Vous voulez être une personne plus heureuse, mais avec de nombreuses choses négatives qui circulent, vous ne savez pas quoi faire pour vous sentir heureux ?

Le comment du bonheur par l'Université de Californie, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky explique comment être une personne plus heureuse. Voici sept méthodes scientifiquement prouvées dérivées des recherches de Sonja sur la façon d'être la personne la plus heureuse sur terre.

1. Pratiquez la gratitude une fois par semaine.

Exprimer de la gratitude ou compter vos bénédictions ne vous rend pas seulement heureux, cela améliore également votre santé. Cependant, vous devez être stratégique sur la façon dont vous le faites. Dans l'une des expériences de l'auteur, ils ont demandé aux participants de tenir un journal de gratitude et de contempler cinq choses qui les ont rendus reconnaissants. Ils commenceraient l'exercice en disant Cette semaine, je suis reconnaissant pour…

La moitié des participants ont été invités à le faire une fois par semaine, tandis que le reste d'entre eux l'ont fait trois fois par semaine pour un total de six semaines.

Voici ce qui est étrange : seul le groupe qui comptait ses bénédictions une fois par semaine a obtenu des résultats de bonheur à cause de cela.

Pourquoi?Publicité

Probablement parce que les participants qui le faisaient trois fois par semaine trouvaient que pratiquer la gratitude était une corvée, alors que les autres l'attendaient avec impatience. Alors une fois par semaine, assurez-vous de compter vos bénédictions !

2. Faites-vous des amis et investissez dans vos relations.

Les personnes heureuses sont réputées pour leur cercle d'amis, leur relation avec leur famille et leur mariage amoureux

Ce qui est étonnant dans les amitiés et les relations intimes, c'est que leur effet de bonheur n'est pas réduit par l'adaptation hédonique. Cela signifie que vous ne vous habituerez pas à votre mariage amoureux comme vous vous habituez à vos nouveaux meubles.

Alors prenez du temps pour vos amis, exprimez votre appréciation et faites-leur se sentir bien, soyez gentil et amusez-vous simplement avec eux. Vous serez plus heureux de le faire.

3. Devenez un ninja résistant au stress.

Le bonheur ne consiste pas seulement à se sentir bien tout le temps. Les personnes heureuses se remettent également plus rapidement des mauvaises situations et du stress. Ce sont les ninjas de la résilience au stress !

Voici un exemple : une étude a révélé que la vie des survivantes du cancer du sein avait été modifiée pour le meilleur après la maladie ! En fait, les deux tiers des femmes l'ont dit. Ces femmes ont parlé d'avoir eu un réveil qui a fait re-prioriser leur vie pour le mieux. Ils ont trouvé le bon dans le mauvais.Publicité

Si c'est une excellente stratégie pour faire face au cancer, alors je parie que cela fera des merveilles pour tout type de stress qui apparaît dans votre vie. La prochaine fois que quelque chose de mauvais se présente, demandez-vous ce que vous pouvez en tirer.

4. Prenez soin de votre corps.

Saviez-vous que l'exercice aérobique a les mêmes avantages sur la dépression que la prise de Zoloft ? Eh bien, dans une étude de 1999, les chercheurs ont divisé un groupe de plus de 50 hommes et femmes souffrant de dépression en trois groupes.

Un groupe a fait des exercices aérobiques supervisés trois fois par semaine, un autre groupe a pris du Zoloft, un antidépresseur, tandis que le troisième groupe a fait les deux.

Le résultat? Après quatre mois, les trois groupes se portaient mieux avec une estime de soi et un bonheur accrus. Mieux encore, six mois plus tard, les participants qui s'étaient remis de la dépression étaient moins susceptibles de retomber dans la dépression s'ils appartenaient au groupe d'exercice par rapport à ceux qui venaient de prendre du Zoloft.

Alors voilà. L'exercice fait des miracles dans votre bonheur !

Vous ne savez pas par où commencer ou comment trouver une routine que vous aimez vraiment ? Découvrez Exercise Bliss, un programme unique qui vous aide à faire de l'exercice un rituel quotidien, et vous trouverez peut-être ce qui fonctionne pour vous.Publicité

5. Prenez soin de votre âme.

Les chiffres parlent d'eux-mêmes:

• 47% des personnes qui déclarent assister à des services religieux plusieurs fois par semaine se disent très heureuses.
• Seulement 28% des personnes qui fréquentent moins d'une fois par mois peuvent prétendre à la même chose.

Il semble que le soutien social et le sentiment d'identité que les gens tirent de l'appartenance à un même groupe religieux soient sans précédent.

Il est possible, cependant, que cet écart de bonheur n'ait rien à voir avec la relation des gens avec le divin et tout à voir avec les relations des gens les uns avec les autres, car il est prouvé que les personnes qui assistent aux services religieux ont des réseaux sociaux plus larges que ceux qui ne le font pas. .

Pourtant, les personnes religieuses qui croient que le divin les aide ont trois fois plus de chances d'être en vie six mois après une grave chirurgie cardiaque. D'une manière ou d'une autre, il semble que les personnes religieuses marquent définitivement des points de bonheur.

6. Engagez-vous à atteindre vos objectifs (intrinsèques).

Les personnes qui aspirent à quelque chose d'important sur le plan personnel, comme élever une famille, acquérir une nouvelle compétence ou même changer de carrière, sont plus heureuses. L'auteur explique que poursuivre des objectifs fournit un sens du but et un sentiment de contrôle sur nos vies.

Cependant, tous les objectifs ne sont pas égaux : les objectifs intrinsèques vous rendent heureux, tandis que les objectifs extrinsèques peuvent ne pas être aussi efficaces.Publicité

• Les objectifs intrinsèques sont ceux qui ont du sens pour vous, ceux qui vous permettent de grandir et d'être plus. Exemples : faire un passe-temps pendant les vacances, travailler sur une compétence parce que vous voulez devenir meilleur, etc.
• Les objectifs extrinsèques sont ceux qui sont un moyen d'atteindre une fin : vous suivez un régime pour perdre du poids, vous travaillez dur pour gagner plus d'argent, etc.

La recherche est limpide : les objectifs intrinsèques sont beaucoup plus susceptibles que les objectifs extrinsèques de donner un sentiment de compétence et d'autonomie et, par conséquent, de vous rendre plus heureux.

7. Profitez pleinement des plaisirs de la vie !

Des chercheurs ont même trouvé un mot qui décrit profiter de la vie : savourer.

Savourer : pensées ou comportements capables de générer, d'intensifier et de prolonger le plaisir

Lorsque vous vous promenez et que vous pensez soudain à la beauté de tout ce qui vous entoure, vous êtes savourer . Lorsque vous écoutez votre femme et que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir chanceux d'être avec elle ; tu es savourer .

Le bénéfice immédiat de savourer ? Vous êtes plus confiant. En fait, vous profitez pleinement de chaque petit ou grand plaisir que la vie a à offrir. C'est une habitude que je veux dans ma vie !

Mais comment faire de la dégustation une habitude ? En pratiquant la pleine conscience. Voici comment pratiquer la pleine conscience : un guide simple de la pleine conscience pour les débutantsPublicité

Voilà. Sept façons de devenir la personne la plus heureuse du monde. Lequel choisirez-vous de développer ?

Crédit photo en vedette : Allef Vinicius via unsplash.com