Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un état qui peut être cultivé dans lequel une personne est consciente de son expérience actuelle et répond à cette expérience d'une manière non critique et non réactive. La pratique de la pleine conscience conduit souvent à un sentiment d'équilibre et de bien-être psychologique. Pour cultiver la pleine conscience, vous n'avez pas besoin d'essayer de créer un état d'esprit particulier tel que la relaxation ou la concentration. Au lieu de cela, votre tâche consiste simplement à prendre conscience de chaque pensée, sentiment ou sensation telle qu'elle survient dans le moment présent et à laisser chaque pensée, sensation ou sentiment passer sans jugement ni attachement. Bien qu'il s'agisse d'une pratique simple, elle peut être à la fois stimulante et transformatrice. Notre façon habituelle d'être consiste à rejouer des scènes de notre passé et à planifier notre avenir. La pleine conscience est un outil pour entraîner notre esprit à être pleinement présent avec nos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent.

Comment la pratique de la pleine conscience impacte-t-elle la santé mentale ?

La pleine conscience a un impact positif sur notre santé mentale en diminuant le jugement et en diminuant le temps que nous passons à rêver du passé et du futur. Au cours des 30 dernières années, les effets de la méditation de pleine conscience ont été étudiés par des médecins, des neuroscientifiques et des psychologues. Il a été constaté qu'il améliore la fonction du système immunitaire et peut même provoquer des changements structurels dans le cerveau. Dans le domaine de la psychologie, la méditation de pleine conscience s'est avérée efficace dans le traitement des symptômes associés à une variété de troubles, notamment la dépression, l'anxiété, la psychose et le trouble de la personnalité limite. Il a également été constaté que la pleine conscience diminue les comportements suicidaires et autodestructeurs.

Que se passe-t-il lorsque nous cessons de juger notre expérience ?

Avec le temps grâce à cette pratique de pleine conscience, vous deviendrez très probablement moins critique. Lorsque nous arrêtons de juger nos expériences, nous sommes capables de devenir moins défensifs et moins réactifs, et sommes mieux à même de tolérer les expériences désagréables. Ceci est particulièrement important car nous déployons généralement des efforts considérables pour essayer d'éviter les expériences désagréables, ce qui peut nous amener à nous adonner à des comportements addictifs comme moyen de nous distraire ou de nous engourdir. L'une des premières études scientifiques sur la pleine conscience par Jon Kabat-Zinn impliquait le traitement de patients médicaux souffrant de douleur chronique. Après 8 semaines d'enseignement de la pleine conscience, ces patients ont signalé une réduction du stress psychologique ainsi qu'une réduction de leur expérience subjective de la douleur. Bien que leur condition physique n'ait pas changé, leur souffrance a été réduite simplement en abandonnant le jugement et l'évitement et en s'ouvrant à l'expérience directe de leur douleur.

La pleine conscience peut-elle avoir un impact sur mon estime de soi ?

Oui. En pratiquant la pleine conscience, nous apprenons à cesser de nous juger ainsi que tout ce avec quoi nous entrons en contact. Si le jugement se produit dans le moment présent, vous prenez simplement conscience du jugement et de la façon dont le jugement affecte votre expérience du moment. Avec le temps, cela entraîne une diminution du jugement de soi et une augmentation de l'estime de soi. J'ai mené une étude sur des étudiants qui a montré que des niveaux accrus de pleine conscience entraînaient une augmentation de l'estime de soi et de la satisfaction à l'égard de la vie.

Pourquoi se focaliser sur le moment présent ?

Se concentrer sur le moment présent, par opposition au passé ou au futur, est également une qualité centrale de la pratique de la pleine conscience. Cette attention au moment présent sans jugement produit un profond changement dans notre façon de penser et de vivre le monde. Si nous ne sommes pas conscients de notre expérience directe dans le moment présent, alors nous passons à côté de nos vies. Le moment présent est le seul moment où se déroule notre vie et nous le négligeons à grands frais. Je trouve que lorsque je suis attentif, je ressens tout plus pleinement. Je suis plus heureux et plus connecté dans mes relations. Je ressens aussi pleinement la tristesse et la douleur de la vie, mais cela semble supportable. Vivre un moment de douleur (psychologique ou physique) est toujours supportable : c'est l'idée d'un avenir plein de douleur qui nous épuise tant. Si nous restons présents, nous arrêtons de créer ce futur imaginaire et restons plutôt curieux et ouverts à ce qui se passe maintenant et à tout ce qui vient ensuite. D'après mon expérience, c'est toujours une nouvelle expérience.

Où puis-je trouver des pratiques de pleine conscience gratuites et guidées en ligne ?

Voici quelques sites Web avec différentes pratiques de pleine conscience de différentes durées. Je vous encourage à en essayer quelques-uns et à commencer à bénéficier de cette pratique.

http://www.counseling.ucla.edu/wellness_mindfulness.html

http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/mbsr/Pages/audio.aspx