Dimanche soir, j'ai mis mon fils au lit, nettoyé ma maison à un point de rangement atypique et cuit deux quiches, en utilisant la quantité exacte d'ingrédients que j'avais achetés au magasin. Ma domination précise sur ces activités tout à fait banales me donnait un sentiment de calme, une douce illusion de contrôle.

Cela n'a pas duré.

Environ 10 minutes avant que la quiche ne soit complètement cuite, un morceau de croûte est tombé au fond du four. Le coin du torchon que j'ai attrapé pour le brosser a rapidement fondu au contact, créant une tache dure et collante qui sentait le caoutchouc brûlé. J'ai passé le reste de la nuit à essayer, en vain, de gratter le désordre goudronneux. Dans le grand schéma de la vie, ce n'était pas un gros problème. Je peux me permettre de perdre deux quiches à moitié cuites et une heure de sommeil sur un four sale. Mais ma réaction a été étrange et bouleversante. Je me sentais paniqué, impuissant et figé. La façade du contrôle était tombée, et avec la goutte d'une petite miette, les décombres en colère des événements de la semaine dernière sont venus se déverser à travers la porte.

Il est déjà assez difficile de résumer une semaine dans sa propre vie immédiate, mais lorsque vous associez cela à des nouvelles du monde qui peuvent sembler à la fois insaisissables et profondément personnelles, il est facile de devenir complètement désorienté. Les derniers titres peuvent susciter des sentiments de peur, de colère et de choc accompagnés d'une idée indéfinie de ce qu'il faut faire avec ces sentiments. Laissées sans surveillance, ces émotions agitées peuvent facilement se transformer en anxiété, dépression, irritabilité et panique. Ils peuvent se répandre dans notre expression quotidienne : interactions tendues, indécision inexplicable, fatigue inhabituelle ou réaction de combat ou de fuite à un incident de cuisson inoffensif.

Avec la technologie et la communication à leur apogée, nous sommes sans doute plus informés que jamais. Nous transportons un appareil qui nous alerte des derniers détails sur les maladies, les catastrophes et les destructions, toujours à un clic d'un flux constant d'informations anxiogènes. Plusieurs jours, on peut avoir l'impression de s'éveiller à un monde où de grandes et effrayantes possibilités qui se profilaient autrefois à l'horizon frappent maintenant à notre porte.

Quelles que soient nos convictions politiques et quelles que soient les causes qui nous sont chères, nous pouvons tous convenir que nous vivons un moment d'incertitude à grande échelle. Nous ne sommes pas la première génération à vivre cela, mais cela ne change rien à son impact. Pour certains d'entre nous, nos sentiments sont le carburant de l'action. Pour d'autres, cela nous pousse à rechercher la distraction ou à nous évader. Pourtant, que nous nous tournions vers le combat ou la fuite, l'état du monde nous affecte. Et avec de nouveaux symptômes psychologiques viennent de nouvelles questions sur la façon de réagir.

UN enquête de l'American Psychological Association a récemment montré que 63 % des Américains trouvaient que l'avenir de la nation était une source de stress très ou assez importante, 59 % des personnes qualifiant cela de 'point le plus bas de l'histoire des États-Unis dont ils se souviennent'. Selon le directeur général d'APA, Arthur C. Evans Jr., Ph.D., cette tendance n'est pas unilatérale et transcende les lignes de parti. 'L'incertitude et l'imprévisibilité liées à l'avenir de notre nation affectent la santé et le bien-être de nombreux Américains d'une manière qui semble unique à cette période de l'histoire récente', a déclaré Evans. Une autre étude a également montré que le niveau d'anxiété global des Américains avait augmenté l'année dernière.

En réponse aux émotions exacerbées ou hyper-excitées suscitées par les événements contemporains, la première chose à considérer est l'auto-soin. Comment pouvons-nous nous amener à un état de calme et de capacité sans rejeter nos vrais sentiments ? Comment pouvons-nous rester conscients et connectés à ce qui compte pour nous sans nous sentir impuissants ou dépassés ? Voici quelques stratégies que nous pouvons adopter pour nous aider à rester forts et centrés même dans les moments difficiles.

Acceptez vos sentiments

Il y a une forte tendance culturelle à essayer de rester ensemble quand les choses semblent s'effondrer. Il y a aussi de nombreux moments où nous voulons nous cacher sous un rocher ou nous enterrer sous une couverture de distraction. Et bien que notre objectif ne soit pas de laisser nos émotions nous submerger, nous consumer ou nous affaiblir, les supprimer peut entraîner des problèmes (ou des attaques de panique au four). Pour ceux d'entre nous qui sont déclenchés, nous ferions mieux de trouver des moyens sains de exprimer nos émotions. Lorsque nous ne nous permettons pas de ressentir pleinement nos sentiments, nous pouvons être coupés dans d'autres domaines de notre vie. Nous pouvons commencer à nous sentir étranges, déconnectés, démoralisés ou découragés. Nous pouvons nous essouffler, comme si notre vitalité était étouffée.

Nos sentiments ne doivent pas nécessairement être rationnels et, contrairement à nos actions, nous ne pouvons pas les contrôler. Il y a souvent une idée fausse selon laquelle ressentir quelque chose est contre-productif ou nous empêchera de prendre des mesures réfléchies. Pourtant, les sentiments viennent par vagues. Lorsque nous supprimons nos émotions, la vague se construit simplement et se répand d'autres manières, souvent mal placées. Lorsque nous nous permettons de libérer nos émotions, nous pouvons en fait devenir plus calmes, plus centrés et plus maîtres de nous-mêmes. Les eaux se calment et nous pouvons avancer.

Il n'y a pas de honte à se permettre d'être triste. C'est normal de pleurer ou de crier ou de crier. Nous pouvons partager nos sentiments avec quelqu'un en qui nous avons confiance, un ami ou un thérapeute qui nous met à l'aise et en sécurité. Nous pouvons essayer de ne pas ruminer ou être trop pris dans le contenu d'une pensée, mais plutôt nous permettre de ressentir pleinement la montée et la descente du sentiment et rechercher le sentiment de calme et de soulagement qui s'ensuit. Si nous ne ressentons pas de soulagement et restons coincés dans un état de malaise, c'est souvent un signal pour demander de l'aide et du soutien. À ces moments-là, voir un conseiller ou un thérapeute peut être un acte transformateur de soins personnels.

Passer à l'action

Nos réactions agitées peuvent être de puissants facteurs de motivation. Nous permettre de ressentir nos émotions peut nous laisser plein d'énergie et avoir l'esprit clair pour réfléchir aux actions efficaces que nous pouvons entreprendre. Pour certains d'entre nous, ces actions peuvent inclure le bénévolat, la sensibilisation et l'engagement envers des causes qui nous tiennent à cœur. Pour d'autres, il peut s'agir de se connecter à des amis et à la famille ou de s'engager dans des activités qui nous apportent de la joie ou du sens.

La générosité et l'altruisme nous offrent des outils efficaces pour sortir de notre tête et ressentir réellement l'impact de ce que nous avons à offrir. Ces actions peuvent prendre la forme de gentillesses que nous accordons aux personnes que nous rencontrons dans notre vie quotidienne ou d'un bulletin de vote que nous déposons le jour du scrutin. Nous pouvons ressentir un grand soulagement et un grand courage lorsque nous alignons nos actions sur nos valeurs de manière à la fois grande et petite.

Il est également acceptable de nous donner la permission de faire tout ce qui compte pour nous. Nous pouvons faire une pause, faire une promenade, méditer, visiter un endroit que nous aimons, plaisanter, sortir avec des amis, regarder un spectacle amusant ou cuisiner un plat préféré. Nous prenons soin de nous et des personnes qui nous sont chères en posant des gestes qui nous épanouissent.

Relier

L'une des seules bonnes choses qui découle d'événements douloureux est notre volonté en tant qu'êtres humains de nous unir. Lorsque de mauvaises choses arrivent, nous devons nous appuyer les uns sur les autres. Nous pouvons utiliser les moments difficiles pour trouver notre propre tribu personnelle, construire notre équipe. Par cela, je ne veux PAS dire réduire notre monde à un groupe de personnes qui pensent ou se comportent exactement de la même manière, mais rechercher des individus qui nous élèvent et nous inspirent. Nous pouvons passer du temps avec des gens qui ont de la compassion, et nous pouvons montrer de la compassion dans nos propres interactions. Nous pouvons nous ouvrir et parler de nos expériences plus librement, afin de nous engager dans des échanges authentiques et d'avoir un vrai sentiment l'un pour l'autre. Et nous pouvons embrasser l'aventure de découvrir et de partager des activités qui nous dynamisent.

Les moments où nous avons peur peuvent être les moments les plus importants pour tendre la main. Nous devrions nous rappeler de demander aux autres comment ils vont. Nous pouvons les inviter à raconter leur histoire et être ouverts à raconter la nôtre. Nous pouvons être sensibles à quelqu'un lorsqu'il traverse une période difficile et permettre aux autres de faire de même pour nous. Plus nous pouvons nous connecter les uns aux autres en tant qu'êtres humains à un niveau personnel, face à face, plus nous portons d'espoir et moins de cynisme.

Restez présent

Il est facile de passer du temps à se lamenter sur le passé ou à catastrophiser l'avenir. Mais une leçon que la pleine conscience nous enseigne est de savoir comment récolter les fruits de la vie dans le présent. La plupart du temps, notre expérience actuelle ne correspond pas aux messages que nous nous envoyons ou aux histoires effrayantes que nous racontons. Si nous vérifions avec nous-mêmes, nous pouvons constater que, juste ici en ce moment, nous allons bien.

Lorsque le monde commence à se sentir comme s'il tournait sous nous, nous pouvons prendre une respiration et penser aux sensations dans notre corps. Nous pouvons essayer de nous connecter à notre environnement en l'explorant à travers chacun de nos sens. Qu'entend-on, voit-on ou ressent-on ? Plutôt que de penser au voyage écrasant qui nous attend, nous devrions nous demander : « quelle est la toute prochaine étape pour me mener vers mon objectif ? et prendre cette petite action.

Même lorsque nous nous trouvons dans des situations mauvaises ou traumatisantes, les êtres humains ont tendance à être plus résilients que nous ne l'imaginons. Nous répondons du mieux que nous pouvons. Se torturer alors que nous ne sommes pas en crise à propos de toutes les hypothèses qui existent dans le monde ne profite à personne. Au lieu de cela, nous pouvons être là pour nous-mêmes, nous aider à nous calmer et croire en notre force et notre persévérance personnelles. Lorsque nous faisons cela, nous sommes beaucoup plus capables de prendre des mesures productives et d'être là pour quelqu'un d'autre.

Évitez de ruminer

Il est très facile de s'envenimer dans un état de frustration. Nos sentiments peuvent être traduits en quelque chose de puissant, mais notre concentration persistante sur le négatif peut nous abattre et nous démotiver. Lorsque nos pensées se répètent et que nous nous sentons piégés dans un cycle de rumination, nous avons tendance à nous sentir plus facilement déprimés, fatigués et craintifs. Il est possible de rester conscient et alerte sans nous torturer avec des schémas de pensée destructeurs ou ' voix intérieures critiques ' qui nous entraînent à nous sentir impuissants. Il y a de vraies raisons de ressentir de la tristesse, de vraies raisons de ressentir de la colère, mais il n'y a aucune valeur à utiliser l'état du monde pour rester torturé et piégé dans nos esprits.

Nous ferions bien mieux de sortir de notre tête, de rechercher une connexion, d'agir et d'interagir avec le monde physique qui nous entoure. Si nous nous apercevons que nous nous lançons dans de nombreuses pensées cycliques contre-productives, nous pouvons nous accorder une pause. Nous pouvons nous rappeler que notre voix intérieure critique a pris le volant et ne nous sert en aucune façon. C'est probablement le moment de pratiquer l'auto-compassion, de nous permettre de ressentir le sentiment sous-jacent à la pensée et de revenir à ce qui compte pour nous.

En fin de compte, trouver un moyen d'affronter des vérités douloureuses sans se laisser submerger ni tenter de s'évader est l'un des grands défis de la condition humaine. À certains égards, l'état du monde est le destin reflété de chacun d'entre nous. Mais les êtres humains sont nés pour se battre, câblés pour persister et conçus pour s'unir. Donc, peut-être que notre meilleur remède est de trouver ce qui fait que le combat en vaut la peine pour chacun de nous et de s'y connecter autant que possible - de s'y connecter de toutes nos forces, notre voix, notre vote, notre présence, notre persévérance et notre compassion. Faites savoir que nous sommes là pour tout ce qui arrive, et quoi qu'il arrive, nous sommes là les uns pour les autres.