Lorsque la plupart des gens pensent à développer leurs muscles et à prendre du poids, cela semble être un processus assez long avec beaucoup de travail. Cependant, cela est généralement dû au fait que les gens ne sont pas vraiment sûrs des meilleures techniques à utiliser ou des dernières recherches impliquées, ce qui peut à la fois accélérer le processus.

Avouons-le, il semble que nous voulons tous plus de définition dans nos jambes, nos bras et nos abdominaux. Je ne peux pas penser à une femme qui n'aimerait pas cette ligne parfaite, subtile et féminine sur son biceps, ou un homme qui ne veut pas une grosse poitrine et des bras. Cependant, pour la plupart, ces résultats semblaient presque impossibles à atteindre… jusqu'à récemment.

Voici cinq façons simples de vous aider à développer vos muscles et à prendre du poids rapidement :Publicité

1. Mangez des protéines avant de vous coucher et avant de faire de l'exercice

De nouvelles recherches dans le Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise rapporte que la prise de 20 grammes de protéines après l'entraînement, puis à nouveau une demi-heure avant le coucher, augmente naturellement la croissance musculaire. Votre corps travaillera pour vous pendant que vous dormez !

Il est important de savoir que 20 grammes de protéines équivalent à sept onces de yogourt grec. Vous n'aimez pas le yaourt grec ? Vous pouvez également obtenir cette protéine en avalant deux grands verres de lait faible en gras ! Comme c'est simple !

2. Faites des exercices de résistance

Le moyen le plus efficace d'augmenter la force musculaire et la masse musculaire est l'entraînement aux exercices de résistance. L'exercice de résistance est généralement effectué avec des poids libres ou des appareils de musculation; Cependant, les sprints rapides sur un ergomètre à haute résistance peuvent également augmenter la force et la masse.Publicité

Pour s'assurer que l'on ne s'épuise pas et que l'on peut accumuler le poids de l'entraînement en résistance, une étude dans Revue européenne des sciences du sport a mentionné l'importance de restaurer le glycogène appauvri dans vos muscles en consommant des glucides (> 1 g par kg) et des protéines (> 10 g) tôt après une séance d'exercice.

3. Prenez des suppléments de créatine

Pour aider l'entraînement en résistance et obtenir des résultats plus rapides, il existe quelques suppléments éprouvés qui sont connus pour aider. Dont l'un est créatine, et lorsqu'il est pris sur plusieurs jours, il a été prouvé qu'il augmentait votre masse corporelle grâce à la rétention d'eau. Il peut également augmenter votre capacité à soulever plus de poids dans une performance ergométrique répétitive et de haute intensité. Il est important de noter que même si la supplémentation peut améliorer les gains de force obtenus grâce à l'entraînement d'une marge faible à modérée, le compromis est susceptible d'être de meilleurs résultats en matière de volume.

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Parfois, peu importe combien vous vous entraînez ou mangez, si vos organes ne fonctionnent pas correctement ou sont pleins de toxines, vous risquez de ne pas réussir. C'est pourquoi certains athlètes prennent des thés de désintoxication très doux le matin ou au déjeuner pour aider à éliminer les toxines de leurs reins et réduire l'inflammation indésirable dans leur corps. Il existe quelques délicieux thés détox sans caféine. Une excellente recommandation que je ferais s'appelle Ultra Slender Detox. Il est 100% naturel et ne contient que des herbes. Il est également connu pour aider avec les problèmes de peau et pour augmenter l'énergie. C'est génial à prendre le matin quand vous vous réveillez pour bien commencer votre journée, et ainsi vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.

5. Suppléments d'acide linoléique conjugué

Vous vous demandez peut-être ce qu'est l'acide linoléique conjugué et en quoi il est différent des autres suppléments. L'acide linoléique conjugué (CLA) est en fait très important pour la santé humaine et est une forme légèrement modifiée d'un acide gras oméga-6. Il est dérivé de nombreux aliments que nous consommons, y compris la viande et les produits laitiers.

Alors, qu'est-ce que CLA a de si spécial ? Eh bien, il a été démontré que la supplémentation en CLA améliore le rapport masse maigre/graisse corporelle ; diminution des dépôts de graisse, en particulier sur l'abdomen, et amélioration de la croissance musculaire. Le CLA réalise cette réaction en réduisant la graisse corporelle tout en améliorant la sensibilité à l'insuline afin que les acides gras et le glucose puissent traverser les membranes des cellules musculaires et s'éloigner des tissus adipeux. Cela se traduit par une amélioration du rapport muscle/graisse.Publicité

Une étude réalisée en Norvège a également obtenu d'excellents résultats avec le CLA. Plus précisément, les chercheurs ont pu prouver Le CLA augmente la masse musculaire . Les chercheurs ont étudié un groupe d'hommes et de femmes en bonne santé mais en surpoids, qui ont reçu 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ou 6,8 g de CLA par jour. Tous les groupes ont montré une réduction de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire maigre, mais cet effet était le plus significatif pour les deux derniers groupes. Un autre avantage étonnant qui a été trouvé dans cette étude était que tous les participants du groupe ont montré une réduction des graisses sanguines et du cholestérol.

Avez-vous essayé l'une de ces techniques ? Faites-nous savoir comment ils ont fonctionné pour vous. Avez-vous d'autres astuces pour augmenter votre masse musculaire naturellement ? N'hésitez pas à les laisser dans les commentaires ci-dessous.

Crédit photo en vedette : Victor Freitas via unsplash.com Publicité