La plupart du temps, j'écris sur les inconvénients de l'autocritique - à tel point que quiconque connaît mon travail serait probablement intrigué par le titre de ce blog. Pendant des années, j'ai centré mes recherches et ma pratique sur la compréhension et la remise en question d'un ' voix intérieure critique ' que nous possédons tous, c'est beaucoup trop dur pour nous. Bien que nous devions toujours nous efforcer d'éviter d'agir sur cette « voix », il y a des moments où il est normal de se sentir mal à propos de nos actions.

Nous sommes tous humains et nous avons tous des défauts, mais la façon dont nous grandissons émotionnellement et en tant qu'être humain consiste, en partie, à reconnaître quand nous avons mal agi et à ressentir les sentiments qui l'accompagnent de douleur, de tristesse, de blessure et même de colère envers nous-mêmes. Les sentiments, tous les sentiments, nous informent. Nous devons nous sentir mal à propos de notre comportement moins qu'idéal, afin que nous puissions apporter des changements et nous développer.

Par exemple, il est important de se sentir mal lorsque nous avons pris des mesures qui blessent une autre personne ou nous-mêmes. Pourtant, nous vivons dans une société qui modélise souvent l'évitement de la responsabilité personnelle et l'évitement des «émotions négatives» à tout prix. Je me souviens bien d'un dîner que j'ai eu où un homme récemment divorcé a partagé la réponse de son thérapeute à sa demande de médicaments pour soulager la douleur qu'il ressentait. La réponse du thérapeute a été : 'Il y a certaines choses pour lesquelles vous devriez vous sentir mal, et celle-ci en fait partie.'

Les patients me demandent souvent des méthodes pour surmonter, éloigner ou contourner la douleur qu'ils ressentent lorsqu'ils ont maltraité quelqu'un ou eux-mêmes. J'ai pris l'habitude de dire que la façon de gérer les sentiments est de les traverser, pas de les contourner. Réprimer et éviter les sentiments n'est pas non plus utile. En ressentant les sentiments négatifs que nous avons après un mauvais comportement, nous pouvons reconnaître des façons dont nous nous comportons qui ne sont pas alignées sur nos propres valeurs et croyances. C'est la première étape pour devenir une personne intègre, une personne que nous pouvons admirer.

Pour être clair, je ne suggère pas de ruminer à quel point nous étions mauvais ou de nous battre, mais plutôt de ressentir nos sentiments et de les utiliser pour nous développer. Beaucoup d'entre nous trouvent difficile de se regarder honnêtement sans être victimes du point de vue de notre critique intérieur. Pourtant, sansréflexion sur nos actions et une réponse émotionnelle appropriée, comment peut-on s'attendre à ce que nous apprenions de nos mauvais comportements ou évoluions à l'intérieur de nous-mêmes ? Lorsque nous avons blessé quelqu'un d'autre, nous devons accepter la responsabilité afin de développer de nouvelles façons d'être. Voici quelques façons de prendre le pouvoir sur nos lacunes sans sombrer dans la haine de soi.

1. Soyez ouvert et non défensif

Lorsque nous regrettons une façon dont nous avons agi, il est utile d'adopter une attitude curieuse et réfléchie dans laquelle nous recherchons plutôt que d'éviter les sentiments et les informations qu'ils incarnent. Nous pouvons nous demander ce à quoi nous nous sommes opposés à propos de notre comportement et comment cela nous a affectés, nous et les autres. Nous devrions essayer de nous traiter avec compassion, de la même manière que nous le ferions pour un ami explorant un problème qu'il cherche à changer à son sujet.

N'oubliez pas que la plupart d'entre nous jugeons honnêtement notre comportement. Beaucoup de nos pires traits sont nés de la façon dont nous avons appris à nous protéger ou à nous défendre tôt dans la vie. Ces choses sont en notre pouvoir de changer, mais nous devons d'abord reconnaître et reconnaître leur existence. Réfléchir à nos actions les plus destructrices peut nous amener à mieux comprendre comment nous sommes devenus ce que nous sommes. Cela peut également susciter beaucoup de sentiments pour les circonstances qui ont conduit à ces adaptations originales.

2. Ressentez les sentiments

Lorsque nous agissons d'une manière qui nous déçoit, nous devons nous rappeler qu'il est normal de ressentir les sentiments qui surgissent. Nous ne pouvons pas simplement nous en remettre en prétendant que cela ne s'est pas produit ou en essayant d'engourdir les sentiments que nous éprouvons. Si nous nous donnons de l'espace pour nous sentir tristes ou désolés, nous apprenons que nous pouvons gérer ces émotions et en tirer parti, plutôt que d'aller à l'extrême en les niant ou en les laissant nous entraîner dans un état de dévastation.

Ressentir la douleur de maltraiter quelqu'un qui nous est cher ou de saboter quelque chose que nous désirons est une réaction honnête qui invite d'autres sentiments importants comme l'empathie ou la motivation à changer. Cela permet également à d'autres émotions de suivre qui peuvent nous offrir des indices sur la raison pour laquelle nous avons agi comme nous l'avons fait en premier lieu. Nous pouvons réaliser qu'un sentiment de peur, de colère ou de honte s'est déclenché en nous, ce qui nous a poussés à nous déchaîner ou à réagir d'une manière qui ne nous a pas servi. Accepter ces sentiments et leur permettre de nous traverser est une partie importante de la croissance.

3. Gardez votre critique intérieur sous contrôle

C'est une chose d'être prêt à faire face à nos lacunes et à vivre nos sentiments dans le but de mieux nous comprendre. C'est une chose entièrement différente de laisser un ennemi interne destructeur nous intimider et nous réprimander dans un état de haine de soi. La haine de soi ne mène pas au changement ou à quoi que ce soit de constructif. Chacun de nous a des défauts. Le véritable test de notre intégrité est établi par la façon dont nous sommes capables d'assumer personnellement la responsabilité de l'impact de notre comportement sur nous-mêmes et sur les autres et de devenir la personne que nous voulons être.

Dès que nous nous apercevons que nous avons des pensées cruelles et évaluatives sur nous-mêmes, nous sommes sur la mauvaise voie. Les pensées qui ne servent qu'à nous rabaisser ou à nous faire sentir vaincus sont un signe certain que nous écoutons notre voix intérieure critique. Au lieu de cela, nous devrions continuer à nous parler comme nous le ferions avec un ami, en acceptant des commentaires véridiques, tout en restant profondément compatissants envers nous-mêmes.

4. Pratiquez l'auto-compassion

Être honnête avec nous-mêmes ne consiste jamais à nous traîner dans la boue. Contrairement à l'estime de soi, l'auto-compassion n'est pas une question d'auto-évaluation. Il s'agit plutôt d'adopter une manière bienveillante de se traiter, une manière consciente de se rapporter à nos pensées et à nos sentiments, et une acceptation de notre humanité commune. Nous avons besoin d'auto-compassion lorsque nous sommes introspectifs, car cela nous aide à ne pas nous laisser emporter par des pensées cyniques et destructrices, tout en restant ouverts à remarquer les façons dont nous devons nous améliorer. Lorsque nous restons de notre côté et que nous nous rappelons que nos défauts font partie de ce qui nous rend humains, nous sommes capables de rester ouverts et curieux de ce que nous cherchons à changer chez nous.

5. Évitez de ruminer

Quoi qu'il en soit, ruminer sur un problème ne fait qu'empirer les choses. Si nous nous apercevons que nous sommes coincés dans de mauvaises pensées envers nous-mêmes ou que nous reproduisons nos erreurs à répétition, il est temps de passer à autre chose. Notre objectif n'est pas de monter un dossier contre nous-mêmes sur la façon dont nous sommes horribles. Il s'agit plutôt d'inviter à une réflexion honnête, de permettre à n'importe quel sentiment de surgir et de mettre le cap sur différentes actions à l'avenir.

6. Posez des questions et écoutez les réponses

Lorsque nous blessons une autre personne, il est important de l'inviter à partager son point de vue et à essayer de comprendre son expérience. Nous devons faire un effort pour poser des questions et écouter les réponses sans nous interrompre pour nous détourner ou nous défendre. Lorsqu'ils partagent leur histoire, nous devons nous concentrer sur être à l'écoute d'eux et refléter leur expérience. Nous pouvons alors essayer de communiquer ce que nous essayions d'exprimer à l'origine, en reconnaissant que nous avons été blessants dans la façon dont nous nous y sommes pris.

Le processus d'apprendre à être honnête avec nous-mêmes à propos de notre comportement blessantest celui qui prend beaucoup de patience et beaucoup d'auto-compassion. Ressentir les sentiments douloureux qui surviennent est une partie importante du processus.Plus nous pouvons accepter que nous apprenons, évoluons et souffrons comme tout le monde, plus nous pouvons nous donner les moyens de nous développer et de changer consciemment. Nous pouvons en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous nous défendons de certaines manières et sur la manière dont nous agissons de manière à limiter nos propres vies. Nous pouvons alors prendre des mesures plus conscientes qui nous aident à exprimer qui nous sommes vraiment et ce que nous voulons vraiment.