COMMENT ABANDONNER LE RESSENTIMENT ET LA COLÈRE

Demandez-vous honnêtement : à quand remonte la dernière fois où je me suis vraiment senti submergé par le bonheur, la liberté et la gratitude ?

Si vous ne vous en souvenez pas, vous pouvez conserver des ressentiments.

Lorsqu'il s'agit de traiter avec d'autres personnes, beaucoup d'entre nous se retrouvent impuissants à osciller entre la colère et la peur. Nous essayons constamment de trouver des solutions rapides pour apaiser les moments de rage aveugle et apaiser les pensées anxieuses. Cependant, ces solutions ne sont généralement rien de plus que des correctifs temporaires, qui nous permettent de passer un jour de plus à la tâche. Pendant ce temps, la racine du problème continue de s'envenimer et de s'aggraver jusqu'à ce que nous ne puissions même plus supporter de le regarder.

Mais que se passe-t-il si vous découvrez qu'il existe un moyen permanent et durable de vous sentir moins en colère et d'avoir moins peur et de reprendre enfin le contrôle de vos émotions ?

C'est appelé lâcher prise du ressentiment.

Voici comment cela fonctionne : le ressentiment, la colère et la peur sont tous liés. Nous devenons piégés dans un cycle égocentrique de peur de l'avenir, de colère dans le présent et de ressentiment envers notre passé. L'antidote à la peur est la foi, le remède à la colère est l'amour et la solution au ressentiment est l'acceptation.

Si vous faites partie d'un programme en 12 étapes,^[1]cela peut sembler familier, mais cela peut s'appliquer à la vie de n'importe qui.Publicité

Mais d'abord, essayons de comprendre ce qu'est le ressentiment.

Table des matières

Qu'est-ce que le ressentiment ?
Comment accepter ce qui s'est passé dans le passé
4 étapes pour abandonner le ressentiment
Dernières pensées
Plus de conseils pour lâcher prise

Qu'est-ce que le ressentiment ?

La meilleure description du ressentiment que j'aie jamais entendue est venue d'écouter le Dr Drew de Loveline :

Les ressentiments, c'est comme avaler du poison et s'attendre à ce que les autres meurent.

Il n'était pas la première personne à le dire, mais c'est toujours un moyen incroyablement efficace de comprendre le ressentiment.

En psychologie, le ressentiment est lorsqu'une personne a des sentiments bouleversés envers une autre personne ou un autre lieu à cause d'une injustice réelle ou imaginaire.

L'une des raisons pour lesquelles les ressentiments sont si difficiles à éliminer est qu'il y a tellement de mauvais conseils qui circulent sur la façon de les gérer. Des amis exaspérés peuvent vous dire de vous en remettre déjà. Les thérapeutes pourraient nous dire de laisser tomber. D'autres personnes peuvent dire oublier ou le plus inutile, le passé est le passé.

Excusez-moi, que signifie l'un de ces conseils génériques ?Publicité

Je peux vous dire avec certitude que tu ne devrais pas faire les suivants avec ressentiments :

Ignore les
Combattez à travers eux
Enfermez-les dans un placard
Faites semblant de ne pas les sentir
Essayez et oubliez-les

Au lieu, tu devrais faire ces choses:

Affrontes-les
Sentez-les
Traitez avec eux
Guéris d'eux

Faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez ne fonctionne pas quand il s'agit de sentiments profonds que nous avons à propos de certaines personnes ou situations. Mais les traiter est certainement plus facile à dire qu'à faire.

Comment accepter ce qui s'est passé dans le passé

Avant de commencer à surmonter les ressentiments, vous devez savoir les choses suivantes :

C'est un processus.
Cela peut empirer avant de s'améliorer.
Cela demande beaucoup de volonté et d'ouverture d'esprit.

Les ressentiments sont des sentiments négatifs que vous portez peut-être depuis des années. Pendant ce temps, ils peuvent avoir causé des dommages importants à votre capacité à interagir avec le monde.

Je sais que cela semble dramatique, mais ce sont souvent de gros problèmes profondément enracinés. Ne vous attendez pas à pouvoir dire un chant et—pouf ! Ils sont partis. Vous devez savoir que vous vous lancez dans un voyage long et probablement douloureux, mais la destination en vaut la peine.

4 étapes pour abandonner le ressentiment

D'accord, voici les 4 étapes pour abandonner le ressentiment :Publicité

Étape 1 : Faites une liste de toutes les personnes envers lesquelles vous avez des ressentiments

Si vous le faites honnêtement, la liste devrait être assez longue.

Incluez TOUT ce qui vous donne un sentiment négatif automatique. Vous pouvez également inclure des lieux et des institutions (une école que vous avez fréquentée, un aéroport dans lequel vous avez eu une mauvaise expérience), rien n'est trop trivial ou trop petit.

Étape 2 : À côté du nom de la personne, écrivez ce qu'elle a fait pour vous en vouloir

Encore une fois, rien n'est trop petit. Si vous n'aimez pas votre patron, c'est peut-être parce que cette personne vous donne des délais déraisonnables, ou peut-être simplement parce que vous n'aimez pas ses cheveux.

La raison du ressentiment n'a pas à avoir de sens, elle doit juste être honnête. C'est là que ça va devenir difficile, et vous vous sentirez pire qu'avant de commencer. Essayez d'avoir foi que le résultat final en vaudra la peine, car il le sera !

Étape 3: Maintenant, vous écrivez quelle partie de votre vie chaque ressentiment affecte

Si vous n'aimez pas un ancien professeur qui vous a fait vous sentir inférieur, vous pourriez dire que cela affecte votre amour propre ou la confiance.

Le but est de prendre pleinement conscience des manières spécifiques dont le ressentiment affecte votre identité et votre capacité à vous sentir en sécurité et aimé.

Étape 4: À côté de la raison ou de la cause du ressentiment, vous allez écrire votre part

C'est ainsi que VOUS avez contribué au problème.Publicité

Revenons à notre exemple de patron, à ce stade, vous avez établi que vous en voulez à votre patron, que vous en voulez à votre patron à cause de délais déraisonnables. Votre rôle dans ce problème pourrait être que vous n'avez jamais parlé et demandé moins de travail.

C'est là qu'interviennent l'honnêteté et la volonté. Vous devez être honnête à propos de votre rôle et prêt à l'admettre. Sinon, vous risquez de rester bloqué.

Dernières pensées

Maintenant, lisez de gauche à droite. Vous devriez être capable de développer une image claire de qui vous en voulez, pourquoi vous lui en voulez, des manières négatives dont cela affecte votre vie et du rôle que vous avez joué dans tout cela.

Comprendre vos ressentiments en les décomposant, espérons-le, commencera le processus d'évolution d'une personne qui vit constamment dans un cycle généralisé de ressentiment, de peur et de colère, et vous aidera à passer à quelqu'un qui peut identifier la source de ses sentiments et cibler des domaines spécifiques. ils veulent travailler.

Le but de ce travail d'écriture est de faire l'expérience de la liberté en abandonnant les secrets, les peurs et les mensonges auxquels nous nous sommes accrochés, et en sortant ces problèmes de notre tête et sur papier.

Ce qui est fait avec le papier par la suite dépend de vous. Certaines personnes choisissent de le partager avec un ami de confiance, d'autres le brûlent comme un geste symbolique d'abandon de ces sentiments.

Il s'agit d'une méthode éprouvée adaptée du modèle de programme en 12 étapes, que TOUT LE MONDE peut littéralement faire. Contrairement à une thérapie coûteuse, cela ne vous coûtera rien, à part le prix d'un stylo et d'un papier. Qu'avez-vous à perdre?Publicité