Si vous parlez à votre médecin de la facilité avec laquelle vous pourriez vous essouffler, il associera probablement votre essoufflement à un problème cardiaque ou pulmonaire, et il aurait raison. Être essoufflé^[1]peut être lié à quelque chose d'aussi simple et banal que la congestion pulmonaire ou le surpoids, et quelque chose d'aussi grave que les maladies cardiaques et la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique).

C'est un grand monde de procédures médicales et de noms scientifiques - et pour aller au fond de votre essoufflement, vous devriez consulter un médecin.

Cependant, vous pouvez essayer quelques remèdes maison testés et fiables pour ouvrir les cavités des sinus et peut-être même éliminer la congestion de votre système respiratoire. Voici quelques remèdes maison et techniques de respiration que vous pouvez essayer pour soulager le pire des symptômes.

1. Exercice de respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique ou respiration abdominale est une technique dans laquelle vous essayez de maintenir la poitrine stable - en laissant entrer l'air puis en l'expulsant de l'abdomen - afin de renforcer le diaphragme pour une meilleure respiration.^[2]

Pour effectuer cet exercice de respiration :Publicité

via la clinique de Cleveland

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane comme un lit avec la tête appuyée et les genoux pliés. Placez une main à plat sur votre poitrine et l'autre sous vos côtes sur votre abdomen - cela vous aidera à ressentir les mouvements de votre diaphragme.

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2. Inspirez lentement par le nez – en faisant un effort conscient pour garder votre poitrine immobile et en laissant votre abdomen bouger.

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3. Expirez normalement (ou utilisez la technique des lèvres pincées comme décrit ci-dessous) en laissant votre poitrine bouger le moins possible.

2. Technique des lèvres pincées

La technique des lèvres pincées^[3]est un autre exercice de respiration qui aide à soulager l'essoufflement en améliorant la ventilation et en libérant les bulles d'air piégées dans les poumons. Pour faire cet exercice, asseyez-vous confortablement droit sur une chaise et détendez les muscles de votre cou et de vos épaules. Inspirez lentement par le nez pendant deux temps, en gardant la bouche fermée – inspirez, un, deux. Maintenant, pincez les lèvres comme pour siffler et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre – expirez, un, deux, trois, quatre.Publicité

via la ligne santé

3. Inhalation de vapeur

L'inhalation de vapeur fonctionne mieux si vous êtes essoufflé à cause du froid, d'une congestion nasale ou même d'une congestion pulmonaire chronique. Inhaler de la vapeur^[4]aide à fluidifier le mucus et vous aide à l'éliminer en le crachant ou en vous mouchant. Il existe de nombreux cuiseurs à vapeur disponibles dans votre pharmacie locale qui font le travail - ils sont sûrs à utiliser car l'eau chaude reste couverte.

Si vous n'avez pas de cuiseur vapeur, faites simplement bouillir de l'eau et mettez-la dans un bol profond, ajoutez de l'huile de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Penchez-vous vers le bol en faisant attention à ne pas vous brûler la peau à cause de l'eau ou de la vapeur et mettez une serviette sur votre tête pour empêcher la vapeur de se dissiper. Inspirez profondément pendant quelques minutes. Répétez une ou deux fois par jour.

4. Prenez du café noir

Le café est à la fois un stimulant mental et un stimulant musculaire. C'est pourquoi, après une tasse de café noir fort, vous vous sentez à la fois rafraîchi et plein d'énergie. La caféine aide à réduire la fatigue des muscles respiratoires et dégage légèrement les voies respiratoires.^[5]Cependant, une trop grande quantité de café augmentera votre rythme cardiaque et aura l'effet inverse : tenez-vous-en à un seul expresso ou café pour soulager tout essoufflement.Publicité

5. Suivez l'Ayurveda avec le fenouil

Selon l'Ayurveda, le fenouil est un expectorant, car il vous aide à cracher plus rapidement ce mucus de votre système respiratoire, dégageant ainsi vos voies respiratoires et vos poumons et vous permettant de respirer pleinement. Fenouil^[6]contient également du fer et donc la consommation de fenouil aidera toute personne souffrant d'anémie à atteindre un taux sanguin de fer plus sain - et l'aidera à éviter d'être essoufflée.

Vous pouvez faire sécher les graines de fenouil rôties dans une poêle, puis les mâcher une cuillerée lorsqu'elles sont froides - cela laisse un arrière-goût agréablement sucré. Sinon, ajoutez une cuillerée à une tasse d'eau chaude et laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez et buvez une fois par jour – en l'adoucissant avec du miel si nécessaire.

N'oubliez pas de consulter un médecin avant d'essayer quoi que ce soit au cas où vous prendriez déjà des médicaments - et évitez tout ce à quoi vous êtes déjà allergique; car une allergie peut en fait aggraver votre état et vous rendre encore plus essoufflé que vous ne l'étiez au départ.

Référence