10 exercices idéaux de l'intérieur de la cuisse pour tailler et tonifier
L'exercice est un moyen exceptionnel de vous donner un regain d'énergie, de protéger votre santé et de rester en forme. Une zone notoirement difficile à exercer est cependant l'intérieur de la cuisse. La plupart des exercices ne sollicitent pas beaucoup ces muscles, il peut donc être facile de les oublier. Cependant, si vous cherchez à vous tonifier ou simplement à vous dépasser, ces 10 exercices incroyables à l'intérieur des cuisses vous feront ressentir la brûlure en un rien de temps.
1. Squats
Le pilier de cet exercice pour les jambes est un puissant exercice de l'intérieur de la cuisse. Tout d'abord, placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Abaissez-vous lentement dans une position accroupie, maintenez le squat pendant une seconde, puis redressez vos jambes jusqu'à la position de départ.
2. Squat avec ballon
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Ce squat modifié est un autre excellent exercice de l'intérieur de la cuisse. Tenez-vous dos au mur et placez un ballon d'exercice entre votre dos et le mur. Ensuite, placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant droit devant vous. Placez un ballon de sport ou de médecine juste au-dessus de vos genoux et serrez l'intérieur de vos cuisses pour maintenir le ballon stable. Descendez dans un squat, puis revenez lentement en position debout.
3. Presse à l'intérieur des cuisses
Cet exercice est un moyen efficace de recréer les muscles travaillés lorsque vous utilisez un maître cuisse. Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol, comme si vous alliez vous asseoir. Placez un ballon de sport ou un cercle magique de Pilates (photo) entre vos genoux et contractez l'intérieur de vos cuisses pendant environ 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez.
4. Fente latérale
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Un autre exercice puissant de l'intérieur des cuisses est la fente latérale, car elle façonne également vos fessiers et le bas du corps. Tenez-vous debout, les pieds beaucoup plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Pliez une jambe en position accroupie de sorte que votre poids repose entièrement sur cette jambe, avec votre genou légèrement au-dessus de vos orteils. Répétez ce mouvement sur l'autre jambe pour terminer une répétition.
5. Enlèvement de planches coulissantes
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Un squat pulsé, ou squat de grenouille, est également un excellent exercice pour l'intérieur des cuisses. Utilisez la même position que le premier exercice de squat, puis penchez-vous en position accroupie. Pulsez de haut en bas pendant 30 à 40 secondes, en terminant en position accroupie avec vos genoux à un angle de 90 °. Levez-vous pour terminer l'exercice, puis reposez-vous et répétez.
Crédit photo en vedette : Rance Costa via flickr.com
