Vous avez probablement entendu toute votre vie que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et celui qui vous a dit cela a probablement raison. Études montrent que manger un petit-déjeuner sain peut vous fournir plus de vitamines et de minéraux, une concentration et une performance plus nettes dans les tâches quotidiennes, améliorer la force et l'endurance et réduire le cholestérol.

Quelle meilleure raison avez-vous besoin de sortir de cette mauvaise habitude de sauter le petit-déjeuner ?

Commencez votre prochaine journée bien remplie avec l'une de ces options de petit-déjeuner rapide et sain :

1. Fruits et fromage

Photo : realsimple.com

La beauté de ce Recette réside dans la capacité de le préparer la veille. Il est assez facile de laver certains fruits (par exemple, une pomme, une banane ou les deux !), les hacher avec quelques cubes de fromage la veille d'un grand jour. Le matin, aucune préparation n'est requise.

Fruits fournissent une variété de vitamines et de nutriments qui non seulement aident les fonctions corporelles appropriées, mais ont également des propriétés préventives contre certaines maladies et problèmes de santé. Ils contiennent des fibres, qui vous permettent de rester rassasié et satisfait plus longtemps, parfaits pour la gestion du poids selon un étude par des chercheurs de l'Université du Minnesota. De plus, le fromage contient nutriments essentiels tels que le calcium, les protéines, le phosphore, le zinc, la vitamine A et la vitamine B12 qui vous aident à rester en bonne santé et énergique tout au long de la journée.Publicité

2. Bouillie d'avoine entière

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La bouillie contient une valeur nutritionnelle élevée et ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation pour la personne matinale occupée. UNE Recette servi avec lait d'amande, dés de poire, banane, cannelle, amandes effilées, graines de chia , et un filet de miel cru peut créer une alternative nutritive et délicieuse au petit-déjeuner classique au porridge.

En termes de bienfaits pour la santé, bouillie contient beaucoup de fibres qui sont utiles à la régulation de l'appétit. Il contient également des glucides complexes qui vous permettent de rester énergique toute la journée. Il contient beaucoup de fer, ce qui aide au transport de l'oxygène dans le corps. L'ajout de fruits et d'autres condiments sains fournit non seulement de délicieuses alternatives, mais augmente également le nombre de nutriments.

3. Avocat et Toast avec Oeuf

Photo : thecornerkitchenblog.com

C'est un très simple Recette qui peut être partiellement préparé à l'avance. Il ne faut pas longtemps pour faire bouillir quelques œufs la veille et les ajouter le matin sur une tartine multigrains à l'avocat. Selon nutritionniste Lisa Goldberg dans un article de abc , l'avocat contient des protéines et des graisses mono saturées saines, et combiné à du pain grillé granuleux, il est très riche en fibres, vous gardant rassasié pendant longtemps. Il est également riche en une variété de nutriments tels que la vitamine C et le potassium.

4. Gaufre au beurre de cacahuète

Photo : realsimple.com

Pour un amateur de gaufres, cela vaut la peine d'utiliser ce plus sain alternative au petit déjeuner classique. Essayez une gaufre à grains entiers ou au son, stimulant les fibres, avec une tartinade de beurre d'arachide , également riche en fibres, en graisses mono saturées (le bon type de graisse !) et en antioxydants puissants tels que la vitamine E, le potassium et la vitamine B6. Une pincée supplémentaire de raisins secs et de graines de sésame peut augmenter encore plus le nombre de fibres.

5. Jus de légumes verts

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Une alternative végétale au smoothie aux fruits classique du petit-déjeuner. Aucune cuisson requise, il suffit de le hacher et de le jeter dans un presse-agrumes - rapide, nutritif et extrêmement facile. Une suggestion Recette comprend des bébés épinards, du persil, du céleri, du concombre, de la pomme, du citron vert, de l'avocat et une cuillère à café de spiruline .Publicité

Ce smoothie est bourré de nutriments et bienfaits . Cela rend la quantité recommandée de légumes consommés plus gérable et moins chronophage. Les légumes sont riches en fibres, ce qui vous assure encore une fois de rester rassasié plus longtemps, favorisant une digestion saine et réduisant le cholestérol. Les vitamines et nutriments que contiennent les légumes augmentent l'apport quotidien en nutriments. L'ajout de fruits ajoute de la saveur et des nutriments supplémentaires qu'ils contiennent.

6. Tout ce qui contient de l'avoine

Photo : Marthastewart.com

Recettes telles que à base d'avoine muffins peut être préparé la veille ou la veille. Prenez un muffin par matin et ils devraient même vous durer quelques jours. Cette recette de muffins utilise du noir cassonade qui contient moins d'additifs industriels que le sucre blanc. Il contient également beaucoup de raisins secs. Avoine sont riches en fibres alimentaires pour vous garder rassasié tout au long de la journée, ainsi qu'en minéraux. Les œufs et le lait écrémé fournissent des protéines faibles en gras et la gamme de fruits et légumes que vous pouvez ajouter fournit une variété de vitamines et de nutriments pour vous garder énergique.

7. Sandwich au blé entier

Photo : top10homeremedies.com

Sandwichs de blé entier ne prenez presque pas de temps pour vous préparer le matin et vous pouvez y mettre presque n'importe quoi. Études ont montré que le pain de blé entier favorise la santé intestinale, réduit le risque de maladie cardiaque, diminue le risque de prise de poids et améliore la santé mentale. L'ajout de beurre d'arachide, de laitue, de tomate, d'épinards et de fromage cottage augmente non seulement la variété des goûts, mais ajoute également des propriétés nutritionnelles individuelles.

8. Pudding de chia simple

Photo : buzzfeed.com

Études montrent que les graines de chia fournissent une quantité massive de nutriments avec très peu de calories. Ils regorgent d'antioxydants, sont faibles en glucides et très riches en fibres. Ils sont riches en protéines de qualité et aident à perdre du poids. Ils contiennent beaucoup de nutriments osseux importants tels que le calcium, le phosphore, le magnésium et les protéines. Surtout, ils sont très faciles à intégrer dans votre alimentation. Essayez de faire ce délicieux pudding de chia la veille et le manger sur le pouce le lendemain matin.

9. Wrap aux légumes verts et au tofu pour congélation

Photo : buzzfeed.com

En étant « congélateur », ce Recette devrait être assez facile à décongeler lorsque vous êtes prêt à les manger le matin. Et en raison de sa valeur nutritive, il devrait vous garder rassasié et énergique toute la journée. Il contient une variété d'alternatives saines aux ingrédients de wrap classiques tels que les tortillas de blé entier, le tofu et les épinards, qui fournissent une grande quantité de protéines et de fibres dans votre alimentation. Cependant, le facteur de santé unique dans cette recette est l'utilisation de levure nutritionnelle , un ingrédient couramment utilisé dans la cuisine végétalienne avec une bonne source de vitamines et de protéines.Publicité

10. Quesadillas surgelées pour le petit-déjeuner

Photo : .slenderkitchen.com

Ce petit déjeuner au micro-ondes Recette est une façon rapide et saine de commencer une matinée bien remplie. Les œufs, les haricots noirs et le fromage fournissent beaucoup de protéines pour vous garder alerte et énergique tout au long de la journée. Le nombre de calories est réduit par l'utilisation de tortillas à faible teneur en glucides et de fromage à faible teneur en matières grasses. La beauté de ce genre de recette est qu'il est acceptable d'y mettre des ingrédients sains, alors personnalisez votre petit-déjeuner autant que vous le souhaitez !

11. Sandwich aux pommes et au beurre de cacahuète

Photo: cookingstoned.tv

Cela ne ressemble à aucun sandwich au beurre d'arachide vous avez déjà vu auparavant. Comme le dit le célèbre dicton, une pomme par jour éloigne le médecin. Cela a du sens car études ont montré que les pommes sont riches en vitamines du complexe C et B. En ce qui concerne les substituts du pain, les pommes sont un candidat juste. Jetez du beurre de cacahuète et des raisins secs dans une pomme en tranches et vous commencez votre matinée de manière amusante, saine et rapide.

12. Céréales de petit-déjeuner aux trois grains avec noix et fruits secs

Photo : Randy maire ; Stylisme : Melanie J. Clarke

Si vous avez envie de vous en tenir au régime classique des céréales du petit-déjeuner, pourquoi ne pas au moins ajouter un peu de variété ? Vous pouvez ajouter n'importe quoi à un bol de flocons d'avoine, mais ce Recette fournit une grande quantité de nutriments et d'antioxydants nécessaires pour une journée productive. Ces flocons d'avoine riches en fibres devraient vous garder rassasié pendant une période prolongée, avec des nutriments et des fibres ajoutés provenant des noix et des raisins secs, vous gardant énergique toute la journée. En plus d'utiliser de la cannelle et de la muscade pour ajouter de la saveur, utilisez du miel plutôt que du sucre pour adoucir votre matinée.

13. Muffins aux bleuets

Photo : Becky Luigart-Stayner ; Stylisme : Jan Gautro

Cuire ces remplis d'énergie muffins la veille, puis réchauffez-les et mangez-les un matin où vous êtes pressé. Ils sont pleins de vitamines B provenant de la farine de blé entier et de calcium provenant du lait et du yogourt. Les bleuets fournissent des antioxydants et la quantité quotidienne de graisses requise est fournie par les graisses monoinsaturées provenant des amandes et de l'huile de canola.

14. Smoothie déjeuner moka-banane

Photo : foxeslovelemons.com

Les amateurs de café du monde entier apprécieront ce rapide et simple idée de petit déjeuner . L'avoine fournit les fibres nécessaires pour rester rassasié plus longtemps et gérer la perte de poids. Le lait d'amande et le yaourt fournissent les protéines et le calcium nécessaires pour rester énergique afin de gérer la journée à venir. Et n'oublions pas le café bien sûr. Le café peut aider les gens à se sentir moins fatigués et à augmenter leur niveau d'énergie. Il contient également des nutriments essentiels tels que la riboflavine, l'acide pantothénique, le manganèse, le potassium, le magnésium et la niacine.Publicité

15. Sandwich Déjeuner Jambon et Fromage avec Chutney de Mangue

Photo : Becky Luigart-Stayner ; Stylisme : Jan Gautro

16. Petit-déjeuner végétalien

Photo : kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffins aux germes de blé à l'orange et aux canneberges

Photo : Randy maire ; Jan Gautro

Cuire ces délicieux muffins la veille et réchauffez-les avant de sortir pour commencer votre journée. Germe de blé est connu pour stimuler le système immunitaire, avoir des propriétés anti-âge, affecter positivement l'agilité mentale, le développement musculaire et l'endurance. Les fibres et les nutriments peuvent aider à la digestion, à la perte de poids et à vous garder alerte et énergique.

18. Smoothie pêche-mangue

Photo : Becky Luigart-Stayner ; Stylisme : Cindy Barr

Jetez les ingrédients dans un mixeur et le tour est joué ! Rapide, facile et parfait pour un petit-déjeuner pressé. Mangues sont riches en potassium et riches en fibres, favorisant un transit intestinal et une digestion sains. Études ont montré que les fibres alimentaires ont un effet positif sur l'élimination des maladies dégénératives, y compris certains cancers et maladies cardiaques.

19. Mini coupes de quinoa au jambon et au fromage

Photo : iowagirlats.com

Ces protéines riches en protéines et faibles en calories bouchées du petit déjeuner sont mieux préparés la veille et réchauffés à votre convenance. Le quinoa et le jambon maigre contiennent beaucoup de protéine qui fournit de l'énergie et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

20. Le gruau préparé à l'avance Je n'ai pas le temps de déjeuner

Photo : mayihavethatrecipe.com

Celui-ci est un gagnant dès le titre, et ce rapide et sain formule petit-déjeuner est idéal pour ceux qui manquent de temps le matin. Il contient de l'avoine et des graines de chia qui contiennent beaucoup de fibres et de nutriments essentiels pour nous garder en bonne santé et énergiques. L'ajout de protéines et de calcium provenant du lait, des amandes et du yogourt, des vitamines et des minéraux des fruits et le bon goût apporté par le miel en font une merveilleuse façon de commencer la journée de chacun.