Êtes-vous le type up and at 'em le matin?

Ou est-ce que se lever le matin dure plus longtemps que les deux derniers films Hobbit (venez à moi, fans de LOTR, vous savez que c'est vrai).

Prendre une tasse de café peut être votre routine, mais l'associer à un beignet ou à une forme de pâtisserie n'est peut-être pas le moyen idéal de vous lancer dès le début et de maintenir cette énergie.

Voici 10 des meilleurs aliments du matin qui vous permettront de bouger plus rapidement que le maire de Toronto, Rob Ford, au dernier appel.

1. Eau

Attends, l'eau n'est pas un aliment ? C'est vrai mais c'est le macro nutriment le plus important. Nous avons besoin d'eau, nous sommes de l'eau. Plus des 2/3 de notre corps sont constitués d'eau, ce qui est crucial pour l'équilibre des fluides corporels. Entre autres, ces fluides sont nécessaires pour :

• digestion
• absorption
• circulation
• transport des nutriments
• équilibre de la température corporelle

Après 6 à 8 heures sans rien, c'est une bonne idée de boire de l'eau pour aider le processus de nettoyage et de détoxification dans votre corps. Avant de prendre votre petit-déjeuner ou votre thé ou votre café, commencez par un grand verre ou deux au réveil. Ne le buvez pas mais sirotez lentement.Publicité

2. Citrons

Pendant que vous y êtes avec l'eau, vous voudrez peut-être essayer d'y presser du citron frais. Les citrons aident à nettoyer le foie et facilitent la digestion. Les citrons sont également une excellente source de :

• vitamine C
• calcium
• magnésium
• potassium

Essayez de presser un demi-citron dans votre eau chaque matin pour un coup de pouce minéral et un antioxydant charger.

3. Gingembre

Vous obtenez déjà de l'eau nettoyante avec du citron pour vous donner de l'énergie, nettoyer et détoxifier dès le matin, que diriez-vous d'y jeter une chose de plus. Tout le monde connaît l'effet anti-nasue du gingembre mais il peut aussi aider à :

• soulager les douleurs musculaires
• améliorer la circulation
• éliminer l'inflammation
• peut aider à réduire la douleur migraineuse
• agit comme antihistaminique et décongestionnant
• renforce le système immunitaire

Les gens utilisent le gingembre depuis plus de 4000 ans, donc beaucoup de recherche a été fait au fil du temps. Râpez un morceau de gingembre pelé de la taille d'un pouce et pressez-en le jus dans votre eau citronnée pour une boisson matinale piquante et nourrissante.

4. Bleuets

Peut-être le roi des fruits, la petite baie fournit de grandes quantités de fibres, d'antioxydants et de phytonutriments. Ces phytonutriments jouent un rôle clé dans la prévention des maladies et le maintien de la corps fonctionnant normalement . Ils sont parfaits pour commencer la journée car :Publicité

• niveaux élevés de vitamine C
• propriétés de lutte contre le cancer
• améliorer la santé cardiaque
• stimuler la fonction cérébrale et santé cognitive

5. Graines de Chia

Oui, le produit de cette publicité fait son grand retour.

En fait, cependant, les graines de chia sont utilisées par les Aztèques et les Mayas depuis des millénaires. Ils contiennent de grandes quantités d'oméga-3 ainsi que des fibres solubles. Ils peuvent équilibrer la glycémie et sont une protéine complète permettant une énergie plus durable. En plus de cela, ils contiennent des minéraux tels que le fer, le calcium, le magnésium et le zinc. Cette petite graine contient beaucoup de nutriments et avantage pour la santé coup de poing.

6. Bananes

La banane portable et cohérente est toujours un premier choix pour l'énergie et un aliment classique pour le petit-déjeuner. De plus, grâce à Gwen Stefani, nous n'aurons plus jamais à nous soucier de les fautes d'orthographe.

Les bananes sont techniquement des herbes géantes plutôt que des arbres et ont été assez hybridées au fil des siècles. Une banane originale que vous ne reconnaîtrez peut-être même pas en raison de sa petite taille, de sa couleur et de sa grande quantité de graines qui la rendaient presque immangeable. Les bananes telles que nous les connaissons sont encore l'une des meilleures sources d'énergie et sources nutritionnelles environ. Parmi leurs nombreux avantages, citons :

• riche en antioxydants
• peut soulager les brûlures d'estomac et le reflux acide
• riche en potassium
• peut agir comme un prébiotique pour faire croître des bactéries saines
• abaisse la tension artérielle
• contiennent le tryptophane, un acide aminé stimulant l'humeur

7. Amandes

Les amandes alimentaires d'une autre centrale électrique sont emballées avec:Publicité

• protéine
• vitamine E.
• cuivre
• magnésium
• fibre

En plus de fournir de l'énergie, l'un de leurs grands atouts est la capacité de réduire le cholestérol ainsi que de réduire les risques de cancer et de maladies cardiaques. Fait intéressant, 3/4 tasse d'amandes a autant de calcium comme une tasse de 8 onces de lait faible en gras, écrémé ou entier. Ils sont excellents crus, comme le beurre d'amande ou le lait d'amande. Certaines personnes aiment tremper les amandes pendant la nuit ou jusqu'à 12 heures pour faciliter leur digestion.

8. Oeufs

Les œufs sont toujours connus pour avoir mauvaise réputation. Si vous pouvez obtenir des œufs de poule frais, élevés en plein air et non traités aux hormones, vous avez une excellente nourriture matinale pour l'énergie. Si vous avez vu un jaune d'œuf biologique en liberté, vous avez certainement observé la vraie différence de couleur par rapport à celle de son homologue acheté en magasin. Les œufs sont emballés avec :

• une source presque parfaite de protéines
• vitamine B2
• vitamine B12
• Vitamine A, D et E
• Calcium et fer (trouvés dans les jaunes)

Il y a toujours eu le souci de la teneur en cholestérol dans les œufs, mais plus des études pointent vers la fac t ils ne provoquent pas nécessairement un taux de cholestérol sérique plus élevé dans le corps.

9. Gruau

Un autre classique de longue date au petit-déjeuner et pour une bonne raison. Il a des niveaux élevés de fibres solubles, de protéines, peut réduire le cholestérol et peut aider à contrôler pression artérielle .

Je dirais que c'est de loin le meilleur choix de tous les grains, mais si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'une sensibilité au gluten, vous voudrez peut-être faire attention. Certaines personnes peuvent encore avoir des problèmes et beaucoup d'avoine sont connues pour contenir des traces de blé car elles sont généralement emballées dans les mêmes installations. Recherchez de l'avoine biologique entièrement sans gluten pour plus de sécurité.

10. Une combinaison de quelques-uns de ceux-ci

Puisque vous supportez les mauvaises blagues, voici un moyen de combiner certaines de ces choses pour un repas énergisant parfait le matin. Vous pouvez le préparer la veille pour être prêt le matin.Publicité

• dans un bol écraser 1 banane puis ajouter 4 cuillères à soupe de graines de chia. incorporer 1 tasse de lait d'amande, 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille pure et une pincée ou deux de cannelle.
• mettre au réfrigérateur toute la nuit pour épaissir
• le matin, ajoutez plus de graines de chia pour épaissir ou plus de lait d'amande pour éclaircir si vous le souhaitez
• ajoutez une garniture de myrtilles et d'amandes crues ou idéalement d'amandes que vous avez trempées pendant la nuit.

Il existe donc un moyen idéal de commencer la journée avec un repas riche en énergie, dense sur le plan nutritionnel et stimulant l'énergie.

Maintenant, je vais m'occuper de ce courrier haineux de Peter Jackson.

Crédit photo en vedette : Steve Jurvetson via flic.kr