Nous avons tous eu ces jours où nous nous sentons alourdis par un mal de tête persistant. Ces maux de tête peuvent être si gênants qu'ils rendent même les tâches les plus banales et les plus simples, intimidantes et impossibles. Les causes courantes de maux de tête comprennent le stress, la tension, l'agitation, les problèmes de sinus, les migraines, le manque de sommeil et la déshydratation. Un traitement médical peut parfois être nécessaire, mais à d'autres occasions, des remèdes alternatifs peuvent s'avérer très bénéfiques. Les remèdes maison naturels peuvent vous procurer un soulagement instantané de la douleur qui vous donnera l’impression que vous pouvez affronter le reste de la journée avec détermination. Voici 12 remèdes naturels qui vous aideront à vous débarrasser d'un mal de tête.

Outre les moyens de se débarrasser d'un mal de tête, vous voudrez peut-être également en savoir plus sur le mal de tête dont vous souffrez :

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1. Eau

Souvent, les maux de tête sont causés par la déshydratation. Ce type de mal de tête peut être traité en réhydratant simplement votre corps. Vous pouvez boire un verre d'eau lorsque vous ressentez les premiers symptômes d'un mal de tête et continuer à prendre des gorgées tout au long de la journée. Vous pouvez également essayer de boire une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes qui peuvent aider à soulager les tensions et à réhydrater le corps. Il est important d'éviter les boissons telles que l'alcool et le café, car ces types de boissons peuvent déshydrater davantage le corps.Publicité

2. Essayez la glace ou le pack chaud

Si vous avez un mal de tête causé par des problèmes de sinus, une compresse froide est une excellente solution. Le sac de glace, lorsqu'il est placé sur votre front, va engourdir la zone et ainsi arrêter la douleur. Vous pouvez faire un sac de glace en enveloppant des glaçons dans une serviette fine. Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, mais n'appliquez jamais de glace directement sur votre peau. Maintenez la glace sur votre tête pendant quelques minutes.

L'utilisation d'un dos chauffant aidera à détendre les muscles tendus, donc si vous souffrez de maux de tête liés au stress, un pack de chaleur est une excellente solution. Vous pouvez appliquer un sac d'eau chaude à l'arrière de votre cou ou vous pouvez remplir une baignoire d'eau chaude et y mettre vos mains pendant 10 à 15 minutes. Si vous souffrez de maux de tête chroniques, vous voudrez peut-être prendre l'habitude de tremper vos jambes dans un seau rempli d'eau chaude pendant 10 minutes avant de vous coucher. Le bain de pieds chaud peut améliorer notre circulation et éliminer le blocage du passage nasal, il est donc particulièrement utile pour les maux de tête causés par la sinusite.^[1]

3. Niacine (Vitamine B3)

Les aliments riches en niacine (vitamine B3) sont efficaces dans le traitement des maux de tête et des migraines. Une étude publiée par le Journal of Orthomolecular Medicine en 2003 a révélé que la niacine facilite le flux sanguin vers la tête en dilatant les artères bloquées.^[2]La douleur devrait disparaître quelques minutes après la prise de niacine. La niacine peut être trouvée dans le poulet, le thon, le saumon, les champignons criminiques, les arachides, l'orge, le boulgour, le blé entier, les graines de tournesol, les légumes verts, le foie et plus encore. La niacine peut également être prise comme supplément vitaminique. Une consommation excessive de niacine peut entraîner des problèmes d'ulcère et de foie, elle doit donc être prise avec précaution et uniquement en quantités modérées. ^[3]

4. Amandes

Les amandes agissent comme un analgésique car elles contiennent de la salicine. La salicine est un analgésique que l'on trouve dans les analgésiques en vente libre. Les amandes sont efficaces comme traitement de la douleur ressentie lorsque vous souffrez de maux de tête et peuvent également être utilisées comme traitement préventif. Vous pouvez essayer de manger une ou deux poignées d'amandes lorsque vous ressentez un mal de tête qui commence à s'installer.^[4]

5. Racine de gingembre

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La synthèse des prostaglandines est un processus qui a lieu chez l'homme. Cela implique la création de composés lipidiques (graisses) dans les cellules. Ces corps gras sont comme des messagers chimiques. Ils déclenchent des processus biologiques tels que l'inflammation et alertent les neurones de la douleur. Certains médicaments tels que l'aspirine inhibent la synthèse des prostaglandines. Le gingembre est une substance naturelle qui inhibe également la synthèse. En d'autres termes, la racine de gingembre peut empêcher le processus qui alerte vos neurones de la présence de douleur.^[5]Ainsi, il empêche notre corps de reconnaître et de réagir lorsque des maux de tête surviennent. Cela peut également aider à augmenter les sensations de nausée.

Vous pouvez simplement mâcher un morceau de racine de gingembre ou boire du thé à la racine de gingembre.

6. Menthe poivrée

La menthe poivrée a des propriétés calmantes et apaisantes qui peuvent aider à traiter les maux de tête. La menthe poivrée peut être prise sous forme de thé ou vous pouvez utiliser de l'huile de menthe poivrée. L'huile de menthe poivrée peut être massée doucement dans vos tempes, votre mâchoire et la nuque. De plus, vous aimerez peut-être inhaler de la vapeur de menthe poivrée. Cela peut être très bénéfique et peut également aider à soulager les symptômes qui accompagnent souvent les maux de tête tels que les nausées et les vomissements.

7. Ajouter de la pression

Lorsque vous ressentez les premiers signes d'un mal de tête, exercez une légère pression sur votre système cranio-sacré. Vous pouvez le faire en appuyant avec vos doigts sur certains points spécifiques à la migraine. Cela peut aider votre cerveau à se reposer et à se détendre. En augmentant la pression dans le crâne, la tension qui s'accumule dans votre cerveau est envoyée ailleurs.^[6]

8. Glissez-vous dans les ténèbres

La lumière peut s'avérer très douloureuse lorsque vous souffrez de maux de tête. Les migraines (et maux de tête) sont le plus souvent causées par des stimuli sensoriels. La lumière est l'un de ces stimuli. Éteindre la lumière peut apporter un soulagement instantané et dramatique. Si vous baissez les stores ou éteignez quelques lumières dans votre chambre, vous pouvez aider à réduire la douleur de votre mal de tête. Vous pouvez également porter une paire de lunettes de soleil. Ceux-ci peuvent être portés à l'intérieur et à l'extérieur et ils protègent de la lumière naturelle et artificielle.^[7] Publicité

9. Acupuncture

En acupuncture, de fines aiguilles sont insérées sous la peau. Selon la médecine chinoise, cela vise à réaligner le flux d'énergie (ou qi) dans le corps. Une analyse, connue sous le nom de revue Cochrane, a révélé que l'acupuncture est tout aussi efficace pour prévenir les migraines aiguës que les traitements médicamenteux.^[8]Cette revue indique également que les preuves suggèrent que l'acupuncture peut aider les personnes souffrant de céphalées de tension épisodiques ou chroniques fréquentes.^[9]

10. Méditation

Les données sur l'effet de la méditation sur les maux de tête et les migraines restent limitées ; Cependant, une petite étude sur des personnes souffrant de migraines a révélé que la méditation spirituelle réduisait la fréquence des maux de tête et améliorait la tolérance à la douleur.^[dix]

Il a été rapporté : Par rapport aux trois autres groupes, [Méditation laïque focalisée sur l'interne, Méditation laïque focalisée sur l'extérieur ou Relaxation musculaire] ceux qui pratiquaient la méditation spirituelle avaient une plus grande diminution de la fréquence des migraines, de l'anxiété et des effets négatifs, ainsi que des augmentations plus importantes de la tolérance à la douleur, de l'auto-efficacité liée aux maux de tête, des expériences spirituelles quotidiennes et du bien-être existentiel.^[Onze]

Ainsi, vous voudrez peut-être investir de l'énergie dans l'apprentissage de la méditation spirituelle, car elle peut s'avérer être un moyen efficace de prévenir et de traiter la douleur associée aux maux de tête et aux migraines.

11. Masser

Une étude a révélé que lorsqu'elles recevaient six séances de massage hebdomadaires, les personnes souffrant de migraines avaient des migraines moins fréquentes et un meilleur sommeil, pendant les semaines de massage et les trois semaines suivantes que le groupe témoin.^[12]Vous pouvez essayer de vous frotter les tempes ou de vous faire masser le cou, le dos, la tête ou les épaules pour traiter votre mal de tête ou votre migraine.Publicité

12. Étirement

Des étirements spécifiques pour soulager les maux de tête peuvent aider à soulager la tension musculaire qui peut grandement contribuer à la douleur. Voici quelques étirements rapides que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous ressentirez un mal de tête imminent :
1. Amplitude de mouvement du cou (menton vers l'avant, vers le haut et vers chaque épaule)

2. Haussement d'épaules (haussement d'épaules, haut et avant, haut et arrière)

3. Isométrie du cou (presser la paume sur le front et maintenir ; appuyer la main de chaque côté de la tête)

Pour de meilleurs résultats, vous devez vous étirer deux fois par jour pendant 20 minutes à chaque fois.^[13]

Essayez certains ou tous ces remèdes contre les maux de tête et vous serez sûr de vous débarrasser d'un mal de tête en un rien de temps.

Crédit photo en vedette : Tiko Aramyan via shutterstock.com

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