Des exercices simples pour soulager vos douleurs au bas du dos au quotidien

Les douleurs lombaires peuvent affecter votre vie de tous les jours. Selon le Journal Archives de médecine interne les personnes qui ont commencé à faire du yoga ou à suivre des cours d'étirement sont deux fois plus susceptibles de réduire leur consommation d'analgésiques pour leurs maux de dos que les personnes qui ont géré leurs symptômes par elles-mêmes. Le yoga est un technique très efficace pour vous soulager de vos douleurs lombaires. Voici six techniques ou exercices.

Pour les maux de dos sévères, il est recommandé de consulter un médecin

1. Courbe avant

Il y a beaucoup de différent types de virages en avant , chacun avec des niveaux d'intensité variables. En nous penchant en avant vers nos cuisses, nous fléchissons la colonne vertébrale. Cela étire et renforce les muscles de la colonne vertébrale, des épaules, des ceintures pelviennes et des jambes. Les muscles abdominaux sont également renforcés.

Placez vos fesses fermement sur le sol
Étendez vos jambes vers l'extérieur.
Penchez-vous en avant, la tête vers le bas.
Essayez d'atteindre vos pieds, avec vos mains.
Tenez pendant 5 à 10 respirations, répétez au besoin.

2. Posture du chat et de la vache

Cela aide à détendre les muscles du dos et est idéal pour vous soulager des douleurs lombaires.Publicité

Commencez par vous mettre à quatre pattes.
Appuyez lentement sur votre colonne vertébrale vers le haut pendant que vous vous déplacez dans la pose du chat.
Assurez-vous que votre dos est cambré.
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Assurez-vous que vos omoplates sont appuyées vers l'arrière et que votre tête est relevée.
Faites des allers-retours entre ces poses.
Répétez 10 fois.

3. Enfant

La pose de l'enfant aide à allonger votre dos et est un déstressant.

Étendez vos bras devant vous pendant que vous êtes assis à quatre pattes.
Asseyez-vous et assurez-vous que vos muscles fessiers (ne se touchent pas) reposent juste au-dessus de vos talons.
Tenez pendant 5 à 10 respirations. Répéter.

4. Pigeon

Cela peut être un exercice difficile, surtout pour les débutants. Il étire les rotateurs et les fléchisseurs de la hanche, ce qui permet des hanches plus serrées qui peuvent contribuer à des douleurs lombaires.

Commencez en position de chien tête en bas, en vous assurant que vos pieds sont ensemble.
Amenez votre genou gauche vers l'avant et tournez-le vers la gauche, en vous assurant que votre jambe gauche est pliée et presque perpendiculaire à votre genou droit.
Ensuite, abaissez vos deux jambes au sol.
Gardez votre jambe droite tendue derrière vous.
Tenez pendant 5 à 10 respirations et répétez au besoin.

5. Chien tête en bas

Il s'agit d'un excellent étirement corporel qui cible les muscles inférieurs qui aident à former le bas du dos, offrant le soutien nécessaire à votre colonne vertébrale.Publicité

Pour ce faire, commencez sur vos mains et vos genoux.
Assurez-vous que vos mains ne sont que légèrement devant vos épaules.
Ensuite, appuyez en arrière et soulevez vos genoux, loin du sol.
Concentrez-vous sur le fait de soulever votre coccyx vers le plafond.
Pour un étirement des ischio-jambiers, poussez doucement vos talons vers le sol.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.
Répétez 5-7 fois

6. Chien tête en haut

Cela ouvre votre poitrine, étire vos muscles abdominaux et engage également votre dos.

Allongez-vous à plat sur le sol, paumes vers le bas – près du milieu de vos côtes.
Appuyez le dessus de vos pieds sur le sol, tout en rapprochant vos jambes. Tout en faisant cela, soulevez votre poitrine du sol. Assurez-vous d'utiliser la force du dos et non vos mains
Gardez les jambes étendues.
Tenez pendant 5 à 10 respirations et répétez.