Tout le monde est stressé. C’est l’une des réactions humaines les plus naturelles. Face à un conflit, à une controverse ou à toute sorte d'ambiguïté, la réponse déclenchée est généralement ce que nous appelons «combat ou fuite». La période que nous passons à décider ce que nous allons réellement faire, c'est-à-dire si nous allons nous battre ou simplement courir, est ce qui crée du stress, et plus cela nous prend de temps pour faire ce choix, plus nous sommes stressés. se sentir.

Spécifiquement pour le stress au travail, les choses ne sont pas vraiment différentes. De nombreux emplois ajoutent par défaut plus de pression que d'autres. Par exemple, un médecin urgentiste doit passer des appels rapides et chaque décision qu'il prend peut littéralement concerner la vie ou la mort. Par conséquent, le stress au travail n'est pas nécessairement quelque chose de mauvais.

Ce qui est en effet mauvais, c'est l'éclairage au gaz : être dans un environnement de travail sans aucun sens des responsabilités, où toutes vos émotions sont sapées et négligées. Des phrases comme :                                          ' qui ne donne pas la priorité à la santé mentale et provoque plutôt un stress supplémentaire (généralement inutile).

Table des matières

1. Signes de stress au travail
2. Causes du stress au travail
   • 1. Manque de structure
   • 2. Cultures toxiques
   • 3. Leadership faible ou problématique
   • 4. Manque de vision
   • 5. Instabilité financière
   • 6. Violation du contrat psychologique
3. Comment gérer le stress au travail de manière saine
   • I. Conseils rapides pour lutter contre le stress au travail
   • II. Changement de mentalité
4. Dernières pensées

Signes de stress au travail

Avant de plonger davantage dans la dynamique du pouvoir organisationnel qui provoque le stress, il est important d'identifier les signes de stress au travail, car de nombreuses personnes sont confrontées à un défi lorsqu'il s'agit d'identifier leurs émotions et d'étiqueter leurs symptômes.

Tout d'abord, tous les stressés ne le savent pas . Il y a des gens qui s'exprimeront très ouvertement, et ce sont généralement ceux qui souffrent le moins, puisqu'ils valident leur état émotionnel au lieu de le nier et qu'ils sont parfaitement capables de s'exprimer également. ^[1] Pour faire simple : quand on laisse sortir le stress, il ne reste pas, et c'est une bonne chose.

D'un autre côté, il y a des gens qui n'ont aucune idée qu'ils sont stressés mais en même temps ils peuvent vivre troubles du sommeil, manque d'énergie, fatigue, perte de cheveux, acné, difficultés sexuelles , sans toutefois faire le lien que tous ces indicateurs sont le résultat de leur stress extensif sous-jacent.

Le stress au travail a la particularité de se prolonger sévèrement avant que l'on commence à comprendre qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Nous sommes tellement habitués à des idées telles que 'pas de douleur, pas de gain' et 'tout ce qui est nécessaire', que dans un sens, nous nous attendons essentiellement à ce que le stress au travail fasse partie de notre expérience professionnelle, comme si avoir un équilibre travail-vie personnelle ou apprécier le travail était quelque chose de mal. et nous ne devrions pas mériter la promotion/la prime/l'augmentation, simplement parce que nous n'en avons pas souffert.

Ensuite, ce même stress non traité pourrait conduire à syndrome d'épuisement professionnel , avec un effondrement total de notre état physique, émotionnel et intellectuel. Lorsque le syndrome d'épuisement professionnel n'est pas traité, il peut même évoluer vers la dépression.

Causes du stress au travail

Les gens ont besoin de cohérence et de transparence sur leur lieu de travail. Ils doivent savoir où ils en sont et à quoi s'attendre. Ils ont avant tout besoin de stabilité, de respect et de clarté. Par conséquent, tout environnement qui ne renforce pas ces éléments est très susceptible de créer du stress.

Il existe de nombreuses sources de stress au travail, mais les plus importantes pour la plupart des individus sont généralement les suivantes :

1. Manque de structure

Environnements de travail sans ancienneté ni hiérarchie claire, sans organigramme, imprécision dans la description du rôle et les KPI (Key Performance Indicators).
Les moyens de subsistance des gens sont généralement très codépendants de leur travail. Par conséquent, ne pas savoir où vous en êtes, où vous allez ou ce que vous devez faire pour réussir et avancer peut être une grande source de stress au travail.

2. Cultures toxiques

Les commérages, la concurrence contraire à l'éthique entre collègues et les comportements dégradants ne sont que quelques exemples d'une culture qui, même si elle n'est pas active, du moins passive, produit du stress pour son peuple.

3. Leadership faible ou problématique

Un patron qui n'est pas un leader mais à peine un manager, un narcissique qui essaie de s'imposer aux autres ou encore un laissez-faire type de superviseur qui n'a jamais le dos de son subordonné sont autant de situations qui égarent les gens, les laissant se demander quel devrait être leur comportement et comment ils devraient agir, alors que ce n'est pas vraiment leur responsabilité au départ.

4. Manque de vision

Une entreprise sans stratégie ou sans vision claire peut créer un stress important. La raison en est que les gens doivent savoir à l'avance à quoi ils s'inscrivent.

Des changements constants sans justification, l'annulation de tâches, voire des projets entiers à la dernière minute et leur remplacement par d'autres, valorisant différents traits par jour, sont autant de signes qu'il n'y a pas de véritable plan. Quoi de plus stressant que d'être rattaché à une entreprise qui n'a pas de plan ?

5. Instabilité financière

Lorsqu'une entreprise, un marché ou une industrie souffre financièrement, cela affectera bien sûr le bien-être des personnes. Dans le même temps, de nombreuses entreprises peuvent prospérer et rester financièrement instables vis-à-vis de leurs affaires, non pas à cause de problèmes d'argent, mais à cause d'une mauvaise gestion financière et d'une mauvaise organisation.

En tout cas, encore une fois, la plupart des gens ne travaillent pas seulement pour faire évoluer leur personnalité mais pour gagner leur vie. Par conséquent, les paiements 'spontanés' et les irrégularités peuvent causer du stress, même lorsqu'en fin de compte, quelqu'un reçoit le montant total convenu.

6. Violation du contrat psychologique

Alors que le contrat financier avec une organisation couvre tous les aspects de la rémunération et de l'obligation, le contrat psychologique est un concept complètement différent.

Lorsque nous rejoignons un nouveau lieu de travail, nous le faisons non seulement pour ce qui se passe sur le papier, mais aussi pour tout ce qu'ils nous laissent croire que c'est vrai pour eux en fonction de leur marque employeur, de la façon dont ils se vendent en tant qu'employeurs et de ce qu'ils nous ont dit pendant le processus de recrutement. Lorsqu'une ou plusieurs de ces choses s'avèrent être fausses ou incorrectes, alors nous avons une rupture dans le contrat psychologique, ce qui se traduit par le cynisme, l'abandon silencieux, ^[deux] et le stress au travail.

Cela dit, le stress n'est avant tout pas une mauvaise chose lorsqu'il est canalisé dans la bonne direction.

Comment gérer le stress au travail de manière saine

Le stress au travail ne doit pas nous paralyser. Si quoi que ce soit, c'est notre appel à l'action. Chaque fois que nous ressentons un stress professionnel intense, nous devons nous poser les questions suivantes :

1. Pourquoi est-ce que je me sens vraiment comme ça ?
2. Où est basé mon intérêt ?
3. Que dois-je changer pour ne jamais me retrouver dans la même position ?

Le changement est bien sûr le mot-clé.

Si ce qui vous cause du stress est l'ambiguïté de votre lieu de travail, vous pouvez alors définir des limites plus claires. Si ce qui vous stresse, c'est que tout le monde parle dans le dos de tout le monde, alors vous ne devriez pas participer jusqu'à ce qu'ils commencent à vous exclure. Si votre problème concerne le leadership toxique, il est peut-être temps que vous commenciez à chercher autre chose.

Lorsque nous changeons, l'environnement a tendance à s'adapter, et donc nous avons toujours plus de pouvoir que nous ne le pensons pour affecter et provoquer un changement positif.

En même temps, nous devons reprendre nos combats et économiser de l'énergie. Ce travail en vaut-il vraiment la peine ?

Si la réponse est oui, alors vous vous adaptez et vous trouvez un moyen de le faire fonctionner, en ne le prenant pas personnellement et en vous concentrant sur ce que vous avez vraiment à gagner de cette expérience et rien d'autre ; les leçons que vous pouvez apprendre, le réseau que vous pouvez construire, le salaire dont vous avez besoin pour faire les choses que vous devez faire jusqu'à ce que vous puissiez faire les choses que vous voulez faire.

Si la réponse est non, alors gardez à l'esprit que nous avons tous des quantités limitées d'énergie compromettante et donc si vous en abusez sur le mauvais incident, (comme un travail dont vous ne vous souviendrez de personne dans 10 ans), alors quand le la bonne chose arrive et vous avez besoin de cette énergie pour être agile et patient et la construire, vous pourriez être desséché.

Évidemment, ces comportements sont compliqués et probablement complètement différents de notre modus operandi habituel. Vous ne vous réveillez pas un jour et savez ce qui est important, comment ne pas le prendre personnellement, comment vous éloigner du travail et vous concentrer sur votre propre agenda et votre propre expérience tout au long de votre parcours professionnel.

Pour que cette transformation se produise, il y a deux solutions possibles :

I. Conseils rapides pour lutter contre le stress au travail

Sur le plan pratique du sujet, voici quelques conseils rapides qui peuvent aider à lutter contre le stress au travail :

1. Lavez-vous les mains à l'eau froide

Lorsque nous nous trouvons dans un état émotionnel dont nous ne pouvons pas sortir, un choc peut être exactement ce dont nous avons besoin pour avancer. Se laver les mains avec de l'eau froide (même glacée) et aussi notre visage, si possible, peut nous aider à décompresser rapidement afin que nous puissions recommencer à penser clairement.

2. Utilisez les ondes cérébrales pour soulager le stress

Il existe de nombreux sons gratuits en ligne qui peuvent vous aider à soulager votre stress au travail, tant que vous les écoutez pendant que vous travaillez. La plupart d'entre eux sont accompagnés de bruits de fond apaisants comme la pluie ou le vent, de sorte que vous pouvez vous sentir confortable et détendu.

3. Essayez le sport

Pour certaines personnes, yoga et le pilates sont les meilleurs choix en matière de soulagement du stress.

Cependant, si votre stress est combiné à des émotions plus fortes comme la colère, alors quelque chose de plus dynamique comme les arts martiaux ou la danse pourrait être plus idéal. Ce qui est généralement très utile pour la plupart des gens, c'est la course à pied, car elle oblige en quelque sorte le cerveau à se vider et à redémarrer.

4. Évent

N'ayez pas peur de parler de votre stress au travail. Vos amis, votre partenaire ou même vos collègues devraient être votre système de soutien et vous n'avez pas à relever seuls vos défis.

Parfois, même s'exprimer et dire ce que nous pensons suffit à nous sentir mieux.

5. Créez un rituel personnel

Si vous êtes une personne qui subit beaucoup de stress à cause de son travail, vous devez alors établir une routine qui vous recalibre ; cette seule chose que lorsque vous le faites, vous pouvez vous sentir en sécurité et vous pouvez vous détendre.

Quelques bonnes idées pour les rituels de soulagement du stress sont les bains moussants, la préparation élaborée du thé et les longs trajets en voiture.

II. Changement de mentalité

Il y a beaucoup de conseils supplémentaires à partager autour de la gestion du stress au travail, ^[3] mais à ce stade, il est logique de se concentrer un peu sur le côté plus profond et plus psychologique du sujet et sur quelque chose qui, s'il est compris et suivi, peut changer la vie : être plus que votre titre.

En 1987, un chercheur appelé Patricia Linville , ont proposé l'idée que la connaissance de soi est représentée par de multiples aspects de soi.

D'une part, il y a haut niveau de soi – complexité où les aspects de soi sont nombreux et différenciés (ils ne se chevauchent pas), tandis que d'autre part, il y a faible auto-complexité où les aspects de soi sont peu nombreux et indifférenciés (ils se chevauchent).

Selon Linville , les personnes ayant une faible complexité de soi éprouvent des sentiments plus intenses (positifs ou négatifs) quand quelque chose leur arrive par rapport aux personnes ayant une grande complexité de soi.

En bref, plus une personne est multidimensionnelle, moins elle met de fardeau sur des aspects spécifiques de sa personnalité, tandis que plus une personne est déterminée, plus elle ressent d'intensité dans les quelques parties de sa vie.

Par exemple, imaginez un homme célibataire qui travaille comme avocat dans une très grande entreprise. Si cet homme n'a pas d'autres éléments pour se valoriser, s'il perd son emploi, il finira très probablement par se sentir perdu, sans but et sans identité. En même temps, si cet homme est un avocat, un conjoint, un père de famille qui passe ses week-ends à faire du parapente et qui a aussi un grand intérêt pour l'art, même s'il perd son travail, ces autres aspects de sa personnalité, ou mieux encore, identités alternatives, sera encore assez fort pour lui donner la confiance en soi dont il a besoin pour passer à autre chose et trouver un autre emploi.

Lorsque nous sommes obsédés par une partie de notre vie, nous ressentirons bien sûr beaucoup de stress, car c'est tout ce que nous avons.

Dernières pensées

Notre travail est important. La plupart d'entre nous s'identifient à travers notre travail, nous pouvons même l'aimer, cela peut être la source de notre indépendance, de notre estime de soi et de notre soutien émotionnel. Pourtant, ce n'est pas assez.

Nous avons besoin de plus. Nous avons besoin de plus parce que nous sommes plus, et nous ne devrions pas avoir peur ou être coupables d'embrasser tous nos éléments internes, peu importe à quel point ils peuvent être contradictoires ou improductifs, car ce n'est qu'en équilibrant toutes nos identités intérieures que nous ne pouvons pas être aussi détendus que possible, mais aussi heureux .

Crédit photo en vedette : Catalogue de pensées via unsplash.com

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