'Nous sommes tous des échecs - du moins les meilleurs d'entre nous le sont.' – JM Barrie

Peu importe à quel point une personne peut sembler «réussie», nous avons tous des moments où nous nous sentons comme un échec. Lorsque les choses se passent bien au travail, nous mettons de côté nos compétences parentales. Lorsque notre vie familiale se passe bien, nous critiquons notre performance au travail. Quand nous sommes célibataires, nous nous moquons d'être seuls, et quand nous ne le sommes pas, nous nous rappelons constamment à quel point nous sommes mauvais dans nos relations. Tous les êtres humains sont imparfaits. Quiconque a déjà réussi quoi que ce soit a échoué en cours de route. Et pourtant, la plupart d'entre nous passons une trop grande partie de notre vie à peser nos faiblesses, à revivre nos défaites et à nous sentir en échec. Pourquoi donc?

'La plupart des gens se jugent et s'évaluent d'une manière extrêmement auto-punissante et négative', a déclaré le Dr F.S., auteur de Surmonter la voix intérieure destructrice .Il décrit un « anti-soi » ou une « voix intérieure critique » que nous connaissons tous et qui agit comme un juge interne. Cette voix nous évalue presque constamment, évalue ce que nous accomplissons et comment nous sommes perçus. Cette critique intérieure cruelle nous dit non seulement que nous échouons quand ce n'est pas le cas, mais elle contribue à un comportement d'autolimitation qui peut conduire notre peur de l'échec à devenir une prophétie auto-réalisatrice. 'Les pensées destructrices ou les voix intérieures influencent fortement nos actions et la façon dont nous menons notre vie quotidienne », a écrit Firestone. 'Par exemple, un homme sur le point de faire un discours pense : 'Tu vas te ridiculiser'. Vous allez avoir l'air stupide. Qui veut écouter ce que vous avez à dire de toute façon ? À force d'« écouter » cette voix, il devient nerveux et trébuche sur ses mots.

Nous pouvons tous être notre plus grand critique et notre pire ennemi. Alors, comment vaincre ces voix lancinantes et cesser de se sentir comme un échec ?

Apprenez à connaître votre critique intérieur

Peu importe où nous en sommes par rapport à nos objectifs, notre critique intérieur sera toujours là pour nous remettre à notre place et saper nos efforts. Cette « voix » est délicate, car elle peut parfois sembler amicale ou apaisante. 'Prenez juste un jour de plus pour vous détendre. Vous pouvez vous rendre à ce projet demain. Boire un verre, regarder la télé. Cette même voix continuera à nous punir et à nous insulter. 'Sérieusement? Vous ne faites jamais rien. Vous êtes inutile.' Ou, si nous obtenons un certain succès, il dira 'De qui vous moquez-vous ?' Cela ne durera pas. Vous êtes un imposteur.

L'objectif commun du côté apaisant ou punitif de cet 'anti-soi' est de nous éloigner de notre vrai moi, la partie de nous qui est de notre côté et qui a des objectifs et des valeurs uniques. Plus nous écoutons cette critique intérieure sans examen, plus nous nous sentirons comme un échec, peu importe ce que nous accomplissons. La meilleure chose à faire pour contrer cette critique est d'identifier chaque moment où elle s'insinue et de la séparer de notre point de vue réel, plus compatissant.

En savoir plus sur les étapes que vous pouvez suivre pour défiez votre voix intérieure critique .

Arrêtez d'évaluer

La chercheuse Dre Kristin Neff souligne que l'un des problèmes de l'estime de soi, en général, est sa focalisation sur l'auto-évaluation . 'Nos succès et nos échecs vont et viennent, ils ne nous définissent pas et ne déterminent pas notre valeur', a écrit Neff dans son livre. Auto-compassion : arrêtez de vous battre et laissez l'insécurité derrière vous . ' Une fois que nous commençons à baser notre estime de soi uniquement sur nos performances, nos plus grandes joies dans la vie peuvent commencer à ressembler à un travail acharné, notre plaisir se transformant en douleur.Chaque jour, nous devrions viser à nous éloigner de l'auto-évaluation et plutôt réfléchir à ce que nous vivons. Quelle partie de cette journée m'apporte de la joie, de la satisfaction, du sens ou de l'épanouissement ?

Pratiquer l'auto-compassion

Alors, comment se sentir bien dans sa peau sans se focaliser sur l'estime de soi ? Neff a réalisé un nombre impressionnant de recherches sur les avantages de la pratique de l'auto-compassion, qu'elle définit comme ayant trois éléments : l'auto-bienveillance, la pleine conscience et l'humanité commune. Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont une attitude bienveillante (par opposition au jugement) envers leurs luttes. Grâce à la pleine conscience, ils apprennent à ne pas trop s'identifier aux pensées négatives et aux messages qui les affectent, et ils comprennent que souffrir fait partie de l'être humain. Ils ne sont pas seuls, ni meilleurs ni pires que quiconque, à relever des défis dans la vie.

chez Neff études ont montré qu'embrasser l'auto-compassion peut réduire l'autocritique, tout en nous rendant en fait mieux équipés pour atteindre nos objectifs et faire un vrai changement . Contrairement à l'autocritique, l'auto-compassion augmente l'amélioration de soi, en partie parce que les personnes ayant plus d'auto-compassion sont plus susceptibles d'affronter et d'apprendre de leurs erreurs. Plutôt que de se sentir victimisés ou embourbés dans la haine de soi, ils verront souvent les revers comme des opportunités de se développer et de changer.

Arrêtez de vous concentrer sur ce que vous devez réparer

Bien qu'il soit utile d'examiner les caractéristiques réelles que nous voulons développer ou modifier en nous-mêmes, nous devons faire attention à ne pas laisser notre voix intérieure critique se laisser emporter par des listes de blanchisserie centrées sur l'amélioration de soi. La voix intérieure critique est sournoise et a tendance à se déchaîner avec toute preuve d'imperfection. Par exemple, vous pouvez manquer une échéance, et cela commence par « Vous voyez ? Je t'ai dit que tu ne pouvais pas faire ce travail. Vous êtes incompétent. Maintenant, vous devez pousser plus fort, travailler plus longtemps. Ne pense à rien d'autre qu'à travailler maintenant !

Nous devrions essayer de considérer tout changement que nous voulons apporter comme nous regarderions un ami essayant de faire le même effort. N'oubliez pas qu'il est possible d'être déterminé sans se détester. Lorsque nous commençons à devenir négatifs, nous pouvons doucement nous rappeler de changer de perspective. 'Plutôt que d'errer toute la journée en mode résolution de problèmes, en pensant principalement à ce que vous voulez réparer sur vous-même ou sur votre vie, vous pouvez faire une pause de quelques instants tout au long de la journée pour vous émerveiller de ce qui n'est pas cassé', a écrit Neff.

Trouvez votre équipe de changement

Dr John Norcross, auteur de Changeologie a souligné à quel point il est important d'avoir du soutien lors d'un changement durable ou d'un objectif à long terme. 'Qu'il s'agisse des résolutions du Nouvel An, de la dépression, de l'anxiété, du développement d'une nouvelle compétence, le fait d'avoir une équipe de changement fait une énorme différence pour le succès', a déclaré Norcross. Trouver une équipe de personnes dans nos vies qui soutiennent nos objectifs et nous voient avec des yeux compatissants peut nous aider à rester de notre côté et à résister à notre critique intérieur. Même lorsque nous subissons un revers, nous pouvons compter sur ces personnes pour nous empêcher de retomber en spirale et de nous sentir comme un échec. Si nous ne ressentons pas ce soutien de notre famille proche ou de nos amis, nous pouvons le rechercher ailleurs. «Il existe tellement de façons différentes d'obtenir ce soutien. Il y a des groupes de soutien en ligne, il y a des collègues, il y a des amis du début de votre vie qui peuvent être au téléphone ou vous envoyer un e-mail », a déclaré Norcross.

En recherchant à la fois le soutien des personnes qui nous entourent et en cultivant un ami qui nous soutient, nous sommes mieux à même de faire face aux attaques méchantes qui nous font nous sentir comme un échec. Dans la vie, notre plus grand objectif devrait être de ressentir et d'être le plus nous-mêmes, de trouver ce qui nous éclaire et de poursuivre cela. En contrant notre anti-soi et en trouvant un sens personnel à chaque jour, nous pouvons faire des erreurs en cours de route, mais nous ne pouvons jamais être un échec.