Pensez-vous qu'il est possible d'avoir une image positive de soi ? Est-il plausible que notre perception mentale du monde guide notre système immunitaire d'une manière qui nous permette de mieux réagir aux menaces futures ?

Comme observé chez les femmes de plus de 40 ans qui luttent pour perdre du poids, les pensées ont un impact sur la santé globale. Cela indique que les émotions, les sentiments, les croyances et les attitudes d'un individu peuvent affecter positivement ou même négativement le fonctionnement biologique.

Des recherches scientifiques de pointe suggèrent que notre esprit peut jouer un rôle important dans la guérison de notre corps – ou pour rester en bonne santé en premier lieu.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la connexion corps-esprit ?
2. Comment l'esprit et le corps sont-ils connectés ?
   • 1. Méditation
   • 2. Respiration profonde
   • 3. Gestion du stress
   • 4. Formation à la résilience
   • 5. Spiritualité
   • 6. Pensée positive et négative
3. En conclusion

Qu'est-ce que la connexion corps-esprit ?

La connexion corps-esprit est le lien entre les pensées d'une personne, attitudes , les comportements et la santé physique. Cette connexion n'est en aucun cas une nouvelle théorie. Jusqu'à il y a environ 300 ans, pratiquement tous les systèmes de médecine à travers le monde traitaient la connexion entre le cerveau et le corps dans son ensemble.

Mais, au cours du 17e siècle, le monde occidental a commencé à voir l'esprit et le corps comme deux entités distinctes. De ce point de vue, le corps était un peu comme une machine, complète avec des pièces remplaçables et indépendantes, sans aucun lien avec l'esprit.

Vous êtes-vous déjà senti si nerveux que vos paumes ont commencé à transpirer ? Ou vous vous sentiez tellement inquiet que vous ne pouviez pas vous endormir la nuit ? C'est la connexion corps-esprit au travail. La santé physique et la santé émotionnelle sont intimement liées dans ce qu'on appelle la connexion corps-esprit.

Comment l'esprit et le corps sont-ils connectés ?

Le cerveau peut produire certaines substances chimiques qui sont liées à l'amélioration de votre santé. Cela comprend les endorphines, qui sont produites pour aider le système nerveux à faire face au stress ou à la douleur, et les anticorps qui sont produits par le système immunitaire en réponse à une substance étrangère, pour l'éliminer du corps.

Les effets de votre état d'esprit peuvent avoir un impact sur la libération de ces produits chimiques. L'un des plus grands exemples en est le réponse de vol ou de combat . Si vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps agira comme s'il était attaqué et libérera des hormones qui vous inciteront à rester ou à courir.

Votre rythme cardiaque peut augmenter, la digestion ralentit, vous pouvez vous sentir tendu et vos sens peuvent être accrus, tous déclenchés par un sentiment de stress ou d'anxiété.

Il a également été dit que si vous vous sentez malade mais que vous maintenez une attitude positive, votre cerveau pourrait être plus susceptible de produire les bons produits chimiques nécessaires pour renforcer votre système immunitaire.

C'est pourquoi être capable de maintenir une relation positive avec votre santé mentale et physique est crucial pour atteindre le bien-être général.

Il existe de nombreuses techniques pour connecter l'esprit et le corps telles que la méditation, la respiration profonde, la gestion du stress, l'entraînement à la résilience, la spiritualité et la pensée positive et négative. Plongeons-nous et apprenons à connecter votre corps et votre esprit.

1. Méditation

Le terme « méditation » fait référence à une variété de pratiques qui se concentrent sur la connexion entre l'esprit et le corps et sont utilisées pour calmer l'esprit et améliorer le bien-être général.

Certains types de méditation impliquent de maintenir une concentration mentale sur une sensation particulière, telle que la respiration, un son, une image visuelle ou un mantra, qui est un mot ou une phrase répétée comme 'Om'.

Des études montrent que la méditation peut aider à réduire la tension artérielle, les symptômes d'anxiété et de dépression, ainsi que les symptômes du syndrome du côlon irritable et les poussées chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse. La méditation peut également être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie. ^[1]

Des études supplémentaires montrent que les effets positifs de la méditation basée sur la pleine conscience sur la dépression peuvent durer six mois ou plus. ^[deux]

2. Respiration profonde

Similaire à la méditation, techniques de respiration profonde peut être très puissant et bénéfique pour la santé physique et mentale.

La respiration yogique, autre nom de la respiration profonde, est la régulation volontaire de la respiration en utilisant consciemment et activement le diaphragme pour augmenter l'entrée et la sortie d'air, ainsi que pour diminuer la fréquence de chaque cycle respiratoire.

Le diaphragme est le muscle qui sépare l'abdomen et la cage thoracique. Attaché à la base des poumons, le diaphragme est rarement activé lors d'une respiration inconsciente. Cela se traduit par un schéma respiratoire superficiel entraînant une mauvaise ventilation et une diminution de l'efficacité respiratoire.

De nos jours, la plupart d'entre nous ne respirons que des respirations courtes et peu profondes, gardant notre corps dans une réponse constante de combat ou de fuite, ce qui déclenche toute une série de réactions comme mentionné ci-dessus.

3. Gestion du stress

Comprendre comment nous réagissons et nous comportons lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes et à l'anxiété peut nous aider à reconnaître comment mieux gérer le stress à l'avenir.

Nous ne pouvons peut-être pas changer nos circonstances, mais nous pouvons les voir différemment.

Parfois, le simple fait de recadrer la situation stressante peut vous aider gérer le stress en changeant la façon dont votre cerveau interprète les événements et les situations et en améliorant la concentration d'un point de vue plus positif.

Au lieu de vous plaindre d'un embouteillage, considérez-le comme un moment pour vous ressourcer, syntoniser votre station de radio préférée ou passer du temps seul.

Donner la priorité à vos soins personnels est un excellent moyen de gérer le stress et est essentiel pour nous permettre de bien fonctionner et d'améliorer notre santé globale.

Posez-vous ces questions

Les aspects suivants de notre santé sont vitaux pour notre bien-être et cruciaux pour mieux gérer le stress. Considérer ce qui suit:

1. Dormez-vous suffisamment ?
2. Consacrez-vous du temps aux personnes qui vous sont chères ?
3. Privilégiez-vous l'activité physique ?
4. Êtes-vous avoir une alimentation équilibrée et variée ?
5. Vous concentrez-vous sur des choses qui vous passionnent ?
6. Comment s'ouvrir davantage à la communauté et à la spiritualité ?

4. Formation à la résilience

La résilience est votre capacité à bien vous adapter et à récupérer rapidement après un stress, une adversité, un traumatisme ou une tragédie. Selon la clinique Mayo, si vous avez une disposition résiliente, vous êtes mieux en mesure de maintenir votre sang-froid et un niveau sain de bien-être physique et psychologique face aux défis de la vie. ^[3]

La résilience peut être cruciale lorsqu'il s'agit de maintenir votre niveau de stress, ce qui peut avoir un impact énorme sur votre santé physique. Il est important de gérer le stress de manière saine, que ce soit par le soutien de vos proches ou en changeant votre point de vue grâce à des méthodes thérapeutiques.

5. Spiritualité

La spiritualité inclut un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que nous-mêmes et implique généralement une recherche de sens dans la vie. En tant que telle, c'est une expérience humaine universelle, quelque chose qui nous touche tous.

Les gens peuvent décrire un expérience spirituelle comme sacré ou transcendant ou simplement un sens profond de vitalité et d'interdépendance. Trouver votre objectif peut être un excellent outil pour vous assurer que vous êtes en bonne santé mentale et physique.

Qu'il s'agisse de votre carrière ou de votre vie personnelle, savoir qui vous êtes et quelles sont vos valeurs peut vous aider à garder les pieds sur terre. Dans certains cas, cela peut vous aider à faire les bons choix lorsque des opportunités se présentent.

La pleine conscience vous apprend à être conscient de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit au moment présent et à vous y ouvrir avec curiosité et bienveillance. Cela vous permet d'explorer les croyances, les perspectives et les expériences d'une nouvelle manière qui pourrait conduire à de nouvelles perspectives sur les questions spirituelles.

6. Pensée positive et négative

Les chercheurs trouvent de plus en plus de preuves indiquant les nombreux avantages de l'optimisme et de la pensée positive. Ces résultats suggèrent que non seulement les penseurs positifs sont en meilleure santé et moins stressés, mais qu'ils ont également un plus grand bien-être général.

Selon la clinique Mayo, les avantages pour la santé de la pensée positive comprennent : ^[4]

• Durée de vie accrue
• Des taux de dépression plus faibles
• Niveaux inférieurs de détresse et de douleur
• Une plus grande résistance aux maladies
• Meilleur bien-être psychologique et physique
• Meilleure santé cardiovasculaire et réduction du risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires et aux accidents vasculaires cérébraux
• Réduction du risque de décès par cancer
• Réduction du risque de décès par affections respiratoires
• Réduction du risque de décès lié à une infection
• Meilleures capacités d'adaptation pendant les difficultés et les périodes de stress

Les schémas de pensée négatifs comme supposer le pire, sauter aux conclusions et faire l'autocritique peuvent rendre plus difficile la gestion des problèmes de santé.

Par exemple, une femme qui lutte pour perdre du poids peut penser que 'tout le monde dans ma famille est en surpoids, donc je ne peux rien y faire', même après avoir été informée par son médecin que son poids peut être contrôlé avec un régime et de l'exercice.

Transformez-le en positif

Vous pouvez apprendre à transformer la pensée négative en pensée positive . Le processus est simple, mais il faut du temps et de la pratique pour créer une nouvelle habitude.

Si vous souhaitez vous engager dans une pensée plus positive, commencez par identifier les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, que ce soit votre carrière, vos trajets quotidiens, les changements de vie ou une relation. Vous pouvez commencer petit en vous concentrant sur un domaine à aborder de manière plus positive. Assurez-vous de vous arrêter périodiquement et d'évaluer ce que vous pensez.

Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de leur donner une tournure positive. Adopter la positivité ne signifie pas ignorer l'aspect négatif d'une situation, mais plutôt reconnaître que vous trouverez un moyen de la contourner.

6 conseils pour renforcer la connexion entre l'esprit et le corps

En conclusion

La façon dont vous vous sentez influence votre façon de penser et vice versa. La connexion corps-esprit est la communication entre vos pensées et vos sentiments. Vos sentiments sont une expérience corporelle, tandis que vos pensées sont dans l'esprit.

Le pouvoir de la connexion entre l'esprit et le corps ne peut être nié. Vous pouvez commencer à apprendre des stratégies pour créer plus d'équilibre dans votre vie et gérer le stress une fois que vous êtes conscient de la façon dont le stress affecte votre corps et votre esprit.

Essayez les méthodes mentionnées pour renforcer le lien de la connexion corps-esprit.

Crédit photo en vedette : Leighann Blackwood sur unsplash.com

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