Les gens qui réussissent sont simplement ceux qui ont des habitudes qui réussissent. Brian Tracy

Les mauvaises habitudes sont difficiles à briser. Ils sont profondément ancrés dans votre subconscient à cause des comportements que vous apprenez et répétez au fil du temps. Alors, comment les désapprendre et enfin quitter ces mauvaises habitudes une fois pour toutes ?

Commencer ici.

Identifiez ce qui déclenche les mauvaises habitudes.

Recherche nous dit que l'un des moyens les plus efficaces de contrôler les mauvaises habitudes est d'être conscient de vos déclencheurs de dérapages potentiels et de surveiller ces déclencheurs avec vigilance. Ayez une réponse prête à combattre ces déclencheurs lorsqu'ils apparaissent et assurez-vous que la réponse est formulée de manière assertive.

Par exemple, je ne bois pas de soda ou je laisserai passer le dessert.Publicité

Ils sont étonnamment efficaces.

Évitez les situations où vous savez qu'il y aura des déclencheurs.

Vous êtes probablement bien conscient des situations qui vont déclencher vos mauvaises habitudes. Peut-être que vous voulez arrêter de fumer et que vous savez que vous fumez davantage lorsque vous sortez boire un verre avec vos amis. Ou vous mangez assez sainement à la maison, mais vous savez que vous ferez des folies lorsque vous sortirez pour manger.

Aussi difficile que cela puisse paraître, ne vous mettez pas dans ce genre de situations où vous savez que vous allez déclencher une mauvaise habitude. Vous pouvez toujours sortir avec vos amis ou aller dîner, mais avoir une intention claire de ce que vous êtes ne pas va faire et s'y tenir.

Remplacez les mauvaises habitudes par de bonnes.

Voici une idée : chaque fois que vous avez envie d'une cigarette, mangez plutôt une mini-carotte. Ou chaque fois que vous voyez la crème brûlée au menu, demandez une tasse de fruits. Bien sûr, c'est infiniment plus difficile qu'il n'y paraît. Les habitudes demandent du temps, de la persévérance et de la patience. Vous devez vous engager et trouver des moyens de vous y tenir (plus à ce sujet à venir).

Commencez petit et répétez autant que possible vos bons comportements et ils finiront par se transformer en habitudes.Publicité

Anticipez l'échec et planifiez le succès.

L'échec est inévitable, surtout lorsque vous essayez d'abandonner vos mauvaises habitudes. Lorsque vous glissez, acceptez-le et passez à autre chose. Mais apprenez de vos erreurs. Considérez chaque échec comme une opportunité de croissance.

Disons que vous passez du temps avec votre famille pendant les vacances et que vous savez que vous ne pourrez pas résister à l'incroyable tarte aux pommes de votre mère. Mettez votre plan en marche à l'avance. Proposez de cuisiner un accompagnement sain. Engagez-vous à partager un morceau de tarte avec quelqu'un d'autre.

Un peu de prévoyance va un long chemin.

Faites de petits changements.

Psychologie comportementale de Stanford BJ Fogg recommande un petites habitudes approche pour transformer les mauvaises habitudes en bonnes. Son postulat est simple :

1. Commencer petit. Par exemple, si vous voulez faire plus d'exercice, faites deux pompes par jour.Publicité

deux. Liez le nouveau comportement à un endroit existant dans votre routine . Par exemple, faites deux pompes par jour dès que vous vous réveillez.

3. Répétez le comportement tous les jours jusqu'à ce qu'il devienne une habitude . Vous vous surprendrez à progresser naturellement et à faire plus de pompes chaque semaine.

S'engager.

L'engagement est un principe psychologique éprouvé cela peut vous aider à arrêter votre mauvaise habitude. Dans son livre Influence : la psychologie de la persuasion , le Dr Robert Cialdini dit que les personnes qui s'engagent fermement à faire quelque chose sont plus susceptibles de s'en tenir à cet objectif.

Dis-le à tes amis.

Il s'agit d'une stratégie courante que les cliniques de perte de poids emploient. Ils demandent à leurs clients d'écrire leurs objectifs de perte de poids et de les montrer à leurs amis, leur famille et leurs collègues. Pourquoi?

Parce que ça marche.
Parler aux gens de votre engagement à abandonner vos mauvaises habitudes vous oblige à vous en tenir à votre engagement. Cela vous aide à vous tenir responsable pendant les moments où vous voulez abandonner.Publicité

Tenir un journal.

La recherche prouve qu'il existe une association significative entre l'autosurveillance et les résultats positifs pour la santé. En d'autres termes, tenir un journal pour suivre vos progrès peut vous aider à augmenter vos chances de transformer une mauvaise habitude en une bonne habitude.

Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Même si vous essayez de vous débrouiller seul, vous aurez beaucoup plus de facilité à abandonner une mauvaise habitude si vous avez le soutien des personnes que vous aimez. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Lorsque vous glissez, vous pouvez appeler un ami et en parler. Si vous connaissez des amis qui ont abandonné la même mauvaise habitude dont vous cherchez à vous débarrasser, demandez-leur comment ils l'ont fait et demandez-leur conseil lorsque vous êtes stressé.

Concentrez-vous sur votre plan plus que sur l'objectif final.

Trop d'entre nous sont axés sur les résultats. Nous voulons des résultats immédiats et sommes aveuglés par l'objectif final.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le voyage. Formez un plan pour abandonner les mauvaises habitudes et consacrez votre temps et votre attention à votre plan et à votre système. Si votre état d'esprit est trop concentré sur la réalisation de votre objectif avant une certaine date, vous pouvez vous préparer à l'échec si vous n'atteignez pas votre objectif avant cette date limite.

Construisez votre plan, puis concentrez-vous sur de petites actions chaque semaine pour vous rapprocher de l'endroit où vous voulez être. C'est la chose la plus importante à retenir pour abandonner vos mauvaises habitudes et/ou réaliser vos rêves. Arrêtez de penser, commencez à faire.Publicité