La course à pied est l'un des exercices les plus appréciés. Il aide à brûler des calories, et c'est un excellent soulagement du stress. De plus, il ne nécessite presque rien, sauf une bonne paire de chaussures de course et une route ouverte. Néanmoins, même s'il brûle des calories, il le fait à 10 calories par minute, lors d'un rythme de marathon normal. Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids plus rapidement ou qui veulent simplement quelque chose de plus excitant, la course à pied n'est pas la meilleure option. Ils devraient essayer certaines des meilleures alternatives qui sont plus efficaces. Par exemple, le saut à la corde, le vélo ou les balançoires kettle bell brûlent plus de graisse que la course à pied. Et ils ne sont pas les seuls.

Voici d'autres suggestions que vous pouvez essayer et voir laquelle vous convient le mieux. Tous ont certains avantages pour votre santé et votre apparence physique. De plus, ils sont faciles à faire et rapides, ce qui est très bien si vous êtes occupé et n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner.

1. Cordes de combat

Cet exercice vous aidera à améliorer votre force, votre prise en main et votre équilibre. Ils sont conçus de manière à vous faire travailler plus dur et essayer plus. Ceci, à son tour, vous incite à mettre plus de force et de puissance lors de l'exercice.Publicité

Les cordes vous aident à développer des muscles comme les biceps, les épaules et les jambes, en fonction de la variation des cordes de combat que vous faites. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire avec les cordes de combat. De plus, vous pouvez effectuer différents mouvements, comme linéaires ou circulaires. Chaque mouvement fait travailler un groupe spécifique de muscles. Par exemple, vous pouvez essayez de faire des squats tout en déplaçant les cordes dans un mouvement ondulatoire (double ou alterné). Ensuite, vous pouvez faire le slam.

Prenez les cordes par les extrémités, tenez-vous debout, les pieds écartés, levez les mains au-dessus de la tête et claquez les cordes sur le sol de toutes vos forces. Levez-vous et répétez le mouvement plusieurs fois. Cependant, si vous voulez travailler vos obliques, vous pouvez faire le side slam. Le mouvement est similaire à l'exercice précédent, il suffit de plier un peu les genoux et de claquer sur le côté de votre corps.

2. Cyclisme

Cyclisme est bénéfique pour votre santé pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, il améliore votre souplesse et votre force musculaire. De plus, il vous aide à tonifier votre derrière, votre taille et vos jambes. En outre, il pompe votre cœur, le rend plus fort et rajeunit votre cerveau. Dans l'ensemble, c'est un exercice qui met tout votre corps à l'épreuve et améliore votre santé à des niveaux plus élevés.Publicité

Vous pouvez vous mettre au vélo même si vous n'en avez pas le temps. Par exemple, vous pouvez vous rendre au travail à vélo au lieu de prendre le bus ou de conduire une voiture. Il est plus sain et vous fait économiser de l'argent. Vous pouvez acheter un de ces vélos pliants, ce serait se glisse facilement dans votre bureau, votre sac ou votre voiture , et attendez jusqu'à la prochaine fois que vous en avez besoin. De plus, ils sont parfaits à emporter avec vous si vous partez en voyage et que vous souhaitez y faire du vélo. Non seulement ils sont fonctionnels, mais ils sont aussi abordables.

Vélo statique

Au cas où vous n'aimeriez pas l'option précédente, vous pouvez toujours acheter un vélo statique et l'utiliser à la maison. Faire des sprints à vélo serait une bonne alternative à la course à pied. Vous brûleriez beaucoup de calories en seulement 60 secondes de cyclisme intensif. Ce que vous devez faire, c'est pédaler aussi vite que possible pendant 60 secondes, puis revenir progressivement à un rythme lent. Répétez cette opération plusieurs fois et vous brûlerez des centaines de calories en quelques minutes.Publicité

Vélo à gros pneus

Ou, peut-être, si vous voulez quelque chose de plus puissant et exigeant, vous pouvez essayer le vélo sur pneus gras. La raison pour laquelle c'est difficile, ce sont les pneus eux-mêmes. Contrairement au pneu ordinaire, ceux-ci sont plus gros et plus gros. Ainsi, ils nécessitent plus de puissance à mettre en pédalage pour se déplacer. Ainsi, vous brûlerez plus de calories, environ 1500 par heure de vélo, soit 25 par minute. C'est une énorme différence par rapport à tout autre exercice de cette liste ou à tout autre exercice.

3. Burpees

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Il s'agit d'une combinaison d'exercices, de pompes plus précises et de sauts accroupis. Elle est intense et demande beaucoup de force et d'endurance. C'est pourquoi il est excellent pour développer l'endurance et l'équilibre. De plus, vous travaillez tout votre corps en sautant, en vous accroupissant et en faisant des pompes, de sorte que presque tous les muscles du corps sont utilisés. C'est une excellente option pour perdre du poids ainsi que pour améliorer votre endurance physique.

Les burpees ne nécessitent aucun équipement spécial ou beaucoup d'espace pour effectuer l'exercice. Vous pouvez les faire dans votre jardin, sur le balcon, au gymnase - partout où vous avez suffisamment d'espace pour sauter. Si vous les faites pendant quelques répétitions et que vous les combinez avec d'autres exercices, les résultats finaux seraient incroyables. Et cela vaut à la fois pour votre physique et votre santé mentale.

Alors, comment faire des burpees ? Eh bien, vous devez d'abord vous mettre en position accroupie, tout en bas, avec vos mains à côté de vous. Deuxièmement, poussez vos jambes vers l'arrière et mettez-vous en position de pompe. Faites une poussée rapide, puis revenez à la première position. De là, vous sauterez haut et atterrirez en squat. Répétez plusieurs fois. Si vous voulez un maximum de potentiel, faites autant de burpees que possible en une minute. Si fait correctement , vous pourriez brûler environ 10 calories par minute.

Ces trois exercices peuvent être effectués en combinaison avec d'autres. Ils brûlent plus de graisse que la course à pied, mais s'ils sont combinés, vous obtiendrez les meilleurs résultats. Mieux encore, ils ne nécessitent pas beaucoup de temps, et ils peuvent être réalisés aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur, ce qui est idéal pour les personnes occupées ou si les conditions météorologiques ne jouent pas en votre faveur. Dans l'ensemble, il n'y a aucune excuse pour ne pas les essayer, au moins. Prenez une photo et voyez ce qui se passe. Après tout, votre santé est l'atout le plus important que vous ayez, et vous ne devriez pas être paresseux à ce sujet.Publicité