Se sentir mal?

Tu n'es pas seul.

Selon le National Institute of Mental Health, plus de 16 millions d'adultes de plus de 18 ans ont eu un épisode dépressif majeur aux États-Unis en 2016 seulement.^[1]

Et cela n'inclut pas les formes les plus courantes de dépression et de frustration qui consomment la plupart d'entre nous de manière trop régulière.

Dans cet article, nous allons examiner les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir déprimé et frustré et comment vous motiver lorsque vous êtes déprimé.

Table des matières

1. D'abord, êtes-vous vraiment déprimé ?
2. 7 raisons courantes de dépression et de frustration
3. L'approche standard : ce qu'il ne faut pas faire
4. L'approche alternative : la conscience de soi
5. 3 approches puissantes pour surmonter la dépression
6. Les meilleures méthodes à long terme pour être optimiste
7. Dernières pensées

D'abord, êtes-vous vraiment déprimé ?

Les signes et symptômes de la dépression sur légion.

La dépression peut créer des sentiments d'apathie, de mécontentement, de désespoir, de tristesse et de culpabilité.

Les épisodes dépressifs peuvent affecter vos cycles de sommeil, entraînant de l'agitation, de l'insomnie ou une somnolence excessive.

Sur le plan comportemental, dans un état dépressif, les individus éprouvent plus de frustration et d'agitation.

La dépression peut influencer votre appétit (dans les deux sens), votre fonctionnement cognitif (manque de concentration) et votre niveau d'énergie (fatigue).Publicité

D'accord, disons que vous dites, vérifiez, vérifiez et vérifiez.

Et après? Explorons quelques-unes des raisons potentielles pour lesquelles nous sommes déprimés.

7 raisons courantes de dépression et de frustration

Parcourez cette liste avec un esprit ouvert et voyez lesquels résonnent avec vous. Souvent, de multiples facteurs déclenchent nos états émotionnels.

• La rage refoulée : Lorsque nous sommes déprimés, nous repoussons d'autres émotions et sentiments. L'émotion la plus courante que nous repoussons hors de notre conscience est la colère et la rage.
• Envie inavouée : Pour beaucoup d'entre nous, l'envie ronge silencieusement notre motivation chaque jour. Lorsque nous ne sommes pas conscients de notre envie, cela peut rapidement conduire à la dépression.
• Besoins de base non satisfaits : Abraham Maslow a découvert que nous avons tous des besoins humains fondamentaux en matière de sécurité, d'appartenance et d'estime de soi. Lorsque nous ne répondons pas suffisamment à ces besoins, nous devenons névrosés. La dépression et l'anxiété sont des formes courantes de névrose.^[2]
• Les circonstances de la vie : Si vous vivez un divorce ou la perte d'un être cher, la dépression et la tristesse sont une expérience courante.
• Quelque chose ne va pas dans votre sens : Vous voulez qu'il se passe quelque chose – une promotion, un rendez-vous, etc. – mais cela n'arrive pas. Ces circonstances déclenchent souvent de la frustration et peuvent conduire à la dépression.
• Désirs refoulés : Quand nous n'obtenons pas ce que nous voulons, nous sommes frustrés. Quand nous ne reconnaissons même pas ce que nous voulons, nous sommes déprimés. Parfois ces désirs sont raisonnables ; d'autres fois, ils sont tyranniques.
• Vivre hors d'alignement : Peut-être avez-vous fait des choix qui défient qui vous êtes. Ou, vous vous comportez d'une manière qui va à l'encontre de vos valeurs fondamentales personnelles . Prendre de mauvaises décisions et vivre en désaccord avec nos valeurs est un chemin sûr vers la dépression et le mécontentement.

Et après? Comment se motiver quand on est déprimé ?

L'approche standard : ce qu'il ne faut pas faire

Lorsque la plupart des gens se sentent déprimés, ils essaient de s'en sortir.

Dans une culture qui privilégie le bonheur, nous pensons que la dépression est une mauvaise chose. Si nous avons une dépression, nous devons la changer tout de suite .

Et comment fait-on pour le changer ? En utilisant la force brute, en nous poussant à faire ce que nous ne voulons pas faire.

Mais voici la leçon la plus précieuse que quiconque puisse apprendre sur son subconscient :

Ce à quoi nous résistons, persiste .

Qu'est-ce que ça veut dire?Publicité

Résister à la dépression ou à la frustration ne fera pas que prolonger son existence ; cela peut même le rendre plus fort. Ainsi, lorsque nous essayons de nous motiver par pure volonté, nous nourrissons le monstre même que nous essayons de vaincre.

L'approche alternative : la conscience de soi

Au lieu d'essayer de surmonter la dépression, tirez-en des leçons. C'est là pour une raison; une partie de vous essaie de vous dire quelque chose.

Savez-vous ce qu'il essaie de vous dire?

Souvent, le simple fait d'obtenir des éclaircissements sur la source de la dépression peut la réduire, voire la libérer complètement.

Cette approche est puissante, mais il y a deux bonnes raisons pour lesquelles nous ne la prenons pas :

1. Il peut être inconfortable de faire face à la vérité derrière notre dépression et notre frustration. Et nous faisons souvent ce que nous pouvons pour éviter l'inconfort.
2. La source de notre dépression et de notre frustration n'est pas toujours évidente. Sans des compétences suffisantes en matière de conscience de soi, nous pouvons ne pas être pleinement conscients de la cause de la dépression.

3 approches puissantes pour surmonter la dépression

Martin Seligman est considéré comme le père de la psychologie positive. Au début de sa carrière, il s'est spécialisé dans l'étude de la dépression.

Dans son livre révolutionnaire, Optimisme appris , Seligman souligne que la dépression est une forme d'impuissance acquise. L'impuissance acquise survient lorsqu'un problème apparaît :

• Personnel
• Permanent
• Envahissant

Lorsque ces trois P sont présents, nous nous sentons désespérés et déprimés. Les méthodes qui suivent sont conçues pour vous aider à sortir du sentiment que vos problèmes sont personnels, permanents et partout.

J'en suis venu à apprécier le pouvoir d'adopter une approche multidimensionnelle de choses comme la dépression. Différentes méthodes fonctionneront pour différentes personnes et à différents moments, alors expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.

Ces approches se divisent en trois catégories : mentale, émotionnelle et physique.Publicité

Stratégies émotionnelles pour la dépression

Si vous êtes conscient de votre dépression et de ce qui la cause, vous pouvez essayer d'approfondir l'émotion elle-même.

N'oubliez pas que la dépression n'est qu'un état. Vous n'êtes pas la dépression elle-même.

Essayez de trouver le centre de la dépression et vous vous rendrez peut-être compte qu'il n'y en a pas. Ensuite, la dépression disparaîtra d'elle-même.

Alternativement, vous pouvez exprimer votre dépression et votre frustration. Entrez dans un espace privé, comme la salle de bain, et parlez à la partie déprimée dans le miroir. Voir ce qu'il veut et a besoin. Souvent, le simple fait de permettre à cette partie triste de s'exprimer peut résoudre la dépression.

Stratégies mentales pour la dépression

Vous pouvez également essayer une technique de méditation. Accédez à ce qu'on appelle l'esprit observateur, la partie de vous qui peut observer ou être témoin de vos pensées, sentiments et comportements. Utilisez cet Esprit Observateur pour simplement observer la dépression.

En observant votre dépression, cela crée une distance entre vous et cette partie dépressive. Et avec cette distance vient souvent une perspective différente sur les circonstances de votre vie.

Sinon, allez sur Youtube.com et regardez quelques vidéos de personnes vivant dans des environnements qui ont beaucoup moins d'opportunités que vous. Ce contraste peut réduire l'importance perçue des causes de votre dépression et de votre frustration, vous permettant de passer à un nouvel état mental.

Stratégies physiques pour la dépression

Certaines des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour sortir de la dépression et entrer dans un état plus puissant sont physiques.

Voici une liste de choses que vous pouvez essayer :

• Prends une douche froide . Preuve continue de montrer que l'exposition au froid active de nombreuses fonctions cérébrales qui aident à soulager la dépression.
• Exercer . De nombreuses études montrent que l'exercice aide à réduire la dépression en augmentant les endorphines et en nous faisant perdre la tête.^[3]Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes ou plus au moins 3 à 5 fois par semaine. Quel exercice ? Ce n'est pas grave. Juste bouge! La clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire.
• Exercices de libération des traumatismes . La dépression et la fatigue chronique sont souvent le résultat d'émotions telles que la colère, la peur et la tristesse qui s'accumulent dans le corps. Exercices de libération des traumatismes^[4]sont conçus pour libérer ces émotions stockées.
• Faire quelque chose de scandaleux . Semblable à prendre une douche froide, essayez de faire quelque chose de scandaleux – tout ce qui brise vos habitudes, comme on dit dans la programmation neurolinguistique. Les pompes, les jumping jacks ou la corde à sauter peuvent fonctionner. Vous pouvez même essayer de passer la tête par la fenêtre du passager dans une voiture.
• Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Lorsque nous sommes déprimés, nous cherchons souvent à nous sentir mieux en consommant des aliments et des boissons qui ne font qu'ajouter à la dépression. La consommation de sucre et d'alcool prolongera probablement votre misère. Au lieu, manger des aliments qui aident à combattre la dépression .
• Evitez les réseaux sociaux . La recherche continue de lier l'utilisation des médias sociaux à une augmentation de la dépression et de l'anxiété. Cette étude, par exemple, montre que plus les gens utilisent Facebook, plus ils se sentent mal.^[5]
• Mettez-vous à la terre . À technique de mise à la terre aussi simple que marcher pieds nus sur la terre pendant 20 minutes une ou deux fois par jour peut avoir un effet énorme sur notre bien-être émotionnel. Comment? La mise à la terre est un moyen facile de sortir de notre tête et de pénétrer dans notre corps. Plus nous sommes enracinés dans notre corps, moins nous ressentons de rumination, ce qui peut briser le cycle de la dépression.

Les meilleures méthodes à long terme pour être optimiste

Toutes les stratégies ci-dessus peuvent vous aider à surmonter la dépression et la frustration, mais les meilleures approches à long terme pour vous motiver face à la dépression sont de développer vos forces et de cultiver la gratitude.Publicité

Jouer avec vos forces

Seligman et d'autres ont développé un évaluation gratuite pour mettre en valeur vos points forts. Ses recherches suggèrent que la meilleure façon d'assurer le bonheur dans le présent est de vous développer et d'exploiter vos forces autant que vous le pouvez.^[6]

Cultiver la gratitude

La dépression est en grande partie le résultat de nos esprits se fixant sur ce que nous n'avons pas. La gratitude est une expression du contraire : en étant reconnaissant, nous reconnaissons toutes les choses que nous avons en ce moment.

Il existe des preuves significatives que le maintien d'un journal de gratitude où vous mettez en évidence trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peuvent avoir un impact mesurable sur votre bien-être dans les 30 jours.^[7]

Dernières pensées

Alors, comment se motiver lorsqu'on est déprimé ou frustré ?

Rappelez-vous, ce à quoi vous résistez persiste. Essayer de vous motiver face à la dépression peut potentiellement renforcer la dépression.

Au lieu, acceptez ce que vous ressentez en ce moment. Mais en même temps, tu n'es pas ce que tes sentiments .

La dépression et la frustration peuvent être des expériences dans vous, mais ils ne sont pas ce que vous êtes .

Comprendre la véritable source de votre dépression peut être infiniment plus utile que d'essayer de la surmonter. Ensuite, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire pour favoriser un état émotionnel plus stimulant dès maintenant.

Abordez la dépression avec les stratégies physiques, émotionnelles et mentales décrites ci-dessus et votre motivation apparaîtra naturellement en temps voulu.

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com Publicité

Référence