30 IDÉES DE PETIT-DÉJEUNER POUR RESTER ÉNERGISÉ TOUTE LA MATINÉE

Commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner qui non seulement vous rassasie, mais vous donne également l'énergie nécessaire pour passer la matinée. Wrap aux fruits du petit déjeuner

1. Les œufs brouillés du sud-ouest

Les œufs regorgent de protéines, ce qui en fait une option de petit-déjeuner à base d'œufs pour vous garder rassasié jusqu'au déjeuner. Essayez d'ajouter un peu de salsa, d'avocat et de sauce piquante pour une version sud-ouest des œufs brouillés.

2. Wrap petit-déjeuner au beurre de cacahuète et aux fruits

Les wraps pour le petit-déjeuner sont rapides et faciles, ce qui les rend parfaits pour les jours où vous êtes en retard. Étalez du beurre d'arachide sur une tortilla de blé entier ou une pellicule de lin, puis empilez-les sur les fruits - les fraises, les framboises, les bananes, les pommes et les bleuets sont tous d'excellents choix. Vous pouvez également remplacer le beurre de cacahuète par du yogourt grec pour plus de variété et plus de protéines.

3. Smoothie vert aux agrumes

Buvez votre petit-déjeuner avec ce smoothie aux agrumes vert et énergisant. Fabriqué avec des épinards verts feuillus, un légume producteur d'énergie, du pamplemousse et des oranges, vous obtiendrez beaucoup de zeste matinal et de calcium.

4. Bol de quinoa à l'érable et aux pacanes

Si vous aimez les flocons d'avoine, vous allez adorer cette version d'un classique du petit-déjeuner. Le bol de quinoa à l'érable et aux pacanes regorge de glucides complexes, qui se digèrent lentement pour vous garder rassasié plus longtemps. C'est aussi un excellent petit-déjeuner pour les matins froids d'automne, vous réchauffant et vous préparant pour la journée.

5. Gaufres au beurre de cacahuète et aux fruits

Les gaufres sont une option populaire pour le petit-déjeuner, surtout lorsqu'elles sont facilement préparées dans un grille-pain. Au lieu d'ajouter du sirop et du beurre à vos gaufres, essayez d'ajouter du beurre de cacahuète (ou du Nutella !) et des fruits pour une alternative plus saine et énergisante.

6. Gruau aux fruits et noix

Bien que la farine d'avoine puisse sembler être un choix de petit-déjeuner simple et ennuyeux, sa capacité à vous rassasier est prouvée depuis longtemps. Ajoutez des fruits, du granola et des noix pour égayer votre gruau, vous donnant encore plus d'énergie pour tenir toute la matinée.

7. Petit déjeuner Burrito

Vous voulez profiter des bienfaits durables des œufs brouillés, du bacon, des tomates, de la ciboulette et du fromage, mais vous n'avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner assis ? Emballez ce petit-déjeuner riche en fibres et en protéines dans une tortilla de blé entier ou de lin ou et emportez-le sur le pouce !

8. Coupe glacée aux céréales

Les céréales sont un moyen rapide et facile de bien commencer la journée. Faites de vos céréales préférées un dessert en utilisant du yogourt grec au citron ou à la vanille pour augmenter les fibres et les protéines. Ensuite, ajoutez vos garnitures, comme des fruits et du granola.

9. Casseroles à l'avoine

Vous cherchez une nouvelle façon de savourer les flocons d'avoine? Cette délicieuse casserole de flocons d'avoine est une façon saine d'obtenir votre avoine remplie de fibres. Et, ce qui est bien avec les casseroles, c'est que si vous les préparez le dimanche, vous aurez un petit-déjeuner prêt à partir toute la semaine.

10. Quesadillas aux œufs, au fromage et au jambon

Les quesadillas ne sont plus seulement pour le déjeuner et le dîner. Ils sont également parfaits pour le petit-déjeuner, surtout lorsqu'ils sont remplis d'œufs, de fromage, de jambon, d'épinards, de champignons et d'autres ingrédients adaptés aux omelettes.

11. Quesadillas aux bananes et au beurre d'arachide

Si vous n'êtes pas un fan d'omelette, vous pouvez également préparer vos quesadillas du petit-déjeuner avec du beurre de cacahuète et des bananes. Ou avec n'importe quel autre fruit que vous aimez.

12. Smoothie petit-déjeuner aux baies et à l'avoine

Ce smoothie pour le petit-déjeuner est bon aux baies, combinant des fruits et de l'avoine riches en énergie pour vous soutenir tout au long de la matinée.

13. Casserole de petit-déjeuner

Une autre casserole de petit-déjeuner facile est ce plat d'œufs, de pommes de terre rissolées et de saucisses. Vous ne pouvez pas vous tromper en combinant ces favoris du petit-déjeuner - et il est facile de se réchauffer et de partir le matin.

14. PB&J Parfait

Ce parfait PB&J est délicieux et sain, combinant des baies, de l'avoine et du yogourt grec pour vous garder rassasié et plein d'énergie jusqu'au déjeuner.

15. Crêpes au yogourt grec à la pomme et à la vanille

Préparez-vous à attaquer la journée lorsque vous avez des crêpes au yogourt grec à la pomme et à la vanille pour le petit-déjeuner. Ces piles remplies de protéines vous prépareront pour les matinées les plus chargées, vous permettant de rester concentré et concentré sur votre tâche.

16. Sandwich aux bagels

Améliorez votre petit-déjeuner en transformant votre prochain bagel en une gâterie matinale pleine de puissance. Ajoutez des œufs, des avocats, des tomates et des épinards, comme dans cette recette, pour augmenter votre productivité matinale.

17. Toasts fantaisie

Ajoutez des superaliments énergisants, comme du yogourt grec, des myrtilles, des fraises et de la cannelle, à votre pain grillé pour bien démarrer la journée.

18. Petit déjeuner BLT

Si vous aimez les BLT, vous allez adorer cette version petit-déjeuner. L'ajout d'œuf et d'avocat vous aidera à intensifier votre routine matinale, tandis que le bacon, la laitue et la tomate traditionnels satisferont vos papilles.

19. Bol de yaourt au cantaloup

Les fruits, en plus d'être délicieux, donnent de la puissance au corps. Et, lorsqu'il est combiné avec du yaourt grec, il devient un super repas pour le petit-déjeuner.

20. Pizza aux fruits du petit déjeuner

Quoi de mieux qu'une pizza au petit déjeuner ? Surtout quand cette pizza augmente votre niveau d'énergie et a un goût délicieux.

21. Gruau Myrtille Banane Noix

Incorporez plus de céréales et d'avoine saines à votre alimentation avec la farine d'avoine aux bleuets et aux bananes. Ce plat est non seulement sain pour le cœur, mais vous soutiendra toute la matinée.

22. Smoothie Banane Amande

Démarrez votre matinée avec ce smoothie à la banane et aux amandes. C'est un hybride smoothie-shake à base de yaourt grec, de bananes et de lait d'amande à la vanille, mélangés ensemble pour bien démarrer votre journée.

23. Muffins à la citrouille

L'automne est le moment idéal pour préparer ces délicieux muffins à la citrouille. Préparez-les un dimanche et vous aurez un petit-déjeuner sain et énergisant tous les jours tout au long de la semaine.

24. Quiche sans croûte

Ce plat de pâte sans croûte est léger et aéré, vous laissant vous sentir prêt à affronter la journée.

25. Sandwichs/biscuits aux œufs et au fromage

Ne dépensez pas d'argent en sandwichs/biscuits aux œufs et au fromage quand vous pouvez en faire vous-même ! De plus, ces biscuits pour le petit-déjeuner sont plus sains et plus copieux.

Rouleau de fromage au jambon et aux épinards

26. Pain plat à l'avocat et aux œufs

Rempli de protéines et de graisses saines, un pain plat à l'avocat et aux œufs vous gardera rassasié et plein d'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner.

27. Omelette roulée aux épinards et au jambon

Roulez votre omelette aux épinards et au jambon dans un wrap au lin ou une tortilla de blé entier et emportez-la sur le pouce !

Patates douces farcies au petit déjeuner

28. Tostadas petit-déjeuner méditerranéen

Cette tostada savoureuse d'inspiration grecque mettra du peps dans votre démarche, vous donnant le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs matinaux.