Nous savons tous que la perte de poids n'est durable qu'avec un changement de mode de vie. Essayez d'intégrer ces conseils dans vos habitudes quotidiennes et regardez les kilos fondre.

1. Poids vs graisse : faites la différence !

N'oubliez pas que même si une livre de graisse et une livre de muscle pèsent le même poids, le muscle prend beaucoup moins de place dans vos vêtements. N'ayez pas peur de prendre du poids musculaire. L'ajout de plus de muscle augmentera également votre métabolisme et maintiendra votre pourcentage de graisse corporelle bas.

2. Jetez la balance.

Ne soyez pas si attaché à un nombre. Au lieu de cela, mesurez votre IMC et prendre des mesures avec un ruban à mesurer. Les échelles peuvent souvent être trompeuses. Par exemple, si vous êtes déshydraté, vous pouvez voir les chiffres chuter, mais vous n'avez pas vraiment perdu de graisse. Au lieu de cela, basez votre succès sur les mesures et la qualité de vos vêtements.

3.Vérifiez les progrès chaque semaine plutôt que tous les jours.

Les enregistrements hebdomadaires fournissent une image plus précise de vos progrès réels. Si vous vérifiez votre poids ou vos mensurations quotidiennement, vous risquez de vous décourager face au manque de progrès. Fixez-vous des objectifs de perte de poids hebdomadaires plutôt que quotidiens pour rester sur la bonne voie.

4. Toutes les calories ne sont pas égales.

Vous perdrez plus de poids si vous mangez trois œufs de 70 calories au lieu d'une barre chocolatée, même si le nombre de calories est le même. Les œufs réguleront l'insuline et ne feront pas augmenter votre glycémie. La protéine supplémentaire vous aidera également à vous sentir rassasié plus longtemps. La barre chocolatée fera exactement le contraire et peut vous faire prendre du poids. Ce ne sont pas seulement les calories entrantes et sortantes, c'est le type de calories que vous ingérez et la façon dont votre corps les traite qui vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids.Publicité

5. Comprendre la science du métabolisme.

Sachez que notre BMR (taux métabolique de base) et votre RMR (taux métabolique au repos) sont différents lorsqu'il s'agit de chiffres. Votre BMR est vraiment votre taux métabolique si vous avez juste dormi toute la journée. Votre RMR est votre taux métabolique si vous étiez allongé au lit, mais que vous mangiez des repas et que vous ayez de petites activités comme vous déplacer dans votre maison. Calculer votre RMR est probablement une plate-forme de base plus réaliste lorsque vous essayez de regarder les calories brûlées. Une fois que vous avez ces informations, vous pouvez mieux calculer votre perte calorique totale en ajoutant des informations sur les exercices et les repas.

6. Les applications peuvent vous aider à suivre votre apport alimentaire.

De nombreuses applications vous aident à gérer vos plans de repas et vos exercices. Ces applications vous aident également à réseauter avec d'autres personnes et à créer une responsabilité. Mon préféré est mon ami de remise en forme , simplement en raison de sa facilité d'utilisation. De plus, le fait que vous puissiez scanner les codes UPC des articles que vous mangez pour les extraire automatiquement est très pratique. Cependant, il existe de nombreuses applications. Trouvez simplement celui qui vous convient le mieux et utilisez-le comme un outil pour gérer votre alimentation.

7. Amis !

Avoir quelqu'un d'autre pour vous garder sur la bonne voie est la clé. Il peut s'agir d'un entraîneur, d'une famille ou d'amis. Le simple fait de savoir que quelqu'un d'autre va vous poser des questions sur votre plan de repas ou vos objectifs d'exercice vous aide souvent à résister aux tentations et à la procrastination. Mieux encore, avoir un partenaire d'entraînement qui vous rencontrera et s'entraînera avec vous garantira davantage le succès.

8. L'intensité compte plus que le temps.

S'attarder sur ce tapis roulant pendant une heure lors d'une promenade facile n'est peut-être pas votre meilleure option pour perdre du poids. Une étude ont constaté que les risques d'obésité diminuaient de 5 % pour les femmes et de 2 % pour les hommes pour chaque minute supplémentaire d'effort de haute intensité.

9. Mangez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés.

Votre corps comprend la chimie de la vraie nourriture et l'utilise beaucoup mieux. Cependant, lorsque vous ajoutez des aliments transformés au mélange, vous ajoutez généralement plus de sucre, de sodium, de produits chimiques et de glucides raffinés. Gardez votre alimentation à des aliments entiers et non transformés, et vous devriez voir une énorme différence dans votre tour de taille.Publicité

10. Réduisez votre consommation de sucre.

Manger trop de sucre a un impact sur votre taux d'insuline. L'insuline déverrouille vos cellules pour permettre au sucre d'entrer. Cependant, si plus de sucre pénètre dans vos cellules que nécessaire, l'excès d'énergie s'accumule sous forme de graisse.

11. Ne buvez pas vos calories.

Les boissons gazeuses sont souvent chargées de sucre. Ceux vider les calories peuvent s'accumuler rapidement, sans vous donner la satisfaction d'être rassasié.

12. Ne négligez pas la musculation.

L'ajout de muscle, grâce à des activités telles que la musculation, augmente votre métabolisme et combat la graisse. Soulever des poids aide également à renforcer vos os, à améliorer votre équilibre et à réguler votre glycémie.

13. N'oubliez pas les petites habitudes et les petites assiettes, additionnez.

Des assiettes plus petites correspondent souvent à des portions plus petites, réduisant ainsi votre apport calorique quotidien. Essayez de remplacer vos assiettes habituelles par un design plus petit.

14. Dormez suffisamment.

Si vous ne vous sentez pas reposé, vous pourriez être tenté de vous tourner vers des collations sucrées pour passer la journée. Il y a une forte lien entre les troubles du sommeil et la prise de poids. Assurez-vous donc de vous coucher à une heure décente et faites du sommeil une priorité si vous essayez de perdre du poids.Publicité

15. Réduisez le stress.

Pendant les périodes de stress, de nombreuses personnes se tournent vers la nourriture pour les aider à faire face. Essayez d'utiliser d'autres formes de réduction du stress, comme l'exercice ou la méditation, pour vous aider à gérer les difficultés de la vie.

16. Ayez toujours des collations saines à disposition.

Si une once de prévention vaut mieux que guérir, cela ne pourrait pas être plus vrai que dans le cas de la régulation de l'alimentation. Ne pas avoir de collations saines peut certainement faire s'accumuler les kilos en trop. La plupart des aliments raffinés ont également l'avantage d'être pratiques : il vous suffit d'ouvrir une boîte ou un sac. Planifiez à l'avance et ayez des collations saines à portée de main au lieu de la malbouffe lorsque vous n'avez pas envie de mettre de l'énergie dans la préparation des aliments.

17. Réduisez la fréquence à laquelle vous mangez au restaurant et mangez plus à la maison.

Les ménages américains moyens dépensent 40 % de leur budget alimentaire pour manger au restaurant. Une étude ont constaté que chaque repas ou collation pris à l'extérieur de la maison augmente l'apport calorique de 134 calories. Bien qu'il soit possible de manger à l'extérieur et de rester en bonne santé, la plupart des gens ne choisissent pas des aliments sains lorsqu'ils prennent leurs repas à l'extérieur de la maison.

18. Accordez-vous une journée de triche.

Si vous vous sentez constamment démuni, vous pouvez abandonner vos objectifs. Vous pouvez tricher de temps en temps si cela vous aide à maintenir votre mode de vie sain à long terme. La modération est la clé.

19. Récompensez-vous avec des activités ou des vêtements au lieu de nourriture.

Bien que vous ayez grandi en recevant de la crème glacée comme récompense, vous pouvez vous en éloigner maintenant. Au lieu de cela, faites une pédicure, achetez-vous un cadeau ou sortez avec des amis. Vous n'avez pas besoin d'ajouter des calories supplémentaires à votre journée pour célébrer.Publicité

20. Découpez les publicités ; ils donnent envie de malbouffe.

Le temps passé devant la télévision n'inclut généralement pas beaucoup de calories brûlées, à moins que vous ne le mettiez devant un tapis roulant ou que vous fassiez une vidéo d'exercice. Les publicités alimentaires sont partout, et elles sont conçues pour vous donner envie de manger. Si vous limitez votre temps passé à la télévision, vous constaterez que vos collations seront souvent limitées en même temps.

21. N'ayez pas accès à la malbouffe.

S'il n'est pas dans votre maison, il faut beaucoup plus d'efforts pour aller le chercher. Nettoyez votre armoire, votre réfrigérateur et votre congélateur de tous les aliments qui saboteront vos objectifs de perte de poids.

22. N'ayez pas peur des graisses saines.

Contrairement aux mouvements faibles en gras du passé, les graisses saines ne provoquent pas de gain de poids. N'ayez pas peur de manger des noix de coco, des avocats ou des noix. Manger des aliments entiers et naturels sous leur forme brute vous aidera à vous rassasier sans ajouter de kilos en trop.

23. Ayez un cœur à cœur avec vos saboteurs.

Avez-vous cet ami qui vous apporte des beignets un mauvais jour ? Votre conjoint apporte-t-il un sac de croustilles au lit ? Faites-leur participer à vos objectifs de perte de poids et dites-leur de vous apporter une pomme à la place.

24. Notez vos objectifs.

Parfois, le simple fait d'écrire vos objectifs vous aide à les maintenir. Assurez-vous de mettre vos objectifs dans un endroit où vous pouvez les voir tous les jours. Cela vous aidera à rester engagé pendant le voyage de perte de poids.Publicité

25. Restez hydraté.

Souvent, notre corps envoie des signaux indiquant que nous avons faim alors que nous sommes réellement déshydratés. Boire beaucoup d'eau vous aidera à avoir moins faim tout au long de la journée. Si vous êtes victime d'une attaque de collation, essayez d'abord de boire un grand verre d'eau et d'attendre environ 30 minutes. Vous constaterez peut-être que tout ce dont votre corps avait besoin était un peu d'hydratation.

Crédit photo en vedette : Siora Photographie via unsplash.com