Beaucoup d'entre nous sont pressés par le temps le matin, mais commencer votre journée avec un petit déjeuner sain n'est peut-être pas aussi difficile que vous le pensez. Voici 30 recettes que vous pouvez facilement préparer la veille. De cette façon, vous pouvez commencer votre journée de la meilleure façon possible. Prendre plaisir!

1. Pudding de chia à la banane et à la cannelle crue

Les puddings aux graines de chia sont une excellente façon de commencer votre journée et sont si faciles à préparer. Les graines de chia vous apportent une énorme quantité de nutriments, sont chargées d'antioxydants et sont riches en protéines de qualité qui devraient vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Ceux-ci peuvent être préparés dans des pots Mason et conservés au réfrigérateur pendant quelques jours.

2. Muffins pour le petit-déjeuner aux pommes et au quinoa

Le quinoa est riche en protéines et est un glucide complexe avec un faible indice glycémique qui serait bon pour la gestion du poids. Ces muffins savoureux peuvent être préparés à l'avance et vous pouvez également en préparer un gros lot et en conserver au congélateur.

3. Frittata printanière aux légumes et pommes de terre

Vérifier Cet article pour voir à quel point les œufs sont bons pour le petit-déjeuner. Les frittatas sont un moyen facile d'ajouter des œufs à votre alimentation. Cette recette comprend des asperges et des pommes de terre, mais vous pouvez également inclure des feuilles d'épinards, des champignons, des courgettes, des patates douces, de la feta - tout ce que vous voulez.

4. Muffins aux bleuets, au sarrasin et aux graines de chia {Sans gluten ; Naturellement sucré}

L'incroyable créateur de ces délicieux muffins pour le petit-déjeuner a déclaré que je me suis donné pour mission de proposer la version la plus saine d'un muffin possible : riche en nutriments, plein de graisses saines, de protéines et d'antioxydants. Cela me semble parfait !

5. Smoothies verts

Le moyen le plus efficace d'augmenter notre consommation de minéraux est de consommer une boisson à base de plantes tous les jours, en mélangeant ou en pressant des fruits et des légumes ensemble, dit Kimberly Snyder , nutritionniste et spécialiste de la détox. C'est pourquoi les smoothies verts sont le moyen idéal pour commencer votre journée. Ils sont si faciles à faire la veille. Il suffit de jeter tous vos ingrédients dans le mélangeur et de les conserver dans un pot Mason au réfrigérateur. Parfait pour le petit déjeuner ou une collation sur le pouce.

6. Avoine de nuit

L'avoine de nuit est extrêmement polyvalente. Vous pouvez les garnir de noix et de graines, de baies, de fruits, de yaourt nature, de miel, de noix de coco râpée, les options sont infinies. L'avoine contient de nombreux nutriments bénéfiques, notamment des protéines et des fibres. Ils vous permettent de vous sentir rassasié et peuvent aider à réduire le cholestérol.Publicité

7. Yoghurt and muesli parfaits

Le yaourt est une source de protéines et contient plusieurs autres nutriments, notamment du calcium, des vitamines B2 et B12, du potassium et du magnésium. Assurez-vous de consommer un yaourt nature, car la plupart des yaourts aromatisés contiennent de grandes quantités de sucre. Associez votre yaourt nature avec des fruits et du muesli et vous aurez un délicieux petit-déjeuner sain.

8. Casserole de petit-déjeuner aux œufs au four avec des champignons, des épinards et une recette de salsa

Celui-ci prendra environ 35 minutes de votre temps la veille et est un moyen idéal d'inclure plus de légumes verts dans votre alimentation. Les épinards et autres légumes-feuilles sont importants pour la santé de la peau, des cheveux et des os et fournissent des protéines, du fer, des vitamines et des minéraux.

9. Petits gâteaux au bacon et aux œufs

J'adore celui-ci. Ils sont si faciles à préparer et sont parfaits pour un petit-déjeuner ou une collation rapide. Il suffit de tapisser un moule à muffins de bacon, de casser un œuf, de saupoudrer d'herbes et de cuire au four.

10. Patate Douce, Kale + Muffins Feta

Ce « repas dans un muffin » est plein de protéines et de légumes. Un petit-déjeuner sain ou une collation parfaite lorsque vous êtes en fuite.

11. Pudding petit-déjeuner framboise, noix + sarrasin

Les régimes contenant du sarrasin ont été associés à une réduction du risque de développer un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée et cette recette est un moyen idéal pour l'incorporer. Mettez-le dans des pots avec du lait de riz/d'amande, des noix et des framboises et vous avez une façon nutritive de commencer votre journée.

12. Smoothie aux protéines de baies mélangées

Voici une autre recette étonnante de Sarah Wilson . Tout ce que vous faites est de jeter vos ingrédients préférés dans le mélangeur, de mélanger et de partir.Publicité

13. Smoothie banane avoine

Une autre recette de smoothie simple, mais cette fois, vous incluez de la banane et de l'avoine. Cet article de Foodmatters.tv explique à quel point les bananes peuvent être puissantes si nous les incluons dans notre alimentation, par exemple, elles facilitent la digestion et chélatent en douceur les toxines et les métaux lourds du corps.

14. Pain paléo

Beaucoup d'entre nous aiment un toast rapide le matin, mais pourquoi se contenter d'un pain blanc raffiné avec très peu de valeur nutritive lorsque vous pouvez manger ce pain paléo rempli de fruits, de graines et de noix.

15. Chia aux bleuets et bol de graines

Celui-ci est si simple et si nutritif. Mettez simplement vos graines, noix, dattes et yaourts dans un mélangeur et mixez jusqu'à ce qu'ils soient combinés. Complétez ensuite avec les autres ingrédients de votre choix. Celui-ci utilise des baies de goji, des myrtilles, des noix et de la noix de coco séchée. Faites-en un pot Mason et prenez-le pour le petit-déjeuner. Miam!

16. Pain aux bleuets et aux bananes

Celui-ci vous prendra environ 1h35 la veille. Vous pouvez le préparer pendant que vous préparez le dîner et le laisser cuire au four pendant que vous terminez votre repas. Je vous promets que les délicieux résultats en valent la peine! Essayez juste de ne pas tout manger cette nuit-là.

17. Mini frittatas à préparer et congeler

Ceci est une autre excellente recette qui vous permet d'utiliser vos plateaux à muffins! Mélangez simplement vos ingrédients, versez-les dans le plateau et enfournez. Tellement facile et simple! Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer deux plateaux et les conserver au congélateur.

18. Polenta à l'érable et à l'orange

La polenta est un aliment pauvre en glucides et riche en vitamines A et C, ce qui en fait une bonne source de caroténoïdes, de lutéine et de zéaxanthine. Ce plat peut être servi chaud ou froid, ce qui signifie que c'est une option parfaite pour vous de faire la veille.Publicité

19. Barres de petit-déjeuner au chocolat et au beurre d'arachide

Du chocolat et du beurre de cacahuète au petit-déjeuner ? Oui s'il te plaît! Cette merveilleuse recette de Cœur végétalien regorge de noix et de graines et est riche en protéines, fibres, antioxydants et acides gras oméga-3 et oméga-6.

20. Salade De Fruits

Quelle meilleure façon de commencer votre journée qu'avec un saladier rafraîchissant. Coupez votre fruit préféré la veille et conservez-le dans un récipient. Le matin, ajoutez simplement du yaourt et du muesli et vous pouvez être sur votre chemin.

21. Toast à l'avocat avec œuf

Celui-ci est très simple. Vous pouvez faire bouillir vos œufs la veille ou même le matin. Ensuite, faites simplement griller votre pain, déposez votre avocat et coupez votre œuf en tranches.

22. Petit déjeuner Burrito

Ce sont des collations délicieuses et faciles à garder à portée de main. Faites cuire vos ingrédients la veille et enveloppez-les dans une petite tortilla de blé entier. Vous pouvez en préparer quelques-uns et les conserver ensuite au congélateur.

23. Coupes aux œufs et au fromage pour le brunch

Je ne peux pas m'empêcher d'inclure plus de recettes de coquetiers dans cette liste. Je pense que c'est parce qu'ils sont si savoureux, faciles et nutritifs. Celui-ci utilise de l'oignon, des tomates cerises et du thym.

24. Gruau de pain aux courgettes

Je sais que les courgettes dans votre gruau peuvent sembler un peu folles, mais j'adore cette recette de Oh She Glows. La courgette est une bonne source de potassium et contient des vitamines antioxydantes qui aident à renforcer l'immunité et à favoriser un vieillissement en bonne santé. Je ne sais pas pourquoi, mais ça marche juste dans cette recette. Essaie!Publicité

25. ufs durs

Les œufs durs sont faciles et abordables. Faites bouillir quelques-uns à la fois et laissez-les au réfrigérateur pendant quelques jours. Ils sont une excellente source de protéines.

26. Porridge à la mijoteuse à six grains

J'adore utiliser ma mijoteuse car elle est si rapide et facile, mais je n'ai jamais pensé à l'utiliser pour le petit-déjeuner ! Mettez des céréales, de l'avoine, des graines, des fruits et du lait la veille et réveillez-vous avec une délicieuse bouillie cuite lentement.

27. Crockpot cordonnier

Cette recette facile et délicieuse prendra quelques minutes à préparer et a le goût de crumble aux pommes. Cela a l'air méchant, mais c'est en fait une excellente alternative saine. Pourquoi ne pas le cuisiner la veille et en prendre au petit-déjeuner le matin. Complétez le tout avec du yaourt et des baies.

28. Banana Split avec yaourt et confiture

Cette version saine d'un banana split est un excellent petit-déjeuner sain. Complétez votre banane avec du yaourt nature, de la noix de coco, du granola, du miel ou un peu de confiture.

29. Pudding petit-déjeuner à l'avocat

Les avocats sont pleins de graisses saines et sont une excellente source de potassium. Ils sont riches en vitamines K, B, C et E. Les recherches suggèrent qu'il peut y avoir un certain nombre d'autres avantages, notamment : la réduction du taux de cholestérol, la réduction du risque de diabète, la réduction du poids corporel et la prévention du cancer.

30. Quinoa Petit Déjeuner Aux Baies

Les baies et le quinoa sont une combinaison parfaite pour le petit-déjeuner. C'est une excellente recette mais j'utiliserais du yaourt nature/plein de matière grasse. À mon avis, la graisse complète est toujours une meilleure option et vous pouvez lire pourquoi ici.

Crédit photo en vedette : Blueberry Chia et Seed Bowl / Changer les habitudes via Changinghabits.com.au Publicité