Si vous avez déjà demandé ou été demandé, comment pouvez-vous manger autant et rester si maigre ?, vous saurez que la réponse habituelle est, j'ai un métabolisme élevé.

Mais que savons-nous réellement du métabolisme et comment pouvons-nous utiliser la science qui le sous-tend à notre avantage ? Découvrez ce régime alimentaire extrêmement efficace proposé par Haylie Pomroy et Eve Adamson^[1]pour obtenir ce taux de métabolisme élevé que vous avez toujours envié chez les autres.

Lien entre le métabolisme et la perte de poids

Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps convertit votre apport alimentaire en carburant, os, sang, graisse ou muscle. Plus votre métabolisme est rapide, plus les produits chimiques de votre corps peuvent transformer rapidement tous les nutriments en énergie pour développer votre corps. Cependant, un métabolisme lent a tendance à stocker les nutriments dans votre corps au lieu de les brûler, ce qui entraîne un taux plus élevé d'accumulation de tissus adipeux.Publicité

Si vous voulez en savoir plus sur la perte de poids, vous ne pouvez pas manquer l'article suivant qui fournit tous les conseils utiles dont vous avez besoin :

Plan et programme de perte de poids : créez le vôtre

Comment fonctionne le régime de métabolisme rapide

Ce que le régime fait, c'est augmenter votre métabolisme en modifiant votre alimentation quotidienne. En mangeant chaque jour les bons aliments approuvés par le régime alimentaire, cela peut aider votre corps à atteindre le taux de métabolisme optimal pour perdre du poids rapidement.Publicité

Considérez votre métabolisme comme un moteur de voiture. Contrairement à un moteur, notre corps doit être constamment alimenté en carburant, notre métabolisme est donc ralenti lorsque nous dormons car notre corps sent qu'il n'y a pas d'apport de carburant. C'est pourquoi on entend toujours dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Notre moteur s'emballe à nouveau lorsque nous prenons le petit déjeuner après une nuit de jeûne.

L'idée derrière le régime à métabolisme rapide est de nourrir constamment votre corps avec le bon carburant afin que votre moteur puisse brûler le carburant rapidement et continuer à fonctionner.

Comment inclure un régime à métabolisme élevé dans votre plan de perte de poids :

Phase 1 (du lundi au mardi)

Le processus de perte de poids du régime à métabolisme rapide se déroule en trois phases détaillées. À partir du lundi et jusqu'au mardi, la première phase du régime consiste à consommer beaucoup de glucides et de fruits. Les fruits riches en sucre sont recommandés, comme le cantaloup, l'ananas et les pastèques. De bons glucides sont également essentiels comme le riz brun, le quinoa, la patate douce et les pâtes de riz brun. La plupart des autorités sanitaires recommandent ces aliments riches en glucides complexes aux personnes ayant besoin de perdre du poids car ce sont des coupe-faim efficaces.^[deux] Publicité

Ne négligez pas les protéines qui sont très importantes pour chaque régime. Nous recommandons les blancs d'œufs, le poulet, le poisson blanc, la dinde et le bœuf haché maigre. Et bien sûr, les légumes sont aussi un must.

Plats recommandés pour la phase 1 :

• Petit-déjeuner – céréales chaudes de riz brun avec un grand bol de fruits mélangés (pastèque, cantaloup ou kiwi)
• Collation – fruits
• Déjeuner – salade de poulet grillé avec tous les légumes que j'avais sous la main, tomate, poivron rouge, carottes, avec un peu d'assaisonnement et vinaigrette balsamique uniquement (sans gras)
• Collation – fruits
• Dîner – filet mignon grillé, patates douces et asperges bouillies ou brocoli

Phase deux (mercredi - jeudi)

La phase deux interdit strictement tout fruit ou hydrate de carbone et c'est la phase où la perte de poids est perceptible. Cette phase ne serait constituée que de protéines maigres et de légumes. La beauté de cette phase est que votre corps commence à débloquer les réserves de graisse en raison d'un régime strict qui ne contient absolument aucune graisse. De plus, les aliments protéinés maigres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, vous mangerez donc moins ces deux jours.^[3]

Les aliments que vous devriez prendre pendant cette phase sont les blancs d'œufs, le poulet, la dinde, le bœuf et beaucoup de légumes. Cela peut sembler deux jours épuisants, mais accrochez-vous car il est très important que le régime fonctionne.Publicité

Plats recommandés pour la phase deux :

• Petit-déjeuner – omelette aux blancs d'œufs avec oignons et poivrons rouges
• Snack – boeuf séché avec des bâtons de céleri
• Déjeuner - dinde tranchée et une grande portion de brocoli ou d'asperges cuits à la vapeur.
• Snack – 2 blancs d'œufs à la coque
• Dîner - poisson blanc cuit à la vapeur avec des garnitures de poivrons rouges et tout ce que vous pouvez manger portion de salades

Phase trois (vendredi - dimanche)

La phase trois est la partie où la plupart des participants à ce régime se réjouissent car pour cette phase, vous pouvez à nouveau réincorporer des graisses saines avec de bons glucides et des fruits. Les bonnes graisses signifient ici des graisses non saturées. En 2009, une étude réalisée par le British Journal Nutrition a montré que les sujets qui consommaient plus de graisses insaturées avaient moins de graisse abdominale.^[4]Lorsque vous mangez des fruits, veuillez noter que vous n'êtes pas autorisé à manger des fruits que vous avez pris lors de la première phase et qui sont riches en sucre.

Les salades peuvent désormais être arrosées d'une bonne portion d'huile d'olive vierge et de graisses saines, notamment des avocats, des œufs entiers et des noix. Être dans la phase trois, c'est comme libérer toute la puissance que votre métabolisme peut libérer pour brûler les graisses et c'est là que les participants brûlent le plus.

Plats recommandés pour la phase trois :

• Petit-déjeuner - tranche de pain grillé aux grains germés avec du beurre d'amande et des bleuets sur le dessus, 2 blancs d'œufs et 1 omelette aux œufs entiers avec des légumes
• Snack – un demi-avocat ou du houmous et des carottes
• Déjeuner – wrap à la salade de thon à base de céleri, carottes, mayonnaise à la coriandre et au carthame avec côté de fraises
• Snack – 12 amandes
• Dîner – saumon avec patates douces et salades

Référence