Si vous suivez la voie traditionnelle pour grossir, vous vous retrouvez avec un cycle sans fin. Tout d'abord, vous consommez toutes les calories dont vous avez besoin pour soutenir la croissance musculaire, ajoutant finalement de la graisse en cours de route. Ensuite, vous réduisez les calories, augmentez le cardio et essayez de brûler les graisses.

Bien que cela semble initialement efficace, la phase de coupe provoque également une diminution de la masse musculaire. Pour lutter contre la perte musculaire, vous recommencez le cycle. Vous passez tout votre temps à tourner en rond, sans jamais vraiment atteindre un point stable que vous pouvez simplement maintenir.

Si vous souhaitez mettre fin au cycle de prise de masse et de réduction, utilisez ces conseils pour vous aider à prendre de la masse de la bonne manière.Publicité

Mangez (et buvez) de la bonne façon

Pour ajouter du volume, vous devez vous assurer que vous consommez une quantité appropriée de calories. Cependant, ce ne signifie pas que vous pouvez ignorer la valeur nutritionnelle de ces calories. Si le type de calories n'avait pas d'importance, vous pourriez vous alimenter avec des pintes du pub local, mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne.

Masse du bâtiment nécessite un mélange de nutriments ; cela comprend un mélange sain de protéines, de lipides et de glucides. Les vitamines et les minéraux sont également essentiels au processus. De plus, vous voulez obtenir tous ces nutriments à partir de sources de haute qualité.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur les calories, faites attention à votre nutrition globale. Vous devriez obtenir vos calories à partir d'une gamme d'aliments et de boissons. Vous devriez inclure des viandes maigres, des produits frais et des graisses saines. Évitez les excès de sucre, en particulier le sucre ajouté, et les aliments trop transformés. Plus important encore, toutes les sources de protéines ne sont pas égales.Publicité

Certains suppléments peuvent contenir une grande quantité de protéines, mais de source moins populaire. Ceux-ci peuvent être plus difficiles à utiliser pour votre corps comme carburant et pourraient entraîner un gaspillage d’efforts. Comme il existe une variété de suppléments de prise de poids sur le marché, assurez-vous de choisir les meilleures options disponibles. Ensuite, vous atteignez vos objectifs nutritionnels tout en prenant du volume sans sacrifier la qualité.

Si vous préférez savoir précisément ce qui se passe dans vos aliments et boissons, vous pouvez également essayer un gain de poids maison pour compléter votre alimentation habituelle. Une solution maison vous offre le plus haut niveau de contrôle, car vous pouvez choisir exactement ce qui est inclus et ce qui n'est pas inclus.

Brûlez ce carburant

Maintenant que vous avez le bon carburant entrant dans votre corps, il est important que vous le brûliez. Quelle que soit la qualité de votre alimentation, si vous ne brûlez pas les calories, vous ajouterez de la graisse en plus du muscle.Publicité

Si vous venez de commencer votre routine d'entraînement, vous pouvez voir des résultats très rapidement. C'est parce que vous défiez votre corps avec votre entraînement. Au fur et à mesure que le temps passe et que vous gagnez en masse, votre corps deviendra plus efficace. Les mouvements qui vous ont initialement apporté des bras et des épaules nouvellement sculptés n'auront pas le même impact. Non seulement cela, mais vous ne brûlerez pas non plus autant de calories en effectuant le mouvement.

Il est important de mettre continuellement votre corps au défi de trouver de nouvelles façons de brûler suffisamment de calories pour maintenir les réserves de graisse à distance. Cela inclut d'ajouter régulièrement des poids plus lourds à vos mouvements de base et d'en essayer de nouveaux qui font travailler vos muscles de différentes manières. Si jamais cela commence à vous sembler facile, il est temps de l'accélérer.

Au fur et à mesure que la quantité de muscle de votre corps augmente, vous brûlerez automatiquement plus de calories en existant simplement. Certaines estimations suggèrent que vous pouvez naturellement brûler jusqu'à un 50 calories supplémentaires par jour par livre supplémentaire de muscle. Cependant, vous devez continuer à vous entraîner pour garder le muscle bien développé.Publicité

Tenez-vous-en

La persévérance est vraiment la clé du succès. Même si vous ne voyez pas de résultats rapidement, les résultats viendront. Réévaluez votre alimentation pour voir si votre nutrition fait défaut tout en vous assurant de consommer suffisamment de calories pour soutenir la croissance musculaire. En cas de doute, concentrez-vous d'abord sur des protéines maigres de haute qualité et une variété de légumes. Cela peut vous aider à vous assurer que vous avez les bons éléments en place pour obtenir le corps de vos rêves.