Il n'y a pas si longtemps, ma vie quotidienne était vraiment mal en point. Je dormais n'importe où entre 3 heures du matin et 6 heures du matin en moyenne, et les très mauvais jours, je ne dormais pas du tout. Parce que je dormais tard, je me réveillais tard. Par la suite, ma journée commençait tard, ce qui signifiait que j'étais occupé à rattraper mon retard et à être en retard à mes rendez-vous. Mon régime était horrible – je mangeais beaucoup de malbouffe et de collations la nuit pour rester éveillé. C'est devenu pire mois après mois, et je ne voulais pas continuer. J'avais besoin de repenser mon style de vie !

J'ai choisi 9 habitudes que je voulais cultiver pour les 21 prochains jours , tels que : (1) Dormir à/avant minuit, (2) Se réveiller à 5h du matin, (3) Lire un livre ou écouter un podcast au moins une fois par jour, (4) Méditer, (5) Être à l'heure pour mon rendez-vous (6) Même en mangeant cru! Le numéro 6 est peut-être un peu exagéré pour certaines personnes, mais bon – comme ce n'était que pour 21 jours, j'ai pensé que je pourrais aussi bien essayer quelque chose de différent pour changer.

Je suis extrêmement heureux d'annoncer que presque toutes mes habitudes sont restées. Ma vie s'est considérablement organisée. Je me lève tôt, j'arrive à tous mes rendez-vous tôt/à l'heure, je fais mon travail, je médite, je mange cru et je dors à l'heure. Sur les 9 habitudes, 8 sont restées, tandis qu'une habitude a été abandonnée parce que j'ai réalisé que ce n'était pas quelque chose sur lequel je voulais travailler pour le moment. Par rapport à mon style de vie précédent, cela a été un revirement total de 180 degrés.

Certaines personnes pourraient penser que ce changement positif est exclusif à moi, que j'ai peut-être une détermination, une persévérance ou une discipline incroyables pour y parvenir. je ne veux pas décevoir, mais ce n'est pas . En fait, à vrai dire, je me considère comme une personne très indisciplinée. Ce que j'ai cependant, c'est 6 conseils spécifiques qui ont été essentiels pour permettre mon changement de style de vie. Ceux-ci ont aidé mes nouvelles habitudes à rester .

Si vous avez essayé de développer de nouvelles habitudes avec peu de succès, vous pourriez les trouver très utiles. Ces habitudes ne sont pas sorcieres - elles sont faciles à comprendre, à appliquer et ont énormément fonctionné pour moi.

Les voici:Publicité

1. Connaître la vraie raison pour laquelle votre habitude n'a pas collé auparavant

Traiter la cause première du problème, pas l'effet . Se battre désespérément avec soi-même chaque matin pour se réveiller à 5h30 du matin, c'est s'attaquer à l'effet. Comprendre pourquoi vous ne vous réveillez toujours pas à 5h30 du matin, c'est s'attaquer à la cause.

Par exemple, je n'ai pas pu me lever tôt pendant très longtemps, et tout ce que j'ai continué à faire, c'est d'essayer et d'échouer le lendemain. Cela allait continuer pendant plusieurs mois jusqu'à ce que je réalise enfin que cela n'allait nulle part. J'ai commencé à analyser ma situation pour comprendre pourquoi je ne pouvais pas me lever tôt, à travers un processus de remise en question. J'ai sondé la situation et je me suis demandé pourquoi cela se produisait pour explorer la cause première.

Voici un exemple du processus de forage :

• Pourquoi ne puis-je pas me lever tôt ?
  • Parce que je suis fatigué.
• Pourquoi suis-je fatigué ?
  • Parce que je n'ai pas assez dormi.
• Pourquoi n'ai-je pas assez dormi ?
  • Parce que j'ai dormi tard.
• Pourquoi j'ai dormi tard ?
  • Parce que j'avais trop de choses à faire.
• Pourquoi avais-je tant de choses à faire ?
  • Parce que je ne peux pas les finir.
• Pourquoi ne puis-je pas les terminer ?
  • Parce que je programme plus de tâches que je ne peux en accomplir pour la journée.

S'attaquer à cette cause profonde m'a aidé à réaliser deux choses (1) Toutes nos habitudes sont liées les unes aux autres (heure de sommeil, heure de réveil, opportunité) (2) Je sous-estime le temps pris pour terminer les tâches (et par conséquent surestime la vitesse peut faire ces tâches). Plusieurs fois, je visais à terminer plusieurs projets en 1 jour, ce qui n'était pas possible du tout.

Cela signifiait que pour que mon habitude de se réveiller tôt reste fidèle, (1) je dois changer les habitudes liées au réveil précoce (voir Conseil n° 2) et (2) je dois être plus réaliste dans ma planification. Plutôt que de remplir autant de tâches pendant une journée et de ne pas les terminer, je choisis maintenant un horaire stimulant mais réalisable et je termine mes tâches en conséquence.

Continuez à demander pourquoi pour explorer la raison principale . Une fois que vous atteignez la cause réelle, vous pouvez immédiatement résoudre le problème.Publicité

2. Choisissez des habitudes qui se renforcent mutuellement

Nos habitudes ne sont pas autonomes ; elles sont interconnecté . Certaines habitudes ont un lien plus fort les unes avec les autres que d'autres. Par exemple, dormir tôt et se lever tôt sont évidemment liés l'un à l'autre, tandis que dormir tôt et lire un livre par jour peuvent ne pas être aussi étroitement liés. Si vous voulez cultiver une habitude, identifiez les autres habitudes qui y sont liées et effectuez un changement global. Ces habitudes se renforceront mutuellement pour aider à rendre le changement transparent.

Par exemple, mes nouvelles habitudes pour : (a) Se lever tôt à 5h du matin (b) Dormir avant 12h du matin (c) Être à l'heure (d) Méditer (e) Avoir une alimentation crue sont toutes liées.

• Se lever tôt signifie que j'ai plus de temps pour faire mes tâches, ce qui m'aide à dormir plus tôt dans la nuit. Cela m'aide à me lever tôt le lendemain.
• Être à l'heure m'aide à terminer mes tâches à temps, ce qui m'aide à respecter l'horaire de la journée. Cela signifie que mon temps de sommeil et par conséquent mon temps d'éveil ne sont pas affectés.
• La méditation efface l'encombrement mental et réduit la quantité de sommeil dont j'ai besoin. Habituellement, je dors environ 6 à 10 heures, mais les nuits où je médite, il me faut environ 5 à 6 heures.
• Le passage à un régime végétalien cru a contribué à augmenter ma clarté mentale, ce qui signifie que je n'ai plus besoin de dormir autant qu'avant. Je ne dis pas que vous devez devenir végétalien cru juste pour cultiver une habitude de dormir/se réveiller tôt, juste que j'ai remarqué cet avantage particulier lorsque je suis passé à ce régime. Vous pouvez parfaitement dormir et vous lever tôt en changeant d'autres habitudes.

3. Planifiez vos habitudes (jusqu'aux horaires)

Avoir un horaire vous permet de savoir quand vous êtes sur la bonne voie ou non pour vos habitudes . Pour le 1er jour de mon nouveau style de vie, j'ai fait une planification d'une journée complète et j'ai continué par la suite pour tous les autres jours.

Ce que je fais c'est ça :

1. La veille, dresser une liste de toutes les tâches Je dois finir pour le lendemain. Cela inclut ce qui est sur mon calendrier (j'utilise Gcal ).
2. Regroupez-les en (a) grands projets, (b) tâches de taille moyenne et (c) petites activités administratives
3. Insérez-les dans mon emploi du temps pour la journée. Les grands projets auraient le plus de temps alloué. Le principe que je retiens habituellement est 60-30-10 (% du temps passé) pour les groupes a-b-c respectivement.
4. Soyez conscient du temps que chaque tâche nécessite. Si cela aide, la plupart du temps, nous sous-estimons le temps dont nous avons besoin. Faites-en un moment réaliste mais difficile à atteindre. Habituellement, j'attribue un temps tampon de 5 à 10 minutes entre les tâches pour tenir compte de la transition d'une tâche à la suivante.
5. Attribuez des horaires exacts pour le début et la fin de chaque tâche . Par exemple, de 9h à 10h30 pour le projet A, de 12h30 à 13h30 pour le déjeuner, de 18h30 à 19h30 pour le trajet domicile-travail.
6. S'il y a plus de tâches à faire que mon emploi du temps ne le permet, je déprioriser les moins importants et les remettre à un autre jour.

Avec toute cette planification terminée, le lendemain, tout ce que j'ai à faire est de suivre le programme à la lettre. Je surveille de près le timing pour m'assurer d'être à l'heure. 5 minutes avant la fin, je récapitule et commence à passer à la tâche suivante de la liste.

La beauté d'avoir un emploi du temps précis est qu'il m'aide à savoir exactement quand je prends plus de temps que souhaité, et cela m'aide à travailler pour être plus efficace. Il y a des horaires qui doivent absolument être protégés, comme mes heures de sommeil/éveil et les heures de rendez-vous, donc en ce sens le temps alloué à mes tâches est fixe. Cela signifie que je dois travailler plus efficacement.Publicité

Cela peut sembler une corvée, mais ce n'est vraiment pas le cas. Il me faut juste environ 10 minutes pour faire le programme de chaque jour. Sans surprise, j'ai alloué du temps dans mon emploi du temps quotidien pour faire mon planning pour le lendemain (23h00-23h10). Tout ce que vous avez à faire est de créer un modèle une fois, puis vous pouvez réappliquer ce modèle pour les autres jours. Il y aura des éléments similaires tous les jours qui peuvent être réappliqués, tels que les heures de réveil/petit-déjeuner/déplacements/travail/dîner/dodo, donc c'est vraiment très simple.

Si vous ne prévoyez pas quand exactement prendre l'habitude et que vous dites simplement arbitrairement que vous voulez que cela soit fait aujourd'hui, il y a de fortes chances que cela ne se fasse pas. C'est pourquoi les habitudes de la plupart des gens ne tiennent pas. D'autres choses continueront invariablement à apparaître et vous les engageriez sans vous en rendre compte et feriez dérailler votre emploi du temps. À partir de là, d'autres choses sont repoussées et vous n'arrivez jamais à réaliser votre habitude.

4. Gardez une longueur d'avance sur votre emploi du temps

j'ai trouvé c'est extrêmement motivant de garder une longueur d'avance . Se lever tôt à 5h du matin signifie que je suis en avance sur la plupart des gens dans le monde (et moi-même aussi, si je devais respecter mon ancien emploi du temps), et cela me motive à travailler vite et Reste devant. Ce qui m'aide à continuer sur cette lancée, c'est que je termine mes tâches plus tôt et que je commence la tâche suivante avant l'heure prévue. En m'assurant de rester en avance sur mon emploi du temps, je suis naturellement motivé pour travailler sur tout ce que j'ai prévu, y compris mes habitudes. Il n'y a aucune résistance pour les faire démarrer.

Si une tâche prend plus de temps que nécessaire, alors je fais un choix. Soit je :

1. Dépêchez-vous et faites-le
2. Privilégiez l'inutile ou
3. Emprunter du temps pour mes tâches ultérieures afin de continuer à travailler sur la tâche en cours. Cela signifie également que je dois travailler plus vite pour le reste de la journée.

Ce processus de prise de décision est important, car sinon vous finirez par rattraper votre retard pour le reste de la journée, ce qui affectera toutes vos habitudes/activités planifiées. Par la suite, cela affecte également votre volonté de maintenir vos habitudes. Gardez une longueur d'avance sur votre emploi du temps et vous aurez plus de facilité à rester motivé.

5. Suivez vos habitudes

Le suivi vous tient responsable de vos habitudes. J'ai un tableau blanc dans ma chambre que j'utilise pour suivre mes habitudes. Sur le tableau blanc, j'ai dessiné un grand tableau, divisé par jours (21 jours pour cultiver une nouvelle habitude) et par habitudes. Pour les jours où j'en fais l'habitude, je lui ferai un chèque. Pour les jours où je ne le fais pas, je fais une croix. C'est très satisfaisant de faire les vérifications à chaque fois que vous terminez une habitude ! Vous pouvez également suivre vos habitudes sur papier ou dans votre ordinateur.Publicité

Voici quelques excellents outils de suivi des habitudes en ligne :

• HabitForge – Suit les nouvelles habitudes sur une période de 21 jours. Si vous manquez l'habitude pendant 1 jour, elle redémarrera.
• Racine - Contrairement à Habit Forge, il s'agit d'un suivi des habitudes en cours. Il existe également une version mobile pour vous permettre de suivre vos habitudes en déplacement.
• Les buts de Joe – Identique à Rootein. Il existe une option pour placer plusieurs chèques sur le même objectif pour les jours extra-productifs.

6. Engagez les gens autour de vous

L'engagement peut se produire à 2 niveaux - (a) Engagement actif, où vous informez vos amis qui pourraient être intéressés et cultivez l'habitude avec eux ou (b) Engagement passif, où vous informez les autres de vos projets et les avez moralement toi.

J'ai eu les deux formes de soutien dans mon changement d'habitude. 2 jours avant de commencer mon programme de refonte du style de vie, j'ai publié un article sur mon blog, The Personal Excellence Blog, sur le nouveau programme de refonte du style de vie de 21 jours que j'entreprenais. J'ai écrit en détail sur la raison d'être du programme, les avantages, les habitudes que je prenais et comment j'allais atteindre mes objectifs. Je les ai aussi invités à se joindre à moi pour cultiver de nouvelles habitudes. À ma grande surprise, de nombreux lecteurs ont répondu avec enthousiasme aux nouvelles habitudes qu'ils voulaient cultiver et m'ont rejoint dans les 21 jours de changement.

Pour mon alimentation crue, j'ai dit à ma mère que je ne mangeais que des fruits et des salades pendant les 3 prochaines semaines, et elle a commencé à approvisionner la maison en fruits comme des bananes, des raisins et des fraises. En fait, je viens de terminer une boîte de fraises en tapant ce post. Hier, je suis allé voir Comment dresser un dragon avec mon ami et je l'ai informé de mon régime alimentaire cru. Il a ensuite surveillé les restaurants dans lesquels nous pourrions dîner ce soir-là. À la fin, j'ai eu une salade d'épinards chaude pour le dîner. Ma première fois que je l'ai - je ne peux pas dire que je l'aime, mais c'est bien pour changer :D.

Ne vous sentez pas seul dans votre changement d'habitude parce que vous ne l'êtes pas. Il y a toujours des gens autour de vous qui sont plus que disposés à vous soutenir.

Derniers mots

Mes nouvelles habitudes sont désormais quasiment intégrées dans mon quotidien. Tout fonctionne en pilote automatique et j'ai l'impression de le faire depuis longtemps. Mes conseils personnels ci-dessus ont énormément fonctionné pour moi, alors même s'ils peuvent sembler simples et directs, ne les sous-estimez pas. Essayez-les par vous-même et dites-moi comment vos nouvelles habitudes évoluent pour vous.Publicité

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