Chacun de nous a une facette de nous-mêmes qui fait partie de notre équipe, qui nous soutient tout au long de notre vie et nous encourage à prendre des mesures positives et axées sur un objectif. Cependant, nous avons aussi un autre côté qui est notre plus grand critique - notre pire ennemi - dans à peu près tous les sens. Beaucoup de gens attribuent cela au fait que nous avons tous de bons et de mauvais aspects de notre personnalité. Pourtant, la vérité est que notre attitude envers nous-mêmes peut basculer à tout instant avec très peu de changements dans nos circonstances. Une minute, nous nous sentons confiants au travail, fiers de ce que nous réalisons. La minute suivante, un commentaire passager d'un collègue nous laisse l'impression d'être un échec total. Nous pouvons passer un après-midi à plaisanter avec notre partenaire, à rire de ses taquineries, et 10 minutes plus tard, nous nous torturons sur un mot particulier qu'il a utilisé. Nous nous sentons peut-être plutôt bien dans notre peau en tant que parent jusqu'à ce qu'une seule crise de notre tout-petit déclenche un tsunami de haine de soi, qui nuit à notre humeur pour le reste de la journée.

J'ai beaucoup écrit sur la façon dont nous développons une 'voix intérieure critique' et sur les mesures que nous pouvons prendre pour essayer de comprendre d'où elle vient et comment l'empêcher de saboter nos vies. Cependant, il est très utile d'apprendre à identifier et à défier notre critique intérieur dès qu'il se manifeste. Quand a-t-il commencé à sonner? Quels mots a-t-il utilisé ? Comment cela a-t-il soudainement modifié notre humeur ? Répondre à ces questions peut être délicat, car notre voix intérieure critique mène une opération furtive et fait un travail très convaincant en nous faisant croire qu'elle est basée sur la réalité et représente notre vrai point de vue. 'Pouah. Il pense que vous êtes un idiot », nous avertit-il lorsque notre partenaire fait une blague sur le fait que nous oublions quelque chose. 'Elle ne voit pas tout ce que vous faites ici', nous informe-t-il lorsqu'un collègue nous demande de faire quelque chose. 'Tu es une mère terrible', crie-t-il dans une oreille, tandis que notre tout-petit crie dans l'autre.

Alors, comment pouvons-nous saisir ce moment charnière où notre critique intérieur prend le dessus ? Comment pouvons-nous le reconnaître comme un point de vue faux et erroné et lui tenir tête comme l'ennemi intérieur qu'il est vraiment ? Voici cinq choses à essayer lorsque notre critique intérieur se présente.

1. Étiquetez-le

La première étape pour évincer notre critique intérieur est de remarquer quand il arrive. Nous pouvons commencer par désigner une période de temps, peut-être un mois, une semaine ou juste une journée entière, pendant laquelle nous nous engageons à rester en alerte pour tout signe de notre voix intérieure critique. Nous devrions essayer de noter mentalement tout moment où notre confiance commence à décliner ou une critique qui nous vient à l'esprit.

Cette « voix » peut commencer à résonner lorsque nous nous regardons pour la première fois dans le miroir. 'Tu es tellement gros/ moche/ pas en forme/ vieux.' Cela peut venir après une interaction légèrement maladroite. 'Tu avais l'air si stupide. Qu'est ce qui ne vas pas chez toi?' Cela peut survenir lorsque nous sommes coincés dans les embouteillages ('Vous n'allez jamais tout faire aujourd'hui'), avant de vérifier une application de rencontres ('Personne ne s'intéresse à vous'), ou après avoir quitté le téléphone avec notre partenaire ('Tu avais l'air si nécessiteux. Il est ennuyé par toi.') Quelle que soit la pensée et chaque fois qu'elle surgit, nous devrions simplement essayer de la remarquer et simplement nous dire : 'C'est ma voix intérieure critique'.

deux. Limiter les interactions

Lorsque notre voix critique commence à s'exprimer, nous n'avons pas à essayer de répondre ou à être trop pris dans ce qu'elle dit. Il peut être tentant de réfléchir ou de discuter d'un cas avec lui d'une manière ou d'une autre, mais cela lui donne beaucoup de pouvoir. Le but n'est pas de se perdre dans le contenu de notre critique intérieur, mais simplement de remarquer qu'il a commencé à sonner.

La pratique du « nommez-le pour l'apprivoiser » est basée sur l'idée que nommer un sentiment peut atténuer son impact. Nommer une pensée dans le cadre de notre voix intérieure critique par opposition à notre point de vue réel peut nous empêcher de monter à bord d'un train de pensées destructrices. Au lieu de cela, nous pouvons simplement rester debout à la station, laisser passer la pensée, agiter au passage, mais limiter le temps pendant lequel nous interagissons avec elle. En ce qui concerne la critique intérieure, je trouve utile de suivre le dicton : 'Laissez vos pensées aller et venir'. Ne leur servez pas de thé. Si une pensée particulière est vraiment coincée en nous, nous pouvons même nous dire que nous y reviendrons plus tard.

3. Différer l'action

Notre voix intérieure critique n'est pas seulement un commentateur mais un dictateur, essayant de contrôler nos actions. 'Vous devriez juste vous taire; personne ne veut entendre ce que vous avez à dire », déclare-t-il. 'Qui pensez vous être? Vous ne pouvez pas faire ça », prévient-il. Quelle que soit l'action que ce méchant coach intérieur nous crie de faire à un moment donné, nous devrions essayer de faire le contraire. Malheureusement, dans la fraction de seconde où notre critique intérieure s'impose à nous, il est difficile d'avoir la présence d'esprit et la confiance nécessaires pour y résister complètement. Cependant, nous pouvons toujours lui résister en rejetant ses conseils ou, au moins en reportant toute action d'autolimitation qu'il nous presse de prendre.

Par exemple, si notre voix intérieure critique nous remplit la tête de pensées comme : « Rentrez chez vous. Vous allez vous ridiculiser à cette fête. Personne ne se soucie que vous soyez ici, nous devrions rester plus longtemps. S'il nous dit : 'Elle ne se sent plus attirée par toi'. Qui serait ? Vous devriez l'appeler et lui faire dire ce qu'elle ressent vraiment, nous devrions nous donner du temps et de l'espace avant de parler à notre partenaire. Si une voix apaisante se fait entendre, 'Rentrez chez vous et prenez un verre'. Qui se soucie de ce que vous ressentez. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner aujourd'hui, nous ne devrions pas rentrer à la maison tout de suite.

Finalement, nous pouvons nous pousser à adopter une position plus agressive contre notre critique intérieur, peut-être en entamant une conversation avec quelqu'un à cette fête, en étant vulnérable avec notre partenaire ou en allant directement au gymnase, mais nous pouvons commencer par reporter toute action qui est dirigé par notre critique intérieur. Le simple fait de mettre du temps entre la pensée et l'action peut nous aider à nous reconnecter à notre véritable sens de soi.

Quatre. Rechercher la distraction

Dans tous les cas où notre voix intérieure critique est à fond, nous devrions essayer de rechercher la distraction. Prendre quelques respirations profondes ou marcher 15 minutes peut être un excellent moyen d'appuyer sur le bouton pause. Si nous avons la chance de nous engager dans une activité distrayante, nous devrions nous donner la permission de le faire. Si nous sommes au travail, nous pouvons passer temporairement à une tâche différente (en supposant que ce soit une option). Si nous sommes dans un échange houleux avec notre partenaire, nous pouvons lui faire savoir que nous allons prendre quelques minutes pour nous éloigner et nous calmer plutôt que de continuer à aggraver la situation. Nous pouvons aller faire la vaisselle, jouer avec notre chien, courir au marché ou lire un article. Cela peut sembler idiot et spécifique, mais chercher une distraction lorsque le moteur de notre critique interne commence tout juste à monter en régime est un bon moyen d'éviter d'être complètement absorbé par son contenu.

5. Identifier les déclencheurs

Au fur et à mesure que nous devenons plus conscients de nos voix intérieures critiques, nous pouvons devenir plus curieux de savoir pourquoi des voix spécifiques sont suscitées. Quels sont les déclencheurs qui déclenchent nos pensées autocritiques ? Pour certaines personnes, il peut s'agir d'un ton de voix ou d'un mot spécifique qui leur est adressé. Pour d'autres, il peut s'agir d'une certaine circonstance : un sentiment d'être ignoré ou négligé ou une situation qui les rend timides ou mis sur la sellette. Il peut bondir sur n'importe quel échec ou même sur un succès.

Nous devrions essayer de nous rappeler que ce n'est pas seulement ce qui se passe dans nos vies qui crée nos réactions, mais ce que nous nous disons à propos de ce qui se passe. Et ce que nous nous disons est souvent lié à notre passé. Si nous avons grandi en nous sentant indignes et ignorés, nous sommes susceptibles d'être sensibles aux situations qui évoquent ces adjectifs. Si nous étions traités comme nécessiteux et ennuyeux, nous pourrions être sensibles à quiconque semble dépassé ou irritable, le prenant personnellement. Si nous pouvons apprendre à connaître les types de situations et de réactions qui déclenchent notre voix intérieure critique, nous pouvons réellement commencer à anticiper le moment où nous nous sentirions généralement tournés vers nous-mêmes, et nous pouvons commencer à comprendre cette réaction comme un effet secondaire de notre passé. contrairement à la réalité du présent.

Derrière toute auto-attaque se trouve souvent un puits de souvenirs douloureux qui ont ramené cette attaque dans notre conscience. Par conséquent, l'un des outils les plus importants que nous puissions emporter avec nous dans ce processus est l'auto-compassion. Tenir tête à notre critique intérieur nous oblige à répondre à ses critiques et à tous les sentiments qu'il suscite avec auto-compassion. Rappelez-vous, nous sommes arrivés honnêtement à ces définitions de nous-mêmes, et les remettre en question, même par une simple action dans un moment apparemment sans importance, peut signifier ébranler le fondement même sur lequel nous avons construit notre sentiment d'identité et nous permettre de voir le réel, souvent douloureux , racines de cet ennemi interne.

Le point de reconnaître et d'étiqueter notre critique intérieur sur le moment n'est pas de prétendre que nous sommes parfaits ou de refuser de reconnaître nos défauts et nos lacunes. Il s'agit plutôt d'un exercice visant à séparer qui nous sommes vraiment et qui nous aimerions être d'un filtre cruel et déformé qui nous dit qui nous sommes et ce que nous méritons. Dans plusieurs de mes blogs ainsi que le livre Conquérir votre voix intérieure critique , co-écrit par mon père, le Dr F.S., j'ai décrit ce que je crois être une approche stimulante pour combattre cette voix destructrice à un niveau psychologique plus profond. Cependant, nous pouvons affronter quotidiennement cette critique intérieure en éliminant constamment ses superpositions négatives de notre point de vue réel. Ce faisant, nous pouvons devenir plus résilients dans notre lutte pour agir de manière à refléter à la fois notre vrai moi et notre meilleur intérêt.