Pour beaucoup de gens, il y a des jours où il est difficile de se lever le matin. Ils sont submergés par des sentiments de tristesse et d'impuissance. La plupart du temps, ces sentiments découlent de la dépression. Malheureusement, la dépression est devenue trop courante ces dernières années. UNE enquête du National Center for Health Statistics montre que 11% des Américains de 12 ans et plus prennent des antidépresseurs. Avec de plus en plus de personnes qui se tournent vers les médicaments, certaines se tournent vers des moyens plus naturels pour lutter contre les cas légers de dépression. Voici quelques moyens naturels qui peuvent vous aider à arrêter de vous sentir déprimé.

1. Souvenez-vous des bons moments.

Repenser à certains de vos succès passés et à vos moments heureux peut en fait vous aider à sortir de ce funk. La pensée positive peut modifier votre humeur pour le mieux et augmenter votre taux de sérotonine. Bien qu'il soit difficile de penser positif lorsque l'on est en proie à la dépression, c'est une première étape importante pour se remettre sur pied.

2. Définissez une nouvelle routine.

Si ce que vous faites maintenant pour votre routine quotidienne ne fonctionne pas, essayez quelque chose de différent . Le sentiment de monotonie des tâches quotidiennes peut parfois conduire à la dépression, il est donc indispensable de changer les choses. Cela ne signifie pas que vous devez jeter toute votre routine. L'établissement d'un horaire est toujours important pour maintenir une structure dans votre vie et vous aider à vous mettre sur la bonne voie avec ce que vous devez faire.

3. Soyez reconnaissant.

Montrer de la gratitude en étant déprimé peut être très difficile, mais c'est une façon de sortir de cet état d'esprit. Être reconnaissant vous aidera à vous concentrer sur ce que vous avez au lieu de ce que vous n’avez pas ou de ce qui ne va pas dans la vie. Ce changement d'attitude peut vous aider à vous sortir de trop de pensées abattues.Publicité

4. Changez votre environnement.

Si votre environnement vous déprime, il est temps de le changer. Réorganisez les meubles de votre chambre, ouvrez les rideaux pour laisser entrer plus de soleil, ou repeindre sa chambre . Faites ce que vous pouvez pour rendre votre environnement nouveau et excitant.

5. Dormez suffisamment.

Le manque de sommeil peut conduire à la dépression. La dépression peut entraîner un manque de sommeil. C'est un cercle vicieux qu'il est difficile de briser. Vous pouvez maintenir une structure plus structurée horaire de sommeil en vous assurant de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. Ne faites pas de sieste et débarrassez-vous de toutes les distractions qui pourraient vous empêcher de dormir suffisamment.

6. Faites de l'exercice.

Se lever et bouger peut avoir des effets positifs majeurs sur votre état mental. L'exercice libère des endorphines dans le corps, qui aident à vous détendre et à améliorer votre humeur. Faire de l'exercice peut être aussi simple que faire une promenade de quinze minutes ou adopter un programme d'exercices plus rigoureux comme celui de Nu Skin. TR90 programme.

7. Connaître le cycle de la dépression.

Avoir les bonnes connaissances pour lutter contre la dépression est la clé. La dépression a tendance à suivre une cycle impliquant les causes du stress, les symptômes physiques, le comportement, les pensées et les sentiments. Un aspect négatif du cycle peut conduire à la dépression, donc trouver les choses qui sont sous votre contrôle peut vous aider à éviter la dépression avant qu'elle ne frappe.Publicité

8. Faites quelque chose de nouveau.

Si ce que vous faites tous les jours vous laisse encore dans un état dépressif, sortez et faire quelque chose de nouveau . Suivez un cours pour acquérir une nouvelle compétence, lisez ce livre que vous avez toujours voulu acheter, faites du bénévolat dans la communauté ou allez à un festival d'art. Tout ce qui vous fait sortir du schéma normal de votre vie peut faire des merveilles pour votre humeur.

9. Allez dehors.

La nature a un effet profond en créant une humeur positive. Être simplement exposé à lumière du soleil peut augmenter la productivité, la santé et le bonheur. Prendre l'air et profiter d'une belle journée claire permet de surmonter plus facilement les sentiments de tristesse.

10. Pensez au-delà d'aujourd'hui.

Il est facile de se concentrer sur ce qu'aujourd'hui va apporter, mais regarder au-delà de cela à la vue d'ensemble peut vous aider à garder les choses en perspective. Cela peut vous aider à comprendre que la tristesse et la dépression que vous ressentez ne dureront qu'un instant, alors que vous avez encore de grands rêves pour l'avenir.

11. Faites quelque chose d'amusant.

Vous savez quelles activités t'apporter de la joie . Si vous vous sentez déprimé, allez faire ces choses amusantes. La vie devient souvent compliquée et encombrée, mais si vous prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez beaucoup mieux.Publicité

12. Adoptez une alimentation saine.

Les personnes en proie à la dépression ont tendance à manger de la malbouffe ou à trop manger en général. Manger sainement, régime équilibré peut faire beaucoup pour améliorer votre humeur. Il ne s'agit pas seulement de fruits et de légumes. Il a été démontré que le chocolat rend les gens heureux. Vous devriez également vous concentrer sur le poisson, les noix, les épinards et l'avocat, car ils contiennent des nutriments qui peuvent vous aider à vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé.

13. Passez du temps avec vos amis et votre famille.

Sortez et socialisez. Souvent, la dépression nous laisse l'envie de rester isolé, de nous couper du reste du monde, mais c'est une raison de plus pour renouer avec amis et famille . Les personnes les plus proches de vous peuvent vous apporter un soutien affectueux pendant vos moments les plus difficiles. Le simple fait de leur parler peut aider à soulager bon nombre des symptômes que vous ressentez lorsque vous êtes déprimé.

14. Fixez-vous des objectifs.

Lorsque vous êtes au plus bas, vous avez besoin de quelque chose vers quoi travailler. Voilà pourquoi buts peut être très utile pour surmonter la dépression. Les objectifs que vous vous fixez ne doivent pas non plus être trop élaborés ou compliqués. Cela peut être aussi simple que de sortir au moins une fois par jour ou de faire la vaisselle. Des objectifs simples peuvent également vous aider à adopter une nouvelle routine.

15. Évitez les drogues et l'alcool.

La consommation d'alcool ou de drogues ne fait qu'aggraver la dépression, mais de nombreuses personnes se tournent vers ces options en pensant qu'elles apporteront un soulagement. Si vous êtes déprimé, vous devez rester aussi loin que possible de la drogue et de l'alcool.Publicité

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses façons naturelles dont vous pouvez vous aider à vaincre la dépression. Comme toujours, dans les cas les plus graves, vous devriez demander l'aide d'un professionnel, mais pour une dépression légère, ces suggestions pourraient s'avérer bénéfiques pour vous faire sentir plus heureux et plus satisfait.

Crédit photo en vedette : Dépression via upload.wikimedia.org