Vous savez très bien comment prendre soin de vous, n'est-ce pas ? Les moyens de prendre soin de votre corps sont évidents. Dormir suffisamment, se brosser les dents et bien manger sont des exemples classiques de bons soins personnels.

Vous avez aussi besoin de soins émotionnels. Pouvez-vous remarquer vos émotions et vos pensées avec une douce conscience ? Pouvez-vous soutenir un être cher de la même manière ? Savoir comment trouver des personnes en qui vous avez confiance – et avec qui vous aimez être vous-même – voici quelques bons exemples de soins émotionnels personnels.

La partie la plus difficile - en particulier pour les personnes traumatisées - est fait réellement ces choses pour promouvoir votre propre bien-être.

Un traumatisme déforme la capacité d'une personne à maintenir un sentiment intérieur de bien-être. Le traumatisme peut provenir de toute expérience qui submerge votre sentiment de sécurité ou votre sentiment d'être bien avec vous-même. L'expérience d'un traumatisme, en particulier dans l'enfance, rend pratiquement impossible l'apprentissage de bons soins personnels.

Un traumatisme déclenche un sentiment accablant de sentiment d'insécurité, quelle qu'en soit la cause. Les conditions pouvant causer un traumatisme psychologique sont nombreuses et peuvent inclure :

• Exposition à la violence (de toute nature)
• Vivre avec la toxicomanie parentale
• Soins émotionnellement distants
• Avoir un parent souffrant d'anxiété ou de dépression non gérée
• Vivre avec une maladie, y compris un problème de santé mentale
• Intimidation

Le traumatisme rend le monde intérieur trop inconfortable et chaotique pour être tenu avec une conscience curieuse. Se sentir seul avec une peur et une anxiété intenses déclenche le besoin urgent de se protéger. Au lieu de cela, une personne cherche à échapper à des sentiments accablants, car il n'y a aucun moyen de les explorer en toute sécurité.

Les survivants de traumatismes apprennent à s'adapter. Ils développent des réponses qui peuvent sembler comme les soins personnels, mais sont en fait des mécanismes d'adaptation - les meilleurs soins personnels qui peuvent être faits à ce moment-là. Faire face consiste souvent à cacher vos besoins émotionnels même à vous-même. Vous apprenez à distraire votre attention, à engourdir ou à nier l'agitation émotionnelle à l'intérieur. C'est peut-être le seul moyen de rester dans le groupe dont vous dépendez pour la nourriture, le logement ou la vie quotidienne.

Les survivants de traumatismes peuvent émerger de leur expérience après avoir réussi à survivre sans la moindre idée de ce à quoi ressemblent de bons soins personnels ou de ce que cela signifie.

De nombreux survivants de traumatismes ne réalisent pas qu'ils ont vécu un traumatisme dans leur vie. Beaucoup continuent simplement avec les mécanismes d'adaptation qu'ils ont développés, sans se rendre compte que la vie peut se sentir mieux.

Il est possible de nommer, de comprendre et d'apaiser en toute sécurité les pensées et les émotions pénibles à l'intérieur. La thérapie tenant compte des traumatismes est le moyen le plus sûr que je connaisse pour guider le voyage de l'adaptation à des soins personnels plus sains, de la survie à la vie. L'apprentissage des soins personnels est au cœur de ce voyage.

Pourquoi les traumatismes entravent les soins personnels

Les survivants de traumatismes ont souvent du mal à voir et à accepter leurs propres besoins en matière de soins personnels car :

Ils n'aiment pas attirer l'attention sur eux-mêmes, car le monde intérieur a été douloureusement écrasant, ou être vu par les autres était risqué ou dangereux.

Ils ne savent pas comment faire confiance à l'attention des autres parce qu'historiquement, l'attention a été abusive ou négative.

Leur tolérance à la douleur et à l'inconfort est élevée. Il le fallait !

Ils ne croient pas qu'ils méritent le bien que la vie a à offrir.

Ils ont une connaissance limitée de la façon dont la vie peut être différente, ou pensent que cela ne peut être différent que pour les autres.

9 signes que vous avez besoin de mieux prendre soin de vous en raison d'un traumatisme :

Vous ne vous donnez peut-être pas les soins personnels dont vous avez besoin si :

1. Vous évitez d'aller chez le médecin. Quand vous êtes malade, vous n'allez pas chez le médecin parce que vous pensez : 'Ça va aller'. Ce n'est pas grave. Et les visites de routine (comme chez le dentiste, pour une prise de sang annuelle ou un examen physique ou gynécologique) ne figurent pas non plus dans votre emploi du temps.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Qu'il s'agisse d'un mal de gorge ou d'une visite de routine, vous suivez les directives médicales et reconnaissez que votre corps mérite des soins médicaux en temps opportun. Ces soins personnels peuvent nécessiter de l'aide pour se sentir ancré et disposer de suffisamment de ressources en vous pour informer votre médecin que vous êtes un survivant d'un traumatisme. Vous avez le droit d'expliquer votre besoin d'y aller doucement, surtout avec tout contact physique.

deux. Vous dormez mal, sans regarder ce dont vous avez besoin pour mieux dormir. Si vous ne dormez pas bien ou ne dormez pas suffisamment, que remarquez-vous ? La raison pourrait être simple : est-ce bruyant ? Votre partenaire ronfle-t-il ? Votre esprit s'emballe-t-il d'anxiété ou d'inquiétude ? Un niveau de stress élevé est-il quelque chose auquel vous vous êtes habitué en grandissant ? Enfant, vous vous demandiez peut-être si vous alliez être en sécurité dans votre lit. Les disputes entre parents vous ont-elles réveillé ? La raison pour laquelle vous ne dormez pas correctement pourrait fournir des indications utiles.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Savoir s'ancrer aujourd'hui, vider son esprit et son agenda pour une bonne hygiène de sommeil. De bons soins personnels signifient que vous décidez d'aller au lit à une heure raisonnable, sachant que vous avez besoin (et méritez) 8 heures de sommeil et un environnement de sommeil confortable et sûr. Vous pouvez apprendre des façons saines d'apaiser la détresse mentale - c'est une raison parfaite de travailler avec un thérapeute informé des traumatismes.

3. Vous cherchez du réconfort dans la nourriture (en particulier les aliments malsains), ou votre relation avec la nourriture est une lutte constante pour vous. Mangez-vous suffisamment ? Mangez-vous trop? Choisissez-vous régulièrement de bons aliments nutritifs? Ou vivez-vous de glucides, de sucre ou d'alcool ? Vous arrive-t-il de vous gaver ou d'utiliser de la nourriture pour vous apaiser ? Troubles de l'alimentation se présentent sous toutes les formes et entraînent souvent une honte intense. Une approche tenant compte des traumatismes signifie traiter les troubles alimentaires avec compassion .

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Fournir à votre corps la nutrition dont vous avez besoin et que vous méritez pour que votre corps fonctionne bien et pour que vous puissiez manger sans honte.

Quatre. Vous rejetez le besoin de votre corps pour un exercice sain. L'exercice fait partie des bons soins personnels. Chaque corps a besoin de bouger avec différents niveaux d'intensité à différents moments. Les avantages pour la santé mentale d'un exercice même modeste sont l'une des raisons pourquoi j'adopte une approche corps-esprit pour la récupération après un traumatisme .

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Bougez régulièrement votre corps, même si cela signifie danser dans le salon sur votre chanson préférée ou promener votre chien. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à un programme d'exercices formel. Écouter votre corps peut vous aider à trouver des façons de bouger qui vous font du bien.

5. Vous rejetez souvent l'idée de demander de l'aide. Peut-être pensez-vous toujours que vous pouvez le faire vous-même. Vous avez peut-être appris à penser qu'il n'y a pas de soutien parce que vous êtes seul au monde. Des gens vous ont-ils laissé tomber dans le passé ? Vous sentez-vous isolé ? Si tu sens que c'est mieux ne pas demander car alors vous ne serez pas déçu? Ces schémas de pensée peuvent être des signes d'antécédents traumatiques.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Apprendre à dis quelquechose et sachez que demander de l'aide peut conduire à des relations plus saines.

6. Vous vous surprogrammez comme un mode de vie. Si vous avez du mal à dire non et à prendre trop d'engagements sans vous laisser du temps, vous avez peut-être l'impression que votre temps n'est pas précieux. Vous pouvez rechercher un sentiment de valeur basé sur ce que vous pouvez faire pour les autres. Vous pouvez avoir du mal à vous sentir bien d'être vous-même, de vous exprimer ou de devenir plus qui vous êtes.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Créer des limites saines pour vous-même, du temps pour vous-même et le plaisir d'être tout simplement - parce que vous méritez de profiter de la vie autant que n'importe qui d'autre.

sept. Vous consommez régulièrement de l'alcool (ou une autre substance) pour vous détendre. Si la première chose que vous faites chaque soir est de prendre un verre de vin après le travail, ou si vous ne pouvez pas passer la journée sans Xanax, vous pourriez être consommer de l'alcool ou des drogues pour gérer ses émotions . Si les dates de jeu de votre enfant comprennent régulièrement vin pour les mamans , vous voudrez peut-être envisager un changement.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Enfiler des pantoufles pelucheuses, utiliser des lotions merveilleusement parfumées ou prendre un bain pour se détendre après une journée mouvementée.

8. Vous utilisez la douleur, comme si vous enfonciez vos ongles dans votre peau, lorsque vous êtes submergé. Lorsque vos émotions et vos pensées deviennent trop intenses pour être tolérées (vous devenez dérégulé), vous vous retrouvez à vous pincer ou à vous enfoncer les ongles dans la peau. Pas tout comportement d'automutilation comprend la coupe. L'automutilation comprend des comportements tels que s'arracher les cheveux ou les ongles, se frapper ou se gifler, percer ou brûler la peau ou se cogner des parties du corps sur des surfaces dures.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Utilisez un moyen sain pour évacuer le stress, comme l'exercice, la connexion avec un bon ami, la méditation, le yoga ou la journalisation - autant que vous en avez besoin.

9. L'argent vous cause beaucoup de stress. Avez-vous grandi dans un foyer où personne ne vous a appris à gérer vos finances ? Travaillez-vous extrêmement dur pour contrôler votre argent en vous poussant bien au-delà des normes de frugalité ? Il se peut que votre relation avec l'argent soit liée à la gestion d'émotions fortes. Des difficultés avec votre relation avec l'argent peuvent être un signe qu'un thérapeute informé des traumatismes peut vous aider.

• À quoi ressemblent de bons soins personnels : Croire que l'argent est là pour combler vos besoins et vos désirs, et savoir que vous méritez de l'avoir, économisez-le et dépensez-le, le tout de manière équilibrée.

Si vous vous identifiez à ces signes, je vous encourage à considérer trouver un thérapeute informé des traumatismes pour vous aider à avancer d'une manière plus heureuse, plus saine et plus épanouissante.

Si vous ne prenez pas soin de vous, ne méritez-vous pas d'apprendre comment ?

La réponse est sans aucun doute oui .

Une vie bien équilibrée est celle où vous pouvez s'épanouir -pas seulement survivre .

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