La consommation de sucre est à un niveau record, grâce à un accès accru aux sodas et sucreries diverses. Ce qui peut être une petite gâterie ici ou là peut en fait indiquer une véritable dépendance au sucre. Parce qu'il est si facile à obtenir et n'est pas considéré comme dangereux, les dépendances au sucre ne reçoivent pas la même attention que les drogues dures ; pourtant, le sucre est en réalité plus addictif que la cocaïne.

Mais quels sont les signes, et comment pouvez-vous arrêter le cycle de consommation excessive de sucre ? Voici six signes que vous mangez trop de sucre, ainsi que ce que vous pouvez faire pour arrêter.Publicité

1. Vous avez toujours envie de sucre

C'est un signe assez évident que votre besoin de sucre est plus un déclencheur mental. Si vous voyez une part de gâteau pendant votre pause déjeuner et que vous ne pouvez pas l'oublier et finir par l'acheter , alors vous avez probablement une dépendance au sucre. Vous pouvez même choisir d'avoir des bonbons lorsque vous n'avez pas vraiment envie de les manger. Pour lutter contre ces fringales, ayez une alternative meilleure et plus naturelle, comme un fruit frais.

2. Vous vous gavez de sucre jusqu'à ce que vous soyez malade

La suralimentation est un trait typique de la dépendance au sucre. Une partie de cela consiste à utiliser des excuses pour vous expliquer pourquoi vous devriez avoir «une bouchée de plus». Certains des effets immédiats de manger trop de sucre sont des ballonnements, des étourdissements ou des gaz. Vous pouvez également avoir mal à la tête. Tout comme l'alcool, le sucre est meilleur avec modération.Publicité

3. Vous souffrez de sevrage du sucre

Tout comme un sevrage médicamenteux typique, réduire votre consommation de sucre aura des effets majeurs sur votre corps. Certains des symptômes sont : les fringales (même lorsque vous vous sentez rassasié), la dépression, l'anxiété, les sautes d'humeur et les douleurs musculaires. La réduction vous débarrassera également d'un taux de sucre élevé, de sorte que vous vous sentirez fatigué. Ces nouvelles sensations inconfortables sont causées par un manque de dopamine (la substance chimique libérée dans le cerveau lorsque vous mangez du sucre). À éviter ces effets secondaires , essayez de dormir au moins 7 heures, commencez un programme d'exercice et assurez-vous de remplacer l'excès de sucre par des choix alimentaires plus sains.

4. Bizarrement, vous avez envie d'aliments salés (ou de viande)

Notre corps fonctionne sur un sens de l'équilibre. Donc, si vous faites pencher la balance vers les sucreries (en mangeant trop de pain, de pâtes ou de pâtisseries), vous constaterez que vous avez soudainement besoin d'aliments salés ou de viande pour vous sentir à nouveau équilibré. Cependant, la bonne solution consiste à ne pas manger trop d'aliments salés, comme des chips ou d'autres collations. Pour aider à obtenir un régime plus stable, ajoutez des légumes légèrement sucrés comme des carottes, des patates douces ou des ignames à vos repas.Publicité

5. Vous vous récompensez avec quelque chose de sucré

L'alimentation émotionnelle est l'un des principaux contributeurs à l'obésité; c'est aussi un facteur d'addiction au sucre. Que ce soit pour célébrer ou pour vous aider à faire face à la tristesse ou à la colère, douces récompenses utilisés pour améliorer votre humeur sont des signes de dépendance. Avant de manger ou d'acheter ce prochain morceau de gâteau, réfléchissez vraiment à la raison pour laquelle vous l'achetez. En avez-vous besoin parce que vous avez faim (auquel cas vous pouvez choisir quelque chose de plus sain et de plus rassasiant), ou parce que vous voulez une validation émotionnelle ? Si vous cherchez des bonbons pour améliorer votre humeur, vous voudrez peut-être essayer de vous promener, d'écouter de la musique ou d'écrire dans un journal.

6. Vous faites un effort particulier pour obtenir ou conserver du sucre

Si vous avez une réserve de collations cachées (dans votre bureau, votre voiture ou dans votre maison) que vous gardez de votre entourage, vous avez probablement une dépendance au sucre. Tout comme pour toute dépendance, il existe des sentiments de honte et de culpabilité, car une partie de vous sait qu'une consommation constante et excessive n'est pas saine. La première chose que vous voudrez faire pour aider à briser cette habitude est de jeter tout . Cela peut sembler impossible, mais avec un régime et un engagement restructurés, il faut en réalité moins d'une semaine pour réduire une habitude de sucre. Vous pouvez également utiliser des édulcorants artificiels pour vous débarrasser d'un régime riche en sucre, mais il est important de ne pas oublier de devenir dépendant de ceux-ci également.Publicité

Crédit photo en vedette : RitaE via pixabay.com