Terrifié, épuisé, super effrayé, craintif, se préparant, tenant, se préparant, anxieux, fatigué, redoutant, paniqué, plein d'espoir, féroce, stable. Ce sont les mots que les gens ont utilisés pour décrire leurs sentiments viscéraux en ce moment.

« Contrôler ce que vous pouvez » est une directive proposée par de nombreux professionnels qui aident à détourner l'attention de ce qui est en dehors de notre pouvoir et à aider à recadrer nos pensées et nos émotions négatives dans des foyers plus agréables au goût. Cependant, ce conseil est dépourvu de nuance, ce qui en fait une grande platitude mais pas toujours un outil utile.

Alors, COMMENT « contrôler ce que nous pouvons » ? A quoi ressemble-t-il en temps réel ? La réponse diffère pour chacun.

Pensez aux moments où votre courage, votre sécurité et votre bien-être ont été mis à l'épreuve dans le passé. Si vous lisez ceci, cela signifie que vous avez survécu. Mais comment? Quelles forces avez-vous utilisées pour naviguer dans les circonstances ? Avez-vous pensé au pire scénario et avez-vous travaillé à rebours à partir de ce moment ? Avez-vous soigneusement étudié les options et élaboré un plan ? Avez-vous demandé l'aide d'un professionnel afin de trier et de procéder avec un objectif plus clair ? Ou avez-vous manifesté une réaction de stress normale, paniqué et repris vos esprits – parce que rester dans une impasse n'était pas une option ?

Cette année nous a constamment poussés à nos limites. Nous n'avons aucune idée de ce que l'avenir nous réserve. Mais ce que nous contrôlons, c'est l'activité intentionnelle. La chercheuse en psychologie positive Sonja Lyubormirsky et ses collègues ont émis l'hypothèse que 50 % de notre bonheur est prédéterminé par notre constitution génétique. Cela signifie que nous sommes câblés pour être aussi heureux que nos parents. 10 % viennent des circonstances de la vie – bonnes ou mauvaises. Nous ne sommes certainement pas toujours libres de diriger ce qui se passe dans nos environnements. Mais un énorme 40% vient de s'engager dans des activités intentionnelles. Ce sont des actions ou des exercices qui nécessitent un certain degré d'effort personnel quotidien - comme exprimer sa gratitude, être optimiste, pratiquer des actes de gentillesse, entretenir des relations, développer des stratégies pour faire face, apprendre à pardonner, augmenter les expériences de flux, savourer les joies de la vie, s'engager à vos objectifs , pratiquer une religion ou une spiritualité et prendre soin de son corps.

Donc, avec cette théorie comme cadre, j'aimerais partager 5 étapes gérables que vous pouvez prendre pour «contrôler ce que vous pouvez» en période de troubles et d'incertitude - les 40% restants :

1. Reconnaître

Refusez de vivre dans le déni, peu importe à quel point la réalité semble dure. Faites l'inventaire des risques, mais essayez de ne pas spéculer. Soyez pleinement conscient, mais ne vous laissez pas absorber par des stimuli négatifs. Cela vous rendra physiquement, mentalement et spirituellement vidé et coincé.

2. Émote

Se sentir. Vous devez ressens tes sentiments . Ils ne vous rendent pas faible. Ils ne vous rendent pas vulnérable. Ils vous rappellent votre humanité. Vous êtes invités à visiter cette étape aussi souvent que vous le souhaitez, mais vous ne pouvez pas vivre ici et catastrophiser.

3. Lâchez prise

Bien sûr, il est facile de vivre dans le passé. C'est un point de référence qui offre familiarité et confort. Mais cette étape ne consiste pas à regarder en arrière ou en avant. Il s'agit de trouver un sens au « MAINTENANT ». Si vous n'appréciez pas le présent, sombrer dans l'anxiété peut rapidement devenir votre détour par le chemin menant à l'acceptation.

4. Accepter

Toujours plus facile à dire qu'à faire, cette étape est essentielle et pacifiante. Au lieu de passer beaucoup de temps à demander « pourquoi », rappelez-vous ce qui « est », puis demandez « et maintenant ».

5. Activer

Rassemblez-vous. Accédez à vos magasins de résilience . Souvenez-vous de votre super pouvoir. Faites un choix conscient de ce que seront vos actions ultérieures, puis avancez dans cette direction.

Il n'est pas si facile de convertir ce cliché thérapeutique en une pratique cohérente, surtout pendant les périodes où le désespoir semble l'emporter sur l'espoir. Mais faire ce changement mental vous permettra d'exploiter le pouvoir que vous possédez et, en fin de compte, de diriger votre regard et vos énergies dans la poursuite de ce qui EST possible. Sélectionnez cet outil pour votre boîte à outils. C'est intentionnel.