Vous sentez-vous occupé et fatigué ou épuisé tout le temps ? Ou avez-vous du mal à tirer le meilleur parti de votre temps parce que vous avez du mal à rester alerte pendant la journée ?

Que ce soit en raison d'un manque de sommeil ou d'un esprit trop préoccupé, beaucoup d'entre nous souhaitent avoir plus d'énergie et de concentration pour passer la journée.

Certains d'entre nous choisissent la route du café, buvant des tasses de café tout au long de la journée pour rester alertes et productifs. D'autres choisissent de dormir le week-end dans l'espoir de « recharger » notre corps.

Mais que se passe-t-il si je vous disais que ce sont tous des moyens temporaires, voire inefficaces, de stimuler l'énergie ?

Commencer votre matinée sur la bonne note

Au lieu de cela, si vous souhaitez vraiment être plus productif au quotidien, vous devez trouver un moyen durable de renouveler quotidiennement les niveaux d'énergie de votre corps. Et c'est en fait très simple.

Cela commence à partir du moment où vous vous réveillez. C'est exact,saviez-vous que commencer la matinée sur la bonne note déterminera votre niveau de productivité pour le reste de la journée ? Encore,beaucoup de gens ne voient pas l'importance ou le besoin d'avoir une routine matinale.

La plupart des matins, nous nous réveillons probablement encore fatigués de la veille et nous pouvons même avoir du mal à sortir du lit. Si vous appuyez sur snooze, vous finissez par vous précipiter lorsque vous vous réveillez enfin.

Pour beaucoup, se lever et se lever est vraiment tout ce dont ils ont besoin chaque matin.Mais comment tu te réveilles chaque jour et votre routine matinale ou son absence affecte considérablement vos niveaux de réussite dans tous les domaines de votre vie.

Présentation de la routine du matin

Hal Elrod, ultramarathonien et auteur de Le matin miraculeux dit çales matinées concentrées et productives se transforment en journées réussies et, en définitive, en vies réussies. C'est parce qu'avoir une routine crée une structure, élimine les distractions et finit par former une habitude où cela devient automatique, de sorte que vous n'avez même pas à y penser. Une autre bonne raison de créer une routine matinale est d'éviter la fatigue mentale. Publicité

Nous avons souvent du mal à passer la journée parce que nous n'avons qu'une certaine quantité d'énergie et de volonté lorsque nous nous réveillons chaque matin, et elle s'épuise lentement avec les décisions au fil de la journée. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des centaines de petites décisions le matin qui affecteront la façon dont vous prendrez des décisions pour le reste de la journée. Il n'est pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer au bureau à 16 heures. Donc, dans cet esprit, essayez de faire varier le moins possible la première heure de votre journée en ce qui concerne la routine.

Ensuite, je vais vous montrer comment mettre en place une routine matinale idéale qui vous permettra de passer systématiquement la matinée rapidement et sans effort. C'est un cadre pour vous aider à planifier et à prioriser différentes actions qui vous aideront à vous sentir plein d'énergie et à conserver autant d'énergie que possible pour le reste de la journée (là où la vraie action a lieu).

Mais gardez à l'esprit que ce n'est pas un calendrier. Au lieu de cela, il s'agit de trouver le meilleur ordre pour faire différentes actions, qui vous aideront à vous sentir plus énergique tout au long de la journée pour vous donner une productivité maximale.

Préparez votre corps

Commençons donc par la première partie de la routine matinale – préparer votre corps. Préparer votre corps le matin, c'est démarrer le moteur de votre corps afin que l'énergie que vous avez accumulée pendant votre sommeil soit prête à être libérée pour la journée à venir.

Une croyance commune est que si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez automatiquement rafraîchi le lendemain matin. Mais, je suis également sûr que beaucoup d'entre vous sont conscients que ce n'est pas toujours le cas.

Donc, ce que je veux vous montrer, c'est qu'il y a d'autres mesures concrètes que vous pouvez prendre chaque matin pour démarrer votre corps et vos niveaux d'énergie.

Prenez un coureur par exemple. Avant une course, un coureur s'échauffe généralement, peut-être avec une course de loisir ou quelque chose pour préparer ses muscles et son corps à la compétition. De même, après une bonne nuit de sommeil, notre corps a accumulé une énergie qui est prête à être utilisée pour le nouveau jour. Mais, si nous ne «chauffons» pas ou ne démarrons pas notre moteur, nous ne pourrons pas utiliser efficacement cette énergie.

Les avantages de préparer votre corps lorsque vous vous réveillez sont que vous devenez plus alerte, le métabolisme de votre corps commence à démarrer et vous pouvez utiliser votre énergie plus efficacement. Nous avons condensé 7 actions clés que vous pouvez intégrer à votre matinée pour réveiller votre corps pour la journée à venir.

1. Réveillez-vous à l'heure

Le premier est de réveillez-vous à l'heure tous les jours. Cela vous aide à réguler votre cycle de sommeil avec l'horloge interne de votre corps. Publicité

2. Ouvrez vos rideaux

Suivant, ouvre tes rideaux au moment où tu te lèves. L'exposition à la lumière naturelle aide à relancer l'horloge interne de votre corps.

3. Faites votre lit

C'est aussi simple que ça! Faire votre lit garantit non seulement que vous êtes hors du lit, mais cela démontre également la discipline et l'ordre.

4. Réhydratez votre corps

La quatrième action à entreprendre, importante et souvent négligée, est de réhydrate ton corps avec au moins 2 verres ou 16 oz d'eau, la première chose après être sorti de votre chambre. Rester hydraté aide non seulement à relancer votre métabolisme, mais plus important encore, après 6 à 8 heures sans liquide, votre corps a besoin de se réhydrater.

5. Faites de légers étirements

Une fois la réhydratation terminée, faire de légers étirements ou un entraînement rapide de 10 minutes. Les étirements du matin ou un entraînement léger aidentpour vous réveiller de l'engourdissement et vous assouplir. Un peu d'activité physique améliore également la santé mentale et réduit les tensions ou les courbatures qui pourraient s'être développées les jours précédents.

6. Sautez dans la douche

Une fois que vous avez terminé votre entraînement léger, il est temps de saute dans la douche !Je sais que cela peut sembler presque redondant, mais vous serez surpris de constater que certaines personnes ne prennent pas de douche le matin ! Au lieu de cela, ils peuvent les prendre le soir avant de se coucher.

Prendre une douche le matin aide votre corps à se réveiller et il est toujours bon de commencer la journée en sentant et en sentant frais !

7. Prenez un bon petit-déjeuner

Enfin et surtout, avant de partir travailler, il est important de Bon petit déjeuner .Manger un petit-déjeuner nutritif vous aidera sans aucun doute à augmenter votre niveau d'énergie.

De plus, vous ne serez pas affamé à l'approche de l'heure du déjeuner, ce qui signifie que vous aurez un meilleur contrôle pour ne pas trop manger pendant le déjeuner.

Organiser son esprit

Ce que nous venons de parcourir, ce sont des moyens de préparer votre corps physiquement le matin. Mais vous pouvez faire un peu plus pour vous assurer de profiter au maximum de votre journée sans vous sentir paresseux ou épuisé. Et c'est apprendre à organisez votre esprit –pensées, actions et plans en suspens, afin que votre énergie soit priorisée pour la journée. Publicité

Un état d'esprit commun à beaucoup de gens est de simplement prendre les choses comme elles viennent, ou de les suivre tout au long de la journée. Mais saviez-vous que simplement prendre 3 à 5 minutes supplémentaires chaque matin pour faire des réflexions intentionnelles et planifier la journée peut vous faire gagner des heures plus tard dans la journée ?

Cela vous donne aussi motivation et une motivation supplémentaire pour faire plus avec la journée à venir. Chaque minute consacrée à la planification permet d'économiser jusqu'à dix minutes d'exécution. Donc, s'il vous faut environ 10 à 12 minutes pour planifier votre journée, ce petit investissement de temps vous fera gagner jusqu'à deux heures de temps perdu et d'efforts diffus tout au long de la journée.

1. Commencez par faire 5 minutes réflexion .

Cela peut être fait pendant que vous prenez votre petit-déjeuner si vous voulez gagner du temps. La réflexion vous aide à vider votre esprit et vous permet de réfléchir aux objectifs à long terme que vous vous êtes fixés. Utilisez ce temps pour vous demander si vous êtes plus près d'atteindre ces objectifs.

Écrivez vos pensées si besoin est, car il s'agit d'un flux de conscience de tout ce qui vous passe par la tête, et essentiellement d'une décharge cérébrale sur des idées pour les affaires, la vie et d'autres décisions. Quoi que vous vouliez vider votre esprit, votre cerveau fonctionnera et pensera de manière plus créative.

Une fois que vous avez terminé, la prochaine chose pour vous aider à nettoyer votre esprit est de regarder votre liste de choses à faire. Si vous avez une liste de tâches numérique sur votre appareil mobile, parcourez-la pour voir quelles sont les tâches que vous devez accomplir aujourd'hui.

Y a-t-il des courses ou des tâches existantes qui ne sont pas encore terminées ? Hiérarchisez-les pour voir ce qui est le plus urgent. Cela ne prendra qu'une minute ou deux à désencombrer.

2. Lorsque cela est fait, vous pouvez maintenant planifiez votre journée .

Mettez toujours la tâche la plus importante en premier afin de vous assurer qu'elle est accomplie. Essayez de ne pas prendre de réunions ou de rendez-vous avant la fin de l'après-midi si possible, car vos matinées sont généralement les heures sacrées de la productivité maximale.

Vous voulez pouvoir utiliser toute la barre d'énergie dont vous disposez et la caféine du matin (si vous buvez du café) pour les tâches les plus importantes.

3. Une fois que vous avez terminé le tri et l'organisation, il est temps de faire quelques lecture de loisir.

Cela peut prendre 15 à 20 minutes pour se tenir au courant des actualités quotidiennes, parcourir des articles en ligne ou lire un livre. En lisant un peu le matin, vous alimentez votre esprit de connaissances et d'inspiration. Publicité

La lecture de livres sur l'état d'esprit, la croissance personnelle et les affaires, par exemple, peut également vous inspirer et faire couler votre créativité pour la journée.

Si vous ne sentez pas que vous avez le temps de le faire à la maison, essayez de le faire pendant que vous vous rendez au travail si vous prenez les transports en commun. Si vous vous rendez au travail à pied ou en voiture, vous pouvez essayer d'écouter des podcasts ou des livres audio comme alternative.

4. Avant de quitter la maison, emballer des collations saines à emporter au travail.

Aussi trivial que cela puisse paraître, être préparé fait partie de l'organisation de votre esprit pour vous préparer pour la journée à venir.

Avoir des collations au bureau vous aidera à combler vos lacunes avant et après le déjeuner, et cela vous aidera à vous assurer d'avoir un apport constant d'énergie tout au long de la journée et d'éviter la crise de l'après-midi.

5. Enfin, laisse beaucoup de temps pour vos déplacements quotidiens.

Laissez de la place pour les retards de circulation potentiels ou les pannes de transport afin que vous n'arriviez pas au travail en vous sentant agité ou pressé, car cela nuirait à votre humeur, ce qui est une grosse ventouse d'énergie.

Commencez votre journée avec les bonnes routines

J'espère que vous conviendrez qu'avoir une routine matinale est le meilleur moyen de démarrer et de vous assurer d'avoir un flux constant d'énergie pour vous aider à rester productif tout au long de la journée.

Comme chaque nouvelle routine demande de la pratique et du temps, vous voudrez peut-être faire quelques essais et erreurs avec la routine suggérée pour vous familiariser avec elle.

Avoir un flux constant d'énergie est essentiel pour vous aider à rester alerte et en contrôle tout au long de la journée. Ne manquez pas l'opportunité d'en faire plus simplement parce que vous manquez d'énergie ou de concentration.

En plus d'avoir une routine matinale, il existe d'autres routines que vous pouvez essayer à différents moments de la journée qui vous aideront à générer ou à conserver de l'énergie. Publicité

Comme votre productivité est étroitement associée à votre niveau d'énergie, il est important de trouver de nouvelles façons de garder votre corps sous tension. Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres routines, pourquoi ne pas vous inscrire à notre newsletter aujourd'hui ?

Crédit photo en vedette : Japheth Mast via unsplash.com