L'évitement est quelque chose que nous faisons tous. Nous évitons les personnes, les lieux et les situations que nous n'aimons pas parce que, pour une raison quelconque, ces choses nous irritent ou nous causent de la douleur. L'évitement est une chose naturelle et saine que nous faisons pour minimiser notre stress.

Personne n'aime le stress, et il est logique que nous appliquions des méthodes d'autoprotection pour éviter les situations que nous percevons comme stressantes ou douloureuses. Prévenir le stress et garder le contrôle semble un moyen raisonnable de rester calme, mais cela peut faire plus de mal que de bien.

Un comportement d'évitement utilisé comme mécanisme d'adaptation peut vous donner du pouvoir. Cela vous donne un faux sentiment de contrôle et vous fait vous sentir bien sur le moment, mais éviter les problèmes ne les résout pas.

Au lieu de cela, cela peut conduire à mécanismes d'adaptation destructeurs comme l'isolement et la toxicomanie. Cela crée un cercle vicieux d'évitement qui augmente le stress et crée et renforce l'anxiété et la dépression. ^[1]

Table des matières

1. Le cycle de l'évitement
   • Types de comportement d'évitement
   • Exemples de comportement d'évitement
   • Effets du comportement d'évitement
2. Trouble de la personnalité évitante
3. Comment surmonter les comportements d'évitement
   • 5 changements mentaux
   • 7 techniques de soulagement du stress
4. Conclusion

Le cycle de l'évitement

Les comportements d'évitement deviennent autodestructeurs lorsqu'ils sont utilisés pour nous éviter ou nous distraire des pensées, des sentiments, des situations et des conversations difficiles. En conséquence, nous évitons la douleur à laquelle nous devons faire face et que nous devons gérer pour arrêter le comportement d'évitement.

Les gens utilisent l'évitement comme mécanisme naturel d'adaptation à la douleur, aux traumatismes et à d'autres problèmes de santé mentale. Pourtant, l'évitement crée un problème lorsqu'il nous empêche d'avancer dans la vie et nous maintient dans un cycle d'anxiété et d'évitement. ^[deux]

L'évitement en tant que mécanisme d'adaptation peut vous amener à éviter des responsabilités essentielles, des situations positives comme un nouvel emploi ou des opportunités de carrière, des relations, des situations sociales, des activités récréatives, etc.

Éviter les gens, les lieux et les événements limite votre vie et a l'effet inverse de ce que vous voulez. Vous pouvez ressentir un soulagement temporaire à court terme, mais l'évitement augmente le stress et l'anxiété à long terme.

Types de comportement d'évitement

Lorsque nous évitons les pensées et les sentiments induits par l'anxiété, nous les renforçons en ne résolvant pas la cause de ces pensées et sentiments. Cela permet au cycle de l'anxiété et de l'évitement de continuer. Nous devons apprendre à arrêter le stress et à réduire l'anxiété et la dépression qui contribuent au comportement d'évitement.

1. Évitement situationnel

L'évitement situationnel est le type d'évitement le plus courant. C'est lorsque nous restons à l'écart des personnes, des lieux, des choses ou des activités qui déclenchent du stress ou de la douleur. Voici quelques-unes des façons dont l'évitement situationnel peut se manifester :

• Un vétéran évite les feux d'artifice parce que le bruit déclenche une réaction de stress
• Quelqu'un évite les espaces bondés à cause d'un événement traumatisant vécu dans une foule
• Ne pas passer devant la maison d'une relation récente ratée
• Éviter les petits endroits car nous étions enfermés dans un placard étant enfant

2. Évitement cognitif

L'évitement cognitif se produit lorsque nous détournons notre esprit des pensées, des sentiments ou des souvenirs qui sont stressants ou douloureux. Par exemple, nous distrayons notre esprit avec : ^[3]

• Fantasmes
• Rituels mentaux
• Prières ritualisées
• Affirmations
• Inquiétude chronique
• Trop de préparation
• Sur-planification
• Pensée obsessionnelle

3. Évitement protecteur

L'évitement protecteur fait référence aux actions que vous entreprenez dans l'environnement externe qui vous aident à vous sentir plus en sécurité dans votre environnement interne. L'évitement productif peut être associé à des comportements tels que :

• Troubles obsessionnels compulsifs
• Perfectionnisme
• Sur-préparation
• Procrastination

4. Évitement somatique

L'évitement somatique, c'est quand nous évitons les situations parce qu'elles provoquent une réponse physique similaire à l'anxiété ou à la panique avec des symptômes associés tels que battements cardiaques rapides, peur, essoufflement, étourdissements liés à la transpiration. Les personnes qui évitent d'utiliser ces réponses corporelles éviteront les activités ou les situations qui déclenchent de telles réponses.

Ces pensées, sentiments et comportements peuvent inclure :

• Inquiétude constante au sujet d'une maladie potentielle
• Considérer les sensations physiques normales comme un signe de maladie physique grave
• Craignant que les symptômes soient graves, même s'il n'y a aucune preuve
• Sentir que l'évaluation médicale et le traitement n'ont pas été adéquats
• Craignant que l'activité physique ne cause des dommages à votre corps
• Vérification répétée de votre corps pour des anomalies
• Des visites médicales fréquentes qui ne soulagent pas vos inquiétudes ou qui les aggravent
• Être insensible au traitement médical ou exceptionnellement sensible aux effets secondaires des médicaments
• Avoir une déficience plus grave que ce à quoi on s'attend habituellement d'un état de santé

5. Évitement de la substitution

L'évitement par substitution se produit lorsque nous remplaçons un sentiment ou une activité par un sentiment ou une action différente qui est plus facile à gérer ou à réduire notre douleur. L'évitement de la substitution peut se manifester en interne ou en externe.

L'évitement de la substitution interne remplace les sentiments, comme la tristesse ou le chagrin, par la colère, qui peuvent être plus faciles à gérer. L'évitement de la substitution externe est quelque chose que nous utilisons en dehors de nous-mêmes pour faire face à la douleur émotionnelle comme l'alcool, la nourriture, la drogue, le sexe ou tout ce qui procure un soulagement temporaire des émotions difficiles ou douloureuses.

C'est à ce moment que vous évitez la douleur en remplaçant ou en couvrant les pensées et les sentiments douloureux pour générer des sentiments d'engourdissement par des comportements à risque, le jeu, les jeux vidéo, l'alimentation et d'autres comportements impulsifs.

Exemples de comportement d'évitement

Les comportements d'évitement peuvent se présenter de différentes manières, telles que :

• Procrastination
• Évasion
• Éviter certains sentiments ou conversations
• Consommation de drogue/d'alcool
• Vœu pieux ou rêverie
• Enterrer ses émotions
• Auto-isolement
• En mangeant
• Jeux d'argent
• Éviter le contact visuel
• Baisser la voix en parlant
• Quitter les rassemblements tôt
• Trouver des excuses pour éviter d'assister à un rassemblement social
• Comportements obsessionnels compulsifs
• Annuler des plans à la dernière minute
• Ne répond pas aux appels ou aux SMS
• Éviter certains endroits
• Ne pas postuler pour un nouvel emploi

Effets du comportement d'évitement

L'évitement conduit à plus de stress, d'anxiété et de dépression. L'évitement peut devenir une habitude destructrice entraînant une plus grande anxiété ou dépression et une susceptibilité à des réponses plus déclenchées. Nous pouvons perdre des responsabilités professionnelles et sociales, avoir peu d'amis, nuire à des relations personnelles ou nous maintenir dans un cycle d'anxiété d'évitement. ^[4]

Un comportement d'évitement peut être un symptôme des problèmes de santé mentale suivants :

• Trouble d'anxiété sociale
• Trouble panique
• SSPT
• Attachement évitant
• Problèmes d'abandon
• Honte toxique
• La dépression
• Désordre anxieux généralisé
• Relations toxiques
• Troubles de l'alimentation
• Trouble obsessionnel compulsif
• Trouble lié à l'utilisation de substances

Trouble de la personnalité évitante

Le trouble de la personnalité évitante touche 2,4 % de la population américaine. Génétique et facteurs environnementaux , en particulier dans l'enfance, contribuent au trouble de la personnalité évitante. Le rejet des parents ou des pairs est souvent associé à ce trouble et peut avoir un impact sur l'estime de soi, le sentiment de valeur et les capacités d'adaptation d'une personne.

Pendant la petite enfance et la jeunesse, notre cerveau réagit à notre environnement. Des environnements positifs, sûrs et sécurisés avec des parents chaleureux et réactifs nous aident à apprendre à gérer le stress et à développer des capacités d'adaptation que nous utiliserons à l'avenir.

En savoir plus sur votre environnement précoce et sur la façon dont le stress affecte votre cerveau peut vous aider à faire face aux comportements d'évitement.

Essayer de prévenir le stress, les pensées douloureuses et les sentiments par des comportements d'évitement au lieu de vous permettre de ressentir les émotions donne un faux sentiment de contrôle. Au contraire, cela donne le contrôle des pensées et des émotions que vous essayez d'éviter.

Les symptômes de ce comportement peuvent être légers à graves et peuvent créer ou augmenter les éléments suivants :

• Mauvaise image de soi
• Pensées d'être inférieur ou inadéquat
• Manque d'estime de soi
• Manque de confiance
• Manque de capacité à prendre des risques
• Peur dans les milieux sociaux par peur d'être gêné
• Problèmes relationnels par peur du rejet
• Hypersensibilité à la critique
• Rester dans un emploi ou une relation que vous ne voulez pas

Ce trouble peut isoler une personne de la société sans traitement approprié, entraînant des difficultés de travail et de fonctionnement social à long terme, un risque accru d'anxiété et de dépression et des comportements destructeurs.

Comment surmonter les comportements d'évitement

Une fois que vous avez compris ce qu'est l'évitement et ses ramifications dans nos vies, vous devez rechercher des méthodes pour soulager les comportements d'évitement et améliorer la qualité de votre vie. Le stress exacerbe tous les symptômes mentaux, émotionnels et comportementaux liés à l'évitement. L'évitement peut se masquer sous forme d'anxiété et de dépression.

Par conséquent, apprendre à comprendre et à réduire les causes profondes du stress en obtenant un coaching sur le stress ou un coaching sur l'anxiété et la dépression pour apprendre à gérer les problèmes au lieu de les éviter est primordial pour réduire l'évitement. ^[5]

5 changements mentaux

Premièrement, nous devons reconnaître et reconnaître certains concepts qui nous aideront à devenir la personne que nous voulons être. Voici quelques réflexions supplémentaires pour vous aider davantage dans votre quête pour réduire l'évitement et vivre la vie que vous méritez :

1. Reconnaître et comprendre ce que vous faites - Au fur et à mesure que vous avancez dans le processus, soyez plus attentif à vos schémas de comportement et à la manière dont vous évitez les sentiments ou les situations négatives dans votre vie.
2. Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à se sentir mal à l'aise - Ayant pensées négatives et les sentiments ne font pas de vous une mauvaise personne. Vous permettre d'avoir ces pensées et ces sentiments sans jugement fait partie du processus de guérison.
3. Rappelez-vous que les mauvaises expériences peuvent être bonnes – Lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons, au lieu de vous attarder sur l'erreur ou l'échec, prenez du recul et essayez de déterminer ce qui n'a pas fonctionné. Trouver une solution à la situation et grandir à partir de l'expérience.
4. Améliorer les capacités d'adaptation – L'amélioration des capacités d'adaptation est importante pour réduire l'évitement. Apprendre comment le stress affecte notre cerveau et contribue au cycle de l'anxiété et de l'évitement nous aidera à nous remettre progressivement en question à travers des tâches et des conversations anxiogènes. Ces expériences nous aideront à travailler sur des scénarios réels qui augmentent nos capacités d'adaptation et nous préparent mieux aux changements à venir.
5. Renforcez votre tolérance – Apprenez à comprendre vos déclencheurs émotionnels et vos facteurs de stress personnels. Ensuite, une exposition progressive à des déclencheurs mentaux et émotionnels, des choses anxiogènes, peut aider à réduire l'évitement des pensées et des sentiments que vous évitez. De petites tâches supplémentaires peuvent entraîner des changements importants et aider à surmonter des peurs profondément enracinées.

7 techniques de soulagement du stress

Les techniques de soulagement du stress agissent comme un moyen de décompresser avant d'aborder une situation difficile. Au fil du temps, ces techniques réduiront les niveaux de stress de base. Voici quelques stratégies pour réduire le stress et surmonter les comportements d'évitement :

1. S'engager dans le processus – D'abord et avant tout, vous devez être prêt à vous engager dans le processus nécessaire pour surmonter votre évitement.
2. Faire une promenade dans la nature – La nature est relaxante. Promenez-vous sur la plage ou dans la forêt. Sortez de la maison et prenez un peu d'air frais. Prévoyez de sortir tous les jours.
3. Journalisation – Écrire des choses aide à chasser les pensées et les sentiments de votre tête. Lire nos pensées et nos sentiments à haute voix peut nous aider à traiter ces pensées et nos sentiments différemment. La journalisation peut nous aider à identifier les symptômes, les habitudes de sommeil, l'humeur, les pensées négatives quotidiennes et les schémas émotionnels, et à suivre notre anxiété nous permettant de comprendre d'où elles viennent et pourquoi.
4. Exercices de respiration profonde – La respiration profonde peut réduire les symptômes lors d'une attaque de panique et aider votre esprit à se calmer avec l'anxiété. Entraînez-vous à inspirer en comptant jusqu'à 4, à expirer en comptant jusqu'à 6 et à vous détendre en comptant jusqu'à 2. Répétez ce schéma plusieurs fois.
5. Relaxation musculaire progressive – Les individus contractent et relâchent un muscle après quelques secondes. Par exemple, commencez par les pieds, puis tendez et détendez chaque zone du corps jusqu'à ce que tout le corps se sente plus détendu et concentré.
6. Méditation – Apprenez à méditer, pratiquez la pleine conscience, concentrez votre attention sur le présent et reconnaissez votre état émotionnel pour réduire le stress.
7. Restructuration cognitive – Apprendre à identifier et contester les pensées irrationnelles ou inadaptées appelées distorsions cognitives qui créent du stress.
8. Cherchez de l'aide professionnelle – Vous pouvez toujours demander l'aide d'un bon conseiller ou d'un coach qui comprend les effets du stress, de l'évitement, de l'anxiété et de la dépression. Trouvez quelqu'un qui peut vous aider à comprendre les causes profondes de votre comportement d'évitement.

Conclusion

L'évitement est une partie naturelle de l'être humain, agissant pour nous protéger du stress et de la douleur. Cependant, lorsque l'évitement devient un mode de vie, il met votre vie en attente, empêchant une personne d'avancer dans sa vie.

Éviter vos sentiments, vos pensées et vos souvenirs peut limiter votre vie pendant des semaines, des mois ou des années. Malheureusement, dans certains cas, l'évitement peut devenir un mode de vie. Non seulement cela peut empêcher la croissance personnelle et la satisfaction qui accompagne le fait de surmonter vos peurs, mais cela peut également nuire à votre qualité de vie globale.

L'évitement peut également blesser ceux qui vous entourent. Développer les capacités d'adaptation , des habitudes positives et comprendre comment le stress affecte votre cerveau et contribue à l'évitement sont des éléments nécessaires du processus requis pour maintenir l'équilibre mental et émotionnel dans nos vies.

Obtenez l'aide dont vous avez besoin. Apprenez à arrêter d'éviter votre vie et à vivre la vie que vous méritez.

TL; DR

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Le cycle de l'évitement et de l'anxiété. Le comportement d'évitement est un cycle difficile qui peut vous nuire. Il peut s'agir d'un mécanisme d'adaptation, mais il peut également causer des dommages en nous faisant manquer des opportunités dans la vie. Cela devient un cycle au fil du temps, ce qui rend encore plus difficile de s'en éloigner.

Types de comportement d'évitement. Nous essayons de faire face différemment, et il existe différents types d'évitement qu'une personne peut manifester : évitement situationnel, évitement cognitif, évitement protecteur, évitement somatique et évitement de substitution.

Trouble du comportement évitant. Ce trouble peut isoler une personne de la société sans traitement approprié, entraînant des difficultés de travail et de fonctionnement social à long terme, un risque accru d'anxiété et de dépression et des comportements destructeurs.

Surmonter le comportement d'évitement. Prendre de l'avance sur notre comportement d'évitement prend du temps, mais il existe des moyens de faire face ; certaines stratégies consistent à s'engager dans le processus, à tenir un journal, à profiter de la nature, à faire des exercices de respiration profonde et à rechercher de l'aide professionnelle.

Crédit photo en vedette : Priscilla Du Preez sur unsplash.com

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