L'exercice est une partie très importante de son mode de vie.

Cela peut aider à garder votre poids sous contrôle. Il peut réduire le risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et d'innombrables autres. Il est également généralement admis qu'être en bonne forme est bon pour vous.

Cependant, ce n'est pas combien tu fais de l'exercice mais comment vous exercez. Beaucoup de gens oublient l'une des parties les plus importantes de l'exercice, à savoir les exercices de récupération.

Quels sont les exercices de récupération ?

Les exercices de récupération sont définis comme des exercices légers qui aident votre corps à passer du travail intense au repos. Cela peut être une partie importante de votre exercice pour de nombreuses raisons. Quelques raisons incluent:

• Réduit la tension sur votre muscle cardiaque au fur et à mesure qu'il revient à la normale.
• Empêche les vertiges et autres malaises dus à l'accumulation de sang dans les membres inférieurs après l'exercice (causés par l'augmentation de la taille des veines pour s'adapter à l'augmentation du flux sanguin du cœur).
• Favorise une sensation de bien-être. Après avoir couru fort, une belle marche par la suite aide vos jambes à se sentir mieux.

15 exercices de récupération les plus efficaces

Les exercices de récupération sont toujours bons pour vous, même s'ils ne font pas tout ce que certaines personnes prétendent. Alors, lesquels sont les meilleurs ?

Nous avons répertorié 15 des exercices de récupération les plus efficaces pour tout entraînement.

1. Marcher

La crème de la crème des exercices de récupération, selon nos recherches, est la marche. Peu importe le type de travail que vous faites; faire une belle promenade par la suite semble toujours être en haut de toutes les listes.

Quand nous disons marcher, nous ne parlons pas de marche rapide où vous pompez vos bras et vos jambes. Nous parlons d'une belle promenade tranquille. Vous n'avez même pas besoin de pomper vos bras. Cela permet à tout de revenir à la normale mais vous permet de continuer à bouger pendant que cela se produit.

C'est un classique, c'est un favori, et c'est aussi fortement recommandé.

2. Étirez vos jambes

Bien que cela s'applique principalement aux coureurs, un excellent exercice de récupération consiste à étirer vos jambes. Cela inclut tous les classiques comme tirer votre jambe derrière vous pour étirer vos ischio-jambiers ou essayer de toucher vos orteils. Il existe d'autres tronçons plus complexes qui étirent plus ou moins les mêmes zones.

Même si c'était tout le haut du corps, un bon étirement des jambes peut être un excellent exercice de récupération.

3. Étirez votre poitrine

Quelques-uns de nos choix d'exercices de récupération seront des étirements. Ceci est juste un avertissement car ils sont très efficaces pour se refroidir et ils sont tous assez faciles à faire.Publicité

Une méthode populaire consiste à attacher vos doigts derrière votre dos, à redresser vos bras et à regarder le plafond. Ceci est efficace pour étirer les muscles de votre poitrine.

4. Étirez vos bras

Si vous l'avez déjà remarqué, même les coureurs s'étirent les bras avant de courir. Par conséquent, c'est aussi l'un des exercices de récupération les plus efficaces. Cela aide à détendre vos épaules et vos bras.

Presque tous les exercices impliquent vos bras dans une certaine mesure, il est donc toujours judicieux de les réchauffer et de les refroidir.

Il y a beaucoup d'étirements de bras populaires. Croiser votre bras sur votre corps et vous étirer est une bonne chose. Placer votre main sur votre dos peut également aider à étirer l'arrière de vos bras.

5. Étirez votre cœur

Le cœur de votre corps est souvent quelque chose qui est négligé à la fois dans les étirements et les exercices en général. Il est donc non seulement formidable d'inclure dans vos exercices de récupération, mais également recommandé car votre cœur est, eh bien, votre cœur.

Vous devriez y travailler quoi qu'il arrive. Une technique de yoga populaire consiste à se mettre à quatre pattes. Ensuite, cambrez votre dos comme un chat, puis inclinez-le comme la lettre C. Cela aide à la fois votre cœur et votre dos. Deux éléments essentiels lors de l'exercice et de la récupération.

6. Jumping jacks

Maintenant, nous revenons à des exercices plus légers qui fonctionnent également bien pour les exercices de récupération. Un favori est le jumping jack.

Oui, cela peut sembler un peu comme un cours de gym au collège, mais les jumping jacks sont en fait un exercice efficace. Le mouvement de sauter, d'écarter et de fermer vos jambes fait travailler presque tout le bas de votre corps.

Pendant ce temps, le fait de baisser les bras, puis de remonter pour applaudir fait travailler une bonne partie du haut de votre corps, donc à peu près tout est travaillé.

7. Natation

Si vous avez accès à une piscine chez vous ou dans votre salle de sport, un plongeon rapide dans la piscine peut être idéal pour vous rafraîchir.

Marcher dans l'eau utilise presque tous les mêmes muscles que les jumping jacks. Faire la natation de style olympique fait travailler ces mêmes muscles, mais à un degré plus élevé. Ainsi, vous pouvez même varier votre intensité de nage.

De plus, qui n'aime pas sauter dans une belle piscine fraîche après un entraînement long et ardu ?Publicité

8. Se faire masser

D'accord, celui-ci n'est pas un exercice à première vue, mais il peut être efficace comme de nombreux exercices de récupération.

Le but des exercices de récupération est de faire passer votre corps de l'exercice au repos. Une partie de cela consiste à se débarrasser du sang accumulé qui reste lorsque vos veines et vos artères pompent le sang dont le corps n'a plus besoin.

Bien qu'il soit préférable que vous exerciez cet excès loin, un autre significatif ou une masseuse professionnelle peut passer sur votre corps pendant quelques minutes avec un massage et cela accomplit à peu près la même chose.

Attention, il n'est pas recommandé de passer directement de l'entraînement au massage. Il est préférable de faire au moins quelques exercices de récupération en premier.

9. Exercices d'exercices spécifiques

Celui-ci est un peu complexe, mais soyez indulgents avec nous.

Si vous êtes un coureur, vous travaillerez évidemment avant tout vos jambes. Ainsi, faire quelques squats après une course permet à vos jambes de pomper sans le stress de la course. Ceux-ci peuvent être de merveilleux exercices de récupération.

Si vous soulevez des poids, vous pouvez réduire à un poids que vous pouvez soulever très facilement et simplement faire beaucoup de répétitions.

Pour les coureurs, s'allonger et faire des coups de pied en ciseaux peut être un excellent retour au calme.

Si vous avez fait du vélo, commencez en cinquième vitesse, puis descendez progressivement jusqu'à la première vitesse.

10. Faire du mimétisme

Maintenant, nous entrons dans les trucs compliqués. Curieusement, ce n'est toujours pas si compliqué.

Le mimétisme d'exercice, c'est lorsque vous effectuez le même exercice que vous venez de faire, mais avec moins de résistance.

Quelques bons exemples sont en fait ci-dessus. Soulever moins de poids et faire du vélo à une vitesse inférieure en sont deux excellents exemples.Publicité

Cependant, vous pouvez également le faire sans machines. Si vous venez de finir de jouer au football, alors peut-être qu'un jogging léger ou une marche rapide tout en dribblant le ballon seront plus efficaces.

Lorsque vous imitez vos exercices avec moins de résistance, vous travaillez exactement les mêmes muscles que vous venez de travailler. Donc, vous refroidissez tout ce qui a fait de l'exercice.

11. Faire des tâches ménagères

Bienvenue dans la partie absurde de notre liste. Croyez-le ou non, les tâches ménagères peuvent être d'excellents exercices de récupération.

Vous venez de faire une longue course ? Sortez la tondeuse à gazon et refroidissez-la en la promenant sur votre pelouse. Faire quelque chose d'un peu plus complet pour le corps ? Rangez votre linge.

Vous devez vous pencher, attraper des vêtements, les plier avec vos bras, marcher jusqu'à la commode avec vos jambes, les ranger et recommencer.

Presque toutes les tâches ménagères nécessitent des exercices légers, ce qui les rend parfaites pour les exercices de récupération.

De toute évidence, ils sont mieux utilisés lorsque vous vous entraînez à la maison. Si vous vous entraînez au gymnase, votre corps aura récupéré au moment où vous rentrerez chez vous et commencerez !

12. Danse

Qu'est-ce que la danse sinon un bel exercice ? Cela peut aussi être un excellent moyen de se rafraîchir.

Si vous venez de terminer un entraînement intense et que vous vous sentez épuisé et fatigué, alors pourquoi ne pas le secouer comme une photo Polaroid ? Cela fait travailler vos muscles et c'est un exercice assez léger à moins que vous ne soyez un danseur de secours dans un clip de pop star.

De plus, cela peut être amusant, ce qui est également bon pour votre forme mentale !

13. Frappez votre propre butin

Le jogging sur place est un autre des exercices de récupération les plus efficaces.

Sans élan vers l'avant, votre corps n'a pas à travailler aussi dur pour vous garder en mouvement. Vous êtes essentiellement en train de mettre rapidement vos jambes en place. C'est donc comme courir sans tous les efforts, ce qui en fait un excellent retour au calme.Publicité

Si vous vous posez des questions sur le titre de celui-ci, c'est ce que je faisais lorsque je courais sur place en classe d'éducation physique quand j'étais enfant.

14. Tae Bo

Nous avons tous vu les vidéos. Au moins ceux d'entre nous des années 1990 ont vu les vidéos de toutes les personnes en bonne santé faisant des coups de poing et des coups de pied dans le cadre de leur entraînement.

Bien que faire cela pendant un certain temps puisse être un excellent entraînement, les faire pendant quelques minutes en fait d'excellents exercices de récupération. Cela combine des exercices avec des étirements dans de nombreux cas, car vous ne pouvez pas vraiment frapper aussi haut sans étirer un peu vos muscles.

Cela vaut donc la peine d'apprendre quelques exercices de Tae Bo pour une expérience de récupération plus amusante.

15. Yoga

Il y a une raison pour laquelle le yoga est considéré comme un exercice. C'est parce que c'est en fait.

Les gens peuvent dire ce qu'ils veulent, mais avez-vous déjà essayé de tenir dhanurasana plus de quelques minutes ? Ce n'est pas facile.

Les poses de yoga peuvent faire d'excellents exercices de récupération car ce sont essentiellement des étirements complexes qui aident énormément votre flexibilité. Cela vaut la peine d'apprendre une bonne douzaine de poses de yoga et de les utiliser pendant votre récupération pour obtenir cet étirement dans les parties de votre corps que vous n'étirez pas normalement.

La ligne de fond

Nous avons atteint la fin de notre liste et nous espérons que vous avez choisi quelques autres bons exercices de récupération pour votre répertoire.

N'oubliez pas que le but d'un retour au calme est d'aider votre corps à passer d'un travail intense à un travail difficile sans aucun effet néfaste. Donc, vraiment, tout étirement, exercice ou mouvement qui peut vous aider à accomplir cette tâche constitue un bon exercice de récupération.

N'oubliez pas que les récupérations peuvent ne pas être aussi importantes que les échauffements selon de nombreuses études, mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas les faire.

Les récupérations sont un excellent moyen de traiter votre corps juste après un exercice difficile et si vous traitez votre corps correctement aujourd'hui, il vous traitera correctement demain.

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