Imaginez traverser la vie quotidienne remplie de toutes les responsabilités et défis habituels sans aucun sentiment de soulagement. Vous auriez probablement beaucoup de ressentiment accumulé dans votre esprit.

Et si je vous disais qu'il existe un moyen simple de vous rendre plus heureux chaque jour ? Pas possible, dites-vous ?

Il s'avère qu'il existe en effet une pratique simple qui peut vous rendre plus heureux, même lorsque votre situation reste la même : tenir un journal de gratitude.

Continuez à lire pour voir toutes les preuves convaincantes qui montrent comment la pratique de la gratitude peut vraiment changer votre vie pour le mieux.

Table des matières

1. Pourquoi la gratitude compte pour vous
2. Comment la gratitude vous rend plus heureux
3. Commencer un journal de gratitude
4. La gratitude est l'attitude
5. Plus de conseils pour mener une vie reconnaissante

Pourquoi la gratitude compte pour vous

Chaque fois qu'il y a un moment de gratitude, je le note. Je sais avec certitude qu'apprécier tout ce qui se présente pour vous dans la vie change votre vibration personnelle. Vous rayonnez et générez plus de bonté pour vous-même lorsque vous êtes conscient de tout ce que vous avez et que vous ne vous concentrez pas sur vos démunis. – Oprah^[1]

Un sondage mondial de Gallup a montré que 85 % des personnes ont déclaré être désengagées de leur travail.^[deux]Beaucoup d'entre eux détestent leur travail, et surtout leurs patrons.

Pour ajouter à cela, 1 Américain sur 6 prend une forme de médicament psychiatrique.^[3]Les antidépresseurs sont le type le plus courant, suivis des anxiolytiques.

Il est indéniable que les gens sont malheureux.

Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez vous sentir reconnaissant, surtout lorsque votre situation peut être légitimement mauvaise. Ce n’est peut-être pas facile, mais ne perdez pas espoir car c’est tout à fait possible.

Voici la bonne nouvelle :

La gratitude est une compétence que tout le monde peut développer. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de pratique quotidienne.

C'est la seule chose qui vous aidera à devenir plus heureux, même si les circonstances difficiles dans lesquelles vous vous trouvez n'ont pas encore changé.

Le moine et érudit interreligieux David Steindl-Rast dit ce qui suit à propos de la gratitude dans son TED Talk :

Est-ce vraiment les gens heureux qui sont reconnaissants ? Nous connaissons tous un certain nombre de personnes qui ont tout ce qu'il faut pour être heureuses, et elles ne sont pas heureuses, parce qu'elles veulent autre chose ou qu'elles veulent plus de la même chose. Et nous connaissons tous des gens qui ont beaucoup de malheurs, des malheurs que nous-mêmes ne voudrions pas avoir, et ils sont profondément heureux. Ils rayonnent de bonheur. Vous êtes surpris. Pourquoi? Parce qu'ils sont reconnaissants. Si vous pensez que c'est le bonheur qui vous rend reconnaissant, détrompez-vous. C'est la gratitude qui rend heureux.^[4]

Comment la gratitude vous rend plus heureux

Les neurosciences ont montré que le fait d'être reconnaissant libère de la dopamine et de la sérotonine dans votre cerveau.^[5]

La dopamine est ce qui vous fait vous sentir bien et vous incite à en vouloir plus, donc simplement commencer cette pratique de gratitude vous aidera à développer une habitude de le faire.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui active le centre du bonheur de votre cerveau, ce qui est similaire au fonctionnement des antidépresseurs. Vous pouvez donc essentiellement considérer la gratitude comme un antidépresseur naturel, et certains prétendent que c'est encore mieux que les médicaments.

Votre cerveau ne peut pas se concentrer sur des choses positives et négatives en même temps. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles pratiquer la gratitude peut vous aider à passer de la tristesse à propos des choses que vous n’avez pas dans votre vie à la joie de celles que vous possédez.

Commencer un journal de gratitude

Vous pouvez utiliser n'importe quoi pour commencer à enregistrer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Que ce soit dans un journal ordinaire, un cahier ou simplement du papier brouillon, tout peut être utilisé pour simplement prendre note des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La clé est de le faire à la fois intentionnellement et de manière cohérente.

Conseils pour commencer

1. Gardez votre journal visible

Gardez votre journal de gratitude dans un endroit que vous verrez régulièrement chaque jour. Votre table de chevet est un bon endroit où vous le verrez dès votre réveil et avant de vous coucher. Personnellement, j'aime garder le mien sur le comptoir de la salle de bain pour le faire dès que je me prépare à commencer ma journée.

2. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon

Vous n'êtes pas obligé de trouver les bonnes réponses. Commencez par garder les choses simples et écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez être reconnaissant pour des choses comme un repas que vous venez de manger, un film que vous venez de regarder ou un ami avec qui vous avez passé du temps.

3. Développer la cohérence

Essayez de prendre l'habitude de prendre régulièrement le temps de ralentir et de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Passer aussi peu que cinq minutes par jour s'est avéré efficace. Si vous manquez une journée, tout va bien. Revenez-y demain.

Il est important de tout écrire car il a été démontré que la journalisation active l'hémisphère droit de votre cerveau, qui est la partie du cerveau qui traite les émotions et les sentiments.

Au fur et à mesure que vous commencez à garder une trace des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous commencerez à vous sentir plus heureux en raison du fait que l'hémisphère droit de votre cerveau se connecte à ces émotions positives associées à la gratitude.

L'un des plus grands experts mondiaux de la science de la gratitude, Robert Emmons, a souligné des recherches montrant qu'exprimer vos pensées en les écrivant présente plus d'avantages que si vous pensez simplement les pensées.^[6]. Cela vous rend plus conscient d'eux et peut approfondir l'impact émotionnel que cela a sur vous.

Techniques de base

Jason Marsh du Greater Good Magazine de l'UC Berkeley a interviewé Emmons pour lui demander des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre journal de gratitude.^[7]. Voici quelques-unes des choses les plus importantes à retenir.

1. Ne vous contentez pas de suivre les mouvements

Il est important d'être intentionnel sur la raison pour laquelle vous faites cet exercice. Au lieu de le faire parce que quelqu'un vous le dit, pensez à ce que vous espérez tirer de cet exercice. Prenez le temps de reconnaître que vous faites cela parce que cultiver plus de bonheur dans votre vie est important pour vous. La motivation à devenir plus heureux joue un rôle dans l'efficacité de la journalisation, dit Emmons.Publicité

2. Privilégiez la profondeur à la largeur

Une fois que vous avez développé une habitude de tenir un journal de gratitude, il vous sera utile de devenir plus précis avec les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Être capable d'exprimer une chose pour laquelle vous êtes profondément reconnaissant est tellement plus significatif que d'être reconnaissant pour un tas de choses générales et superficielles.

3. Soyez personnel

Prendre le temps de se concentrer gens vous en êtes reconnaissant a plus d'impact que de se concentrer sur choses dont vous êtes reconnaissant.

4. Essayez la soustraction, pas seulement l'addition

Si vous avez du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, une astuce simple pour susciter un peu de gratitude est de commencer à penser à ce que serait votre vie si vous n'aviez pas certaines des choses que vous avez maintenant.

5. Savourez des surprises

Gardez une trace des surprises agréables ou inattendues, car ce sont de bonnes choses auxquelles réfléchir lorsque vous en avez l'occasion. Vous constaterez peut-être que réfléchir à ces moments peut susciter des sentiments de gratitude plus forts.

Emmons poursuit en disant qu'il recommande aux gens de considérer chaque élément de leur journal de gratitude comme un cadeau, et que l'ensemble du processus ne devrait pas être une course à faire juste pour en finir. Au lieu de cela, cela devrait être quelque chose dans lequel vous vous engagez activement pour vous connecter avec les choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant.

En d'autres termes, nous leur disons de ne pas se précipiter dans cet exercice comme s'il s'agissait d'un autre élément de votre liste de tâches. De cette façon, tenir un journal de gratitude est vraiment différent de simplement énumérer un tas de choses agréables dans sa vie, dit Emmons.

Techniques plus avancées

Bien qu'avoir un journal de gratitude s'avère utile, il devient plus percutant lorsque vous ne le gardez pas simplement pour vous.

Contrairement à un journal personnel où il est censé être enfermé dans un espace secret, un journal de gratitude a le pouvoir non seulement de vous changer positivement, mais aussi de changer les gens autour de vous.

Voici quelques techniques avancées que vous pouvez utiliser dans votre journal de gratitude afin de maximiser son efficacité.

1. Utilisez votre journal pour orienter les conversations vers des sujets positifs

Il est facile d'entrer dans des conversations qui impliquent des commérages, de la négativité et du pessimisme, car c'est en fait la façon dont notre cerveau essaie de nous sentir mieux. Malheureusement, ces types de conversations ont tendance à être improductifs et dégonflants.

Diriger vos conversations sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous remonter le moral ainsi que les personnes à qui vous parlez.

Comment faire cela

La prochaine fois que vous parlez à quelqu'un, injectez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la conversation. Certaines idées incluent de souligner à quel point il fait beau, à quel point votre repas était délicieux ou à quel point vous avez aimé passer du temps avec votre ami.

2. Dites à ceux que vous aimez pourquoi vous leur êtes reconnaissant

Vous pourriez être reconnaissant pour quelque chose qu'un ami ou votre partenaire fait pour vous, mais la gratitude sera beaucoup plus puissante lorsque vous serez reconnaissant pour leur caractère.Publicité

Par exemple, vous pouvez être reconnaissant que votre partenaire sorte les poubelles, mais vous êtes encore plus reconnaissant parce qu'il/elle ne le fait que parce qu'il/elle est suffisamment réfléchi pour savoir que vous détestez le faire.

Il s'avère qu'être reconnaissant envers les gens dans votre vie commence un cycle de générosité. Cela vous rend disposé à faire plus pour eux, et cela les amène souvent à répondre avec gratitude en faisant plus pour vous.

Comment faire cela

Écrivez des choses spécifiques sur le caractère de quelqu'un dont vous êtes reconnaissant et gardez votre journal à portée de main. Lorsque vous passez du temps avec cette personne, prenez un moment pour partager ce que vous avez écrit à son sujet.

3. Utilisez votre journal pour écrire des notes de remerciement

Le Journal of Happiness a publié une étude dans laquelle 219 participants, hommes et femmes, ont écrit trois lettres de gratitude sur une période de trois semaines.^[8]Les résultats ont montré que l'écriture de lettres de gratitude augmentait leur bonheur et leur satisfaction dans la vie parallèlement à une diminution des symptômes dépressifs.

Prendre le temps d'écrire des notes de remerciement est un moyen extrêmement simple et facile d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant et de donner des affirmations positives à quelqu'un d'autre dans le processus.

Si vous en avez l'occasion, n'hésitez pas et envoyez ces cartes de remerciement. Cela vous fera vous sentir bien ainsi que le récepteur.

Comment faire cela

Achetez un ensemble de cartes de remerciement ou créez les vôtres. Une fois par semaine, parcourez votre journal de gratitude pour trouver quelque chose que vous avez écrit sur quelqu'un pour qui vous êtes reconnaissant et utilisez ce que vous avez connecté pour écrire une carte de remerciement et l'envoyer par la poste.

4. Laissez la gratitude transformer les circonstances négatives en circonstances positives

J'ai rencontré une femme nommée Penny en Thaïlande qui dirigeait un orphelinat avec des enfants touchés par le virus du sida. Elle m'a montré à elle seule le pouvoir de pratiquer la gratitude à travers sa propre vie, et cela a changé ma vie.

Elle s'occupait de tous ces enfants malades qui n'étaient pas les siens, mais il y avait aussi un énorme obstacle :

Elle avait un cancer.

Mais elle n'a pas laissé cela l'arrêter.

Plutôt que de considérer la maladie comme quelque chose qui ruinait sa vie, elle m'a partagé ceci :Publicité

C'est un peu comme une condamnation à mort lorsque le médecin vous dit « vous êtes séropositif » ou « vous avez un cancer », et cela me donne la capacité de m'identifier à ces enfants qui sont séropositifs, donc je suis reconnaissant pour le cancer à cause de cela, si rien d'autre.

Elle est un exemple vivant de preuve que nous pouvons trouver de quoi être reconnaissant, même dans les situations les plus difficiles. Je garde cela à l'esprit, surtout lorsque je traverse certains de mes propres défis difficiles.

Comment faire cela

Pensez à un moment de votre vie qui a été particulièrement difficile ou triste. Prenez un moment pour réfléchir dans votre journal pour voir si vous pouvez trouver quelque chose dont vous êtes reconnaissant à la suite de cette expérience.

L'expérience négative vous a-t-elle aidé à grandir de quelque manière que ce soit ? Ou peut-être vous a-t-il aidé à acquérir la capacité de comprendre ou de réconforter quelqu'un d'autre qui vit la même expérience ?

La gratitude est l'attitude

On dit que les gens se sentent plus heureux pendant les vacances de Thanksgiving à cause de tout le tryptophane producteur de sérotonine qui existe en Turquie, mais c'est en fait un mythe. La Turquie ne contient pas une quantité significative de tryptophane pour qu'elle ait un effet aussi énorme sur votre humeur.

Alors pourquoi les gens se sentent-ils tellement plus heureux pendant cette période ?

La réponse réside dans le nom de la fête elle-même : Thanksgiving.

C'est à cause de la gratitude et de tous les produits chimiques agréables qui traversent votre cerveau en conséquence.

Alors avant de continuer et de vous convaincre que vous n'avez pas grand chose à remercier, essayez de commencer un journal de gratitude.

Vous pouvez vous retrouver à développer une compétence qui peut être apprise pour vous rendre plus heureux et plus épanoui.

Vous ne vous retrouverez plus limité et défini par votre situation actuelle. Au lieu de cela, vous pourrez trouver la joie quelles que soient vos circonstances.

Alors pourquoi ne pas essayer aujourd'hui ?

Plus de conseils pour mener une vie reconnaissante

• 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant
• 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie
• 60 choses pour lesquelles être reconnaissant dans la vie

Crédit photo en vedette : Catalogue de pensées via unsplash.com Publicité

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