité

Si vous échangez votre authenticité contre la sécurité, vous pouvez ressentir ce qui suit : anxiété, dépression, troubles de l'alimentation, dépendance, rage, blâme, ressentiment et chagrin inexplicable. Brené Brun

Voici la chose, l'authenticité est expansive. Cela nous donne l'espace d'être qui nous sommes dans ces contextes sociaux qui nous rendent nerveux.

Je repense à mon ami au lycée. J'ai essayé d'être elle et j'ai échoué, ce qui n'a fait que créer plus d'angoisse dans les situations sociales. Si j'avais juste pris quelques respirations profondes et été moi-même, je suis à peu près certain que j'aurais été moins anxieux et décousu.

3. Des respirations profondes.

En parlant de respirations profondes, essayez d'en prendre quelques-unes avant d'entrer dans une situation où vous allez être entouré de personnes que vous ne connaissez pas. En fin de compte, lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient superficielle et rapide, de sorte que nous ne recevons pas assez d'oxygène. Le manque d'oxygène alimente l'anxiété et la panique.

La respiration profonde ne fournit pas seulement plus d'oxygène à notre cerveau, mais calme également notre système nerveux.

Jetez un oeil à ces 5 exercices de respiration pour l'anxiété (anxiété simple et calme rapidement) .

4. Soyez curieux.

Essayez d'entrer dans le cadre social et soyez curieux au sujet des personnes que vous allez rencontrer. Je me demande ce que je vais apprendre ? Publicité

Comme l'authenticité, la curiosité est aussi expansive. Lorsque l'anxiété vous fait fermer, utilisez un peu de curiosité pour ouvrir les possibilités.

5. Proposez quelques questions à l'avance.

La meilleure façon d'éveiller la curiosité est de poser quelques questions. Lorsque l'anxiété prend le dessus sur vous, il peut être difficile de trouver des questions à poser à quelqu'un que vous rencontrez pour la première fois.

Préparez-en quelques-uns à l'avance. Il n'y a absolument rien de mal à avoir des questions prédéfinies pour aider à soulager l'anxiété sociale et à lancer les conversations. Par example:

• Quelle est votre origine?
• Quelle est la chose la plus cool que vous ayez jamais faite ?
• Quelle est la chose que vous aimez faire tous les jours ?

6. Adressez-vous au Boogie Man sous le lit.

Qu'est-ce qui vous fait le plus peur de parler à des inconnus ? Si vous mettez en lumière la peur la plus grande et la plus effrayante que vous avez, vous diminuez un peu la peur et l'anxiété qui l'accompagne.

Essayez l'exercice Et si… Alors quoi. Par exemple, et si les gens pensent que je suis bizarre ? ou Et si je ne sais pas quoi dire ?

Une fois que vous avez votre réponse, posez-vous cette question de suivi, alors que se passerait-il ? Continuez à poser la question de suivi jusqu'à ce que vous n'en ayez plus. Ceci est similaire au 5-pourquoi la technique de résolution de problèmes .

7. Fixez-vous un objectif et célébrez.

Célébrer l'objectif atteint est une partie importante. Vous réapprenez à votre cerveau à voir les événements sociaux avec des étrangers comme positifs, par opposition à négatifs. Donc, avant l'événement social, fixez-vous un objectif. Par exemple, engager une conversation avec une personne que vous ne connaissez pas.Publicité

Une fois que vous avez atteint l'objectif, faites quelque chose pour célébrer. (ALERTE IDÉE AMUSANTE : j'aime que mes clients créent ce que j'appelle une boîte de célébration, ce qui rend la célébration amusante et une évidence. Cela nécessite une boîte que vous êtes invité à décorer et des bouts de papier avec des articles et des activités de type célébration écrit dessus. Mettez les bouts de papier dans la boîte et une fois que vous avez atteint votre objectif, sortez un bout de papier de la boîte. Ensuite, faites ce que dit ce bout de papier.)

8. Emportez une couverture de sécurité avec vous.

Cela semble-t-il idiot ? Je promets que non. Lors de ma première année de coaching, pour m'aider à calmer mes nerfs, j'avais l'habitude de tenir un cristal de quartz rose en forme de cœur dans ma main lors de chaque appel. Le simple fait d'avoir ce cristal a créé un sentiment de calme et m'a facilité l'entraînement.

Choisissez quelque chose de petit qui symbolise le calme. Quelque chose que vous pouvez porter dans votre poche, porter ou tenir indiscrètement dans votre main. Un cristal ou un pendentif sur un bracelet qui dit respirer. Un petit morceau de Play Doh ou de Silly Putty que vous pouvez presser fonctionne aussi.

9. Parlez-en à un ami et emmenez-le avec vous.

Avoir un soutien de secours est utile en cas d'anxiété. Un ami bien informé peut apporter son soutien et sa participation active aux conversations soulage la pression.

Diminuer l'anxiété d'un cran

Même si être un papillon social n'est peut-être pas votre truc, voici quelques clés pour réduire votre anxiété sociale. Les clés pour réduire cette anxiété d'un cran.

1. Reconnaissez que l'anxiété sociale est réelle.
2. Essayez de ne pas vous juger pour l'avoir.
3. Engagez-vous à faire quelque chose qui facilite la conversation avec des étrangers.
4. Essayez différents exercices d'apaisement jusqu'à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux.

Rien ne diminue l'anxiété plus vite que l'action. – Walter Anderson

En fin de compte, vous êtes tellement plus fort que votre anxiété sociale ne vous le fait ressentir lorsque vous commencez à faire quelque chose à ce sujet.Publicité

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