Je prends de l'ashwagandha depuis environ trois ans maintenant, en commençant par l'ashwagandha liquide et plus récemment, en consommant le supplément sous forme de pilule. J'ai parcouru différentes marques au fil des ans pour déterminer quelle marque je préfère et sous quelle forme consommer le supplément. De plus, j'ai fait quelques vidéos sur ma chaîne YouTube pour discuter des avantages de l'ashwagandha et d'autres suppléments similaires.

Qu'est-ce qu'Ashwagandha ?

Cette plante puissante est un membre de la famille des solanacées avec plus de 4 000 ans d'utilisation traditionnelle dans son pays natal, l'Inde, le Pakistan et le Sri Lanka. Ashwagandha est classé comme Medharasayan, qui est la catégorie ayurvédique d'aliments et de nutriments qui favorisent l'apprentissage et la récupération de la mémoire.

Parfois appelé ginseng indien, il est traditionnellement utilisé dans des conditions de débilité, d'émaciation, d'impuissance et de vieillissement prématuré. La traduction d'Ashwagandha est à peu près l'odeur et la force d'un cheval, faisant allusion à ses propriétés aphrodisiaques. Cette plante est également considérée comme un tonique et un adaptogène. En raison des avantages potentiels de l'ashwagandha pendant le sommeil, il est utilisé pour favoriser des habitudes de sommeil normales et encourager une réponse inflammatoire saine au Moyen-Orient.

11 avantages scientifiques de l'ashwagandha

Voici les 11 avantages scientifiques de l'Ashwagandha.

1. Réduit le stress et l'anxiété

Des chercheurs ont rapporté qu'Ashwagandha bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux. Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe supplémenté en ashwagandha ont signalé une réduction de 69 % de l'anxiété et insomnie , en moyenne, contre 11% dans le groupe placebo.^[1] Publicité

Dans une autre étude de 6 semaines, 88 % des personnes ayant pris de l'ashwagandha ont signalé une réduction de leur anxiété, contre 50 % de celles ayant pris un placebo.^[deux]

2. Propriétés anticancéreuses

Plusieurs études ont montré que l'ashwagandha contient des composés qui peuvent aider à combattre certains types de cancer. Les chercheurs ne savent pas encore comment, mais les extraits de l'herbe semblent limiter ou inhiber l'activité des cellules cancéreuses dans les cancers du sein, du côlon, de la prostate, de l'ovaire, du poumon et du cerveau. Il fait de même pour les cancers de la thyroïde, du tube digestif, du col de l'utérus et de la peau (mélanome).^[3]

Ashwagandha est également généralement considéré comme sûr à utiliser avec les traitements anticancéreux traditionnels comme la chimiothérapie et la radiothérapie. Certains experts disent que cela peut atténuer certains effets secondaires, comme un système immunitaire affaibli. Cependant, la plupart de ces études ont été menées sur des cellules cancéreuses en particulier ou sur des animaux atteints de cancer, et non sur des humains.^[4]

3. Réduit les niveaux de cortisol

Le cortisol est largement connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devenir trop bas. Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d'ashwagandha ont présenté des réductions de cortisol significativement plus importantes que le groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30%, en moyenne.^[5]

4. Réduit la glycémie

Plusieurs études ont montré que l'ashwagandha réduit le taux de sucre dans le sang. Dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par l'ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg/dL, contre 4,5 mg/dL chez celles ayant reçu un placebo.^[6] Publicité

5. Réduit l'inflammation

Plusieurs études animales ont montré que l'ashwagandha aide à diminuer l'inflammation. Des études chez l'homme ont montré qu'il augmente l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé.^[7][8]

Il a également été démontré qu'il diminuait les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque. Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d'extrait d'ashwagandha standardisé par jour a eu une diminution de 36% de la CRP, en moyenne, par rapport à une diminution de 6% dans le groupe placebo.^[9]

6. Augmente la testostérone chez les hommes

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l'ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes, ce qui amène les chercheurs à croire que les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive. Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha pour le stress ont présenté des niveaux d'antioxydants plus élevés et une amélioration globale de la qualité du sperme. Après seulement 3 mois de traitement, 14 % des partenaires des hommes étaient tombées enceintes.^[dix]

7. Augmente la force et la performance d'exercice

Dans une étude menée auprès de jeunes adultes en bonne santé qui ont pris 500 milligrammes d'ashwagandha par jour pendant 8 semaines, il a été déterminé qu'ils avaient plus de vitesse et de force pendant l'exercice que les personnes ayant pris un placebo. Ils ont également démontré une meilleure respiration, absorbant plus d'oxygène. Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace pour l'ashwagandha, des hommes en bonne santé qui ont pris 750 à 1 250 mg de racine d'ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours.^[Onze][12]

Dans une autre étude, ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont eu des gains de force et de taille musculaires significativement plus importants. Il a également plus que doublé leurs réductions de pourcentage de graisse corporelle, par rapport au groupe placebo.^[13] Publicité

8. Réduire la dépression

Cela n'a pas été étudié en profondeur, cependant, des recherches limitées ont montré que l'ashwagandha a peut-être un effet positif sur la réduction de la dépression. Dans une étude contrôlée de 60 jours chez 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d'extrait d'ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79 % de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10 %.^[14]

9. Abaisser le cholestérol et les triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires bien connus et documentés, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides. En particulier, des études animales ont montré qu'il diminue considérablement les niveaux de ces graisses dans le sang. Une étude animale chez le rat a révélé qu'il réduisait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53 % et de près de 45 %, respectivement.^[quinze]

Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d'extrait d'ashwagandha standardisé a connu une diminution de 17% du (mauvais) cholestérol LDL et une diminution de 11% des triglycérides, en moyenne.^[16]

10. Améliorer la mémoire

Plusieurs études en éprouvette et sur des animaux ont suggéré que l'ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie, et qu'il favorise l'activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs. Dans une étude, des rats épileptiques traités à l'ashwagandha ont présenté une inversion presque complète des troubles de la mémoire spatiale. Cela a probablement été causé par une réduction du stress oxydatif.^[17]

11. Améliorer le sommeil

Je suis très attaché à la qualité du sommeil (comme certains lecteurs le savent peut-être déjà), ce qui signifie que j'examine plusieurs façons dont l'exercice, l'hydratation, l'alimentation et la supplémentation peuvent améliorer le sommeil. Ashwagandha peut améliorer le sommeil selon une étude avec des humains qui a montré que la prise de 300 milligrammes de l'herbe deux fois par jour améliorait le sommeil. Une autre étude sur des animaux a révélé que le triéthylène glycol contenu dans l'ashwagandha est ce qui provoque le sommeil.^[18] Publicité

Comment prendre Ashwagandha

Il est préférable de prendre Ashwghanda avec de la nourriture deux fois par jour. Personnellement, je préfère prendre la première dose le matin et la seconde le soir. Les jours de jeûne, je prendrai les deux doses l'après-midi et le soir une fois le jeûne interrompu.

Conclusion

Il peut être utile d'envisager d'ajouter Ashwghanda à votre régime de suppléments. Cependant, je suggère de vérifier s'il existe un conflit potentiel avec les suppléments ou les médicaments existants que vous prenez.

Souvent, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin s'il est judicieux pour vous de commencer à prendre Ashwagandha. Cependant, il convient de noter, d'après mon expérience personnelle avec les médecins, que beaucoup d'entre eux n'ont aucune idée des herbes et remèdes holistiques ou naturels, donc faire votre propre diligence/recherche peut être plus bénéfique lorsque vous envisagez de prendre Ashwagandha.

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Crédit photo en vedette : Bankim Desai via unsplash.com

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