Le stress est si courant aux États-Unis qu'il pousse les trois quarts d'entre nous de ressentir régulièrement des symptômes physiques et psychologiques. Lorsque les causes les plus courantes de stress impliquent la pression au travail, l'argent, la santé, les relations et une mauvaise alimentation, il n'est pas surprenant que nous soyons épuisés. Après tout, la plupart d'entre nous reçoivent quotidiennement une forte dose de ces facteurs de stress.

Quoi est surprenant est que peu d'entre nous prennent réellement des mesures pour réduire ce stress - et c'est parce que cela peut prendre beaucoup de temps et d'efforts. Monter sur le tapis roulant ? Non, merci! (S'avère seulement 14 pour cent d'entre nous font de l'exercice régulièrement pour faire face au stress.) La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vous en tenir à un programme d'exercice strict pour vaincre le stress. Avec ces 30 activités rapides de soulagement du stress, vous pouvez réduire votre niveau de stress à présent . Choisissez-en un pour commencer à vaincre le stress en moins de cinq minutes.

1. Se blottir, embrasser ou embrasser quelqu'un que vous aimez

Un réseau de soutien solide est un excellent moyen de vaincre le stress pendant une période difficile. Une étude montre que le soutien social est un mécanisme de gestion du stress extrêmement efficace pour les élèves qui apprennent à gérer le stress. Une autre étude a montré que les câlins fréquents d'un partenaire peuvent abaisser la tension artérielle. Démarrez ce soutien en vous blottissant contre quelqu'un que vous aimez. Savoir que quelqu'un est là est souvent suffisant pour vous aider à gérer votre stress plus efficacement.

2. Prendre un bain avec du sel d'Epsom

Prendre un bain chaud avec du sel d'Epsom est un moyen rapide et efficace d'évacuer vos soucis. Pourquoi ajouter du sel d'Epsom dans votre bain ? Le sel augmente la gravité spécifique de l'eau, vous faisant vous sentir plus léger et flottant tout en aidant vos muscles à se détendre. Votre corps absorbe également les sels, ce qui aide à reconstituer les réserves de magnésium, un minéral qui est réduit avec le stress. Le magnésium peut aider à diminuer l'irritabilité car il réduit l'effet de l'adrénaline sur le corps.

3. Sortez et sentez le soleil sur votre visage

Le soleil agit comme une arme puissante contre le stress. C'est pourquoi dans les régions où les gens ont peu de soleil en hiver, une grande partie de la population éprouve des symptômes dépressifs. En effet, la lumière du soleil affecte le niveau de sérotonine du corps, un neurotransmetteur du bien-être qui aide à maintenir la bonne humeur. Si vous le pouvez, essayez de coupler votre séance en extérieur avec un peu d'exercice, comme la marche ou le vélo, pour améliorer encore votre humeur.

4. Danse

Vous savez probablement déjà que l'exercice peut améliorer votre humeur. En fait, des chercheurs de l'Université du Texas à Austin affirment qu'une seule séance d'exercice de 40 minutes peut immédiatement améliorer l'humeur. Mais à quoi bon si vous détestez l'exercice? Levez-vous et dansez comme si personne ne vous regardait ! Vous obtiendrez l'amélioration de l'humeur qui vient avec l'exercice tout en vous amusant.

5. Méditez

La méditation se présente sous de nombreuses formes, mais quel que soit votre choix, elle contribuera probablement à réduire le stress. Commencez dans une position confortable et concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit. Si votre esprit commence à vagabonder, trouvez quelque chose sur quoi vous concentrer, comme votre respiration, un mantra ou un objet devant vous. Découvrez ces autres formes de méditation pour déterminer lequel correspond le mieux à votre personnalité et à votre emploi du temps.Publicité

6. Caresser un animal

L'interaction homme-animal peut avoir effets positifs sur l'homme . C'est pourquoi il est courant de voir des enfants autistes, des patients âgés ou d'autres personnes handicapées avec des animaux de compagnie, généralement des chats et des chiens qui les aident émotionnellement. Passer du temps avec votre propre animal de compagnie peut également aider à soulager votre stress. Si vous n'avez pas d'ami à fourrure, rencontrez un ami qui en a ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux, où vous pourrez jouer avec et promener les chats et les chiens.

7. Essayez l'aromathérapie

Certains parfums comme lavande ont été montrés pour réduire les niveaux de stress. Dessinez un bain et ajoutez quelques gouttes d'huile de lavande dans la baignoire, allumez une bougie ou allumez de l'encens. D'autres moyens faciles de profiter des effets des huiles essentielles incluent l'utilisation d'un diffuseur, l'ajout de celui-ci à votre lotion avant de l'appliquer ou la possibilité de laisser l'huile s'évaporer d'un coton à proximité.

8. Buvez du thé apaisant comme de la camomille

Les remèdes à base de plantes comme la tisane à la camomille sont parfaits pour soulager le stress en raison de leurs propriétés calmantes. Le thé à la camomille favorise la relaxation musculaire, vous aidant à vous détendre. De plus, il est bon pour les crampes, la douleur et les gaz, il peut donc aussi aider à soulager la douleur physique.

9. Faites-vous masser

Des études montrent qu'après seulement un massage tactile de cinq minutes, la fréquence cardiaque diminue considérablement, ce qui indique une réduction de la réponse au stress. Si vous avez le temps et l'argent, rendez-vous dans un spa à proximité pour un traitement professionnel. Sinon, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous frotter le dos pendant quelques minutes ou de vous masser les pieds, le visage et les mollets.

10. Profitez d'une séance de yoga

Le yoga est une méthode de méditation qui aide à détendre les muscles et à vider l'esprit. Non seulement cela peut-il fournir un soulagement rapide du stress maintenant, mais séances de yoga en cours peut améliorer la lombalgie chronique, abaisser la tension artérielle et améliorer la santé globale. Il n'est pas nécessaire de prendre beaucoup de temps, ni même beaucoup d'argent, pour commencer. Commencez par le Espace Yoga vidéos sur Hulu pour des sessions gratuites de 30 à 60 minutes (même si cela ne devrait pas prendre si longtemps pour commencer à ressentir les effets anti-stress).

11. Écoutez de la musique relaxante

Je ne sais pas pour vous, mais je suis rapidement frustré par les vidéos de yoga lentes à démarrer - et je suis connu pour sortir des séances de yoga tôt parce que je trouve cela plus frustrant que relaxant. Au lieu de cela, j'active ceci 8 heures de musique relaxante (ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à tout écouter) et faites tous les étirements dont mon corps a besoin tout en me concentrant sur ma respiration. Parfois, je m'allonge simplement sur le sol en relaxant consciemment chaque muscle de mon corps tout en écoutant de la musique. Attention à ne pas démarrer une session si vous avez quelque part où aller ; vous pourriez vous endormir !

12. Mangez un morceau de chocolat noir

Le chocolat noir est une gâterie savoureuse qui regorge de nutriments aux propriétés anti-stress, aidant à réduire les hormones de stress. Mais fais attention. Certains chocolats noirs ne sont pas aussi noirs qu'on pourrait le penser. La plupart contiennent environ 45% de cacao, mais vous voudrez au moins 70% de cacao pour en tirer le meilleur parti pour la santé.Publicité

13. Parlez-en

Le stress peut s'intensifier en gardant tout à l'intérieur. Aidez votre esprit à le surmonter en parlant à un ami, en priant ou même en vous parlant à vous-même. C'est un excellent moyen de trier vos facteurs de stress, de trouver des solutions et de mettre les choses en perspective. Vous sentirez probablement un poids enlevé de vos épaules avec le sentiment que tout ira bien.

14. Évitez la malbouffe

Cela peut sembler une solution simple pour manger vos sentiments, mais creuser dans la malbouffe ne va pas aider. Les aliments comme l'alcool, les bonbons et ceux riches en sodium et en gras sont en fait très mal pour réduire le stress. Au lieu de cela, optez pour une alimentation saine riche en aliments entiers, et lorsque vous devez vous faire plaisir, offrez-vous une collation sucrée et fruitée. Le poisson, avec ses acides gras oméga-3, est également bon pour réduire les symptômes du stress.

15. Faites une pause avec la technologie, en particulier votre smartphone

La surcharge médiatique, qu'il s'agisse de la télévision, de la radio, d'Internet ou des réseaux sociaux, est la sixième cause de stress aux États-Unis. Étant donné que votre smartphone peut fournir tout cela en même temps ! essayez de réduire le stress. Rester loin de votre smartphone pendant un certain temps vous donne le temps de vous concentrer sur vous-même, de vider votre esprit et de gérer votre stress sans distractions.

16. Téléchargez une application de stress (et utilisez-la)

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous éloigner de votre smartphone, utilisez-le à votre avantage. Des applications comme Relax Melodies proposent de la musique pour soulager l'anxiété et Breathe2Relax guide les exercices de respiration. L'application Acupression: Heal Yourself aide à réduire les niveaux de stress en vous enseignant où trouver les points d'acupression de votre corps, et Worry Box - Anxiety Self-Help agit comme un journal pour vous aider à gérer vos facteurs de stress.

17. Sourire

Lorsque vous êtes stressé, vous n'avez probablement pas envie de sourire, mais le simple fait de faire des mouvements peut vous aider à ressentir les émotions heureuses qui y sont associées. Si vous avez besoin d'un peu d'aide, placez un crayon entre vos dents pour simuler l'effet de sourire.

18. Faites une sieste

Une cause fréquente de stress est le manque de sommeil. De plus, le stress peut rendre le sommeil difficile. C'est un cercle terriblement vicieux. Si vous ne disposez que de quelques minutes, allongez-vous et réglez une alarme pour vous permettre quelques minutes de repos. La nuit, essayez de dormir au moins sept à huit heures pour réduire votre stress quotidien.

19. Trouvez des clips vidéo sur YouTube qui vous font rire

En plus de stimuler votre système immunitaire, votre mémoire, votre endurance aérobie et vos niveaux de créativité, le rire a été montré pour réduire les niveaux d'hormones de stress. Parallèlement à cela, le rire aide à détendre les tensions dans les muscles, à favoriser la circulation sanguine vers le cerveau et à faire circuler plus d'air dans les poumons pour offrir un effet nettoyant similaire à une respiration profonde. Un moyen simple de bien rire est de regarder des clips vidéo amusants sur Youtube. Mes préférés qui me touchent à chaque fois viennent du Chaîne Youtube des animaux qui parlent . Si vous êtes un amoureux des animaux, vous les appréciez vraiment !Publicité

20. Jouez avec vos enfants

Les enfants ont une façon si unique de voir le monde qu'interagir avec eux peut vous aider à profiter de leurs vues sans souci. L'avantage de jouer avec vos enfants, c'est que vous obtenez un coup de pouce pour soulager le stress de plusieurs manières. Vous devenez préoccupé de laisser aller vos soucis, vous faites de l'exercice et vous pouvez interagir avec vos proches. Si vous n'avez pas d'enfants, proposez de garder un ami pour vous distraire de vos soucis.

21. Commencer un journal de gratitude

Tenir un journal de gratitude est un grand pas vers la vie avec optimisme. En énumérant simplement quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie, vous pouvez trouver le courage de faire face à vos facteurs de stress, les faisant paraître moins difficiles à gérer. Au fur et à mesure que vous énumérez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous vous rendez peut-être compte que beaucoup de choses sur lesquelles vous stressez sont assez insignifiantes, ce qui vous permet d'en abandonner une partie et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

22. Externalisez vos tâches

Que ce soit au travail ou à la maison, le stress peut augmenter rapidement à mesure que votre liste de tâches s'allonge. Réduisez votre stress en raccourcissant votre liste de tâches en confiant des tâches à d'autres. Y a-t-il quelqu'un au bureau qui peut vous aider dans votre projet ? À la maison, pouvez-vous demander à vos enfants ou à votre partenaire de faire certaines tâches?

23. Accomplir un acte de gentillesse

Les actes de gentillesse peuvent aider à renforcer la confiance, l'optimisme et le bonheur tout en réduisant le stress. En fait, des études montrent que les personnes qui font du bénévolat sont globalement en meilleure santé et plus heureuses que celles qui ne le font pas. Si vous avez beaucoup de temps, envisagez de faire du bénévolat pour organiser un événement communautaire. À vrai dire, vous n'avez pas besoin de consacrer des heures à une opportunité de bénévolat pour profiter de ces avantages, cependant. Recherchez simplement des opportunités tout au long de la journée pour effectuer un acte de gentillesse aléatoire comme les idées énumérées ici .

24. Allez nager

Que vous preniez un bain dans votre piscine extérieure, que vous alliez à la piscine communautaire ou que vous vous prélassiez sur la plage, un plongeon dans l'eau est un excellent moyen de vaincre le stress et de réduire les symptômes dépressifs. Non seulement l'exercice vous donnera une bonne humeur, mais l'eau peut avoir un effet calmant sur le corps.

25. Mâcher de la gomme sans sucre

À étude 2008 ont montré que le chewing-gum peut réduire les niveaux de cortisol dans le corps, une hormone du stress. Les sujets de recherche ont déclaré se sentir plus alertes et moins anxieux après avoir mâché du chewing-gum. Optez pour une option sans sucre qui est plus saine pour les dents.

26. Laissez libre cours à votre imagination

L'imagerie guidée est une technique de soulagement du stress qui présente bon nombre des mêmes avantages que la respiration profonde. La méthode fonctionne en vous plaçant dans une position calme et confortable et en laissant votre imagination vous emmener dans votre bonheur. Vous pourriez, par exemple, vous imaginer marcher le long de la plage tout en imaginant des sons et des odeurs et en vous concentrant sur votre respiration. Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, recherchez un podcast en ligne guidé qui vous aidera à suivre le processus.Publicité

27. Faites un compliment

Partager des compliments avec les autres vous permet non seulement de vous sentir mieux dans votre peau, mais cela peut aussi changer la façon dont les gens vous traitent, réduisant ainsi efficacement les tensions dans votre vie professionnelle et familiale. Lorsque vous stressez à cause de vos relations, utilisez une approche de les tuer avec gentillesse pour changer l'environnement dans lequel vous vivez et améliorer votre humeur.

28. Faites-vous plaisir

Vous vous sentez probablement assez spécial le jour de votre anniversaire lorsque vous recevez des cadeaux et des gâteaux. C'est un très bon anti-stress, non? Offrez-vous comme si c'était votre anniversaire! Achetez-vous un cadeau ou sortez pour un délicieux repas, peu importe ce qui vous fait vous sentir spécial.

29. Rechercher des photos de chat

Vous pourriez lever les yeux au ciel sur les personnes qui perdent du temps à regarder des photos de chats en ligne, mais la vérité est que se concentrer sur des images mignonnes peut aider à produire des sentiments positifs. Cette pratique peut même vous aider à effectuer des tâches plus soigneusement par la suite, dit un étude 2012 , donc vous ne devriez vraiment pas vous sentir coupable de chercher des photos de chats au travail !

30. Allez vous promener

Mis à part l'exercice que vous obtiendrez de votre promenade, faire une petite promenade est un excellent moyen d'évacuer le stress. Des études montrent que même une marche à un rythme modéré peut aider à réduire la tension musculaire et à diminuer l'anxiété. Essayez de méditer pendant que vous marchez en répétant un mantra. Il a été démontré que cela favorise davantage l'humeur positive et réduit le stress.

Crédit photo en vedette : Musique relaxante via flickr.com