La nourriture que nous mangeons a une influence évidente sur notre santé et, bien sûr, sur notre poids. Si nous nourrissons notre corps avec de la malbouffe, nous ne pouvons que nous attendre à une prise de poids en conséquence. D'autre part, en mangeant des aliments sains pour perdre du poids, nous pouvons maintenir notre métabolisme actif et nous débarrasser des kilos en trop.

Dans cet article, vous découvrirez certains des aliments sains les plus efficaces et les plus nutritifs. En les intégrant à votre alimentation quotidienne, vous pourrez perdre du poids et retrouver une silhouette saine.

1. Oeufs

Pendant longtemps, on nous a dit que les œufs peuvent mettre en danger notre taux de cholestérol et qu'il faut les consommer avec modération. Aujourd'hui,Aujourd'hui, la recherche moderne a trouvéque les œufs contiennent des graisses saines et sont recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids^[1].

Le gros avantage que les œufs ont à offrir est qu'ils garantissent une sensation de satiété prolongée, sans contenir trop de calories. Lors de la planification le meilleur régime alimentaire , assurez-vous de les ajouter à la liste. Ils peuvent être préparés de différentes manières, étant denses en nutriments et riches en goût.

2. Avocats

Les avocats sont non seulement délicieux, mais ils contiennent de nombreuses substances bénéfiques, en particulier des graisses saines. Pour quelqu'un qui souhaite perdre du poids, les avocats devraient faire partie de votre alimentation. Saviez-vous que ces fruits sont riches en acide oléique, que l'on trouve également dans l'huile d'olive ?

Les avocats contiennent également des grammes de fibres et d'eau, ce qui les rend idéaux pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. Ils peuvent être facilement intégrés dans une variété de repas, y compris les salades et les tartinades.

De plus, ils facilitent l'absorption des antioxydants dérivés des légumes et ils sont riches en potassium.^[2].

3. Poisson gras

Si vous cherchez à perdre du poids, les poissons gras peuvent être très utiles. Excellente source de graisses saines, elle peut satisfaire votre appétit et vous empêcher de trop manger.

Il ne contient pas trop de calories, vous pouvez donc le consommer sans vous soucier de prendre du poids.

L'un des choix les plus recommandés est Saumon, mais vous pouvez aussi consommer du thon, du maquereau, du hareng ou des sardines. Toutes ces options sont riches en nutriments, dont l'iode, qui est essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde (les dysfonctionnements thyroïdiens sont presque toujours associés à une prise de poids).

Vous pouvez voir ci-dessous quelques-uns des types de poissons à forte teneur en oméga-3^[3]:

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4. Légumes-feuilles

Lorsqu'il s'agit d'aliments sains pour perdre du poids, les légumes-feuilles sont en tête de liste^[4]. En effet, ils sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps.

Les légumes-feuilles ne contiennent pas trop de glucides, ce qui est une autre raison pour laquelle ils devraient être considérés.

C’est un fait connu que les légumes-feuilles sont riches en nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants.

Ils contiennent du calcium, qui est essentiel pour le processus de combustion des graisses. De plus, ils peuvent être facilement intégrés dans divers repas en portions généreuses.

5. Viande maigre

Ce n'est pas parce que vous essayez de perdre du poids que vous devez abandonner complètement la viande.

La viande maigre est une excellente source de protéines saines et elle n'augmente pas nécessairement le risque de maladie cardiaque ou de diabète, surtout si vous l'achetez dans des fermes locales où les animaux sont élevés sans cruauté et nourris à l'herbe.

Une étude récente a souligné :^[5].

Fondamentalement, l'idée est de choisir une viande de haute qualité, en faisant attention à la façon dont vous la préparez. Achetez également local dès que vous en avez l'occasion.

La viande maigre est riche en grammes de protéines, qui contribuent au processus de combustion des graisses. Il convient également de mentionner que la consommation de viande réduit le risque de fringales nocturnes.

6. Beurres de noix

En parlant de sources de protéines, les beurres de noix sont définitivement sur la liste des oui. Ils contiennent des protéines et des fibres de haute qualité, représentant le choix parfait pour une collation satisfaisante.

D'un autre point de vue, il a été établi que les beurres de noix contiennent des acides aminés spécifiques, tels que la L-arginine. Cela peut améliorer la circulation sanguine et lymphatique, réduisant le risque de rétention d'eau^[6]. Ainsi, vous pouvez enfin vous débarrasser de ce poids d'eau et redevenir fantastique.

Sans oublier que les beurres de noix sont assez délicieux, surtout lorsqu'ils sont accompagnés de fruits.Publicité

7. Citrouille

Quand la saison d'automne arrive, les citrouilles sont partout

Mais saviez-vous que les citrouilles contiennent beaucoup de fibres ? Ils sont également riches en potassium, battant la banane dans cette compétition.

La consommation régulière de citrouille a été associée à une réduction du risque d'obésité. La citrouille contient également des antioxydants, qui peuvent fournir une protection contre les dommages cellulaires.

Imaginez un dessert sain préparé avec de la purée de citrouille, de la cannelle, du yaourt et des noix hachées. Ou une délicieuse tranche de citrouille au four. Il n'y a vraiment rien de mieux à savourer sans se sentir coupable de l'apport calorique.

8. Pommes de terre

Les pommes de terre au four peuvent aider ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement.Ils contiennent beaucoup de potassium, empêchant les ballonnements et la rétention d'eau (liée au sodium).

Lorsque vous cuisinez des pommes de terre de cette manière, vous obtenez également beaucoup de fibres, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Rappelez-vous toujours que les pommes de terre sont riches en nutriments, mais que leur apport calorique change lorsqu'elles sont cuites différemment. Les frites sont les pires, riches en calories et riches en graisses malsaines (risque accru de prise de poids et de maladie cardiaque).

9. Graines

Personne ne penserait que les graines valent la peine d'être introduites dans un régime alimentaire. Cependant, ceux-ci sont définitivement sur la liste des aliments sains pour perdre du poids. Ils sont riches en graisses saines et en minéraux, dont le zinc.

Vous pouvez consommer des graines de tournesol, de citrouille, de lin, de quinoa, de chia et de sésame. Tenez compte du fait que certaines de ces graines, comme le quinoa et le chia, nécessitent une hydratation.

Une autre bonne nouvelle est que vous pouvez intégrer ces graines dans différents plats, comme des salades ou mélangées à des plats de riz.

10. Aliments fermentés

Aliments fermentés font partie de diverses cultures; par exemple, les Coréens mangent du kimchi et d'autres aliments fermentés dans le cadre de leur alimentation quotidienne.

Si vous cherchez à retrouver une silhouette saine, vous pourriez bénéficier énormément de ces aliments. Sans oublier qu'ils ont les saveurs les plus étonnantes à offrir.Publicité

Vous pouvez consommer yaourt , kéfir , tempeh, miso ou choucroute, car chacun de ces aliments fermentés est riche en probiotiques. Ceux-ci régulent la flore intestinale, qui à son tour travaille pour vous garder en bonne santé et mince^[7].

Lorsque votre flore intestinale est saine, votre métabolisme est actif et les ballonnements ne sont pas un problème.

11. Noix

Nous avons mentionné que les beurres de noix sont sains, il est donc logique que les noix soient tout aussi saines.

Parmi les collations les plus satisfaisantes au monde, les noix peuvent certainement être consommées par ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. On peut manger des amandes, des noix de pécan, des noix et des pistaches, mais seulement en quantité modérée (car elles sont riches en calories).

Il est important de savoir que la consommation régulière de noix a été associée à une circonférence abdominale réduite (par opposition à la consommation de glucides, qui fait exactement le contraire)^[8].

Les noix sont riches en graisses saines et monoinsaturées, ce qui maintient également le cœur en bonne santé. Assurez-vous simplement d'éviter les collations aux noix avec du sucre ou du sel ajoutés.

12. Baies

Alors que la plupart des fruits sont riches en sucre et ne sont pas recommandés à ceux qui souhaitent perdre du poids, les baies représentent l'exception.

Les fruits de la forêt sont riches en fibres, ce qui permet de ressentir une satiété prolongée. Vous pouvez voir ci-dessous certaines des baies saines les plus courantes^[9]:

Que vous préfériez myrtilles , framboises ou fraises, il faut savoir que tous ces petits fruits sont riches en antioxydants. Ils offrent une protection contre les dommages causés par les radicaux libres et, en prime, ils ne contiennent pas beaucoup de sucre.

13. Légumes

Les légumineuses, y compris les haricots et les lentilles, peuvent être transformées en repas les plus satisfaisants.

Pour quelqu'un qui recherche des aliments sains pour perdre du poids, ils sont excellents. D'une part, ils sont riches en fibres et vous aident ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps. D'autre part, ils représentent une bonne source de protéines saines, nécessaires à un métabolisme actif.Publicité

Les haricots de toutes sortes, ainsi que les lentilles, sont riches en minéraux et vitamines (en particulier ceux du groupe B). Ils peuvent vous empêcher de devenir gonflé, et ils contribuent au développement de la masse musculaire maigre^[dix].

Que diriez-vous d'une délicieuse soupe aux lentilles pour le déjeuner aujourd'hui ?

14. Grains entiers

De nombreux problèmes sont causés par la consommation de céréales raffinées – celles-ci se trouvent souvent dans les aliments transformés, ce qui augmente le risque de poids abdominal.

Les grains entiers, au contraire, peuvent contribuer à vos efforts de perte de poids. Vous pouvez intégrer quinoa , l'amarante, l'orge, le millet et le riz brun dans votre alimentation, en les mélangeant avec du yaourt grec pour une délicieuse gâterie^[Onze].

Riches en minéraux et rassasiants, ils vous rassasieront longtemps.

15. Bananes

Peut-être l'un des fruits les plus populaires au monde, la banane commune est en fait une superstar. Riche en potassium et magnésium, il représente le choix idéal pour ceux qui sont en surpoids et envisagent de suivre un régime.

Les bananes neutralisent l'effet des aliments transformés, en aidant à l'élimination du poids de l'eau (rétention de poids en eau associée au sel).

Il a également été prouvé que les bananes contribuent à la santé de la flore intestinale , reconstituant les bonnes bactéries.

Vous pouvez manger des bananes en tant que telles, en appréciant leur goût délicieux, ou vous pouvez les manger avec des beurres de noix, des céréales ou des baies fraîches. Les bananes congelées peuvent être transformées en crème glacée alléchante, une version saine de l'alternative achetée en magasin^[12].

Conclusion

Ce sont quelques-uns des aliments sains les plus efficaces et les plus nutritifs pour perdre du poids. Comme vous l'avez vu, ceux-ci sont faciles à intégrer dans l'alimentation quotidienne et offrent une satiété prolongée.

N'hésitez pas à vous amuser pendant la préparation de vos repas et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, car cela peut aussi aider au processus de perte de poids.Publicité

Il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau régime et changer votre mode de vie, alors n'attendez pas pour commencer.

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Crédit photo en vedette : Jamie Street via unsplash.com

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