Avec nos vies occupées et toujours actives, il semble que de plus en plus d'entre nous soient régulièrement confrontés à une fatigue constante.

Pour beaucoup de gens, ils considèrent cela dans leur foulée comme faisant partie de la vie moderne, mais pour d'autres, l'impact peut être paralysant et peut avoir un effet sérieux sur leur sentiment de bien-être, de santé et de productivité.

Dans cet article, je vais partager certaines des causes les plus courantes de fatigue constante et de fatigue et vous donner quelques conseils et mesures à prendre pour surmonter certains des symptômes de la fatigue.

Table des matières

1. Pourquoi suis-je fatigué ?
2. Symptômes de fatigue
3. Causes de la fatigue
   • Causes médicales de la fatigue
   • Causes de fatigue liées au mode de vie
   • Causes de fatigue liées au travail
   • Causes psychologiques de la fatigue
4. Comment lutter contre la fatigue constante
5. La ligne de fond

Pourquoi suis-je fatigué ?

La fatigue est une fatigue extrême résultant d'un effort ou d'une maladie mentale ou physique. Il s'agit d'une diminution de l'efficacité d'un muscle ou d'un organe après une activité prolongée.^[1]

Cela peut affecter n'importe qui, et la plupart des adultes ressentiront de la fatigue à un moment donné de leur vie.

Pour de nombreuses personnes, la fatigue est causée par une combinaison de problèmes de mode de vie, sociaux, psychologiques et de bien-être général plutôt que par une condition médicale sous-jacente.

Bien que la fatigue soit parfois décrite comme de la fatigue, elle est différente du simple fait de se sentir fatigué ou somnolent. Tout le monde se sent fatigué à un moment donné, mais cela se résout généralement avec une sieste ou quelques nuits de bon sommeil. Une personne somnolente peut également se sentir temporairement rafraîchie après avoir fait de l'exercice.Si vous dormez suffisamment, que vous vous nourrissez bien et que vous faites de l'exercice régulièrement, mais que vous avez toujours du mal à performer, à vous concentrer ou à être motivé à votre niveau normal, vous pouvez ressentir un niveau de fatigue qui nécessite un examen plus approfondi.

Symptômes de fatigue

La fatigue peut causer une vaste gamme de symptômes physiques, mentaux et émotionnels, notamment :

• fatigue chronique, épuisement ou somnolence
• blocages mentaux
• manque de motivation
• mal de crâne
• vertiges
• faiblesse musculaire
• réflexes et réponses ralentis
• prise de décision et jugement altérés
• sautes d'humeur, telles que l'irritabilité
• coordination main-œil altérée
• fonction du système immunitaire réduite
• vision trouble
• problèmes de mémoire à court terme
• mauvaise concentration
• capacité réduite à prêter attention à la situation actuelle

Causes de la fatigue

Le large éventail de causes qui peuvent déclencher la fatigue comprennent :

• Causes médicales : L'épuisement constant, la fatigue et la fatigue peuvent être le signe d'une maladie sous-jacente, telle qu'un trouble de la thyroïde, une maladie cardiaque, une anémie ou un diabète.
• Causes liées au mode de vie : Le surpoids et le manque d'exercice régulier peuvent entraîner des sensations de fatigue. Le manque de sommeil et l'excès d'engagement peuvent également créer des sensations de fatigue excessive et de fatigue.
• Causes liées au lieu de travail : Le stress au travail et financier sous diverses formes peut entraîner un sentiment de fatigue.
• Préoccupations émotionnelles et stress : La fatigue est un symptôme courant des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et le chagrin, et peut s'accompagner d'autres signes et symptômes, notamment l'irritabilité et le manque de motivation.

La fatigue peut également être causée par un certain nombre de facteurs qui se conjuguent.

Causes médicales de la fatigue

Si vous avez modifié votre mode de vie pour augmenter votre énergie et que vous vous sentez toujours épuisé et fatigué, il est peut-être temps de demander conseil à votre médecin.

Voici quelques exemples de maladies qui peuvent causer une fatigue continue. Demandez un avis médical si vous pensez avoir un problème de santé :

Anémie

L'anémie est une condition dans laquelle vous n'avez pas assez de globules rouges sains pour transporter suffisamment d'oxygène vers les tissus du corps. C'est une cause fréquente de fatigue chez les femmes.

L'anémie peut vous faire vous sentir fatigué et faible.

Il existe de nombreuses formes d'anémie, chacune ayant sa propre cause. L'anémie peut être temporaire ou à long terme, et elle peut aller de légère à sévère.^[deux]

Syndrome de fatigue chronique (SFC)

Syndrome de fatigue chronique (SFC)est une condition qui peut causer une fatigue persistante et inexpliquée qui interfère avec les activités quotidiennes pendant plus de six mois. Publicité

Il s'agit d'une maladie chronique sans traitement unique, mais les changements de mode de vie peuvent souvent aider à soulager certains symptômes de fatigue.^[3]

Diabète

Diabètepeut causer de la fatigue avec une glycémie élevée ou faible. Lorsque vos sucres sont élevés, ils restent dans le sang au lieu d'être utilisés pour produire de l'énergie, ce qui vous fatigue.Un faible taux de sucre dans le sang (glucose) signifie que vous n'avez peut-être pas assez de carburant pour produire de l'énergie, ce qui provoque également de la fatigue.^[4]

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave où les personnes qui en souffrent arrêtent brièvement de respirer pendant de courtes périodes pendant le sommeil. La plupart des gens ne sont pas conscients de ce qui se passe, mais cela peut provoquer des ronflements bruyants et une fatigue diurne.

Le surpoids, le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent tous aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil.^[5]

Maladie thyroïdienne

Une glande thyroïde sous-active signifie que vous avez trop peu d'hormones thyroïdiennes (thyroxine) dans votre corps. Cela vous fait vous sentir fatigué et vous pouvez également prendre du poids et avoir des muscles endoloris et une peau sèche.^[6]

Causes de fatigue liées au mode de vie

Les facteurs de style de vie courants qui peuvent causer de la fatigue comprennent :

• Manque de sommeil
• Trop de sommeil
• Alcool et drogues
• Perturbations de sommeil
• Manque d'exercice régulier et comportement sédentaire
• Une mauvaise alimentation

Causes de fatigue liées au travail

Les problèmes courants en milieu de travail qui peuvent causer de la fatigue comprennent :

• Travail posté : Notre corps est conçu pour dormir la nuit. Un travailleur posté peut perturber son horloge circadienne en travaillant lorsque son corps est programmé pour s'endormir.
• Mauvaises pratiques en milieu de travail : Cela peut inclure de longues heures de travail, un travail physique pénible, des heures de travail irrégulières (telles que des quarts de travail tournants), un environnement de travail stressant, l'ennui ou le travail seul.
• Stress au travail – Cela peut être causé par un large éventail de facteurs, notamment l'insatisfaction au travail, une lourde charge de travail, des conflits avec des patrons ou des collègues, l'intimidation ou des menaces pour la sécurité de l'emploi.
• Burnout : Cela pourrait être un effort trop intense dans un domaine de votre vie tout en négligeant les autres, ce qui conduit à une vie déséquilibrée.

Causes psychologiques de la fatigue

Des facteurs psychologiques sont présents dans de nombreux cas de fatigue extrême et de fatigue. Ceux-ci peuvent inclure :

• Dépression : La dépression se caractérise par des sentiments graves et prolongés de tristesse, d'abattement et de désespoir. Les personnes déprimées souffrent généralement de fatigue chronique.
• Anxiété et stress : Quelqu'un qui est constamment anxieux ou stressé maintient son corps en surmultipliée. Le flot constant d'adrénaline épuise le corps et la fatigue s'installe.
• Douleur: La perte d'un être cher provoque un large éventail d'émotions, notamment le choc, la culpabilité, la dépression, le désespoir et la solitude.

Comment lutter contre la fatigue constante

Voici 12 façons dont vous pouvez commencer à vous attaquer aux causes de la fatigue et commencer à vous sentir plus énergique.

1. Dites la vérité

Certaines personnes peuvent s'engourdir devant le fait qu'elles sont tout le temps surmenées ou fatiguées. À long terme, cela ne vous aidera pas.

Pour vous donner les meilleures chances de surmonter ou d'éliminer la fatigue, vous devez diagnostiquer et dire la vérité sur les choses qui drainent votre énergie, vous fatiguent ou provoquent une fatigue constante.

Une fois que vous êtes honnête avec vous-même au sujet des activités que vous faites dans votre vie et que vous trouvez irritantes, épuisantes et qui vous fatiguent régulièrement, vous pouvez vous engager à arrêter de les faire.

L'aide dont vous avez besoin pour surmonter la fatigue est à votre disposition, mais pas tant que vous n'avez pas dit la vérité à ce sujet. La première personne à qui vous devez vendre pour vous débarrasser des causes de la fatigue, c'est vous-même.

Un point de départ est de diagnostiquer les symptômes. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, surmené ou tout simplement à ne pas fonctionner à votre niveau d'énergie normal, notez :

• Comment tu te sens
• Quelle heure il est
• Qu'est-ce qui a pu contribuer à votre fatigue
• Comment votre esprit et votre corps réagissent

Cette analyse peut vous aider à identifier, comprendre puis éliminer des causes très spécifiques.

2. Réduisez vos engagements

Lorsque nous avons trop de choses dans notre assiette personnellement et professionnellement, nous pouvons nous sentir débordés, provoquant une fatigue physique et mentale. Publicité

Si vous vous êtes engagé dans des choses que vous ne voulez vraiment pas faire, cela provoque de l'irritabilité et un faible engagement émotionnel. Empilez-les tout au long de votre journée et de votre semaine, puis votre niveau de stress augmentera.

Lorsque ces engagements sont associés à des échéances, vous essayez peut-être d'en mettre beaucoup trop en peu de temps. Cela crée plus de stress et peut affecter votre capacité de prise de décision.

Commencez à être réaliste quant à tout ce que vous pouvez faire. Soit réduisez les engagements que vous avez, soit donnez-vous plus de temps pour les remplir.

3. Soyez clair sur vos priorités

Si travailler sur votre liste de tâches ou d'objectifs devient trop écrasant, commencez à réduire et prioriser les choses qui comptent le plus .

Commencez par donner la priorité à seulement 3 choses chaque jour. Lorsque vous aurez terminé ces 3 choses, vous obtiendrez une poussée d'énergie et votre confiance en vous grandira.

Si vous essayez de jongler avec trop de choses et que vous êtes multitâche, votre niveau d'énergie chutera et vous aurez du mal à rester concentré.

Les projets inachevés peuvent vous rendre autocritique et culpabilisant, ce qui fait baisser davantage les niveaux d'énergie, créant l'inaction.

Faites une liste de vos 3 MIT (Tâches les Plus Importantes) pour le lendemain avant d'aller vous coucher.Cela vous évitera de trop vous engager et vous enthousiasmera pour ce que le lendemain peut vous apporter.

4. Exprimez plus de gratitude

La gratitude et la confiance sont étroitement liées. Le simple fait d'être reconnaissant pour ce que vous avez et ce que vous avez accompli augmente la confiance en vous et vous rend plus optimiste.

Cela peut vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être, ce qui peut provoquer des sentiments de joie et d'enthousiasme.

Essayez de démarrer un journal de gratitude ou notez simplement 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

5. Concentrez-vous sur vous-même

L'épuisement et la fatigue peuvent arriver en se concentrant uniquement sur les besoins des autres tout le temps, plutôt que de s'inquiéter et de se concentrer sur ce dont vous avez besoin (et ce que vous voulez).

Il y a des engagements professionnels, des engagements familiaux, des engagements sociaux. Vous pouvez commencer avec les meilleures intentions, pour donner le meilleur de vous-même au travail, pour être un parent et un ami extraordinaire, pour simplement aider les autres.

Mais parfois, nous nous étendons trop et dépassons nos limites personnelles pour aider les autres.C'est alors que l'épuisement constant peut nous envahir. Ce qui peut nous fatiguer davantage.

Nous voulons tous aider et faire de notre mieux pour les autres, mais il doit y avoir un certain équilibre. Nous devons également prendre du temps pour nous ressourcer et nous ressourcer.

6. Mettez de côté le temps de repos et de récupération

Qu'il s'agisse de quelques heures, d'un jour de repos, d'une mini-pause ou de vraies vacances, le temps libre est essentiel pour nous aider à récupérer, nous ressourcer et nous recentrer. Publicité

Le temps de récupération aide à combattre la fatigue mentale et nous permet simplement de nous détendre.

La clé ici, cependant, est de nous retirer des défis quotidiens qui entraînent la fatigue et la fatigue. Voici comment.

Pouvez-vous vous libérer complètement de vos obligations professionnelles et personnelles pour vous reposer et récupérer ?

7. Faites une sieste énergétique

Lorsque vous vous sentez fatigué ou fatigué et que vous avez la possibilité de faire une sieste rapide de 20 minutes, cela peut faire une grande différence pour vos performances pour le reste de la journée.

La sieste peut améliorer l'apprentissage, la mémoire et augmenter rapidement votre niveau d'énergie.

Cet article sur les bienfaits de la sieste est un point de départ utile si vous souhaitez en savoir plus :Comment une sieste de 20 minutes au travail vous rend éveillé et productif toute la journée

8. Faites plus d'exercice

Le simple fait d'introduire une forme d'activité physique dans votre journée peut faire une énorme différence.Il peut augmenter les niveaux d'énergie, vous faire vous sentir beaucoup mieux dans votre peau et peut vous aider à éviter la fatigue.

Trouvez quelque chose qui correspond à votre vie, que ce soit marcher, aller au gymnase, courir ou nager.

La clé est de vous assurer que l'exercice est régulier et que vous êtes émotionnellement engagé et déterminé à vous y tenir.

Vous pouvez également marcher davantage, ce qui vous aidera à vous vider la tête et à vous concentrer loin des pensées stressantes.

9. Obtenez un sommeil de meilleure qualité

Pour éviter la fatigue, l'épuisement et la fatigue, un sommeil de qualité est important.

Votre corps a besoin de sommeil pour se ressourcer. Dormir suffisamment chaque nuit peut améliorer votre santé, réduire les niveaux de stress et nous aider à améliorer notre mémoire et nos capacités d'apprentissage.

Mon précédent article surLes avantages du sommeil que vous devez savoirvous donnera quelques étapes d'action pour commencer à améliorer votre sommeil.

dix.Améliorez votre alimentation

Les repas lourds ou gras peuvent vous rendre léthargique et fatigué, tandis que certains aliments ou stratégies alimentaires font exactement le contraire.

Nos vies toujours actives nous obligent à chercher des bonbons ou d'autres collations sucrées pour nous donner une bouffée d'énergie pour continuer.Malheureusement, ce coup de pouce s'estompe rapidement, ce qui peut vous laisser vous sentir épuisé et en vouloir plus.

D'autre part, les grains entiers et les graisses insaturées saines fournissent les réserves dont vous pouvez puiser tout au long de la journée. Publicité

Pour maintenir une énergie stable et stable, il est judicieux de limiter le sucre raffiné et les amidons.

Manger de petits repas et des collations saines toutes les quelques heures tout au long de la journée fournissent un apport constant de nutriments au corps et au cerveau. Il est également important de ne pas sauter le petit-déjeuner.

Une alimentation équilibrée aide à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale et empêche cette sensation de paresse lorsque votre glycémie chute.

Onze.Gérez votre niveau de stress

Le stress est l'une des principales causes d'épuisement et de fatigue et peut sérieusement affecter votre santé.

Lorsque vous avez des niveaux de stress accrus au travail et à la maison, il est facile de se sentir épuisé tout le temps.

Identifier les causes du stress puis s'attaquer aux problèmes devrait être une priorité.

Mon article surComment soulager l'anxiété lorsque la vie vous stressepartage 16 stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter le stress.

12.Hydratez-vous

Parfois, nous pouvons être tellement occupés que nous oublions de nous hydrater complètement.

L'eau représente environ 60% de votre poids corporel et est essentielle au maintien des fonctions de base de notre corps.

Si nous n'avons pas assez d'eau, cela peut nuire à nos performances mentales et physiques, ce qui conduit à la fatigue et à l'épuisement.

le quantité quotidienne recommandée est d'environ deux litres par jour, alors pour rester bien hydraté gardez autant que possible une bouteille d'eau avec vous.

La ligne de fond

Ces 12 conseils peuvent vous aider à réduire votre fatigue et sensation de fatigue. Certains fonctionneront mieux que d'autres car nous sommes tous différents, tandis que d'autres pourront s'intégrer ensemble dans votre quotidien.

Si vous avez essayé d'apporter des changements positifs pour réduire la fatigue et que vous vous sentez toujours fatigué et épuisé, il est peut-être temps d'envisager de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre état.

Crédit photo en vedette : Annie Spratt via unsplash.com

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