Après une nuit de sommeil paisible, la première chose que vous voulez le matin est une assiette de toasts chauds avec du beurre et un côté ensoleillé. Beaucoup d'entre nous fouillent dans le réfrigérateur à la recherche de nourriture, essayant de penser à quoi manger ! S'il vous arrive d'aller à la salle de sport tôt le matin, vous devez planifier votre petit-déjeuner à l'avance. Ce n'est pas une bonne idée de prendre un petit déjeuner copieux avant de commencer à faire de l'exercice, mais vous pouvez toujours avoir une barre énergétique. Il est important que vous ne mangiez que des collations saines et pas seulement tout ce qui remplit votre estomac.

Remplissez votre réfrigérateur de sandwichs au poulet ou au thon, de soupes, de salades, de chips de chou frisé (faibles en calories), de trempettes et de tortillas maison, ainsi que d'un paquet de noix et d'amandes. Cela évitera la précipitation matinale et la tendance paresseuse à sauter le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner étant le repas le plus important de la journée, vous ne devriez pas le sauter complètement. Divisez votre petit-déjeuner en repas pré-gym et repas post-gym.

Collations pré-entraînement

Ces collations ne devraient pas être trop lourdes pour l'estomac. Optez pour des options légères et saines qui vous donneront de l'énergie. Si vous aimez essayer de nouveaux aliments tous les jours, vous serez surpris de trouver plusieurs options ! Voici quelques exemples.

1. Yogurt Parfait

C'est une collation très délicieuse que vous pouvez avoir à tout moment. Le yaourt est riche en calcium, ce qui est excellent pour vos os. Vous pouvez ajouter des fruits de saison et du granola. Les fruits et le granola vous apporteront les fibres alimentaires et les vitamines nécessaires.

2. Avoine

C'est la céréale la plus saine pour commencer la journée ! Vous pouvez l'avoir comme de la bouillie ou simplement combiner de l'avoine sèche et coupée en acier avec des fruits secs et l'avoir avant de commencer à vous entraîner.

3. Un shake aux baies

Mélangez une tasse de baies congelées et de la glace et préparez votre propre shake aux fruits ! C'est délicieux et vous donnera une énergie instantanée.
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4. Oeufs et toasts

Cette combinaison classique est légère sur l'estomac et une excellente façon de commencer la journée.

5. Gaufres

Vous pouvez étaler un peu de sirop d'érable ou de fraise sur les gaufres, avant de les grignoter. Les gaufres sont légères et délicieuses; le goût s'attardera simplement dans la bouche !

6. Pâtes De Blé

Choisissez toujours des pâtes de blé car elles sont faibles en gluten. Vous pouvez l'avoir avec une sauce rouge ou blanche et vos légumes préférés. Assurez-vous que la sauce blanche est faible en gras; sinon les pâtes deviendront lourdes sur l'estomac.

7. Muffin au chocolat

Si vous êtes un grand fan de produits de boulangerie, les muffins sont un excellent choix pour vous. Le muffin au chocolat est un stimulant instantané de l'humeur. Pour faire des muffins une collation vraiment saine, vous pouvez les préparer avec du blé multigrain au lieu de la farine ordinaire. Cela rendra le muffin riche en fibres alimentaires et faible en gluten.

8. Salade

Combinez de la laitue fraîche râpée avec des champignons cuits à la vapeur, des tomates cerises, du concombre ou des courgettes légèrement marinées, du fromage feta et de l'avocat. Assaisonnez-le avec juste du sel, du poivre, un trait de jus de citron et un léger filet d'huile d'olive. Vous pouvez ajouter des fruits secs et des noix pour ajouter au croquant.

9. Pommes

Les pommes sont faibles en gras saturés et en cholestérol et sont une excellente source de vitamine C et E. Vous pouvez avoir des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète ou simplement grignoter une pomme entière. Vous pouvez aller pour ces options si vous aimez les pommes. De même, vous pouvez essayer une tasse de bananes tranchées, de cantaloup et d'oranges.

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10. Tortillas de maïs ou chips de chou frisé avec trempette mexicaine

Optez pour les chips de chou frisé et les tortillas de maïs, qui font moins grossir. Vous pouvez faire les tortillas à la maison ou les acheter. Préparez une trempette maison à partir de mayonnaise faible en gras et de flocons de chili pour une touche épicée ! Vous pouvez également ajouter du jalapeño. Vous pouvez également avoir les tortillas avec une trempette épicée au houmous. Pour une option plus saine, coupez les légumes comme les carottes et les haricots, faites-les légèrement cuire à la vapeur et accompagnez-les de houmous.

Collations post-entraînement

Le but de l'exercice est de développer la force musculaire. Après une heure de routine épuisante, vous devez vous ravitailler. Pour tirer le maximum d'avantages de l'entraînement, vous devez manger correctement. Suivez ces simples conseils pour manger rester mince. La nourriture doit remplir votre estomac! Voici de délicieuses collations faciles à préparer.

11. Avocat farci au fromage cottage

Retirez les graines de l'avocat et remplissez-le de fromage cottage. Les avocats sont enrichis de 19 acides aminés essentiels, de caroténoïdes, de vitamine C et E, de sélénium, de zinc et de phytosérols. Vous pouvez expérimenter avec de nombreuses collations à base d'avocat comme la soupe d'avocat réfrigérée, les quesadillas au crabe et à l'avocat, des toasts à la tomate et à l'avocat et des œufs cuits dans de l'avocat.

12. Pain pita et houmous

Le houmous est fait de pois chiches et se marie très bien avec du pain pita. Il ajoute de la variété à votre repas post-gym normalPublicité

13. Hachis de poulet

Mélanger le poulet en dés, la courge musquée et les pommes et le faire rôtir dans les olives. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Préparez un grand bol de poulet haché et conservez-le au réfrigérateur.

14. Oeufs brouillés

Utilisez 2 à 3 œufs pour faire vos œufs brouillés et assaisonnez-les d'oignons et de poivrons. Vous pouvez également l'avoir dans un sandwich - utilisez simplement du pain multigrain ou du pain brun.

15. Smoothie aux épinards

Les épinards sont la plus grande source de protéines végétales. Combinez les épinards avec du yogourt à la vanille, du lait d'amande et de la banane pour faire un smoothie vert épais. C'est un excellent moyen de se détendre après l'entraînement.

16. Crêpes au sirop d'érable

Crédit image : Whitney

Préparez une pâte avec de la farine de riz ou de la farine ordinaire, des œufs, du lait, du beurre faible en gras, de la levure chimique, de l'essence de vanille, du sucre en poudre et une pincée de sel. Graisser une poêle antiadhésive avec une noix de beurre et saupoudrer d'eau dessus. Si l'eau commence à sauter de la poêle avec un grésillement, donnez-lui la pâte. Verser environ 3 cuillères à soupe de pâte sur le moule graissé. Cuire pendant deux minutes jusqu'à ce que la crêpe soit dorée. Vous pouvez ajouter de la variété en ajoutant des fruits secs et des bonbons à la pâte. Accompagnez-le de sirop d'érable ou de sauce au chocolat. Les crêpes vous donneront l'énergie nécessaire après l'entraînement.Publicité

17. Mélange de Quinoa et Poulet

Prenez des morceaux de poulet désossés et enduisez-les de sel et de poivre. Maintenant, faites chauffer un peu d'huile d'olive dans la poêle et faites-la saisir. Lorsque le poulet refroidit à température ambiante, coupez-le en dés. Cuire le quinoa et les légumes séparément. Maintenant, mélangez le quinoa, les légumes et les dés de poulet. Votre collation riche en protéines est prête !

18. Pépites de soja

Le soja est la source la plus riche en protéines végétales. Prenez des granulés de soja et faites-les tremper dans de l'eau pendant, disons, deux heures. Lorsque les granulés deviennent mous, essorez l'eau des granulés et placez les pépites trempées dans un bol séparé. Maintenant, ajoutez du sel, de la muscade, de la cannelle et de la cardamome en poudre, des piments verts hachés et de la poudre de piment rouge (si vous l'aimez vraiment épicé), et de l'ail, de la coriandre et des oignons hachés. Couvrir le bol d'un papier d'aluminium ou d'un film alimentaire et laisser reposer pendant une demi-heure. Battez un œuf et étalez de la chapelure sur un journal ou une assiette plate. Prenez un peu de mélange de soja sur votre paume et faites une boule, puis aplatissez le dessus en exerçant une légère pression. Trempez-le dans l'œuf, puis roulez-le dans la chapelure et faites-le frire jusqu'à ce qu'il soit doré. Après la friture, placez-le sur du papier de soie pour faire tremper l'huile supplémentaire. Servez-le bien chaud avec du ketchup.

19. Trempette aux pois à la menthe avec chips de bretzels

De bonnes chips de bretzel sont facilement disponibles. Tout ce que vous devez faire est la trempette aux pois. Écrasez les petits pois surgelés après les avoir légèrement cuits à la vapeur dans une consistance lisse de beurre. Ajoutez maintenant quelques feuilles de menthe hachées pour un goût plus rafraîchissant. Vous pouvez conserver la trempette au réfrigérateur et l'utiliser plus tard.

20. Salade de Thon sur Bagel

Ajouter un peu de mayonnaise faible en gras sur le thon. Ajoutez ensuite l'ail haché, les oignons, les piments verts et la coriandre et mélangez bien. Étalez du fromage de chèvre sur le bagel puis le thon à tartiner et dégustez tout simplement !

Vous trouverez ci-dessus quelques options que vous pouvez essayer ou vous pouvez créer vos propres menus innovants pour le petit-déjeuner et les collations. Si vous partez au travail juste après une séance de gym, alors vous devez remplir vos tiroirs de bureau avec des friandises comme un mélange montagnard tropical au chocolat, des craquelins, des barres protéinées ou granola, des muffins et des gâteaux. Ayez toujours avec vous une bouteille de boisson protéinée. De nos jours, vous pouvez trouver de nombreuses barres santé proposant différents types de boissons énergisantes, vous pouvez donc les essayer aussi !Publicité

Vous avez besoin de glucides avant de commencer un entraînement. L'astuce consiste à avoir un mélange de glucides complexes et simples, de sorte que la libération d'énergie soit lente et régulière. Restez toujours hydraté; essayez de boire 16 à 20 onces d'eau 1 à 2 heures avant de commencer l'entraînement. Vous pouvez également siroter des boissons pour sportifs pendant votre entraînement. Tout ce que vous mangez avant l'exercice est stocké dans le corps sous forme de glycogène et il alimente vos entraînements intenses de deux heures. Voici pour souhaiter à tous mes lecteurs que vous restiez toujours en bonne santé et forts!

Crédit photo en vedette : Des collations saines via shutterstock.com