Comment rester heureux tout le temps ? Est-ce possible et existe-t-il des preuves que ces méthodes peuvent fonctionner ? Dans cet article, je veux vous montrer 10 façons qui sont scientifiquement prouvées. Si cela ne vous convainc pas, alors je ne sais pas ce qui le fera !

1. Faites plus d'exercice

Beaucoup d'études sur celui-ci. Faire de l'exercice libère les endorphines de la bonne humeur pour que vous soyez toujours de meilleure humeur après une séance d'entraînement ou simplement une promenade au supermarché. Je n'ai jamais rencontré une personne de mauvaise humeur après une séance d'entraînement ! Mais où sont les preuves scientifiques ?

L'Université de Toronto a fait un excellent travail à ce sujet et a analysé pas moins de 25 études de recherche.^[1]La conclusion était que l'activité physique peut aider et aide à garder la dépression à distance.

La meilleure étude que je connaisse est celle où trois groupes de personnes déprimées sont soumis à un régime d'antidépresseurs, d'exercice ou une combinaison des deux. Pas surprenant de savoir que les trois groupes étaient plus heureux, mais cela a-t-il duré ? Six mois plus tard, le groupe qui avait été traité uniquement par l'exercice présentait un taux de rechute très faible de 9 %. Les deux autres groupes avaient rechuté et comment ! Leurs taux variaient de 38 % à 31 %, de sorte qu'environ un tiers d'entre eux étaient à nouveau déprimés.

2. La pensée positive affecte votre performance

Le bonheur est le précurseur du succès. – Shawn Achor

Cela ressemble à de la tarte dans le ciel ? Eh bien, selon Shawn Achor , s'il sait tout sur les facteurs qui affectent votre bonheur tels que les facteurs de stress, les tracas, les succès, les circonstances économiques, les relations, etc., alors il ne peut prédire que 10% de votre bonheur à long terme. Les 90 % restants correspondent à la façon dont vous traitez le monde qui vous entoure. Si le bonheur est de l'autre côté du succès, il est peu probable que vous y parveniez car vous vous efforcez continuellement d'obtenir de meilleures notes, des salaires plus élevés, etc.Publicité

La pensée positive augmente les niveaux d'énergie, la créativité et la productivité jusqu'à 30 %. Le secret est d'utiliser la pensée positive à présent , plutôt que lorsque vous êtes riche et célèbre. Regardez la vidéo ci-dessous pour un aperçu très divertissant de cela.

3. Débarrassez-vous de vos pensées négatives

Certaines personnes sont submergées par leurs pensées négatives et elles ont de réelles difficultés à s'en débarrasser. Une étude de l'Université de Madrid a révélé qu'en écrivant ces pensées sur un morceau de papier, puis en les détruisant, il était efficace.^[deux]Ils vous ont recommandé de les déchirer, de les jeter à la poubelle ou de les brûler !

Le fait de les jeter physiquement aide à réduire leurs effets toxiques. Les psychologues suggèrent de le faire régulièrement.

4. Chérissez vos expériences plus que vos biens

Thomas Gilovich, psychologue à l'Université Cornell, a effectué de nombreuses recherches sur les raisons pour lesquelles il est préférable de chérir les expériences mémorables et agréables plutôt que les choses matérielles que nous achetons. Il y a plusieurs raisons à cela, comme indiqué dans son étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Comparer les biens et regarder de meilleurs objets après l'achat peut être démoralisant et ruiner le plaisir initial que nous avons eu lors de l'achat et de la prise de possession de cette nouvelle voiture, téléviseur ou ordinateur.

Mais chérir les expériences n'est pas aussi destructeur. Ils nous appartiennent, ils sont spéciaux et procurent un bonheur plus durable. Nous devrions toujours viser à visiter un nouvel endroit ou simplement faire du trekking. Les autorités locales devraient être en mesure de fournir des installations dans les villes et les cités afin que les gens puissent vivre des activités plus agréables et agréables, plutôt que de construire plus de centres commerciaux.

5. Écrivez pourquoi vous êtes reconnaissant

Ressentir et penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au réveil est un excellent moyen de créer plus de bonheur.Publicité

La recherche sur notre cerveau montre que nous avons toujours tendance à nous concentrer sur les choses négatives de la vie comme les inquiétudes, les tragédies, les échecs et le mécontentement. La négativité est la position par défaut.

Nous avons ce biais de négativité qui est une sorte de bogue dans le cerveau de l'âge de pierre au 21e siècle, – Rick Hanson, neuropsychologue.

C'est pourquoi nous devons nous concentrer sur le bien et plus particulièrement, nous devons nous concentrer sur ce pour quoi nous devrions être reconnaissants. Il existe différentes manières de procéder. Voici quelques idées :

• Lorsque vous vous réveillez, rappelez-vous mentalement trois choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
• Certaines personnes préfèrent écrire trois choses et garder la liste pour se les rappeler de temps en temps.
• Utilisez Twitter ou Facebook si vous vous sentez enclin. Utile pour rappeler à vos abonnés que cela fonctionne réellement.
• Exprimez votre gratitude en téléphonant à votre partenaire ou en offrant un café à un collègue pour son aide dans un projet ou une tâche.
• Essayez de redonner en aidant une personne ou en faisant du bénévolat quelques heures par semaine.

Mais existe-t-il une preuve scientifique que cela fonctionne réellement ? Consultez ce lien pour voir quelques-unes des nombreuses études sur la gratitude.^[4]

6. Pratiquez la pleine conscience

Que signifie la pleine conscience ? Cela signifie simplement que vous vous concentrez et accordez toute votre attention au moment présent et que vous l'acceptez sans porter de jugement. Cela devient maintenant une tendance populaire en psychologie et en médecine. Lorsqu'il est fait régulièrement, il peut améliorer l'humeur, réduire les niveaux de stress et améliorer la qualité de vie.

Se concentrer sur le moment présent signifie que vous pouvez savourer le toucher, l'odorat et d'autres sensations physiques mais aussi des sentiments heureux. Concentrez-vous sur la joie qu'ils vous procurent. C'est vraiment efficace pour oublier le passé et ne pas s'inquiéter des scénarios futurs et effrayants.Publicité

Mais cela peut-il vraiment nous rendre plus heureux et quelles sont les preuves scientifiques ? Regardez la vidéo où le chercheur de Harvard Matt Killingsworth explique que nous sommes plus heureux lorsque nous sommes conscients du moment présent et le moins heureux lorsque l'esprit vagabonde. Il est arrivé à cette conclusion après avoir étudié 15 000 personnes !

7. N'oubliez pas votre sommeil réparateur

Lorsque vous ne dormez pas assez, votre négativité prend le dessus. C'est la conclusion à laquelle les chercheurs sont parvenus après plusieurs expériences. L'un d'eux est particulièrement intéressant. Les chercheurs se sont concentrés sur l'hippocampe, la partie du cerveau qui traite nos pensées positives. Lorsque nous sommes privés de sommeil, cette fonction commence à grincer et les pensées négatives se musclent beaucoup plus qu'auparavant.

Pour illustrer cela, les chercheurs ont demandé à des étudiants privés de sommeil de se souvenir d'une liste de mots. Ils obtenaient un score élevé sur tous les mots négatifs (81 %), mais en ce qui concerne les mots positifs ou neutres, ils n'obtenaient qu'environ 31 % d'entre eux. Le Dr Robert Stickgold a mené des expériences similaires sur le sommeil et la mémoire.^[5]Vous savez maintenant pourquoi les gens sont toujours de mauvaise humeur lorsqu'ils ne dorment pas assez.

8. Consacrez un peu de temps à aider les autres

Les gens achètent des maisons, des voitures et des téléphones plus grands, mais cela ne semble pas augmenter leur bonheur global à long terme, bien que cela puisse provoquer une brève augmentation du bonheur. C'est de courte durée. Les chercheurs ont découvert que lorsque nous consacrons un peu de temps ou d'argent à aider les autres, cela a un effet significatif sur notre propre bonheur.^[6]

9. Concentrez-vous sur la vie que vous voulez vivre

Le cœur va là où la tête le prend, et ni l'un ni l'autre ne se soucie beaucoup de la localisation des pieds.- Dr Daniel Gilbert.

On parle souvent de gagner au loto et d'où on irait et surtout de ce qu'on achèterait. On pourrait même parler de donner à des œuvres caritatives. Mais nous ne parlons jamais ou rarement de ce que serait notre état d'esprit et à quel point nous serions plus heureux et insouciants. C'est pourquoi il est si important de se concentrer sur les priorités pour obtenir la vie que vous voulez vivre.Publicité

Après tout, il y a plus dans la vie que _______ (remplissez les blancs vous-même) .

10. Concentrez-vous sur vos points forts

Vous êtes curieux, ouvert d'esprit ou courageux ? Comment utilisez-vous ces forces pour améliorer votre vie et celle des autres ? Ce sont des questions clés, mais les personnes qui exploitent leurs forces plutôt que de s'attarder sur leurs faiblesses sont généralement beaucoup plus heureuses.^[7]

Être capable de réaliser notre plein potentiel en exploitant nos forces est l'un des meilleurs moyens de trouver le bonheur et d'aider à rendre le monde meilleur.

Dernières pensées

Toutes ces 10 façons sont scientifiquement prouvées pour vous aider à vous sentir heureux. Si vous pensez que votre vie est pleine de responsabilités et que vous êtes trop tard pour vivre une vie différente, détrompez-vous ! Il n'est vraiment jamais trop tard pour vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante :

Comment recommencer et redémarrer votre vie quand il semble trop tard

Crédit photo en vedette : Portrait d'une petite fille heureuse en gros plan via shutterstock.com Publicité

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