Pour ceux d'entre vous qui cherchent à muscler leurs muscles et à ressembler au prochain plus grand combattant de MMA, vous allez probablement au gymnase tous les deux jours et faites très attention à votre alimentation. Et comme de nombreux culturistes, vous avez tendance à lire beaucoup sur la consommation de shakes protéinés au lactosérum. Après tout, on en parle beaucoup dans de nombreux magazines de musculation et de fitness.

Bien qu'il n'y ait rien de mal avec la protéine de lactosérum, elle aide à la récupération musculaire et à la prise de masse musculaire. Chaque shake protéiné au lactosérum contient environ 20 g de protéines (selon Nutritiondata.com). Mais le principal inconvénient de la protéine de lactosérum est qu'elle est assez chère. Et en plus de cela, de nombreux nutritionnistes qualifiés (ou tout autre professionnel de la santé) vous diront très probablement qu'il vaut mieux avoir une alimentation bien équilibrée. Cela peut donc être assez déroutant.

Mais la protéine de lactosérum n'est pas la fin pour essayer de gagner du muscle. Si vous voulez avoir une alimentation bien équilibrée et économiser beaucoup d'argent, voici 5 excellentes alternatives aux protéines de lactosérum.Publicité

1. Yaourt grec sans gras

Le yaourt grec sans gras est une excellente source de protéines, et il est également délicieux. J. McKee Alderman M.S. a déclaré que 6 ou 7 onces de yogourt grec sans gras peuvent contenir jusqu'à 17 à 20 g de protéines. C'est plus que suffisant pour encourager la synthèse des protéines, comme l'a découvert l'Université McMaster.

Vous pouvez manger du yaourt grec sans gras après une séance d'entraînement ou comme dessert savoureux avant d'aller vous coucher. Et le meilleur, c'est que c'est aussi assez bon marché. Donc, si vous comparez cela au prix des protéines de lactosérum, vous économiserez beaucoup d'argent.

Le yaourt grec sans gras peut être mélangé avec une grande variété de fruits. Mais il se marie très bien avec les baies d'été (comme les myrtilles et les framboises). Vous pouvez même ajouter du yaourt grec sans gras à votre smoothie.Publicité

2. Fromage cottage faible en gras (fromage caillé)

Ne laissez pas le mot fromage vous tromper ici. Le fromage cottage faible en gras regorge de protéines et d'acides aminés de haute qualité. Et c'est assez bon marché aussi. Jim Stoppani PhD sur Bodybuilding.com note que le fromage cottage est riche en protéines de caséine, ce qui est excellent pour la synthèse musculaire. Une portion moyenne (125 g/4,5 oz) contient jusqu'à 14 g de protéines. Vous pouvez avoir du fromage cottage faible en gras seul ou avec du pain grillé, du pain plat ou sur un humble cracker.

Le fromage cottage faible en gras se marie bien avec quelque chose de sucré ou de salé. Vous pouvez trouver un large éventail de recettes où vous pourrez déguster du fromage cottage faible en gras. Voici un placer qui vous montre les différentes façons dont vous pouvez profiter du fromage cottage faible en gras.

3. Lentilles

Beaucoup de gens pensent aux protéines et commencent immédiatement à penser à la viande. Mais ce n'est pas vraiment le cas. Les lentilles sont une riche source de protéines et sont riches en fibres. Mike Rousell PhD dit que dans 1 tasse de lentilles cuites, vous pouvez obtenir 18 g de protéines.Publicité

Populaires dans les cultures orientales, les lentilles ne reçoivent pas la même quantité d'affection dans les sociétés occidentales. Mais récemment, ils sont devenus populaires auprès des végétaliens du monde entier. Et avec le temps, de plus en plus de recettes de lentilles sont maintenant disponibles. Découvrez ces 35 recettes , que vous pouvez essayer dès maintenant.

4. Noix

Les noix peuvent être trouvées dans leur abondance. Mais les gens ont tendance à éviter les noix en raison de leur teneur élevée en graisses et en calories. Mais ce que les gens n'ont pas tendance à réaliser, c'est que les noix regorgent de nutriments, de fibres et, bien sûr, de protéines.

L'une des meilleures noix disponibles est l'amande. Dans chaque once d'amandes, vous obtenez environ 6 g de protéines (comme indiqué sur Bodybuilding.com). Mais vous devriez voir des amandes plus qu'une simple collation.Publicité

Donc, au lieu de simplement avoir des amandes seules, vous devriez essayer de les faire rôtir, ou mieux encore, explorer différentes recettes où vous pouvez utiliser des amandes. Ici sont 7 façons différentes d'utiliser les amandes.

5. Poisson gras

Les poissons gras sont riches en mono- et polysaccharides (graisses insaturées). Ils contiennent également des acides gras essentiels, les oméga-3, qui peuvent aider à réduire votre mauvais cholestérol et à augmenter votre bon cholestérol, comme le rapporte le National Health Service. Mais plus important encore, ils sont riches en protéines. 100 g de saumon ou de thon contiennent jusqu'à 26 g de protéines. Et parce qu'elles contiennent très peu de graisses saturées, elles peuvent être considérées comme une alternative idéale à la viande rouge (comme l'agneau ou le bœuf) qui ont tendance à être riches en graisses saturées.

Crédit photo en vedette : ukasz Dyłka via pixabay.com Publicité