Vous pouvez commencer à vous mettre en forme dès aujourd'hui ! Voici quatre exercices faciles pour débutants que vous pouvez faire à la maison et continuer à faire au fur et à mesure que votre niveau de forme physique progresse. Bien que cela s'adresse aux débutants, ces exercices sont bons pour tout le monde, en particulier pour les personnes occupées. Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou que vous voyagez, tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace pour déployer un maximum d'efforts. Vous n'avez pas besoin de laisser le manque de temps être une excuse pour négliger votre forme physique.

Faire ce premier pas vers un corps fort ne doit pas être difficile. Voici quelques exercices simples pour débutants qui peuvent commencer à renforcer et à construire votre corps.

Relevez ce défi. Faites chacun de ces exercices trois à quatre jours par semaine pendant un mois. Vous serez étonné de voir à quel point votre corps tout entier se sent plus fort et vous serez prêt à relever de nouveaux défis de mise en forme. J'ai remporté quelques prix de remise en forme en tant que Marine américain et j'ai toujours trouvé que la cohérence et la simplicité l'emportaient. En faire trop, des routines compliquées, etc. semblaient toujours me gêner. Mais quand j'étais cohérent et simple, je m'y suis tenu et je me suis continuellement amélioré. Vous pouvez rencontrer les mêmes résultats.

Que vous disposiez de 10 minutes ou d'une heure, utilisez le temps dont vous disposez de trois à quatre jours par semaine et vous verrez des résultats. Ces résultats vous motiveront à augmenter vos efforts et à élargir vos connaissances, votre étendue et votre niveau de forme physique.Publicité

Des pompes

Avantages pour la santé : Poitrine, biceps et force du tronc. Débutant à avancé.

Étapes simples : Commencez avec vos mains tournées vers l'avant sur le sol, à la largeur des épaules et la poitrine à quelques centimètres du sol. Gardez votre corps droit, en vous appuyant sur vos orteils et vos mains. Poussez jusqu'à une extension complète du bras, puis relâchez-le à quelques centimètres au-dessus du sol. Répéter. Gardez la tête tournée vers le bas ou légèrement en avant. Faites au moins 3 séries. Si nécessaire, vous pouvez reposer votre poids sur vos genoux au lieu de vos orteils pour le rendre plus facile. Commencez par 5 à 10 répétitions pour chaque série et augmentez à partir de là.

Planches

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Avantages pour la santé : La force de base. Débutant à avancé.

Étapes simples : Placez vos coudes sous vos épaules avec vos mains directement vers l'extérieur. Gardez votre tête tournée vers le bas ou légèrement en avant et votre corps droit. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus garder votre corps droit, puis arrêtez-vous. Faites cela 3 fois. Vous pouvez commencer avec seulement 15 à 30 secondes. Travaillez jusqu'à 2 minutes ou plus.

Burpees

Avantages pour la santé : Exercice corporel total, force et cardiovasculaire. Débutant à avancé.Publicité

Étapes simples : Commencez à partir d'une position debout avec les bras à vos côtés. Pliez vos genoux et abaissez-vous au sol jusqu'à ce que vos mains se touchent. Redressez vos jambes et passez en position de pompe, puis poussez vos jambes vers l'avant et sautez. Répéter. Commencez lentement et faites pendant une minute. Augmentez votre vitesse et la quantité de temps que vous avancez. Shoot pendant 5 à 10 minutes de burpees.

Corde à sauter

Avantages pour la santé : Cardiovasculaire, force du tronc, force des bras, force des jambes, forme physique globale.

Étapes simples : Achetez une corde à sauter, retournez à vos compétences d'enfance et sautez ! Gardez votre tête tournée vers l'avant et vos mains sur la hauteur des déchets. Commencez avec de petits objectifs, disons une minute sans vous arrêter, puis augmentez jusqu'à 10 minutes ou plus.Publicité

La remise en forme commence aujourd'hui !

L'exercice est addictif une fois que vous en avez pris l'habitude. Construire l'habitude est plus important que ce que vous faites ou combien de temps vous le faites. La plupart des habitudes prennent trois mois à s'établir, donc si vous êtes débutant, commencez votre habitude en vous engageant à trois à quatre jours par semaine. Le temps n'a pas d'importance - faites tout ce que vous pouvez, même s'il ne s'agit que de cinq minutes des exercices ci-dessus. Une fois que vous avez intégré cette routine dans une habitude et que vous commencez à ressentir les résultats, il sera facile d'augmenter la quantité et le type d'exercices que vous faites. Et si même ces exercices simples semblent accablants, souvenez-vous de la chose la plus simple qui vous garantira de faire progresser votre forme physique : allez vous promener dehors !

Pour des exercices plus simples que vous pouvez même faire à votre bureau, consultez ceci relier!

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